15 módon lefogy 15 perc alatt

Az egészséges, fenntartható fogyás lassú folyamat, amely hetekig vagy hónapokig tarthat. De ez nem azt jelenti, hogy nem tehet olyan lépéseket, amelyek most már lendületet adnak a sikerének. Végül is a karcsúbbá válás valójában sok apró választás és változtatás. Nem kell azonban megvárni, amíg ezek a döntések eljutnak hozzád. Abban az idő alatt, amíg felzárkózik a közösségi hírcsatornákhoz, megtesz egy apró, de jelentős lépést, amely akár több leadott fontot is eredményezhet. Itt van 15 próbálkozás - mindez kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe. (Még több módot keres a fogyásra - és tartsa távol? Nézze meg a Prevention új, fiatalabb 8 hét alatt című tervét. 2 hónap alatt akár 25 fontot is fogyhat!)

Olvassa be az ütemtervet, hogy lássa, mi következik a héten. Ha bármit észrevesz, ami a fogyását kisiklhatja - például vacsorafoglalás vagy egy találkozó, amely belevág az edzésidejébe - készítsen tervet arra, hogy miként marad a pályán. Talán megtervezheti, hogy korán felébred, hogy összeszorítsa magát, vagy fontolja meg az étterem étlapjának áttekintését és az egészséges étel rendelését előre. (Ez a 8féle étkezési és egészséges életmód anélkül, hogy mindenkit bosszantana körülötted, segíthet abban, hogy ez utóbbit lehúzza.

Néhány percet kint töltve, mielőtt letelepedne az íróasztalához, a csemegeszobában lévő pogácsák kevésbé csábítóbbá válhatnak. Mint kiderült, a reggeli napfénynek való kitettség az alacsonyabb testsúlyhoz és az étvágycsökkenéshez kapcsolódik - állapította meg az egyik PLoS One tanulmány. Parkolja le autóját a parkoló legtávolabbi sarkánál, vagy szálljon le a metróról egy korai megállóra, hogy felszívjon néhány sugarat.

Irány a Pinterest (vagy kattintson a fantasztikus receptkeresőnkre), ahol új, finom ételekre és snackekre vonatkozó ötleteket kereshet. Vegye ki az egyenletből a csábító viteldíjakat, mint a sütemények és a nachók, oly módon, hogy ragaszkodik a tiszta étkezésre szánt táblákhoz. Szeretjük ezt és ezt.

15 perc alatt gyors tempóban sétálva 70 kalóriát éget el. Csináld naponta, és ez 490 kalóriát éget el egy hét alatt - majdnem megegyezik egy banánfelosztással. Hé, most szereztél magadnak egy csemegét! (Azonban nem akarja visszavonni az összes lépését. Ez a 7 könnyű egyszeri desszert segíthet abban, hogy kényeztesse magát, miközben továbbra is jó úton marad.)

Adagolja ki a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket egyes zacskókba, mossa meg és szeletelje meg a nyers zöldségeket, vagy habosítson egy gyors adag hummust. (Szeretjük ezt a 4 nevetségesen ízletes hummus receptet.) A tiszta snack kész és várakozás azt jelenti, hogy soha nem kell engednie az automatának vagy a hűtőben lévő ócska maradványoknak. Most ez a jól eltöltött idő.

Az ócska étel utáni vágyakozás nem tart sokáig, és meglepően könnyű őket elűzni, ha van valami - vagy valaki -, aki eltereli a figyelmét. Ráadásul nem arra gondolt, hogy meg szeretné-e nézni a haverja egy kávét? (A barátokkal való lógás növelheti egészségét. Itt van a 8 barát, amelyekre minden nőnek szüksége van.)

Ha karcsúsítani próbál, akkor néhány perc eltöltése semmittevéssel nagyszerűen felhasználhatja az idejét. Igen, ezt helyesen olvastad! Az olyan nyugtató tevékenységek, mint a meditáció, megakadályozzák a kortizol termelését, a stresszhormont, amely a zsíros, cukros snackek kendőzésére készteti. (Ha nem biztos abban, hogyan kezdje el a gyakorlatot, nézze meg ezt a 3 gyors meditációt, amit bárki megtehet.)

Vagy rongyot, seprűt vagy vákuumot. A takarítás törvényes gyakorlatnak számít, emberek! 15 perc alatt körülbelül 25 kalóriát éget el porszívóval, 45 kalóriát porszívózik, vagy óriási 100 kalóriát súrol a kádba. Ha még több kalóriát éget el, és a házimunkáját úgy érzi, kevésbé, mint a házimunkák, kapcsoljon be néhány dallamot, és mozogjon a feladatok között.

Oké, a quinoa elkészítése technikailag körülbelül 18 percet vesz igénybe. De ez az egyik leggyorsabban főzhető teljes kiőrlésű gabona, egyfajta szénhidrát, amely napi 100 további kalória elégetéséhez segíthet a Tufts University eredményei szerint.

Azok a bosszantó gyomok felhúzásával nem csak szebb lesz az udvarod; 15 perc alatt 60 kalóriát is megég. Nem is beszélve arról, hogy mindaz a guggolás és az álló helyzet tompítja a fenék és a comb izmait. Nem rossz, igaz? (És ha ültetés helyett húzza, ügyeljen arra, hogy elkerülje ezt a 10 növényt, amelyeket soha nem szabadna soha megnövekednie.)

Dobja ki a cukorcsomagjait, kattintson az Amazon-ra, és tegyen egy zacskó stevia-t a kosarába. A kutatások azt mutatják, hogy a finomított cukorral ellentétben a természetes, kalóriatartalmú édesítőszer segít kordában tartani a vércukorszintet, így kevésbé fogékony az édes vágyakozásra. (Az édesszabályok kordában tartásának további módjaiért ne hagyja ki, mit eszik ez a 8 táplálkozási szakember, amikor valami édesre vágynak.)

Ha csak kardiózással foglalkozik, akkor hiányzik egy lehetőség a fogyás győzelmének felgyorsítására. Az ellenállóképzés sovány izomszövetet épít, amely több kalóriát és zsírt éget el, mint a nem túl sovány testtömeg. Nem tudja, hol kezdje? Próbáljon meg néhány alapvető mozdulatsort, például guggolást, holtjátékot vagy tricepsz visszalökést.

Kezdje el követni kedvenc webhelyeit (ahem) vagy bloggereit napi wellness-inspirációért. Fontolja meg, hogy tartson egy kis szünetet azoktól az emberektől vagy forrásoktól, amelyek csábítanak arra, hogy letérjen a pályáról - mint például volt munkatársa, aki mindig házi készítésű desszertjeiről oszt képeket. Persze, lenyűgözőek, de nem kell minden nap mogyoróvajas brownie az arcodba. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a magas kalóriatartalmú ételek képeinek megnézése kiválthatja a gyorsétel utáni vágyakat, olyan komolyan, hogy nem követik.

A jól megvilágított terek miatt az emberek akár 24% -kal nagyobb eséllyel választják az egészséges viteldíjat - derült ki a Cornell Egyetem egyik tanulmányából. Cserélje ki ezeket a homályos izzókat vagy gyertyákat valami fényesebbre - és nézze meg, hogy a saláta hirtelen nem hangzik-e jobban vacsorára, mint a mac és a sajt. (Vedd fel a salátajátékodat ezzel a 7 zseniális feltétdel).

Minden este 15 perccel korábban mászol be az ágyba, amíg esténként 7-8 órát nem csukhatsz be. Így valóban jól megpihented magad reggel. Az alváshiány megszoríthatja a motivációt a testmozgásra és arra ösztönöz, hogy többet egyen. Valójában a Chicagói Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy az alváshiányos emberek naponta körülbelül 300 kalóriát vesznek fel (általában magas szénhidráttartalmú viteldíjak formájában) ahhoz képest, akik elég szundi időt regisztráltak. (Nehezen tudsz elaludni, ha az ágynemű között vagy? Próbáld ki ezt a 20 módot, hogy minden este jobban aludj.)