5: 2 vs 16: 8: hogyan lehet megtalálni a megfelelő éhomi étrendet

Ha még nem próbálta ki, akkor valószínű, hogy ismer valakit, aki a böjtöt étrendi stratégiának fogadta el, amely segít csökkenteni a gyulladást, a vérzsírokat és támogatja a súlykontrollt.

böjt

Bár a böjt nem új fogalom, az elmúlt pár évben számos különféle rendszert javasoltak, ahol az elfogyasztott időt és a kalóriatartalmat úgy állítják be, hogy más keretrendszereket teremtsenek azok számára, akik szeretnék beépíteni a böjtöt a mindennapjaikba. él.

Tehát, ha szívesen kipróbálnád, honnan tudhatod, hogy melyik opció működik a legjobban?

Mi az 5: 2?

A világ figyelmét eleinte az 5: 2 volt. A követőket arra ösztönzik, hogy két egymást követő napon böjtöljenek, rendkívül alacsony kalóriatartalommal, kevesebb mint 500-600 kalóriát naponta fogyasztva, majd a hét másik öt napján rendszeresen étkezzenek.

Az első kutatások szerint a kalóriabevitel ilyen mértékű korlátozása segített helyreállítani számos kulcsfontosságú anyagcsere-hormont, beleértve azokat is, akik a zsíranyagcserében központi szerepet játszanak, támogatva a lassú, de fenntartható fogyást.

Mi a 16: 8?

Újabban az 5: 2-et a 16: 8 támadta meg, amely szerint minden nap nyolcórás időablakra korlátozod az étkezést, ami 16 órás böjtnek felel meg.

A nyolc órás időtartam alatt azt javasoljuk, hogy a követők két ételt fogyasszanak, ami természetesen szabályozza a kalóriabevitelt.

Az 5: 2-hez hasonlóan úgy tűnik, hogy az éjszakai hosszú idő étkezés nélkül elindítja az anyagcserét, csökkentve a gyulladásos markerek számát a testben, ami idővel szintén támogatja a fogyást.

Az 5: 2 előnyei és hátrányai

A böjt e két módszerének összehasonlításakor nem az a kérdés, hogy melyik a jobb módszer, hanem az, hogy melyik módszerhez fog ragaszkodni.

Az 5: 2 rendkívül hatékony lehet, és egyre több bizonyíték áll rendelkezésre a használatának alátámasztására, de ezt nem könnyű megtenni. Az 500 kalóriatartalmú étrend minden nap nagyon kevés ételnek felel meg - egy tojásnak, egy kávénak és egy kis étkezésnek a halból és salátából -, tehát nem az elmebetegeknek szól.

Mint minden étrend, az eredményeket is csak akkor lehet elérni, ha valóban elkötelezheti magát a rezsim mellett, és valóban ragaszkodik az 500-600 kalóriás napokhoz. Egy kis csalás, ami azt jelenti, hogy 800-1000 kalóriát eszel a böjt napján, nem adja meg azokat az eredményeket, amelyeket az 5: 2 okozhat, ha gondosan betartják.

Az elfoglalt, aktív egyének számára, akiknek nagy az energiaigényük, ez a rendszer különösen kemény, sőt nem megfelelő.

Másrészt jó lehet azoknak, akik nap közben nem sokat esznek, ehelyett inkább egy nagyobb ételt esznek éjszaka. Ha képesek szabályozni az esti étkezés méretét, az 5: 2 különösen jól működhet. Ráadásul az a plusz bónusz, hogy nem kell kalóriákat számolni a hét további öt napján.

A 16: 8 előnyei és hátrányai

Az 5: 2-hez képest a 16: 8-hoz könnyebb ragaszkodni, ha meg tudja akadályozni a reggeli éhségét, és nem eszik minden nap 10 óráig vagy ebédidőben. Ezután csak annyit kell tennie, hogy nyolc-három órán belül két vagy három, jól kiegyensúlyozott ételt fogyaszt.

Nincs specifikus kalóriakontroll, alapvetően egészséges, kiegyensúlyozott, teljes étrendet fogyaszthat, mindaddig, amíg nyolc órán belül mindent megeszel, és még mindig fogysz.

A 16: 8 azoknak a böjtölési lehetőségnek számít, akiknek nehézségeik lehetnek a kalória-bevitel nagyon alacsony szinten tartása mellett, és akiknek nincs idejük, energiájuk vagy fókuszuk az alacsony kalóriatartalmú napokon történő táplálékbevitel kezelésére, az 5: 2 előírása szerint.

Általában sokkal könnyebb program hosszú távon követni, a hét bármely napján.

A legfontosabb a következetesség

Egyre több bizonyíték bizonyítja, hogy a böjt, akár alkalmanként is, kivételesen jó nekünk. Ez segít megismertetni minket a természetes éhséggel, segít, hogy kevesebbet együnk, és támogatja a fogyást.

A böjt munkához juttatásának legfontosabb lépése az, ha kiválasztja azt a böjt típusát, amelyhez végső soron képes ragaszkodni, majd ezt egy jó ideig tartsa. Nyolc-12 hét múlva látni fogja az eredményeket.

A böjt nem egy gyorsan megoldható diétás megoldás, inkább olyan életmódválasztás, amely segíthet a súlykontrollban. A siker kulcsa a kitartás.

Susie Burrell dietetikus és táplálkozási szakember. Folytassa a beszélgetést a Twitteren @SusieBDiet.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet