16 Egy másodperces fogyás titka

"Nincs időm lefogyni" - mondta a minap Tonya barátunk.

"Ha van ideje panaszra, akkor van ideje lefogyni" - mondtuk neki. - Csak egy másodperc kell hozzá! Ennek bizonyítására szerkesztõink az Eat This, Not That-ben! összegyűjtötte ezeket a tudomány által támogatott tippeket a zsír gyors robbantásához. A súlycsökkentő erőfeszítéseinek felgyorsítása érdekében nézze meg a 14 nap alatt elveszítendő hasi 14 módszer listáját.

Töltse ki ezt a Superfoodot

Kiderült, hogy egy napi alma a plusz súlyt is távol tarthatja. A Penn State-i kutatók felfedezték, hogy azok, akik 15 perccel ebéd előtt megettek egy nagy almát, ebéd közben 187 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik előzetesen nem uzsonnáztak. (Az almák körülbelül 128 kalóriát tartalmaztak. Tehát tegyen csak egy mozdulatot minden hétfőtől péntekig, és egy év alatt 41 ½ fontot dob le!) Ráadásul azt is beszámolták, hogy utána is teljesebbnek érzik magukat. Persze, a gyümölcs tele van hastöltő rostokkal, de van még egy oka annak, hogy az alma segít érezni a jóllakottságot: sok rágást igényelnek, ami azt gondolhatja, hogy többet eszik, mint valójában - mondja a tanulmány szerzője, Julie Obbagy.

Aludj el

A lehunyt szem hiánya túlevéshez vezethet. A Chicagói Egyetem tudósai felfedezték, hogy azok az emberek, akik 3 órányi alvást vesztettek, körülbelül 200 kalóriát ettek aznap snackekből. A kutatók még nem rögzítették a mechanizmust, de feltételezik, hogy egyszerű lehet: Minél tovább ébren vagy, annál hosszabb ideig éred az ételt. További hasi olvadási tippekért kattintson ide az anyagcsere fellendítésének alapvető 55 módszeréhez!

Pumpa fehérjével

Ha utálod a diétát, az lehet, hogy csak rossz ételeket eszel. Az Illinois-i Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak étrendjükhöz 1 évig, mint azok, akik inkább szénhidrátot fogyasztottak. Ennek oka: "A fehérje elégedettebb, mint a szénhidrát, ezért az emberek nem voltak annyira éhesek, mint a másik csoportéi" - mondja Donald L. Layman, a tanulmány szerzője. - Nekik is több energiájuk volt, és nem érezték magukat annyira fáradtnak. Kiderült, hogy a fogyókúrázók, akik legjobban ragaszkodtak étkezési tervükhöz, olyan étrendet fogyasztottak, amely kalóriájának 40% -át szénhidrátból, 30% -át pedig fehérjéből biztosította.

Harcolj a zsír ellen a zsírral

A hal nem csak a szívednek jó; jó a belednek is. Ez azért van, mert az omega-3 zsírsavak segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek - jelentették izlandi tudósok. A vizsgálat során a fogyókúrázók, akik lazacot ettek, 2 órával később érezték magukat teltebbnek, mint azok, akik vagy nem fogyasztottak tenger gyümölcseit, vagy tőkehaluk volt, egy kevés zsírtartalmú hal. A kutatók megállapították, hogy az omega-3 tartalmú ételek fogyasztása növelte a jóllakottságot elősegítő hormon, a leptin vérszintjét. Utálja a halakat? Minden nap vegyen be egy halolaj kapszulát - az egyik 500 milligramm omega-3-os DHA-t és EPA-t tartalmaz. Ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a lazac. További információért lásd ezt a 7 legjobb ételt a gyors fogyáshoz.

Irányítsd szorongásodat

Semmi gond, nincs súlygyarapodás. Holland kutatók megállapították, hogy a szorongás túlfogyasztást okozhat, ha nem vagy éhes. Vizsgálatuk során azok az emberek, akik egy nehéz teszt elvégzése után stresszt éreztek, több édességet fogyasztottak, mint azok, akik nyugodtnak érezték magukat egy könnyű teszt elvégzése után. "A cukros ételek fogyasztása enyhítheti a stresszt azáltal, hogy az agyban olyan vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek fokozzák a jutalom érzéseit" - mondja Femke Rutters, a tanulmány szerzője.

Húzza ki a TV-t

Tévénézés étkezés közben több étel fogyasztását okozhatja a nap későbbi részében. Az Egyesült Királyság tudósai azt találták, hogy azok, akik ebéd közben megnéztek egy videót, többet ettek délutáni snackben, mint azok, akik a csőtől távolabb ebédeltek. "Tévénézés étkezés közben arra késztetheti az embereket, hogy kevesebbet emlékezzenek az ételre, ezért tudat alatt később többet esznek" - mondja Suzanne Higgs, a tanulmány szerzője.

Barátkozni

Az elhízás című folyóirat tanulmánya szerint nehéz a túlsúly eltartása, ha nehéz haverjai vannak. Ennek oka az lehet, hogy kevésbé valószínű, hogy szabadidejében sportol és egészségesen táplálkozik. Jó hír: A fitt emberekkel való barátkozás segíthet a fogyásban, még akkor is, ha tudatosan nem próbálod meg. Miért? Az emberek gyakran utánozzák a közeli barátok viselkedését, akikre felnéznek - mondja Ray Browning, a tanulmány szerzője.

Sétáljon el a csokoládétól

Szüksége van egy egyszerű módszerre a desszert elkerülésére? Menj ki. Az Egyesült Királyság kutatói megállapították, hogy egy rövid séta gyengítheti a csokoládé utáni vágyat. A vizsgálat során a rendszeres csokoládéevők 3 napig tartózkodtak a csemege fogyasztásától, majd vagy 15 perc sétát tettek, vagy tétlenek maradtak. A babakocsik sóvárgása séta után 12 százalékkal csökkent, de a heverő krumplié fokozódott. "A csokoládéhoz hasonlóan a testmozgás is növelheti a jó érzésű vegyi anyagok szintjét az agyban, csökkentve az édesség iránti vágyat" - mondja Adrian Taylor, a tanulmány szerzője.

Ellenáll a Blob mentalitásnak

Az étkezőpartnere hízhat. A Keleti Illinois Egyetem kutatói felfedezték, hogy az emberek 65 százalékkal több kalóriát fogyasztanak, ha olyan emberrel esznek, aki másodpercekig választott, mint akkor, ha egy társukkal vacsoráznak, aki nem. "Ha csak tisztában van vele, az elkerülheti az áldozattá válást" - mondja Jonny Bowden táplálkozási tanácsadó, PhD. A főétel befejezése után válasszon egy csésze gyógyteát ahelyett, hogy másodperceket tartana. Foglalkoztatja a száját, miközben frissítő, kalóriatalan véget nyújt az étkezésnek.

Írja le a fontokat

Számon kérheti magát: Egy 13 hetes vizsgálatban azok a fogyókúrázók, akik 3 hétig vagy annál hosszabb ideig tartottak étkezési nyilvántartást, 3½ fontot vesztettek többet, mint azok, akik nem - mondják az Arkansasi Egyetem kutatói. És hosszú távon ez a stratégia még fontosabb lehet az eredmények javítása érdekében. "A részletes beszámoló vezetése arról, hogy mit eszel, segít megtanulni, hogyan kell pontosan megbecsülni az adagok méretét" - mondja a Men's Health fogyókúrás edzője, Alan Aragon, MS. Ha szakértőként szemgolyós kalóriát szeretne, jelentkezzen be és elemezze napi étkezését legalább 2 hétig egy ingyenes webhelyen, például a sparkpeople.com oldalon.

Hagyja figyelmen kívül a szervert

A Keleti Illinois Egyetem tudósai azt találták, hogy az emberek 85 százalékkal több kenyeret ettek, amikor szerverük másodperceket kínált nekik. "A társadalmi nyomást okolja" - mondja Karla Kennedy Hagan, tanulmányi tanácsadó, PhD. "Az emberek számára nehezebb elutasítani az ajánlatot, ha az közvetlenül egy másik személytől származik." A legjobb fogadás? Rendeljen levest, és adja át teljesen a kenyérkosarat.

Rendelje meg a Kicsi

Ez a "közepes" szóda valójában nagy lehet. A Duke Egyetem kutatói felfedezték, hogy néhány gyorsétterem lánc nagyobb üdítőitalok vásárlására ösztönzi az ügyfeleket - ami a magasabb árakat indokolja - azáltal, hogy mindenféle italban növelik a uncia számát. Tudják, hogy mi nem: A legtöbb ember tudat alatt választja a középső lehetőséget anélkül, hogy figyelembe venné a tényleges összeget - mondja Richard Staelin, a tanulmány szerzője. Ne feledje, hogy 8 uncia egy adag.

Vigyázz a hétvégékre

Az Obesity folyóirat tanulmányából kiderül, hogy az emberek átlagosan 236 kalóriát fogyasztanak szombaton, mint bármelyik hétköznap. Hibáztasd a megszokott rutin szünetében. "Mivel a napod nem annyira strukturált a hétvégén, az étkezési szokásaid sem" - mondja Susan Racette, a tanulmány szerzője.

Ne tisztítsa meg a lemezt

A Cornell Egyetem tanulmányában a legnehezebb férfiak azt mondták, hogy abbahagyták az étkezést, amikor azt hitték, hogy elfogyasztották a "normális" mennyiséget - például egy kupacos éttermi éttermet - ahelyett, hogy kezdtek volna jóllakni. "A tányéron maradt ételekre való összpontosítás, és nem az, ami a gyomrodban van, befolyásolja, hogy továbbra is egyél" - mondja a tanulmány szerzője, Brian Wansink, PhD.

Igyál több vizet

A szomjúság éhségnek álcázhatja magát, ez az egyik oka annak, hogy a diétázóknak hidratáltnak kell maradniuk. Most német kutatók találtak egy másik okot: A víz táplálja testének zsírégetőit. A 16 uncia hűtött víz elfogyasztása után 90 percen keresztül a felnőttek anyagcseréje 24 százalékkal nőtt az átlagos sebességhez képest. A növekedés részben annak az energiának tulajdonítható, amelyet a test az emésztés során a víz felmelegítésére termel.

Vágja fel az ételt

Japán kutatók a közelmúltban bebizonyították, amit a dietetikusok évek óta mondanak: Ha ételét csíkokra vagy darabokra szeleteli, kevesebbet fogyaszthat. A tanulmány résztvevői, akik azonos mennyiségű szeletelt és egész zöldséget hasonlítottak össze, 27 százalékkal nagyobbnak értékelték a felszeletelt adagot. A végeredmény: Ha azt hiszed, hogy nagyobb adag ételt eszel, akkor elégedettebbnek érzed magad kevesebb kalóriával. Ha még több zsírt akar gyorsan robbantani, nézze meg a 20 élelmiszer ezen alapvető listáját, amelyek visszafordítják az anyagcserét.