16 erősítő edzés gyerekeknek

Ezek a gyakorlatok a saját testtömegedet használják az erő felépítéséhez. Tökéletesek a gyerekek és az egész család együttes tevékenységére.

Függetlenül attól, hogy gyermeke 5K-s vagy akadálypályás versenyre készül-e, vagy csak formába akar jönni, ezek az erőnléti edzések - Ewunike Akpan, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsának tanúsított személyi edzőjének és a Gyerekeink építőjének jóvoltából A gyerekek és a felnőttek formába hozására szakosodott sikeredző - nagyszerű kiegészítője az edzésprogramnak, szinte bármilyen életkorban.

1. Pados lépések: Lépjen jobb lábbal, majd balra, fel egy alacsony padra, majd lépjen le. Változtassa a kezdő oldalt az egyes szettekkel.

2. Burpees: Állástól guggoljon le, tegye a kezét a földre, és ugorja vissza a lábát deszka helyzetbe. Alsó test a padlóig egy push-up. Tolja vissza a deszkához. Hop lábak vissza, és felállni.

3. Borjúnevelés: Állásból emelje fel a lábujjhegyét, tartsa meg, majd engedje le.

4. Kerekek: Egy robbanás! Ha valaki nem tudja lehúzni őket, csak próbálja megközelíteni a lépést.

5. Rákos séták: Üljön hajlított térddel és lapos talajjal a földön; tenyéreket tegyen a földre maga mögött. Emelje fel a csípőjét néhány centivel, és járjon előre a kezén és a lábán, mint egy rák, majd járjon hátra.

6. Rákréz lábujj érintések: Rák helyzetéből emelje fel a bal lábát és a jobb karját, és próbálja megérinteni a lábujjait. Engedje le és ismételje meg a másik oldalon.

7. Kézi állások a falhoz: Legyen belőle játék, és nézd meg, ki bírja a legtovább.

8. Csípőhidak: Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a földön; pihentesse a karokat az oldalán. Nyomja meg erősen a lábát, miközben lassan felemeli a csípőjét a földről; tartsa néhány számlálásig, majd engedje le.

9. Inchworms: Hajoljon előre a csípőnél, és tegye a kezét a földre kissé behajlított térddel, majd haladjon előre, amíg deszka helyzetbe nem kerül. Most lépjen be a lábával, hogy találkozzon a kezével, és álljon fel.

10. deszka: Feküdj a földön a hasadon, mellkasa felemelve a földről. Hajlítsa meg a lábát (a lábujjak a padlón), rögzítse a lábakat, és emelje fel a testet, egyensúlyozva az alkaron és a lábujjakon. Tartsa az egész testet erős és a fenék egy vonalban a vállakkal és a sarokkal. Tart.

11. Push-up: Helyezzen helyzetbe és hajlítsa meg a könyököket és az alsó mellkasat a föld felé, majd tolja visszafelé.

12. Oldalsó lábemelések: Feküdjön az egyik oldalon, a lábát és a csípőjét egymásra rakva; támassza alá magát az alkarján. Igazítsa a vállát a könyök fölé. Emelje fel a felső lábát egyenesen felfelé, tartsa a talajt párhuzamosan a talajjal, és hajlítsa meg a lábujjait; szünetet tart fent, majd lejjebb.

13. Oldalsó deszka: Feküdjön az egyik oldalára, és támassza alá magát az alkarján. Rakja össze a lábát és a csípőjét. Emelje fel a csípőt egyenesen a földről. Tart. Ismételje meg a másik oldalon.

14. Zömök ugrások: Álljon lábbal csípő szélességgel, hajlítsa meg a térdét, és guggoljon a fenekéhez hátra és lefelé, majd egyenesen ugorjon fel a levegőbe, és térdelt térdekkel szálljon vissza a guggolásba.

15. Egyenes karú deszkák karsorral: Álljon fekvőtámaszba, kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége. Tartsa, amíg a könyökét behajlítja, és egyenesen felemelve emelje fel a kezét egymás mellett. Alsó kéz, és ismételje meg a másik oldalon.

16. Supermans: Feküdjön arccal lefelé, kinyújtott karokkal és lábakkal. Lassan emelje le karjait és lábait a földről, amilyen magasra csak tudja; tartsa nyugodtan a nyakát, és nézzen le a földre. Tartsa, majd engedje le.