16 halrecept friss és teli vacsorához

A fogyás terve friss és teli vacsorákat ír elő. Mi lehet jobb módja az éhség kielégítésére, mint ízes halreceptekkel? Akár pénteken megsüt egy halat, akár kedden halhaltot eszik, a halak a tányérra tétele segíthet abban, hogy tovább éljen, egészségesebbé váljon és még fogyjon is.

Habár nem olyan ünnepeltek, mint egykor a szíved védelme érdekében, a zsíros halaknak még mindig vannak előnyei a kullancsod számára: A Journal of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magasabb halak és a hosszú láncú omega-3 zsírsavak a bevitel 10 százalékkal csökkentheti a szívvel kapcsolatos halálozás kockázatát - állítja a Science Daily. Az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a zsíros halak több D-vitamint is csomagolnak, mint bármely más étel, aktiválva a kalciumot az erősebb csontokért és fokozva az immunrendszer működését.

Az egészséges hal receptek fogyasztása szintén hozzájárulhat a fogyáshoz: 481 posztmenopauzás nőt vizsgáló tanulmány, amelyet a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a több hal elfogyasztása nagyobb súlycsökkenést jelent. Az amerikai táplálkozási irányelvek és az American Heart Association (AHA) az egészség javítása érdekében heti két adag hal elfogyasztását javasolja. Az AHA szerint a hal alacsony kalóriatartalmú, kiváló minőségű fehérjeforrás, amely tökéletes kiegészítője a diétázók étlapjának.

A tenger gyümölcsei, mint a hal, csodálatos PowerFuel az Ön számára Nutrisystem terv és Flex étkezési receptek. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint három uncia főtt tilápia óriási 21 gramm fehérjét és csak 108 kalóriát eredményez! Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az éhséget és az étvágyat, miközben növeli az izomtömeget és az anyagcserét - mondja az Healthline. Ez egy fogyás győzelem!

Használja ki jól a fehérjével teli erőt: Ütemezzen heti haléjszakát, és tegye ízletesé - és Nutrisystem-barátvá - a 16 könnyű hal recept egyikével.

7 a fogyasztható legegészségesebb halak közül

1. Garnélarával töltött halak>

Kalória adagonként: 228

A Nutrisystem-en: 1 ½ üzemanyag és 2 extra

Dupla a fehérje - és a dekadencia - ezzel a töltött hal recept. Olyan ízt kapott, amely egyenesen egy csúcskategóriás tenger gyümölcseit kínáló étteremből származik, de hát nagyon könnyű otthon elkészíteni. A házi krémsajt töltelék citrom-y ízével és gazdag krémességével kiegészítve soha nem fogja elhinni, hogy ez a töltött halfilé csak 228 kalóriát tartalmaz adagonként! Párosítsa kedvencével SmartCarb a tökéletes Flex étkezéshez.

2. Légsütő halpálcikák tatármártással>

Kalória adagonként: 273

A Nutrisystem-en: 1 SmartCarb, 1 ½ üzemanyag és 1 extra

A légzsíros ételek és a hal receptek összetartoznak. A légsütő varázsa miatt ezek a halrudak ugyanolyan ropogósak, mint bármi, amit a fagyasztóházban talál. A zsírmentes sima görög joghurt természetes tangja azt jelenti, hogy a házi tartármártás íze jobb, mint a palackozott - és több fehérjét és kevesebb kalóriát tartalmaz. Ezek a botok az egész család számára nagy sikert aratnak! Adagonként mindössze 273 kalóriát tartalmaznak, olyan kényelmi ételek receptjei, amelyek csak csalásnak érződnek.

3. Miso lazac kelkáposztával és céklával>

Kalória adagonként: 236

A Nutrisystem-en: 1 PowerFuel, 3 extra és 1 zöldség

Ez a vacsora egy szuperételekkel töltött tányér: A lazac zsírsavakat és D-vitamint szállít, a kelkáposzta töltelékkel és a cékla számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Még a miso is tartalmaz egy probiotikus ütést! A legjobb rész? Ez az étkezés még egy dologgal van ellátva: Íz. Nagyszerű az egészségére, de még jobb az ízlelőbimbóira!

Szuperétel szombat: Nagy lazac

4. Feketedett halszendvics>

Kalória adagonként: 302

A Nutrisystem-en: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 extra és 1 zöldség

A pelyhes tőkehalfilék, a Cajun fűszerek és a ropogós káposztasaláta együtt alkotják ezt a tökéletes, fehérjével töltött halszendvics receptet. Saját halkeveréket készít a halak számára - ne aggódjon, könnyű! Ráadásul tejszínes, joghurt alapú sriracha mártást csapol fel, amely sok halrecepthez kiváló. Ez egy színes, teli étel, amelyet előszeretettel készít újra és újra.

5. Hal Tacos>

Kalória adagonként: 363

A Nutrisystem-en: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 zöldség és 3 extra

Ki nem szereti a haltakkókat? Ez az egészséges hal-taco recept megtalálható a helyszínen, egyszerű fűszeres pácokkal, zesty citruslevekkel és krémes avokádóval. Mindennek tetejébe egy titkos szósz - egy házi paradicsom csöpög hagymával, jalapenóval és fokhagymával. Ez egy olyan salsa, amely tökéletes ezekhez az ízletes halakhoz, sőt a chips, a burrito tálak és még sok más lehetősége is lehet.

6. Nyitott arcú tonhalolvadék>

Kalória adagonként: 293

A Nutrisystem-en: 1 SmartCarb és 2 PowerFuels

Ez az ízletes vásárlói kedvenc átalakítja a csomagot Nutrisystem tonhal saláta egy csodálatos, melty étkezésbe, mindössze öt hozzávalóval és néhány percig a brojler alatt. Csak a legjobb kovászos kenyér a tonhal salátával, paradicsommal, lilahagymával és egy szelet csökkentett zsírtartalmú provolonnal egy finom ételhez, amely tökéletes ebédhez vagy ultragyors, zajos vacsorához. Kattintson ide, és töltse fel ízletes tonhal salátánkat! >

7 egyszerű módszer az egészséges szendvics elkészítéséhez

7. Szusi tonhal torony>

Kalória adagonként: 295

A Nutrisystem-en: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel és 2 extra

A sushi kalóriák általában gyorsan összeadódnak: A ragacsos rizstől az oldalsó mártásokig egy kis étkezés nagyot tudhat a napi étrendben. Ez a tonhaltorony megoldja az egészet - a megszerett sushit olyan részekben kapja meg, amely kielégítő, mindezt csak 295 kalóriáért. Ez nem varázslat ... ez matematika: Ha könnyű majmot cserélünk teljes zsírtartalmúra és csökkentjük a rizs mennyiségét a magas fehérjetartalmú halak javára, kalória-megtakarítás érhető el anélkül, hogy ízeket áldoznánk. Csak nyomja meg az összetevőket egy tálba, tegye hűtőbe 30 percre, és ássa el ezt az egészséges hal receptet.

8. Air Fryer Fish and Chips>

Kalória adagonként: 391

A Nutrisystem-en: 2 SmartCarb, 1 ½ üzemanyag és 1 extra

További csodák a légsütőből! Ezúttal kettős feladatot tesz: kevesebb, mint 15 perc alatt a kis pultos csoda lehetetlenül ropogós halat és ropogós burgonyát főz, méltó minden kocsmához. Az egyetlen különbség a kalóriákban rejlik - ahelyett, hogy olajat használna rengeteg zsír hozzáadásához ehhez a finom étkezéshez, a légsütő a túlmelegített levegőt keringeti, hogy ugyanolyan ropogós külsőt teremtsen hozzáadott bűntudat nélkül. Szeretné ezt az étkezést még diétabarátabbá tenni? Cserélje ki a zsetont zöldségekre - önmagában a hal adagonként mindössze 205 kalóriát fogyaszt. Tudjon meg többet arról, hogy egy légsütő hogyan segíthet a fogyásban és egészségesebbé váljon ebben a The Leaf wellness bejegyzésében! >

9. Háromlépcsős tonhal pogácsák>

Kalória adagonként: 125

A Nutrisystem-en: 1 PowerFuel és 1 Extra

Csak három egyszerű lépésben emelheti meg a tonhalkonzervet egy szerény kamra alapanyagból egy ínyenc étkezésé, amely méltó a vacsorához. E tökéletes, zamatos pogácsák elkészítéséhez csak keverje össze a lecsöpögtetett tonhalat néhány egyszerű hozzávalóval, például dijoni mustárral, tojással és petrezselyemmel, majd kézzel formázott pogácsákat süssön három percig mindkét oldalon. Tökéletesek szendvicshez, egy saláta tetején vagy sült zöldségekkel párosítva, egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú asztaldísznek, amely minden vacsorát ízletes lesz.

Mit jelent a lemeze a fogyáshoz

10. Légsütő harcsa>

Kalória adagonként: 230

A Nutrisystem-en: 2 üzemanyag és 1 extra

Korábban már mondtuk: Tagjaink és követőink zseniálisak, és ez a finom légzsíros halrecept bizonyítja. Barbara, a Leaf olvasója készítette ezt a kellemes ételt, amelyet ki kell próbálnia ASAP-ban! Mindössze 20 perc alatt a légsütőből a harcsa, egy kis olaj és néhány fűszer ízesített főételévé válik, amely tökéletesen párosul ropogós káposztasalátával, sült zöldbabbal és más kedvenc zöldségekkel.

11. Avokádó tonhalolvadék Panini>

Kalória adagonként: 344

A Nutrisystem-en: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ zöldség és 3 Extrák

A mayo cseréje a krémes avokádóra a tonhal salátában kalóriatakarékos, súlycsökkentő klasszikus: Az avokádó ízeket és egészséges zsírokat ad hozzá, amelyek még kielégítőbbé teszik a salátát. Ez a Tuna Melt Panini egy egészen új szintre emeli a funkciót, amely melisszel, csökkentett zsírtartalmú sajttal és panini sajtó által létrehozott ropogós külsővel rendelkezik. Használhat pultos grillt vagy akár csak serpenyőt is - ha egy másik nehéz serpenyőt helyez a szendvics tetejére, ugyanazt a panini sajtóhatást kapja.

12. Lazacos sushi tál>

Kalória adagonként: 425

A Nutrisystem-en: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel és 3 extra

A recept szerint „sushi”, de a hal főtt - használhat előre főtt lazacot, vagy süthet néhányat saját magának ennek a fehérjetartalmú edénynek a tetejére. És sokkal többet élvezhet, mint a hal: Ez a dekadens halrecept ropogós sárgarépát és uborkát, fűszeres sushi gyömbérszeleteket és könnyű, zamatos gyömbéres szójaszószt tartalmaz, amely csak négy egyszerű hozzávalóval rendelkezik. Készítsen két tálat - egyet ma este vacsorára, másikat pedig holnap ebédre egy tökéletes fogd és menj étkezéshez. Ez az egyik kedvenc halreceptünk az ételkészítéshez!

Hogyan lehet valaha a legjobb Power Bowl-t építeni

13. Fűszeres Teriyaki Tonhal Steak>

Kalória adagonként: 120

A Nutrisystem-en: 1 PowerFuel és 1 Extra

A tonhal steak pelyhes, kiadós és hihetetlenül könnyen elkészíthető: Csak kb. 10 percig sütjük 400 fokon, és készen áll az étkészlethez. Teriyaki szósz, méz és néhány egyéb összetevő keverékével feltöltve ízletes bónuszt kap ez a tonhal steak - ragadós, kissé édes máz, amely még finomabbá teszi a hal receptjét. Döbbenetesen alacsony 120 kalória adagonként tökéletes kiindulópont egy teli, kerek étkezéshez az Ön egészségügyi és wellness céljaihoz. Párosítsa barna rizzsel vagy burgonyával, valamint kedvenc, nem keményítőtartalmú, magas rosttartalmú zöldségének halmozott segítségével színes, ízes vacsorához.

14. Ropogós lazac gránátalma salsa-val>

Kalória adagonként: 232

A Nutrisystem-en: 2 üzemanyag és 2 extra

Ez az egyszerűen elkészített lazac egyedi, ízletes ízt kölcsönöz egy egyszerű gránátalma salsa-nak, amelyet azonnal össze kell keverni. Ne ijedjen meg: A gránátalmát még magának sem kell levágnia. Ha még nem látta őket, az élelmiszerboltjában gránátalma magok (vagy arilák) vannak a hűtött helyen szeletelt gyümölcsökkel - így az antioxidánsokkal töltött szuperétel cipzárját rendetlenség nélkül kaphatja meg. Keverje össze fűszeres jalapenóval, ropogós jicamával és néhány egyéb hozzávalóval egy lazac tetejéhez, amelyet hamarosan nem felejt el.

15. Mahi Mahi ananászos mangó salsa-val>

Kalória adagonként: 182

A Nutrisystem-en: 1 PowerFuel és 2 extra

Ez a házi salsa ízelítőt ad a nyaralásból, még akkor is, ha nem hagyhatja el otthonát: Ananász és mangó keverésével jalapeno, koriander, lilahagyma és lime, az ebben az ételben szereplő gyümölcsös salsa olyan, mint egy kirándulás egy asztalos bárba a homokban. De nem kell messzire menni - vagy csalónapon lenni -, hogy élvezhesse ezt az egészséges hal receptet. Mindössze nyolc rövid perc alatt gyorsan megízlelheti a vakáció ízét ... és bűntudat nélkül.

6 finom módszer a mangó fogyasztására

16. Azonnali edényes lazac chili mészszósszal>

Kalória adagonként: 342

A Nutrisystem-en: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ zöldség és 3 Extrák

Az Instant Pot a lehető legkönnyebbé teszi a halrecepteket! Ez a halrecept valóban szinte elkészül egy pillanat alatt: Mindössze három perc alatt az Instant Pot tökéletesen megfőzi a lazacot, így készen áll a recept igazi csillagjára: egyszerű, alacsony kalóriatartalmú, házi chili lime szósz. Egy kevés olaj, méz, lime juice és friss fűszernövények és fűszerek összekeverésével egyszerű mártást kap, amely tökéletesen passzol a már kész halakhoz és zöldségekhez. Ez egy citrusos, fűszeres kíséret, amely feltölti az ízt anélkül, hogy extra zsírt vagy kalóriákat csomagolna a tányérjára.

Ha több egészséges hal receptet szeretne látni, mindenképpen látogasson el A Leaf recept oldala! Hasznosakat is megtanulhat wellness tippek táplálkozási és receptszakértőinktől, amelyek különféle fogyás témákkal foglalkoznak, mint pl az első öt hal, amelyet fel kell venni a héten az élelmiszerboltok listájára! >