Ez a 16 gyakorlat segít a hasi zsír felrobbantásában

Egyszerűek, de hatékonyak, és órákon keresztül kalóriát égetnek el, miután elkészültek.

Az edzőteremben az egyik leggyakoribb cél egyszerű: A legtöbb srác el akarja veszíteni a hasi zsírt.

És miért nem? Mindenki jobban akar kinézni esküvőre, tengerparti kirándulásra, vagy akár esküvőre a tengerparton. A középső szakasz körüli néhány felesleges kilótól való megszabadulás gyakran gyors módszer erre.

A helyzet az, hogy a hasi zsír makacs lehet, és nehéz elveszíteni, különösen idősebb korában. Testünk be van programozva a zsír tárolására, akár tetszik, akár nem, mivel a zsír a legnagyobb mennyiségű energiatermelés, amelyet felhasználhatunk a mindennapi működéshez. A kognitív tevékenységtől kezdve a hormonális válaszokon át a bevitt mennyiség feldolgozásáig a zsír nagyon fontos szerepet játszik életünkben.

Ez azt jelenti, hogy általában nem akar eltűnni, és okosan és intenzíven kell dolgoznunk a zsírraktárak korlátozásában. Az egyértelműség érdekében ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az evést és 6 órás edzéseket kell végeznie. Inkább az izomtömeg halmozásáról szól, miközben korlátozza az extra zsírraktározást. Ennek többféle módja van, és ezeket most elmagyarázom neked.

A zsírvesztés tudománya

Sikeres zsírvesztés akkor következik be, amikor a lehető legnagyobb izomtömeget tartjuk fenn, miközben elvágjuk a testzsír extra raktározását. És ez az anyagcseréd ellenőrzésével és megértésével kezdődik.

Ez néhány dolgot jelent, amelyek közül néhányat észrevesz az általunk kiválasztott gyakorlatokban, és amelyeknek egyáltalán nincs köze a testmozgáshoz:

Az étrend kritikus

De ez nem azt jelenti, hogy éhen kellene halnia. Csak meg kell enni a megfelelő mennyiséget. Ennek kulcsa az, hogy ismerje a testének a legalacsonyabb kalóriaszámot ahhoz, hogy megfelelően működjön, miközben egyszerűen fekszik és lélegzik. Ez pedig megoldható egy egyszerű matematikai képlettel az alapanyagcsere sebessége. Ez a kiindulási pont a hasi zsír és általában a zsír csökkentésére.

Nem szabad enni ennyi kalóriát; ennél többre van szüksége. Ha túl kevés kalóriát eszel, a tested korlátozza az elégetett zsír mennyiségét, hogy biztosítsa, hogy nem tudsz meghalni. Ez azt jelenti, hogy a zsírvesztés az okos (de nem túl kevés) evésből és az oktánszámú anyagcseréből fakad. És itt jönnek be az okos, célzott zsírégető gyakorlatok.

De a foltcsökkentés nem valami

Tehát, ha csak ropogtatok és deszkázok, akkor kitörlöm a hasi zsírt, és beteg hasizom lesz ?! Sajnos nem. A test nem éget zsírt meghatározott területekről, mert éppen ezen a területen dolgozik. Nagyon korlátozott kutatások folynak a foltok csökkentése mellett, ezért ne számoljon ezzel. Ehelyett törekedjen általános, teljes testre kiterjedő gyakorlatok elvégzésére, amelyek mindenütt zsírégetnek. Lehet, hogy nem dob le először zsírt a hasáról, de a zsírégetés időszakának a célja kell, hogy legyen. Végül ez a megközelítés törli a hasi zsírt, amelyet ki akar küszöbölni.

Arra számít, hogy először észreveszi a zsírvesztést az arcán és a nyakán, de ennek ellenére bízzon a folyamatban.

A stressz károsíthatja

Legtöbben mindig elmondták nekünk, keményebben kell dolgoznunk és erősebben kell nyomulnunk, ha akarunk valamit. A legtöbb esetben ez igaz. A test stressz egy igazán fontos változó, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. A stressz hatására a test felszabadít bizonyos hormonokat, például a kortizolt, amelyek nem segítenek nekünk, amikor a makacs zsírégetést el kell kezdeni. Mindannyiunkban megvannak a változók a mindennapokban, amelyek növelik a stresszt, amellyel foglalkozunk. Munkahelyi stressz, edzés stressz, családi stressz, pénzügyi stressz, kudarc stressz. A test egyformán olvassa.

Ez azt jelenti, hogy igen, ha túl keményen megy az edzőteremben nonstop, akkor valóban megakadályozhatja, hogy lecsökkenjen a hasa.

A 16 legjobb zsírégetéses mozdulatod

Mivel a hasi zsírt nem csak végtelen edzéssel lehet elégetni, okos, hatékony gyakorlatokat szeretne választani, amelyek nehéz kalóriákat égetnek, felpörgetik az anyagcserét és segítenek az izomépítésben is. Ez a tulajdonságok keveréke, amely végül segít a hasi zsírfelesleg törlésében. Íme a 16 mozdulat, amelyet az edzésen szeretne végezni a hasi zsír felrobbantásához.

Súlyzó-tolókerekek

Ha még nem vagy hajlandó komplex olimpiai emelési mozdulatokat elvégezni egy súlyzóval - és még akkor is, ha az vagy -, a súlyzó-hajtóművek kiválóan alkalmasak a több ízületes gyakorlatokkal való indulásra. Több fázisban mozoghat, felpörgeti a pulzusát, és elindítja ezt a zsírégetést.

Deadlifts

Ez egy újabb lábnapi kedvenc, és egy újabb mozdulat, amely az egész testet nyomja. Ez azt jelenti, hogy felépíti az izomtömeget, és egyúttal felpörgeti az anyagcserét - ez a két dolog, amit meg kell tennie, hogy segítse a makacs hasi zsírégetést. Itt ismerheti meg a holtverseny alapjait.

Burpees

Igen, azt mondták neked, hogy a burpee egy gyilkos kalóriás fáklya, és aki azt mondta neked, nem tévedett. De amikor elvégzi a közismerten kemény gyakorlatot, ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba. Mindig irányítás alatt mozogjon, anélkül, hogy a karját és a csuklóját veszélyeztetné, amikor a fedélzetre ér.

Cardio Row

A kardiósor az egyik legjobb teljes testmozgás az edzőteremben, erő, állóképesség és tempó felhasználásával, amely valóban teszteli a szív- és érrendszeri potenciálját. Ez egy olyan gyakorlat, amely egyszerre könnyebb és nehezebb, mint gondolnád. Ez megtisztítja a testtartását is. Ha szüksége van néhány evezős edzésre, akkor nekünk is van néhány itt.

Guggolás

Igen, ez a lábnapi vágás nagyszerű módja az egész test megmunkálásának, a lábak erősségének megalapozásához és a szilárd középső rész felépítéséhez. Emellett több kalóriát fog égetni, mint gondolná, és jobban felpörgeti az anyagcserét, mint mondjuk a fürtök.

Nem tudja, hogyan kell guggolni? Kezdje a serleg guggolással, amelyet az alábbi videóban tanulhat meg.

Walking Lunges

Itt bekapcsolja a lábát, és megszabadul a tipikus álló test alsó mozgásainak monotonitásától. Feltegye a kihívást - és a zsírégető képességeket - terhelés hozzáadásával. Így fokozza az alapvető elkötelezettséget, különösen fogas vagy serlegfogással.

Az Assault Bike

Ez az ördögi kerékpár, amelyet az edzőteremben lát, amelyik a kerekeken kívül karszivattyúval rendelkezik, az egyik legjobb módja a pulzusszám növelésének. Alapvető módszer az erő, az intenzitás és a több energiarendszer edzésére, amelyek mind rettenetesen hatékonyak a testösszetétel megváltoztatására.

Csak légy óvatos ezzel a készülékkel, mert az erőfeszítés nagy része ennek a kerékpárnak, amelyet változó ellenállás hajt. Vezesse fel magát a maximális teljesítményig; kezdje úgy, hogy időközönként keményen halad, 30 másodpercig támad, majd 90 percet pihen. Ebből öt forduló jó kiindulópont; erősebben nyomulhat utána.

Kettlebell hinták

Erő mozgásban! A kettlebell hinta a ballisztika alapja. Ezt az erőteljes kettlebell-mozdulatot a csoportos fitneszóráktól kezdve, a CrossFit edzéseken át a professzionális erősítő helyiségekig minden esetben alkalmazták, és rengeteg anyagcsere-energiát vezet, többet, mint gondolná. Robbanékonynak kell lenned a kettlebell felfelé hajtásához, de a lendület kezeléséhez az egész testedre van szükséged, feszülve maradva a lengés után. Tanulja meg az alábbi hintát.

Súlyzó szakítás

Építsen robbanóerőt és égessen zsírt egy újabb, több ízületből álló súlyzó mozdulattal. Ez a gyakorlat kihívást jelent a köröm hármas meghosszabbításának (meghosszabbítás és kiegyenesítés a csípőnél, a térdnél és a bokánál) egy folyékony mozdulattal. Először könnyedén kezdje el, hogy elsajátítsa a gyakorlat három lépését, és mindig arra összpontosítson, hogy magja bekapcsolódjon.

Sprintek

Az egyik első erőgyakorlat, amelyet megtanultál életed során. A bolygó vitathatatlanul legjobb testtömeg-mozgása, a sprintelés olyan tevékenység, amelyet mindannyian képesek vagyunk elvégezni, de idősebb korunkban fokozatosan elveszítjük a képességüket. Ez igaz a régi mondással: "ha nem használod, elveszíted".

Ne feledje, hogy a sprint nem egyszerűen távfutás. A magstabilitás kulcsfontosságú. Irány a pálya, és próbáljon meg 10 100 méteres, vagy 10 100 yardos kötőjelet futballpályán keresztül; tartson sok időt mindegyik között.

Teljesítmény tisztít

Ez a klasszikus erőtér egy teljes test teljesítmény-fúrógép, hármas hosszabbítás (hosszabbítás a bokánál, a térdnél és a csípőnél) kombinálva a sebességgel és a súlygal. Ez a végsőkig feszíti a testét, és mivel ballisztikus intenzitást és rengeteg energiát igényel, az anyagcseréjét égig fogja hagyni. Ez azonban egy kihívást jelentő, árnyalt gyakorlat, ezért először tanulja meg a formát.

Szán tolja

A nehéz súlyok mozgatása az egyik legjobb módja annak, hogy kiváltsa a kívánt választ a testéből, és a dolgokat zsírrobbantó túlhajtásba rúgja. A szánlökéseknek olyan nagy az igényük a testre: Egy szánkó egyszerűen nincs más módon, mint az egész testet használni, főleg, ha elegendő súlyt használ. A szánlökések szintén barátságosak.

Hogyan kell: Előrehajolva 45 fokos szögben, a mellkasához szorított kezekkel fogja meg a szánt (hasonlóan a felfelé irányuló helyzethez). Lépcsőzetes helyzetből hajtson keresztül a lábgolyókon, az összes lábujjával érintkezzen a talajjal. Minden lépésnél maximalizálja lépéshosszát, és húzza előre a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes lépésekből.

Török Getups

A török Getup az edzőteremben az egyik bonyolultabb és legnagyobb kihívást jelentő mozdulat, de rendkívül hasznos, testének minden részét érinti. Ez egy nagyszerű fegyver egy arzenálban, és csupán egy ismétlés jobban megvilágítja az anyagcserét, mint amennyire rájössz, különösen, ha nagy súllyal dolgozol. Időbe telik, míg megtanuljuk, de a zsírvesztés céljai felé lendítenek.

A török getup egyedi formájának lebontásához nézzen ide. Ahogy javulsz, kipróbálhatod a lépés további zsírrobbantó, ab-fókuszált verzióit is, például ezt a Getup kihívást Ebenezer Samuel fitneszigazgatótól.

Hordoz

A zsírvesztés egyik leggyakrabban kihasználatlan gyakorlata az az egyszerű cselekedet, amikor nehéz súlyt viszünk célba. A terhelt hordozók mindenféle változatban kaphatók, és olyan kritikus erőt építenek, amelyet Ön is használhat mindennap. Ezenkívül nagy súlyokat is mozgatni engednek, ami segít az izmok felépítésében is. Nem tudja, hogyan kezdje a megrakott hordozást? Nézd meg ezt bontás.

Medicine Ball csapások

Zsírégetésre és gőzfúvásra vágyik? Próbálja ki a gyógyszeres labda slam-ot. Ezt a teljes testű erőmozgást a felsőtest hajtja, de nagy szükség van az alsó testre is. Nem tudom, hol kezdjem? Ezek a gyógyszerlabda gyakorlatok jó hely az induláshoz.

Húzódzkodás

A hátsó gyakorlatok arany standardja rengeteget követel a felső végtagoktól, és jobban nyomja a magját és az alsó testét, mint amennyire rájön. Izomzatot épít, anyagcseréjét zsírégető területre taszítja, és ha az esztétika kedvéért megpróbálja ledobni a hasi zsírt, akkor a testalkat más kulcsfontosságú darabjait is elkészíti, megalkotja a latjait és a vállát. A teljes testsúly felemelése bárhoz nem egy kezdő lépés, ezért kezdje ezzel a bemutatóval.