16 recept a bél egészségének javítására

Katie Stone, ND 2019. február 18. 5 perc olvasva

balance

Ha egy ideje szenved a bél rossz állapotának tüneteitől, akkor valószínűleg azon gondolkodott, miért tart ennyi idő alatt gyógyulni. Nos, az az igazság, hogy sokan nem veszik észre, hogy meggyógyíthatják magukat. Mind az étrend, mind a kiegészítők valóban fontos szerepet játszhatnak ebben!

Ahhoz, hogy belülről kifelé valóban meggyógyítsa a belét, azzal kell kezdenie, amit eszel. Ami a szájába kerül, az az egész emésztőrendszerére hatással lesz. Az olyan káros ételek, mint a finomított cukrok és szénhidrátok, szénsavas italok, alkohol, transz-zsírok és más „ócska” pusztítást okoznak a mikrobiomban.

Itt van a 20 legjobb recept a bél egészségére!

Reggeli receptek a bél egészségének javításához

A nap legfontosabb étkezése. Legyen jó!

El nem tudja képzelni az életet gabona nélkül reggelire? Ez rendben van - még mindig megkaphatja a gabonapelyhét, és javíthatja a bél egészségét. Ez a tápláló gabona recept számos összetevőt tartalmaz az egészséges mikrobiom ösztönzésére: kókusz-, fahéj- és mandulaliszt.

Fontos megjegyezni, hogy egyesek nem tudják megfelelően megemészteni a tej alapú joghurtot, különösen, ha laktóz-/tejérzékenyek. Szerencsére rengeteg lehetőség van a nem tejjoghurtokra, például kecsketejjel vagy kókusztejjel. Ne feledje, hogy édesítetlennek kell lennie!

Az áfonya szintén jó prebiotikumforrás, mivel a bőr pektint tartalmaz. A prebiotikumok a probiotikumok „ételei”, ami azt jelenti, hogy hozzájárulnak az egészséges baktériumok fejlődésének üzemanyagához.

Desszert reggelire? Miért ne! A természetes, cukrozatlan joghurt jó probiotikumforrás, amelyek a „barátságos” baktériumok, amelyek támogatják a bél mikrobiotáját (1).

A probiotikumokban gazdag joghurt fogyasztása javíthatja a bélben lévő hasznos mikroorganizmusok számát, ami elősegíti az emésztést és az immun egészségét.

Ebédreceptek a mikrobióma fellendítéséhez

A délutáni étkezésnek elég alaposnak kell lennie ahhoz, hogy elhárítsa ezeket a délutáni éhségérzeteket anélkül, hogy dagadtnak és nehéznek érezné magát.

A leves egyike azoknak az egyszerű ételeknek, amelyeket egész évben lehet felszolgálni, de télen még jobb. A sárgarépa természetesen tartalmaz A-vitamint, amely szükséges az immunrendszer egészséges működéséhez. Az A-vitamin antioxidáns is, amely segít leküzdeni a szabad gyökök által okozott károkat.

Ez a sárgarépaleves kiválóan alkalmas gyulladt bélre, mert mind kókuszolajat, mind gyömbért tartalmaz, két erős gyulladásgátlót. A friss gyömbér fantasztikus emésztést elősegítő anyag, és segít az émelygés csökkentésében is.

A kókuszolaj gombaellenes előnyöket biztosít az emésztőrendszer számára, ugyanakkor megnyugtatja az irritált nyálkahártyákat (2).

Az omlett fantasztikus egészséges ételeket kínál ebédre vagy vacsorára. Ez az avokádó omlett rendkívül egyszerű, de a legtáplálóbb összetevők közül kettőt tartalmaz: tojást és avokádót.

Ezek fehérjében és egészséges omega-3 zsírsavakban gazdagok. Elégedett lesz, és az omega-3 segít csökkenteni a bél gyulladását és támogatja a sérült szövetek helyreállítását.

Ez a cukkini mártogatás finom és egészséges módja annak, hogy több erjesztett ételt adjon étrendjéhez, és növelje a bél egészséges mikrobiotáját. Kísérletezhet különféle gyógynövényekkel is.

Az ebben a receptben szereplő fokhagyma kiválóan alkalmas a bélben lévő patogén gombák, például a Candida albicans (3) leküzdésére.

A nyers fokhagyma prebiotikumként is funkcionál, így ez a recept fantasztikusan sokoldalú ebédre, harapnivalóra vagy akár köretre. Tálaljuk salátával vagy friss zöldségpálcával, és remek bél-egészséges ételt kapott.

Esetleg a bél egyik legtáplálóbb étele! A csontleves gazdag glutaminban, az aminosav szükséges ahhoz, hogy a laza bélsejtek újra „összekapcsolódjanak”. Tartalmaz továbbá A-vitamint, kalciumot, vasat, foszfort, cinket, szelént, magnéziumot és még sok mást.

Vacsora receptek az egészséges mikrobiómához

Nem túl nehéz, nem túl könnyű - és a megfelelő tápanyagmennyiség ahhoz, hogy távol tartsa a gyulladást.

A hajdina az élelmi rostok és a polifenolok nagy forrása, amelyekre mind a bél egészséges mikroflórájának helyreállításához szükség van. A spenót polifenolokban és antioxidánsokban is gazdag, ami rengeteg nélkülözhetetlen mikroelemet ad a napodhoz. És ne feledkezzünk meg a lazac egészséges omega-3 előnyeiről!

Ez az ízletes rántás vajsavban gazdag ghíből készül. A butirát egy erős gyulladáscsökkentő a bél számára, és segít megőrizni a gyomor-bél traktus bélését.

Új és kreatív módszert keres a maradék sült vagy grillezett csirke átalakítására? Az éléskamrád néhány bél-egészséges kapcsával, például kókusztejjel, fokhagymával, kurkumával és gyömbérrel percek alatt elkészítheted ezt az egyedülálló és ízes curry csirketálat.

Ha tápláló teljes ételeket fogyaszt, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban és aminosavakban, mikrobiotája virágozni fog. Még jobb, ha segít csökkenteni a gyulladást, helyreállítani a bél bélését és támogatni az érzékeny immunsejteket.

Desszertek az egészséges bélért

Igen, meggyógyíthatja a belét, és kaphat néhány édes finomságot!

A kókuszolaj erős gombaellenes és gazdag zsírsavforrás, amely segíthet a gyulladás csökkentésében és a bélbélés támogatásában (4).

Ez a recept cukormentes, de elegendő édességet tartalmaz az édes vágy kielégítésére. Akár egészséges snackként vagy desszertként is fogyaszthatja!

Ezek a finom citrom-lime torták csodálatosan könnyű, nyári ízűek, de minden természetes összetevőt tartalmaznak, és egyáltalán nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Tele vannak tele tápláló, gyulladáscsökkentő összetevőkkel, hogy segítsenek az emésztésnek.

Italok a mikrobiom támogatásához

A kurkuma híres erőteljes gyógyító tulajdonságairól. Megállapították, hogy nemcsak a kórokozó baktériumokat és gombákat távolítja el, hanem megnyugtatja az irritált nyálkahártyákat és csökkenti a gyulladást. Ez egy fantasztikus antioxidáns is.

A Kombucha egy finom, pezsgő ital, amelyet a tea SCOBY-val (hasznos élesztőgombák különleges kultúrája) való fermentálásával készítenek. A recepthez hozzáadott cukor erjesztett, ami azt jelenti, hogy az eredmény alig vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot: csak egészséges probiotikumok!

Végül ne felejtsd el a probiotikumot!

Az egészséges táplálkozás fontos része a bélegészségügyi rejtvénynek. De ha már régóta gyenge emésztéstől szenved, akkor nagy valószínűséggel további lendületre van szüksége.

Keressen egy probiotikumot, amely több baktériumtörzset tartalmaz, és amely képes lesz eljuttatni ezeket a baktériumokat a gyomorsav mellett és a bélbe. A probiotikum 12 különböző törzset tartalmaz, amelyek segíthetnek a bél egészségének normális helyreállításában. Nézze meg még ma!