16 tipp, hogy teste illeszkedjen a meccs napjához - Raheny GAA

A 70 perces játék során a futballisták becslések szerint 10 km-t futnak, ezért elengedhetetlen, hogy megfelelően állítsd elő a tested, ha a legjobb tudod lenni. A szénhidrátok a focisták étrendjének legfontosabb összetevői. Ezek energiát nyújtanak az edzéshez és a versenyzéshez. A magas szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a burgonya, a tészta, a rizs, a kenyér és a gabonafélék.

tipp

A játékot megelőző este a játékosnak magas szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania a glikogénkészletek maximalizálása érdekében. Ideális esetben könnyen emészthető keményítőtartalmú ételeket, például tésztát, kenyeret, rizst és gyümölcsöt tartalmaznia kell. Az esti étkezéshez egy pohár víz is járjon.

Kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek nem nyújtanak hasznos energiaforrást, és könnyen súlygyarapodást okozhatnak. Rengeteg friss ételt és zöldséget kell enni, hogy a test megkapja az egészség megőrzéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A játék előtt a játékosoknak kerülniük kell a vizelethajtó tulajdonságú italokat, például a kávét, a teát, a koffeint tartalmazó csokoládéitalokat és üdítőket, valamint az alkoholos italokat.

A kiszáradás elkerülése érdekében a játékosoknak sok vizet kell inniuk. A folyadékpótlás különösen fontos, ha edzés közben vagy meleg környezetben versenyeznek. Forró környezetben tartott meccs előtt célszerű 400-600 ml hideg vizet inni (ott semmi gond !). Az edzés során 100-200 ml vizet kell fogyasztani 10-15 percenként.

A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend segít a játékosnak abban, hogy egészséges és energikus maradjon. Tartson olyan étrendet, amely magas összetett szénhidráttartalmú, közepesen fehérje és viszonylag alacsony zsírtartalmú.
Kerülje a zsíros reggeli (steak és tojás, palacsinta sok sziruppal) felszolgálását, mert a zsírok lassan távoznak a gyomorból és görcsöket okozhatnak. A legjobb szénhidráttartalmú reggeli (cukrozatlan gabona, palacsinta kevés sziruppal vagy anélkül) a legjobb megoldás.

A mérkőzés előtti étkezéshez koncentráljon alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételekre (kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, gyümölcs és zöldség). Tartsa magát távol a gyorsételektől. Korlátozza a szódás- és chips-fogyasztást.
Az emésztési zavarok elkerülése érdekében próbálja elkerülni az étkezést közvetlenül a játék előtt.

A játékosokat arra ösztönzik, hogy igyanak vizet a játék előtt és közben (1-3 uncia 10-15 percenként), és a meccs után a játékosokat arra ösztönzik, hogy igyanak még sokat az elvesztett folyadék pótlására.
Sportitalok is ajánlottak. Szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaznak. Az elektrolitok, azok a sók, amelyek elvesznek, amikor a játékos izzad, fenntartják a folyadék egyensúlyát és a vér térfogatát.
A víz nem az egyetlen folyadék, amely újra hidratál. Szinte minden alkoholmentes folyadék, például ezek, elegendő: Seltzer, sportitalok, gyümölcslé, üdítők, levesek és tej.
Rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget kell enni, hogy a test megkapja az egészség megőrzéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Javasolt menü a mérkőzés napjára;
Reggelire, próbáljon ki gyümölcslét, gabonapelyhet (félzsíros tejjel), pirítóst és alacsony zsírtartalmú kenést, lekvárt vagy lekvárot.
Főétkezéshez, próbáljon meg sovány húst, ideális esetben csirkét vagy grillezett halat, burgonyát (nem sültet) és friss zöldségeket. joghurt vagy friss gyümölcs.
Egy könnyű étkezéshez, próbálja meg a kenyeret (szendvicseket), salátát, tésztát, friss gyümölcsöt (különösen a banánt), joghurtot, konzerv gyümölcsöt vagy gyümölcstortát.

Játék előtt és után elengedhetetlen a bemelegítés és a bemelegítés. A játék előtti bemelegítés izomhúzódásokat és ínfeszüléseket eredményezhet, ezért a nyújtási gyakorlatok rendkívül fontosak.