170: 3 módszer a szénhidrát-tolerancia javítására

Hónapokkal ezelőtt megosztottam egy kvízt, amelynek segítségével az emberek felismerhetik, hogy „szénhidrát-érzékenyek-e”. Az emberek döntő többsége az. Szerencsére abszolút, pozitívan javíthatja a szénhidrát toleranciáját.

szénhidrát-tolerancia

Valószínűleg szénhidrát-érzékeny vagy, ha egyike azoknak, akik úgy érzik, hogy a szénhidrátok puszta láttán hízik. Vagy ha vágyakozással küszködik, a fogyás olyan nehéznek tűnik.

Sokan úgy érzik, hogy szénhidrát-intoleráns vagy erősen szénhidrát-érzékeny csak az életük sokasága, de nem muszáj.

A mai epizódban 3 konkrét stratégiát ismertetek meg, amelyeket ma elkezdhetsz megvalósítani a szénhidrát-tolerancia javítása érdekében.

Ha javítja a szénhidrát toleranciáját, a zsírvesztés könnyebbé válik, az energia nő, a vágy csökken, az egészség javul és még sok más!

Mielőtt belekezdenénk, ne felejtsük el az ingyenes 31 napos ételnapló-kihívást! Elmagyarázom a kihívást ebben az epizódban, és az alábbi rózsaszín gombra kattintva letöltheti ingyenes naplóját.

Figyelj most

3 módszer a szénhidrát-tolerancia javítására

A mai epizódban mélyen elmélyülök az étkezés, a testmozgás és az életmód stratégiáiban, amelyek javítják a szénhidrát toleranciát, javítják az inzulin érzékenységet és sokkal könnyebbé teszik a fogyást.

A három stratégia a következőket tartalmazza:

  • A szénhidrátfogyasztás mennyiségének, minőségének és időzítésének beállítása
  • Több testmozgás
  • A stressz csökkentése

Amikor el kell érni ezeket a célokat: a zsírégetés felgyorsítása és az energia növelése, miközben csökken a vágy, meg kell értenünk az izomszövet szerepét a szénhidrát anyagcserében és az inzulinérzékenységben.

Két elsődleges kérdés játszik szerepet.

  1. Meg kell győződnünk arról, hogy van-e hely az izomglikogén raktárunkban. Ha mindig tele vannak, ez csökkenti a szénhidrát toleranciát és növeli a szénhidrát átterjedését a zsírszövetbe.
  2. Növelhetjük a glükóz transzporterek számát és érzékenységét az izomszövetben.

Szükségünk van izomszövetünkre, hogy jobban reagáljon az inzulinra. Meg tudjuk valósítani ezt.

Ez a válaszkészség részben a glükóz transzporterekkel függ össze. Izomszövetünkben élnek és a ajtók, amelyeken keresztül a glükóz bejut az izomszövetbe.

Ha több glükóz transzporterünk van, izomszövetünk jobban reagál és hatékonyabb a glükózra.

Néhány embernél nincs csak annyi ajtó. Lehet, hogy nem is nagyon reagálnak. A következő tényezőket kell figyelembe vennünk: hányan vannak és mennyire reagálnak?

Amikor a glükózszállítók (ajtónyílások) nem reagálnak, vagy nincsenek olyan sokan, ez olyan, mint egy rakás az ajtó előtt.

Ennek eredményeként a vércukor és az inzulin hosszabb ideig emelkedett marad, ami rontja a zsírvesztést.

Képzelje el, hogy van olyan ember, aki megpróbál bejutni egy épületbe. Milyen tényezők biztosítják, hogy az emberek gyorsan bejussanak?

  1. Hány ember van?
  2. Hány ajtó van?
  3. Milyen könnyű ezeken az ajtókon átjutni?

A glükóz transzporterek ugyanúgy vannak.

Szeretne egy hatalmas forgalmi dugót a cukorból, lógva a vérben, tartva az inzulin szintjét, miközben arra vár, hogy az izomszövetbe kerüljön? Nem! Gyorsan ki akarja törölni.

Ennek képessége a következőktől függ:

  1. Mennyi cukor van (mennyit ettél és milyen típusú szénhidrát)
  2. Hány glükóz transzporter van az izomszövetében
  3. Mennyire érzékenyek

A mai epizód elmagyarázza, hogyan vezérelheti az 1. helyet, miközben javítja a 2. és a 3. helyet!