19 alacsony pajzsmirigy diéta receptek és diétás tippek | Hypothyroid diéta terv

Az alacsony pajzsmirigy-diéta a hypothyreosisban szenvedők körében a legfontosabb aggodalmak közé tartozik. Két hypothyreosis tünet közvetlen kapcsolatban lehet az étrenddel.

diétás

Az egyik a nem kívánt súlygyarapodás. A második az, hogy bizonyos típusú élelmiszerek reakciót válthatnak ki a pajzsmirigyben.

Ebből a kettőből csak arra következtethet, hogy hipotireoid étrendre van szükség. Orvosa meg fogja adni Önnek a pajzsmirigy alulműködésre vonatkozó étrendjéhez szükséges javaslatokat, de nem lenne jó, ha receptek és tippek kísérik?

Semmi gond ott, mert lefedtük. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell megbirkózni a hipotireoid étrend változásával ezeknek az alacsony pajzsmirigy diétás recepteknek és diétás tippeknek a felhasználásával!

Alacsony pajzsmirigy diéta receptek és tippek a pajzsmirigy alulműködéshez

1. Kurkuma alacsony pajzsmirigydiétára

Testünk antioxidánsokat állít elő a káros gyökök ellen. Pajzsmirigy-alulműködő betegek esetében az antioxidáns-termelő rendszer kétszer működik, mert az alacsony pajzsmirigy-szint miatt az anyagcsere nem hatékony.

A pajzsmirigy alulműködés még az antioxidánsok szintjét is csökkenti a szervezetben. Segítő kezet kell nyújtania a testének.

Az antioxidánsok és a gyulladáscsökkentő ételek, például a kurkuma, segítenek. Tartalmazza a kurkuma étrendjét és az alacsony pajzsmirigydiéta receptjeit.

2. Kurkuma tea recept

A kurkuma nemcsak antioxidánsokban gazdag, hanem bebizonyosodik, hogy többet nyújt a pajzsmirigy alulműködés kezelésére. Segít egyensúlyban tartani a cukorbetegségre hajlamosabb hypothyreos betegek vércukorszintjét.

A kurkuma antidepresszáns is, sőt segít csökkenteni a koleszterinszintet. Mindezek az előnyök elengedhetetlenek a hypothyreosisban szenvedők számára.

Használja ezt a kurkuma tea receptet, amely túl koffeintartalmú italokat, például kávét, szódát és teát tartalmaz.

3. Egészséges turmix recept pajzsmirigy betegek számára

Ez a turmix recept kiválóan alkalmas a pajzsmirigy problémák megelőzésére. A pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára ez kiválóan alkalmas a tünetek kezelésére is.

Az antioxidánsokban gazdag étrend elengedhetetlen a pajzsmirigy alulműködés szempontjából. Minden összetevő egészséges, és még az élelmiszer-intoleranciák esetében is kiváló.

Az uborka, a sárgarépa, a gyömbér, a koriander, a citrom és a kókuszvíz mind üdítő és egészséges.

4. Hypothyroid 2 napos fogyás étrend

A nem kívánt súlygyarapodás és puffadás sok beteg problémája. Rosszabb az a tény, hogy nem lehet könnyen megszabadulni ettől a problémától.

A drasztikus fogyási tervek és sémák veszélyesek lehetnek. A jól végrehajtott alacsony pajzsmirigy-diétás terv az egyetlen megoldás.

Ez a 2 napos fogyókúrás étrend népszerű olyan hírességek körében, mint Jennifer Aniston. Az ötlet az, hogy szigorú diétát folytassunk két egymást követő napon.

A legjobb eredmény elérése érdekében a hipotireózisos betegek számára ajánlott ételeket vegyen fel.

5. Kerülje a brómot a kenyérben és a szódában

A bróm rossz hír a hypothyreos betegek számára. Aggodalomra ad okot a normál pajzsmirigy-működésben szenvedők számára; ezért még rosszabb azok számára, akiknek alacsony a pajzsmirigy szintje.

Ez az anyag megtalálható bizonyos szódás italokban és pékárukban. A bróm blokkolhatja a pajzsmirigyhormonok termelését.

Rosszabb esetben jódhiányhoz és még több komplikációhoz vezethet.

6. Diéta a glutation szintjének javítása érdekében

A glutation egy erős antioxidáns, amelyre testünknek szüksége van. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknek alacsony a pajzsmirigy szintje.

Egészséges étrenddel és bevált gyakorlatokkal javíthatja testének glutationszintjét. Fogyasszon glutationban gazdag ételeket és olyan ételeket, amelyek elősegítik a glutation felszívódását.

A szelénben gazdag ételek segítik a szervezetet a glutation előállításában és újrahasznosításában. A tej bogáncs és a C-vitaminban gazdag ételek segítik a glutation felszívódását.

7. A kókuszolaj előnyei a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára

A kókuszolaj előnyei a hypothyreosisban szenvedők számára mind belső, mind külső. A kókuszolaj segít megelőzni a hajhullást, és kezeli a száraz, viszkető és pelyhes bőrt.

Az étrend szempontjából a kókusz segít a fogyásban. A székrekedésed és a gyulladásod is fedezi.

Ezenkívül a kókusz fokozza az anyagcserét és az immunrendszert. Vegyen fel extra szűz kókuszolajat az alacsony pajzsmirigy étrendjébe, vagy adjon kókuszolajat a tejéhez, a teához vagy a turmixokhoz.

8. Ivási tippek pajzsmirigy-betegek számára

A pajzsmirigy pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára mindenhol italokkal járnak buliba. Nos, nem kell pártfogónak lennie.

Csak fokozottan kell ügyelnie a választott italokra. Bocs, de a legtöbb alkohol kizárt.

Blokkolja a szervezet védelmét a pajzsmirigy csomók ellen. Ez is befolyásolja a pajzsmirigy gyógyszeres kezelését.

Más választási lehetőségei vannak, például a természetes ízű és alapanyagú italok. A vörösbor szintén benne van, antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően.

9. Gyümölcslé receptek a pajzsmirigy alulműködéséhez

A hypothyreosisban szenvedőknek tartalmazniuk kell a gyümölcsöket és a zöldségeket az alacsony pajzsmirigy-étrendjükben, de a késztetés a szénsavas és ízesített italokra erős. Jó, hogy vannak egészséges és frissítő italok, amelyeket gyümölcsökkel és zöldségekkel készíthet.

Próbálja ki ezeknek a gyümölcsléknek bármelyikét vagy mindegyikét, amelyeknek minden kedve és íze megvan a cukrozott italokban. Azok a nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre ezek a lé receptek tartalmaznak, azokra, amelyekre a leginkább szükséged van az alacsony pajzsmirigydiétában.

10. Alapvető élelmiszerek a pajzsmirigy egészségéhez

Kerülnie kell bizonyos ételeket, ha alacsony a pajzsmirigy szintje. A keresztesvirágú zöldségekben található goitrogén ételek, például a káposzta csak néhány ilyen.

A másik oldalon vannak olyan élelmiszerek, amelyek nélkülözhetetlenek a pajzsmirigy egészségéhez. Ezek jódban, D-vitaminban és szelénben gazdag ételek.

Antioxidáns és gyulladáscsökkentő ételek is szerepelnek benne.

11. Az étrendben fellelhető természetes pajzsmirigy alulműködés kezelése

A hipotireózis pajzsmirigy-gyógyszereket igényel, gyakran egy életen át, de az alacsony pajzsmirigydiéta segíthet megbirkózni a hypothyreosis tüneteivel. A hypothyreosis kezeléséhez kapcsolódó ételek közé tartoznak a jódot, L-tirozint és szelént tartalmazó ételek.

A B-vitamin komplex, az ashwagandha, a halolaj és az illóolajok szintén remekek.

12. Hypothyroid diéta tervek a súlygyarapodás elkerülésére

Míg bevezettük a hypothyreosis kétnapos étrendjét, ezek a tippek szintén segíthetnek. Az étrendre való gondolkodás nem elég.

A követési módok megtalálása, például az étrend fülek tartása, támogatni fogja a fogyás céljait. Kövesse az étrendre vonatkozó tippeket itt a súlygyarapodás ellenőrzéséhez.

13. Májápolási étrend tippek pajzsmirigy-gyulladás kezelésére

Közvetlen kapcsolat van Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása és a máj egészsége között. Az egészséges máj egészséges étrendje segít megbirkózni Hashimoto hypothyreosisának tüneteivel.

Kezelje Hashimoto-betegségét a máj gondozása érdekében, és fordítva.

14. 7 tipp gluténmentes étrendhez

A glutén olyan élelmiszer, amelyet jobban ki kell húzni, ha alacsony a pajzsmirigy szintje. Mostanra már tudja, hogy a téves identitás problémája okozta ezt az autoimmun rendellenességet, a pajzsmirigy alulműködését.

A glutént tévesen a pajzsmirigyre is fel lehet téveszteni, és az immunrendszer megteszi a feladatát, hogy megtámadja a gluténben lévő „betolakodót”. Ezek a gluténmentes étrendre vonatkozó tippek segítenek elkerülni a további szövődményeket.

15. A legjobb gyümölcs a pajzsmirigy alulműködés esetén

Az antioxidánsok és a C-vitamin nélkülözhetetlenek a pajzsmirigy alacsony étrendjéhez. Hol szerezzük ezeket az anyagokat, csak gyümölcsökben?

Ha antioxidánsokról és vitaminokról van szó, ezek a nagy ligák. Az ananász, a narancs, a málna, a szeder és az áfonya kétségtelenül szuperélelmiszer.

Nézze meg, hogy ezek a szuper egészséges gyümölcsök miért és hogyan járulnak hozzá a pajzsmirigy pajzsmirigy hatékony diétájához.

16. 9 tipp a pajzsmirigy alulműködésre és a fogyókúrás étrendre

A fogyáshoz szükséges pajzsmirigydiéta gondos tervezést igényel. Meg kell fontolni az ételválasztást, például milyen ételeket kerülni kell és mit kell élvezni.

Kövesse ezeket a fogyókúrás tippeket. Akár lépésről lépésre is dolgozhat rajtuk, így a változás nem drasztikus.

17. 7 pajzsmirigy-barát receptek

Jó hírek! Ezek a receptek nagyszerűek az egész család számára.

Bár a családjának nem feltétlenül van szüksége rájuk, a pajzsmirigy-barát receptek biztosan nem fognak ártani. Itt van a főétel, a köret, a desszertek, a paleo mártás és az ital receptje.

Tökéletesek lennének Önnek és családjának, bármilyen alkalomra is.

18. Tippek pajzsmirigy alulműködésre Vízvisszatartás

A nem kívánt súlygyarapodás mellett a pajzsmirigy alulműködése felfúvódást okoz. Rosszabb esetben néhol duzzadtnak érezheti magát és úgy nézhet ki.

Ez összekapcsolható az étrenddel és a vízfogyasztással. Kerülje a gázos vagy magas rosttartalmú ételeket.

Csak rontják a puffadásodat.

A sós és a feldolgozott ételek még rosszabbak a vízvisszatartás szempontjából. A sós ételek szintén rontják a szemzsákjaidat.

19. A pajzsmirigy alulműködés receptjei

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedők egyik küzdelme a korlátozott ételválasztás beépítése a napi étkezésbe. Ezek a receptek útmutatásul szolgálnak, és onnan tudsz újítani.

Ezekkel az étellel pajzsmirigy alulműködés esetén fogyasztható ételeket akár önállóan is elkészítheti. Próbálja ki az összes receptet, hogy megtudja, mire gondolunk.

A pajzsmirigy alulműködés és az anyagcsere kapcsolata

A pajzsmirigy segíti a szervezetet az anyagcsere-funkció fenntartásához szükséges normál hormonszint fenntartásában. Ha hipotireózist diagnosztizálnak, az anyagcsere lelassul, ami megnehezíti a fogyást és olyan tüneteket okoz, mint a gyengeség és a fáradtság.

A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint általában, ami növeli a tárolt zsírt. Bár a súlygyarapodás az állapot gyakori tünete, mégis a legjobb figyelembe venni más mögöttes okokat, amelyek szintén hozzájárulhatnak a túlsúlyához, különösen, ha sokat hízott.

Lehetséges-e növelni az anyagcserét, hogy segítsen a fogyásban?

Igen, ez az. Lehet, hogy nincs ellenőrzése az anyagcserét lelassító hypothyreosis felett, de vannak olyan módszerek, amelyeket követhet a súlyának ellenőrzése és a plusz kilók elkerülése érdekében:

1. Aludjon többet

Az alváshiány olyan változásokat idézhet elő a leptin és a ghrelin hormonokban, amelyek befolyásolják étkezési viselkedését. A leptin felelős azért, hogy jelezze testének, hogy hagyja abba az étkezést, míg a ghrelin megmondja, mikor kell enni.

Alváshiány esetén a leptin szintje alacsony, míg a ghrelin szintje magas. Ha ez folytatódik, akkor hajlamos többet enni, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Ennek elkerülése érdekében kövesse a pihentető és minőségi alvást elősegítő bevált gyakorlatokat, például:

  • Pihenés lefekvés előtt
  • A szoba kényelmes alváshoz
  • Lágy zene hallgatása
  • Regények olvasása
  • Aromás fürdő lefekvés előtt

2. Igyon több vizet

A víz segíthet javítani testének zsírégető képességét. Egy tanulmány során kiderült, hogy körülbelül 17 oz víz elfogyasztása 30% -kal növelte az anyagcserét.

Ez a növekedés ivás után 10 percen belül megtörtént, majd elérte a maximum 40 percet.

Igyon vizet étkezés előtt és után, hogy jobban emészthesse az ételt. Az is fontos, ha szomjas vagy, mert akkor a tested azt mondja, hogy vízre van szüksége.

Ha utazó vagy, vigyél mindig vizes palackot.

3. Több fehérjét vegyen be az étrendbe

Minden étkezéskor bekövetkezik az étel termikus hatása (TEF).

Termikus ételhatás meghatározása: Amikor az anyagcseréd több órán keresztül megnő. Ez annak a kalóriának köszönhető, amelyre a szervezetnek szüksége van a tápanyagok emésztéséhez, felszívódásához és feldolgozásához.

Az Ön által bevitt tápanyagok közül a fehérje okozza a TEF legnagyobb növekedését, és az anyagcseréjét akár 30% -ra is megnöveli, szemben a csak 3% -ot és 10% -ot tartalmazó zsírokkal és szénhidrátokkal. Ez a tevékenység csökkenti az anyagcsere csökkenését, gyorsabbá téve azt.

A magas fehérjetartalmú ételek a következők:

  • Földimogyoró
  • kelbimbó
  • Garnélarák
  • Hal
  • pulykamell
  • Tökmagok
  • Ezékiel kenyér
  • Lencse
  • Quinoa
  • Tonhal
  • Sovány marhahús
  • Brokkoli
  • Tej
  • görög joghurt
  • Túró
  • Zab
  • Csirkemell
  • Mandula
  • Tojás

4. Kerülje az ételek átugrását

Az éhezés lassú anyagcserét okozhat, ahol a tested kevesebb energiát használ fel és kevesebb kalóriát éget el. Lassan és éhesebben érezheti magát.

Emellett növeli az étvágyat, és többet eszik. Ha már az alacsony kalóriabevitel miatt tapasztalja a fáradtságot, akkor a legjobb visszatérni a normál étkezéshez.

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet megfelelő mennyiségű fehérjével és egyéb tápanyagokkal, amelyekre szükség van az anyagcsere stabilizálásához. Ha ezt megteszi, akkor csökken az esélye, hogy az étkezések között harapnivalókat fogyasszon, ami hozzájárulhat a további súlygyarapodáshoz.

5. Rendszeresen gyakoroljon

A testmozgás segít több kalória elégetésében, mert az izomsejteknek energiára van szükségük, különösen edzés közben. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el.

Az erő, a kardió és a nagy intenzitású gyakorlatok mind nagy előnyökkel járhatnak az anyagcserében.

A testmozgás kezdete sok tényezőtől függ, bár kortól, testsúlytól és testtípustól. A fogyás és az anyagcsere edzésének megkezdésének egyik jó módja az, hogy tagságot szerez az edzőteremben, így egy edző eligazíthatja Önt arról, hogy mit kell tennie.

6. Álljon fel többet

A hosszan tartó ülés súlygyarapodáshoz vezethet, mivel gátolja a szervezetet abban, hogy több kalóriát égessen el.

A gyakori munkahelyi délután segíthet több mint 100 extra kalória elégetésében.

Ha munkája hosszan tartó ülést jelent az irodában, fordítson időt arra, hogy a lehető leggyakrabban felálljon, hogy megszakítsa az ülésre fordított idő hosszát. Próbáljon meg némi nyújtást elvégezni anélkül, hogy felhívja magára a figyelmet.

7. Fogyasszon fűszeres ételeket

A kapszaicin, a paprikában lévő vegyület, amely fűszeressé teszi őket, segíthet az anyagcserében és a testzsír eltávolításában. Egy tanulmány a túlsúlyos vagy elhízott tartományba eső résztvevőkről megnövelte a zsír oxidációját és az energiafelhasználást a vegyület bevitele után.

Egy másik tanulmány feltárta, hogy a paprika fogyasztása 10 további kalóriát éget el minden étkezés során. A fűszeres ételek fogyasztásának az anyagcserére gyakorolt ​​hatása kicsi lehet, de mégis változást hozhat, különösen, ha más ételekkel kombinálja, amelyek elősegítik az anyagcserét.

8. Igyon zöld teát

A zöld tea képes a tárolt zsírokat szabad zsírsavakká alakítani, amelyek felgyorsíthatják a zsírégetést. A tea szintén alacsony kalóriatartalmú, és anyagcserét fokozó tulajdonságai gátolhatják a fogyás fennsíkját, ami az anyagcsere csökkenésének következménye lehet.

Fogyás fennsík meghatározása: Olyan állapot, amikor a fogyás lassulni kezd, vagy egyáltalán nem halad a lassú anyagcsere miatt

Ideális a teát kora reggel inni, különösen, ha napi egy csészénél többet fogyaszt. A tea koffeint tartalmaz, amely befolyásolhatja az alvást, ha késő este fogyasztja.

9. Használjon kókuszolajat

A kókuszolaj gazdag közepes láncú zsírokban, amelyek jobban hozzájárulhatnak az anyagcseréhez, mint a hosszú láncú zsírok. Egy tanulmány kimutatta, hogy a közepes láncú zsírok 12% -ra emelték az anyagcserét, ami magasabb, mint a hosszú láncú zsíroké, csupán 4% -kal.

Használhatja a kókuszolajat sütési receptekben, növényi olaj és vaj pótlásaként, vagy sütőedények zsírozásában.

10. Alacsonyabb stressz

A stressz növelheti a kortizol termelését a szervezetben. A kortizol szabályozza az étvágyat, és ennek rendellenes szintje rendezetlen étkezéshez vezethet, ami egészségtelen étkezési szokásokat eredményezhet, és zavarhatja az anyagcserét.

A stressz hatással lehet az alvásra is, ami szintén befolyásolja az anyagcserét. Próbálja ki a következő gyakorlatokat a stressz kezelésére:

  • Elmélkedés
  • Aromás fürdő
  • Masszázs
  • Kikapcsolódás
  • A hobbid elvégzése
  • Helyekre megyek

Most már tudja, mit kell enni, mit nem, és mit kell tennie a hatékony alacsony pajzsmirigydiéta érdekében. Ne feledje, hogy az egyes hypothyreos esetek eltérnek.

Figyelje meg, hogyan reagál ezekre a hipotireoid étrend-receptekre és diétás tippekre. Ha jól érzi magát, folytassa.

Ha a dolgok nem az elvárásoknak megfelelően mennek, azonnal forduljon orvosához. Ezek a diétás tippek és receptek nem öndiagnózisra szolgálnak, hanem inkább arra, hogy végigvezessék Önt a megküzdés, ha egyenesen az egészséges pajzsmirigy kezelésében.

Hogyan jön az alacsony pajzsmirigydiétád? Hasznos ez a lista? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzések részben!

Következő:

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2018. április 25-én tették közzé, és minősége és relevanciája szerint frissítették.