A változások, amelyek segítettek ennek az ausztrál nőnek 20 kg-os fogyást

Név: Amy O'Dowd
Kor: 29.
Foglalkozása: Általános iskolai tanár
Szülőváros: Melbourne
Kezdő súly: 87,6 kg
Jelenlegi súly: 68kg

Mi ösztönözte a fitneszutazás megkezdésére, volt-e egy adott pillanat vagy felismerés?

Egyszerűen rosszul voltam attól, hogy lassúnak éreztem magam, és kényelmetlenül éreztem magam a küllemem miatt. Visszatértem egy nyaralásról Srí Lankára, és miután megláttam a fotókat, elborzadtam a látottaktól.

Mi volt az első változtatás az életmódodon?

Online tagként jelentkeztem a Súlyfigyelőkhöz. Előtte elkezdtem tervezni, mit fogok enni, mielőtt megettem!

Milyen egyéb változásokat hajtott végre eredetileg étkezési szokásain?

Mindig igazi édesszájú volt. Mindig hű a sovány latteimhoz, mindig azt akartam, hogy ’valami édes’ járjon hozzá. Egy sütit, egy szeletet, egy muffint, megnevezed. Minél nagyobb és tele csokoládéval, annál jobb. Elkezdtem csemegézni magát a kávét, mivel nagyon be kellett rúgnom az édesszájú fogamat. Miután egy csemegét fogyasztottam volna a kávémmal, azt szoktam mondani, hogy „ennyi a nap/hét/hónap, hétfőn/jövő héten/hónapban kezdem újra, stb.” Eléggé korán abbahagytam ezt a gondolkodást.

Amy O'Dowd korábban.

Milyen egyéb változásokat hajtott végre kezdetben a testmozgási szokásain?

Évek óta járok különböző edzőtermekbe, de azt hiszem, hajlamos voltam étellel jutalmazni magam, ha sikerült elmennem. Személyi edzővel kezdtem el edzeni, és ez valóban kinyitotta a szemem a különböző gyakorlatok előtt, amelyeket az edzőteremben végezhettem. Azt szoktam végiggondolni, hogy nem tudtam, hogyan kell használni a felszerelések nagy részét, de hogy egyszerre megvan az az egy, minden fillért megért, mivel nagyszerű oktatás volt arra, hogy meddig tudnám lenyomni a testemet. És már nem volt szükségem ételre, hogy megünnepeljem a menést.

Hogyan haladt a fogyás/fitnesz?

Körülbelül 12 hónap alatt sikerült 20 kg-ot leadnom. Minden bizonnyal voltak nyereségek az úton, de nem hagytam, hogy ez az egész folyamatot kisiklik. Erősebb és fittebb lettem, és valójában nőtt, hogy élveztem az edzőtermet.

Milyen változások jelentették a legnagyobb különbséget?

Diagnosztizált szorongásként rájöttem, hogy a jó étkezés, a napi mozgás és az elegendő alvás az a három dolog, ami a legjobban funkcionál, és nyugodt és elégedett marad. Még mindig van édesszájú fogatom, de most egy harapással kielégíthetem a vágyat. Az, hogy mit ettem, óriási változás volt, de rendkívül eredményes.

Amy O'Dowd előtt

Hogyan érezte magát a folyamat során?

Először kissé zavarban voltam, hogy külső segítségre van szükségem a fogyáshoz. Nagy felismerés volt, hogy nem vagyok elégedett a méretemmel, nagy lépés volt. Ez azonban nem tartott sokáig, mivel valóban elfogadtam a fogyókúrás célomat, és alapvetően mindenkinek elmondtam magam körül, hogy csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz. Rájöttem, hogy ez nem szégyellnivaló, és valójában könnyebb, ha tudják az emberek - könnyebb volt, amikor felhagytak pizzát, bort és süteményt kínálni (sok születésnap van a tanító világban), mivel nekem nem volt hogy olyan gyakran mondjak udvarias „nem köszönöm” -t!

Mi segített fenntartani a motivációt?

Minden elveszített 100 g-ért egy követ költöztetnék egyik üvegből a másikba. Volt egy tégelyem „elveszett” feliratú és egy tégely „még várni kell” felirat. A látvány fantasztikus motivációt jelentett számomra. Ezenkívül energikusabbnak éreztem magam minden egyes kiló eltűnésével, így önmagában jobban éreztem magam és tovább tartottam. Szüleim és Alistair párom is a vidám osztagom volt, akik arra bíztattak, hogy ragaszkodjak hozzá, és együtt ünnepeltem a sikereimet.

Van-e kedvenc motivációs idézete?

Úgy gondolom, hogy a fogyás utam egyik legnagyobb felfedezése a szervezés fontosságáról szólt. Szeretem a „kudarcot tervezni, a kudarcot tervezni”.

Amy O'Dowd után

Mik a jelenlegi rövid és hosszú távú céljaid?

Hosszú távon meg akarom tartani a fogyásomat - fizikailag még soha nem éreztem magam jobban, és nem akarok visszatérni a régi helyzetemhez. Mindig is szerettem volna futni is, és tartani a térdemet! Örülnék, ha részt vehetnék valamilyen „szórakoztató futásban”.

Hogy nézne ki most neked egy tányéron töltött nap?

Reggelire szeretek tojást fogyasztani füstölt lazacgal vagy avokádóval. A közelmúltban rendesen belementem a befőttesüvegekbe, tele töltelékekkel olyan ételekkel, mint csicseriborsó, tonhal/csirke/lazac, zöldségek, quinoa vagy rizs. Szeretek hétvégén csinálni őket, és egész héten készen állok a munkára. A vacsora nagyon változatos lehet, de amíg van némi fehérje, és van némi saláta vagy zöldség, addig nagyon boldog vagyok.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Fernwood edzőterem tagja vagyok, így körülbelül hetente 3-4 alkalommal tartok oda. Szeretek reggelente járni munka előtt, mivel ez igazán beállít a napra. Kardio és súlyzós edzés kombinációját végzem, és csütörtökön reggel egy „Functional Fit” osztályt tartok, amit szeretek - talán nem akkor, hanem mindig utána!

Amy O'Dowd után

Milyen eredményre vagy a legbüszkébb?

20 kg-os fogyás elérése. Soha nem számítottam rá, hogy elérem ezt az összeget, és meglepődtem, hogy milyen könnyű követni a Súlyfigyelők programot. Ez valóban életmód, nem diéta. Nagyon jó volt folytatni az általam szeretett ételek - köztük a csokoládé - fogyasztását, és így is fogyni.

Milyen tanácsot adna másoknak, akik ugyanezt akarják tenni?

Kezdje kicsiben. Mindenkinek el kell kezdenie valahonnan - készítsen kis mini célokat és ünnepeljen minden sikert útközben. Ha nem valaki szereti a testmozgást, kezdje el az utca végéig járni, és lassan épüljön fel.