20 könnyű turmix recept fogyáshoz

A Revifi - Fitness Training & Life Coaching tulajdonosa Teljes profil elolvasása

recept

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Biztos vagyok benne, hogy millió különböző turmix receptről hallottál a fogyásról, igaz? Legyünk őszinték ... gyorsak, könnyedek, zamatosak, tartalmasak és nagyon finomak! Ezen felül könnyedén beállíthatja a turmixokat, hogy megfeleljenek a makróknak. Ráadásul hihetetlen, alacsony kalóriatartalmú ételeket készíthetnek néhány olyan édességre, amelyekre vágyhat.

Talán kíváncsi arra, hogy a turmixok jó-e a fogyáshoz?

Igen és nem. A turmixok remek étkezési helyettesítők lehetnek, és az extra fehérje bejutásának módja! Helytelen felhasználás esetén azonban sok nem kívánt kalóriához is vezethetnek.

Valószínűleg hallottad már korábban: Ne igyál kalóriát. Nagyon sok esetben ez igaz lehet. Nem feltétlenül rosszak a turmixok vagy a folyékony kalóriák, de nehéz lehet igazolni, hogy a turmix étkezésnek számít, még akkor is, ha van benne egy kalória. Ezért az egyszerű ok miatt egyesek, akik fogyni próbálnak, a turmixokat inkább snackként, mint étkezésként használhatják, és ezzel nem kívánt súlygyarapodás jöhet.

Ennek ellenére a turmixok általában egészségesek, és csodálatosak lehetnek a vágyak visszaszorításában! Ráadásul a makroprofil (szénhidrátok, zsírok és fehérjék része) is észrevehető. Néha logikusabb elérni a kedvenc desszerted másolat-macska turmix verzióját (egész alapanyagokból készül, amelyek elégedettek maradnak) ahelyett, hogy a desszert után nyúlna, ami növeli a vércukorszintet.

Ezen különbségek miatt meg kell különböztetnünk a turmixokat, amelyeket étkezésként használunk, és azok között, amelyeket snackként be lehet pattintani:

Étkezési turmixok

Ezeknek keveréknek kell lenniük rostoknak, fehérjéknek, szénhidrátoknak és zsíroknak. Az ilyen típusú turmixokat általában étkezés helyettesítőjeként kell használni. Egy 8 unciás, csak gyümölcsből készült turmix nem elegendő ahhoz, hogy a legtöbb embert sokáig kielégítse. Ez a makrotápanyagok keveréke azonban biztosítja, hogy teste a következő étkezésig jóllakottnak érezze magát.

Miert van az? A rost, a fehérje és a zsír általában lassabban emészthető, így a test folyamatosan táplálékot kap, amely hosszabb ideig tart. Ezzel szemben a tiszta gyümölcs könnyen emészthető és gyorsan növeli a vércukorszintet, hogy hamarosan csökkenjen.

Snack turmixok

Ezek alacsonyabb kalóriatartalmúak és tápanyag-sűrűek. Az étkezési turmixokkal ellentétben ezek a könnyű és friss turmixok gyors lendületet adhatnak Önnek. Ezek a turmixok csodálatos módja az extra zöldek és szuperételek bebújásának. Valószínűleg azonban nem sokáig tartják tele.

Használjon snack-turmixokat étkezések között, vagy amikor pick-me-re van szüksége. De légy figyelmes! Ha a nap folyamán túl sok snack van, akkor is túl sok kalóriához vezethet.

Most, hogy tudod, mi a különbség az uzsonna és az étkezési turmixok között, áss bele a legjobb 20 turmix receptembe! A dekadens desszertektől kezdve a könnyű és friss válogatásig minden lehetőség megtalálható az alábbiakban! Itt az ideje, hogy egészséges módon kielégítsd a vágyaidat!

1. Snickerdoodle turmix

Van valami jobb, mint egy snickerdoodle süti édes és egyedi gubanca? Ezzel a sütivel nőttem fel, mint egy hírhedt családi desszert (még a nyulunkat is elneveztük erről a kedvenc csemegéről). Ha azonban azt szeretné, hogy ezt az ízt a kalóriák nélkül visszahozza, akkor minden remény nem vész el! Ez a snickerdoodle turmix kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmaz, és 14 gramm fehérjében gyűrűzik. Ha alacsonyabb kalóriatartalmat és cukrot szeretne elérni, akkor vannak módosítások arra is, hogy ehelyett édesítőszerként használja a stevia vagy a szerzetes gyümölcsöt!

2. A legjobb zöld turmix

Oké, legyünk valóságosak. Mindannyian szeretnénk még egy kicsit zöldet adni az életünkbe. Azonban néha nehéz lehet öklendezni. Változtassa meg mindezt ezzel az 5 csillagos turmix recepttel. Ez a turmix nemcsak hihetetlenül finom, de tápanyagokkal is tele van. Chug ezeket a zöldeket a könnyű út!

3. Méregtelenítő turmix

Ez a turmix friss, világos és zöld, megadva a testének a szükséges tápanyag-feltöltést. Emellett bónusz lendületet ad a koriandernek, amely állítólag segít csökkenteni a nehézfém-toxicitást.

4. Detox Smoothie # 2

Ez a hihetetlen turmix recept nemcsak az összetevőket adja meg, hanem lépésről lépésre ismerteti saját fantasztikus turmix receptjeit is! Ha belekóstol ebbe, soha nem akar vissza!

5. Könnyű fogyás turmix

Ha nem rajongsz a banánért, akkor ez neked való! Ehelyett ez a turmix cukkinit használ sűrítőszerként és hajdina, hogy egész nap jóllakjon és elégedett legyen! És neked ott celiakiaknak ... igen, a hajdina gluténmentes!

6. Krémes mentás csokoládé chips turmix

A fogyás és az egészségesebb szokások megteremtésével való küzdelem része az a küzdelem, hogy lemondania kell kedvenc ételeiről, például a csokoládéról. Ne mondj többet. Ez a csokoládé menta turmix a fehérje és a csokoládé tökéletes keveréke, hogy végleg kielégítse vágyait! Miért kerüld el azt, amit szeretsz, ha egészséges módon élvezheted magad?

7. Krémes kakaós avokádó turmix

Ha már a csokoládéról beszélünk, adjon egy kis turmixot! Az avokádó és a csokoládé keveréke elégedettnek és egészségesnek érzi magát egész nap. Arról nem is beszélve, hogy ennek a krémessége el fogja robbantani az elmédet.

8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino

Járt már valaha egy kávézóban, és érezte a gyötrelmes szúrást, amikor rájött, hogy csak fekete kávét rendelhet? Együtt érzek veled. Személy szerint óriási frappuccino lány vagyok, és a keverékeim nélküli élet kínosan hangzik. Turmix? Műszakilag nem. De ez a recept könnyen megduplázódhat egyként! Kalóriaszegényebb, egészségesebb és még mindig finom. Nyugodtan adjon hozzá egy kis kollagént a hozzáadott fehérje növeléséhez!

9. Fagyasztott gyümölcs turmix

Néha nem kell messzire merészkednie az alapok mellett, hogy megtalálja az ideális turmixot. Almalé és joghurtalapú turmix biztosítja az édesség és a krémesség legjobb keverékét!

10. Eper Keto turmix

Igen! A keto diéta alatt továbbra is turmixolhat. Amint ez történik, a bogyók nagyon alacsony szénhidráttartalmúak! Ezenkívül ez a turmix avokádót használ a tejszín és az egészséges zsírok további növelésére. Ez biztosan egész nap zsírégetést okoz!

11. Igazi gyümölcs turmix

Tartsa be az alapokat, hogy a tápanyagok maximális lendületet kapjanak! Ez a turmix egyenesen a lényegre válik, ha a legjobb gyümölcslekeverékkel keverjük össze a végső fogyókúrás italt.

12. Citrus energiát fokozó turmix

Fáradtnak érzi magát és lefut? Ahelyett, hogy először felébredne a kávéskannához, próbáljon inkább a turmixgéphez rohanni! Ez a csodálatos turmixkeverék hihetetlen módja annak, hogy tápanyagot adjon testének, miközben energiát ad a nap teljesítéséhez.

13. Vékony Strawberry Shortcake turmix

Ez a vegán recept még többet nyáladzik! Vegán, alacsony kalóriatartalmú és finom! Miben különbözik ettől, mint bármelyik szokásos eper turmix? A titok egy vajkivonatban rejlik, amely gazdag péksüteményt kölcsönöz neki, miközben alacsony kalóriatartalmú. Ha úgy érzi, hogy el akarja hagyni a székét, hogy ezt azonnal összekeverje, jó társaságban van.

14. Banán hasított turmix

Ez a gazdag és dekadens turmix úgy fogja érezni, mintha egy régimódi fagyizóban kényeztetné magát. Ez a recept nagyon finom, és vágyaink kirepülnek az ablakon. Finoman sima és krémes marad a banán aljjal, és a krémesítés további érzetét kelti.

Igaz figyelmeztetés: ennek a turmixnak valamivel magasabb a természetes cukortartalma. Ez azonban sokkal alacsonyabb, mint megőrülni és belemerülni egy Ben és Jerry kádjába. Természetesen, ha úgy érzi, hogy ugyanannak az italnak könnyebb változata van, akkor mindig adhat egy kis banánt és datolyát a cukkinire és a stevia-ra.

15. Sovány zabpehely turmix

És itt van! Még egy egészséges smoothie változata kedvenc desszertednek! Ha rosszul esel reggelente a zabpehely fogyasztásától, próbáld meg inkább rázva használni! A zabpehelyben magas a rosttartalma, így tovább érzi jóllakását és jóllakottságát, miközben a turmix szórakoztató, új textúrát kölcsönöz.

16. Ananász kelkáposzta turmix

Ha extra zöldeket szeretnél belopni a napodba (és legyünk őszinték, nem mindannyian!), Akkor ez az ananász kelkáposzta az Ön számára! Az összetevők nemcsak hihetetlenül sűrűek a tápanyagok között, hanem könnyűek és frissek is. Az ananász az emésztést segíti elő egy bromelain nevű enzimje miatt. Éppen ezért ez a turmix könnyedén és energikusan érezheti magát kortyolgatása után!

17. Egészséges Shamrock Shake

Nem kell írnek lenned ahhoz, hogy élvezhesd a jó shamrock shake-et! Ezenkívül kiderül, hogy nem is kell egészségtelennek lenned érte! Ez a shamrock shake teljesen egészséges alapanyagokból és még a görög sportjoghurtból is extra fehérjefeltöltést jelent. Van egy tál joghurt vagy egy shamrock-os turmix? Ez a te választásod, de tudom, melyikre mennék! És az összetevők a nap végén szinte pontosan azonosak.

18. Fahéjas tekercs turmix

Ismét sportos görög joghurt a jó fehérjetartalom növelése érdekében, ez a turmix elképesztő, alacsony kalóriatartalmú ételt pótolhat. Joghurtot, zabot, chia magot és gyümölcsöt tartalmaz, amely rostok, fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok nagyszerű keverékét kínálja. Nem csak fantasztikus íze van, de nagyon is képes megfékezni a vágyakat, miközben viszonylag alacsony kalóriatartalmú és jóllakó marad.

19. Golden Glow kurkuma turmix

Az a hang, hogy a turmixod van a turmixodban, egyeseket megrándíthat, de mindenképpen érdemes kipróbálni. Egyrészt az ananásznak önmagában olyan erős íze van, hogy a kurkuma íze szinte teljesen elfedi. Másodszor, a kurkuma erős gyulladáscsökkentő, amelyet mindenkinek meg kell próbálnia hozzáadni étrendjéhez. Meglepődhet, ha megtudja, hogy valójában nagyon finom is!

20. Copy-Cat Disneyland Dole ostoros turmix

Ha nagyon szeretnél otthon kóstolni a varázslatból, próbáld ki ezt a fantasztikus receptet! Csak két összetevőből készül, és cukor vagy extra kalória nélkül megkapja azt a krémes kényeztető ízt, amelyet szeret. Fékezze meg ezeket a vágyakat a megfelelő módon!

Bónusz turmix kiegészítések

Egy további súlycsökkentés érdekében próbálja ki ezeket a szórakoztató kiegészítéseket!

Zöldek

Lopakodjon zöldbe, ahol csak lehet! A turmixok általában nagyon zamatosak, ezért általában észre sem vesz néhány hozzáadott zöldet. A tápanyagok azonban egész nap energikusabbnak érzik magukat!

Fehérje

Hozzáad egy kis gombóc fehérjeport szinte minden turmixhoz. Különösen, ha étkezés helyettesítőt keres, a fehérjepor egyszerű hozzáadása biztosítja, hogy egész nap teljes maradjon!

Fagyasztott cukkini

Jól hallottad? Igen, te tetted! A cukkini valójában remek sűrítőszer a turmixokban. Fordítás: Kevesebb cukor és több rost! Mivel a cukkini annyira alacsony kalóriatartalmú és szinte íztelen, turmixokban felhasználhatja a gazdag és krémes állagot, miközben alacsony kalóriatartalmú marad. Ráadásul a plusz rost úgy érzi majd, mintha teljes ételt fogyasztana, így kevesebb kalóriát fogyaszt.

Édesítőszer

A legtöbb turmix extra édes mézet, szirupot vagy gyümölcsöt használ édesítőszeréhez. Ez azonban nagyon gyorsan hozzáadhatja a nem kívánt kalóriákat. Ehelyett próbáljon egyszer-egyszer felszívni az alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket, mint a szerzetesgyümölcs vagy a stevia, hogy csökkentse a magas cukorszámot. Ennek ellenére kerülje a mesterséges édesítőszereket, mint a Splenda. Nem tesznek jót neked.

Sub desszertek

Próbáljon egészséges desszertet készíteni kedvenc desszertjeiből. Csak emberek vagyunk, és nehéz lehet néha ragaszkodni az egészséges étrendhez. Ahelyett, hogy lemondana valamiről, keressen egy alsót kedvenc ételeihez! Ebben az esetben az Ön számára az a csodálatos aroma megszerzése, amelyre vágyik, alacsony kalóriatartalmú turmix formájában!