Tiszta étkezési receptek családok számára

Ha ízletes ételeket készít családjának friss és teljes ételekből, azt szívesen elvégezné, de nem tudja, hol kezdje, akkor jó helyen jár! Ezek a családok számára készített tiszta étkezési receptek egyszerű és friss alapanyagokból készülnek, és gyermekei meg akarják enni őket! Kukkantson be azokba a finom receptekbe, amelyekről ma beszélünk, ebben a videóban!

Tudom, amikor először elkezdtem takarítani a családom által elfogyasztott ételeket, és olyan programokat folytatva, mint a Whole 30, gyakran főztem minden este 2 különböző ételt, egyet magamnak, egyet a családomnak.

Most, néhány évvel később, és SOKKAL több tapasztalattal az övem alatt, minden este EGY ételt készítek, amely tápláló és vonzó is. Nincs vesztegetés vagy szóváltás - a gyerekek valójában friss alapanyagokból készült ételeket és valódi ételeket akarnak enni.

Célom a bejegyzés végére az, hogy jobban felkészülhessetek több betekintéssel és receptekkel, amelyek segítenek abban, hogy ugyanezt tegyétek.

Hogyan lehet recepteket találni, ha tisztán étkezik a családjával

Mielőtt elmélyülnénk a kérdésben, hadd magyarázzam el, mit is jelent valójában a „tiszta étkezés”.

Tiszta étkezés- táplálék megszerzése különféle egész és minimálisan feldolgozott élelmiszerekből. Ilyenek például:

Termel- Sok zöldség és gyümölcs, még a keményítőtartalmúak is, például burgonya, yucca, útifű stb.
Hús és baromfi- Lehetőleg bio, csirke, pulyka, sertés és fűvel táplált marhahús.
Tenger gyümölcsei- Hal és kagyló.
Tojás
Diófélék és magvak- beleértve a dió vajat és tejet, például a mandulát, a kókuszt, a kesudiót és a lenmag tejet.
Olajok(korlátozott) és Ghee- az olíva, az avokádó és a kókuszdió a legjobb.
Kávé!

A fenti lista a Whole30 alapú tiszta étkezési listára összpontosít, de bizonyos tejtermékeket és gabonákat is belefoglalok étrendünkbe, hogy ez inkább életmód és gyerekbarát legyen. Íme az általunk kedvelt ételek mindkét kategóriából:

Tejtermék- Különféle éles sajtok, kefir és görög joghurt.
Gabonafélék- zabpehely, rizs, quinoa, farro és kukorica.

Mindezeket az összetevőket családok kedvenc ételeinek elkészítéséhez használom, amelyek tiszta és gyerekek által is elfogadottak, ezeket itt megnézheti, és alább felsorolom minden idők kedvenceit. Ami a gyerekek által jóváhagyott és friss alapanyagokból készült könnyű ebédeket illeti, nincs párja a MOMables webhelyének.

Vissza a receptekhez! Ha tiszta recepteket szeretne találni, amelyeket családja szeretni fog, kezdje azzal, hogy újrateremtse kedvenc ételeit. Például a gyerekeim imádják a csirkepályázatot és a sült krumplit (ki nem)? Ezzel az információrögzítéssel (lásd, mit csináltam ott;) ezeket a csirkepályázatokat egy egész 30-nak megfelelő vagy tiszta receptvé alakítom át, mint ez, és sütök néhány sárgarépa krumplit. Finom, tápláló, és mindenki boldog.

Minden étkezésnél ezt kell tennie? Természetesen nem! Néhány éjszaka elegendő egy nagy vacsora saláta vagy egy fazék Paleo Chili, bár a chilit mindig szívesen látom a háztartásomban.

A teljes élelmiszer-alapú étrend családként való fogyasztásának része az, hogy megnyugtassa őket, hogy egészségesen étkezhetnek, és még mindig élvezhetik az ételt.

Tiszta étkezési terv fogyasztása

Ha magabiztos a tiszta ételek elkészítésében, de nem annyira az egységesség megőrzésében, akkor egy terv lesz a legjobb barátja. A fene! Az étkezési terv a szülők legjobb terve, és fontos megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet.

Mivel nem volt szerencsém egy egész 30 stílusú programot találni, amely megfelel a családom igényeinek, úgy döntöttem, hogy létrehozom a Family Kickstart-ot. Három évvel később, és ez sok szülő számára nagy siker lett, akiknek az a célja, hogy ne csak takarítsák meg étrendjüket, hanem az egész család életmódjává tegyék.

Sokat hoz az asztalra egy 4 hetes reggeli-, ebéd- és vacsoraprogram, amely tiszta receptekből áll, amelyek nagyon hasonlítanak és olyan ízűek, mint a családja által szeretett eredeti ételek. Palacsintáról, éjszakai „zabról”, pizzacsirkéről, burrito tálakról és serpenyős ételekről beszélünk, csak néhányat említve.

A program igazi édes pontja a bevásárlólista és az előkészítési útmutató, amelyek segítenek kivonni az élelmiszer-vásárlásból a találgatásokat és a hétre való felkészülést. Itt megnézheti a Family Kickstart jobb megtekintését, valamint egy ingyenes mintát.

Hogy képet kapjon arról, hogy milyen receptek lógnak itt, és mit olvas a Kickstart család, folyamatosan olvassa el!

Tiszta reggeli receptek

Végül! Eljutottunk a receptekhez! [vidám tánc beillesztése]

Gyermekeim szerint a nap legfontosabb étkezése a reggeli. Bár nem verbalizálják, biztosan kimondják kora hajnali étvágyukkal. Szeretnék megbizonyosodni arról, hogy az első étkezés finom, de olyan is, amelyet előre elkészíthetünk vagy felpörgethetünk, miközben mindenki felkészül a napra. Íme néhány a kedvencek közül:

RECEPT: Manióka liszt palacsinta
Ha nagyon vastag palacsintát szeret, akkor ez a recept Önnek szól! Nem tudom, hogyan, de a manióka liszt extra lendületet ad ezeknek a süteményeknek és az íze? Nos, ezt neked kell megtudnod.

Recept: Spenótos szalonna mini quichek
Ezek a mini-ek magas fehérjetartalmúak és minden idők egyik legjobb ételt, szalonnát tartalmaznak! Élvezze sós reggelinél, vagy csomagolja könnyű ebédként.

Recept: Áfonya sült zabpehely
A családom által szeretett áfonyás sült zabpehely alacsony cukortartalmú változata. Ennek áfonya és narancs van, hogy ízletes és desszertszerű ízt adjon neki.

RECEPT: Csokoládé turmix tálak
Olyan vastag csokoládé turmix, amelyet kanállal kell megenni, ez a reggeli határ desszert, de hozzáadott cukrok vagy töltőanyagok nélkül! Ha tudni szeretné, hogyan készítsen más finom turmix tálakat, menjen ide.

Tiszta ebéd receptek

A szokásos ebédszendvicsen kívüli gondolkodás eleinte kihívást jelentett, de nagyon örülök, hogy megtettük! A saláta zöldek vagy a maradék rizs (ebben az esetben a karfiolos rizs) megtanulása minden bizonnyal játékváltó volt. FYI - általában elkészítem a burrito tálamat karfiol rizzsel, és szokásos rizst használok a gyerekek számára.

RECEPT: BLT saláta
A szendvics legjobb rögzítése plusz avokádó, sajt és házi Ranch öntettel.

RECEPT: Buffalo csirke saláta
Nem tudok jobb módot találni a Buffalo csirke javításához és a # célokhoz való ragaszkodáshoz.

RECEPT: Salsa csirke Burrito tálak
A Chipotle burrito tálak másik változata, de alacsony szénhidráttartalmú karfiol rizzsel készült. Tálalja ezt DIY burrito bárként különféle feltétekkel, mint fekete bab, kukorica, főtt fajita paprika, és bármit is csinál, ne felejtsen el extra guacot!

RECEPT: Farro csirke tálak
Újszerű étel, amely egyszerre pompás és finom! Ha szereted a görög ételeket, mint én, ez a recept minden igényt kielégít pácolt és grillezett csirkével, frissítő uborkás paradicsomos salátával és házi Tzatziki szószsal!

Tiszta vacsora receptek

Ki mondta, hogy a tiszta étkezésnek unalmasnak kell lennie? Nem vagyok hajlandó enni unalmas, unalmas ételeket, és javaslom, hogy tegye ugyanezt. Elég bízom abban, hogy elmondjam, hogy ezek a tiszta vacsora receptek magasra fogják állítani a normáidat, és bebizonyítják, hogy az egészséges ételek olyan baromi finomak lehetnek! Próbáld ki ezeket a vacsoraötleteket, és a családod heti rendszerességgel könyörögni fog nekik.

RECEPT: Pizza csirke
2 családi kedvenc recept kombinációja: sült csirke és pizza, de alacsony szénhidráttartalmú és szuper kielégítő módon kerül felszolgálásra. A családod ezt heti rendszerességgel könyörögni fogja. Ha sütőben biztonságos serpenyőre van szüksége, nézze meg ezt, nekem már évek óta van, és még mindig erős.

RECEPT: Paleo Chili
Tiszta étkezés vagy sem, ez a chili a BOMA! Bab nélküli, csak marhahúsból és zöldségből készült, ígérem, hogy még a zöldséggyűlölők is kérni fogják a receptet. Ha szeretné hagyni, hogy maga főzzön, íme a lassú tűzhelyű verzió.

RECEPT: Thai csirke saláta csészék
Mindenki, aki szereti az ételeket, amelyek hihetetlen ízeket és textúrákat ötvöznek, ezek a thai csirkekupák elengedhetetlenek! Sós, csípős csirke és szósz ropogós saláta pohárba töltve, friss ázsiai salátával és thai földimogyorószósszal - mondta.

RECEPT: Csirkepörkölt
Ez a kényelmi étel megtestesítője, barátom! A burgonya, a sárgarépa, a borsó és a csirkecomb könnyű krémes húslevesben párolt, a legjobban akkor ízlik, ha a kanapén összegömbölyödve fogyasztják, és a Netflixet nézik.

Tipp - hogy tejmentes legyen, cserélje felét és felét teljes zsírtartalmú kókusztejre.

RECEPT: Huevos Rancheros
Ki mondta, hogy a tacók rosszak neked. Nyilvánvaló, hogy soha nem készítették ezeket a reggeli tacókat tojással, fekete babgal, pico de gallo-val és avokádóval - ez megkapja a fehérjét, az egészséges zsírokat és egy egész lottás ízt!

RECEPT: Tojás tekercs egy tálban
Oké, nem lesz sokkal könnyebb, mint ez a 15 perces serpenyős étkezés. Ez alapvetően a tojástekercs legjobb része, de őrölt sertéshússal keverve sült és potenciálisan addiktív. Nincs bűntudat 2 tál teli csiszolásában.

Tiszta snack ötletek

Kapsz egy harapnivalót! Kapok harapnivalót! Kapunk egy falatot! Mindenki kap harapnivalót!

Minden viccet félretéve, a harapnivalók nem rosszak, segítenek visszatartani a következő étkezésnél, és nagyszerű módja lehet a napi táplálékkiegészítésnek. Ezek a gyors és egyszerű receptek még mindig életünk részét képezik, ha tiszta ételt fogyasztunk.

RECEPT: Banán chips
Gyerekek által kedvelt alternatíva a burgonya chipshez.

RECEPT: Gyümölcsbőr
Ez a recept fantasztikus arra az esetre, ha szezononként több terméked van, például szeder, áfonya és eper. Egyszerű püré őket keverékben, öntsük egy serpenyőbe, és süssük meg!

RECEPT: Cukkini pizza falatok
Ez könnyen könnyű, de jóllakó étkezéssé válhat! Töltse fel kedvenc pizzaönteteivel, és ne legyen szégyenlős a sajttal.

Tiszta desszertek

Ehet tisztán és még mindig kielégíti ezt az édesszájú fogat? IGEN TUDSZ! Néhány ínyenc ötlet emlékeztet arra, hogy a kiegyensúlyozott életmód maraton, nem pedig sprint.

RECEPT: No-bake Blondies
Talán a legjobb sütésmentes étel, amelyet valaha is megtapasztalhat! Olyan, mint a sütitészta, de bárban, és egészséges alapanyagokból készül. Tejmentes, étcsokoládé chipseket ajánlok, ilyeneket.

RECEPT: Csokoládé avokádó puding
Avokádó, banán, kakaópor és méz elegendő ehhez a dekadens desszert felkorbácsolásához!

RECEPT: Csokoládé földimogyoró vaj mártogatós
A tömegnek tetsző mártogatós, amely sokkal jobb az Ön számára, mint a bolti gyümölcslé! Tálaljuk szeletelt almával, szőlővel és eperrel.

Tiszta kezeli szakácskönyv

Egészséges és egészséges desszert receptek, amelyeket tiszta kézi alapanyagokból készítenénk el.
Fogja meg a példányát még ma!

Oké, mindenki, rajtad a sor! Remélem, hogy ez a bejegyzés inspirálta Önt az egészséges célok elérésében, és több olyan ételt készít, amellyel jól érzi magát a tálalás során. Ne felejtsd el fogd meg a tiszta étkezési e-könyvedet további tippekért és receptekért, amelyek segítenek életformává tenni!

A legjobb 20 tiszta recept a családok számára Pizza csirke

5 4 értékelés alapján

Ahelyett, hogy a fagyasztott rögökre vagy a gyorsétteremre térne, próbálja ki ezt a 20 tiszta étkezési receptet azoknak a családoknak, amelyeket a gyermekei valóban meg akarnak enni! Kezdje ezzel az alacsony szénhidráttartalmú pizza csirke receptjével.

Szerző: MOMables - Laura
Főzési idő: 25 perc
Teljes idő: 25 perc
Hozam: 4 adag 1 x

Hozzávalók

1 evőkanál olívaolaj
1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1 ½ csésze marinara szósz
1 csésze aprított Mozzarella vagy Provolone sajt
½ csésze pepperoni
4 uncia fekete olajbogyó, opcionális
Apróra vágott petrezselyem/oregano, öntethez, opcionális

Utasítás

Melegítsük elő a sütőt 350F-ra.
Egy nagy, kemencében biztonságos serpenyőben melegítse az olajat közepesen magas hőfokon.
Hozzáadjuk a csirkemellet, és oldalanként 2 percig süssük aranyszínűvé. Tegyük át egy tányérra.
Vegye le az edényt a tűzről, és adjon hozzá 1 csésze marinara szószt. Egyenletesen terítse el a serpenyő alján. Fészkelje be a csirkemelleket a mártásba.
Helyezze a serpenyőt a sütőbe, és süsse 25 percig.
Távolítsa el a csirkét a sütőből, tetején habos szószmal, sajttal, pepperonival és fekete olajbogyóval, ha használja.
Helyezze vissza a sütőbe, és süsse további 10 percig, vagy amíg a sajt megolvad és a pepperoni enyhén meg nem pirul.

Felszerelés

Táplálás

Adag: 1 csirkemell
Kalóriák: 337
Cukor: 5,3 g
Nátrium: 982,3mg
Zsír: 15,6 g
Telített zsír: 4g
Transzzsír: 0,2 g
Szénhidrátok: 9,1 g
Rost: 2,6 g
Fehérje: 38,6 g
Koleszterin: 103,5mg

Te készítetted ezt a receptet?

A @MOMables címkéje az Instagram-on, és a #momables hashtag beillesztése