20 magas fehérjetartalmú kamra recept

Utoljára frissítve: 2020. október 22., készítette: Karo @ AllNutritious · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. · Itt találhatja leányvállalataink közleményét

Néha az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy csak gyorsan össze akarja állítani az éléskamrában található összetevőket és ízletesé tenni. Ha magas a fehérjetartalma, az ilyen ételek elkészítése nagyobb kihívást jelenthet.

Ma több magas fehérjetartalmú ételt osztok meg veletek, amelyeket a kamrás termékeivel elkészíthet. Ezek közé tartozik a bab, a lencse, a csicseriborsó, a húskonzervek, a hal és még sok minden más!

1. Spanyol bab paradicsommal

Mindössze 7 hozzávalóval 20 perc alatt elkészítheti ezeket a spanyol babokat. Tálalhatja ezt az ételt ebédre, vacsorára, vagy akár csak köretként.

Ehhez a recepthez olívaolaj, hagyma, fokhagyma, babérlevél, füstölt paprika, konzerv Lima bab, konzerv paradicsom és spenót szükséges. Többségük könnyen megtalálható a kamrájában.

A spanyol bab tele van ízekkel, és vegán. Mivel a receptben babot használnak, viszonylag magas a fehérjetartalma, és elkészíthető a legszükségesebb kamrás termékekkel!

Adagonként:

Kalória: 125
Zsírok: 2g
Fehérje: 6g
Szénhidrát: 19g
Rost: 6g
Cukor: 3g

Recept
NÉZÉS: 4 olcsó, magas fehérjetartalmú ételkészítő ötlet kamrás termékekkel

2. Mexikói hárombab saláta

Itt van egy módja a kreativitásnak a salátákkal. Növelje a rost, a fehérje és a zsír mennyiségét bab felhasználásával! Olyan táplálóak és finomak.

Ha hiányolják a mexikói ízeket, ez a saláta teljesíti ezeket a vágyakat. Ebben a salátában az a jó, hogy akár 5 napig is hűtőszekrényben tarthatja, és friss marad.

Tehát ételt készíthet egy csomó belőle, és napokig meglesz! Használjon ilyen üvegtartályokat, hogy az ételeket a hűtőszekrényben tartsa, mivel ezek sokkal hosszabb ideig megőrzik a salátát.

Adagonként:

Kalória: 205
Zsírok: 5,3 g
Fehérje: 10g
Szénhidrát: 31,8 g
Rost: 9,3 g
Cukor: 4,3 g

3. Kiadós magas fehérjetartalmú lencse, vesebab és csicseriborsó chili

Szeretsz egy chilit? Nos, ha növényi fehérjét keres az étrendbe való belépéshez, akkor ez a recept.

Ha belefáradt abba, hogy a kamrás ételeit folyamatosan hasonló módon főzze, ez a recept játékváltó. Számos olyan fűszert tartalmaz, amelyek valóban ízessé és izgalmassá teszik az ételt!

Ha van ropogós edényed, akkor akár improvizálhatsz is, és megfőzheted benne ezt a chilit.

Adagonként:

Kalória: 335
Zsírok: 4,5 g
Fehérje: 21g
Szénhidrát: 56g
Cukor: 12g

4. Vegán és fehérjébe csomagolt lencse és babos paradicsompörkölt

Nem tudok rólad, de imádom a pörkölteket. Nincs semmi finomabb és könnyebb elkészíteni, bármennyire is jó szakács.

Amíg megvan a száraz kamrád, addig mindent bedobhatsz egy edénybe, és meg is valósíthatod.

Itt szeretem használni az Instant Pot-ot. Itt kaphat egyet jó áron!

Adagonként:

Kalória: 193
Zsírok: 1g
Fehérje: 13g
Szénhidrát: 34g
Rost: 10g
Cukor: 4g

5. Savanyított csicseriborsó citromos curry

Hiányoznak az indiai ízek? Nos, ha a curry a kedvenc étele, érdemes kipróbálnia ezt a receptet. Az étel tele van fűszerekkel, amelyek gyönyörűen keverednek a citrommal, a paradicsommal és a krémes csicseriborsóval.

Amit szeretem ebben a receptben, az az, hogy csak néhány összetevőre van szüksége, például hagymára, csicseriborsóra és apróra vágott paradicsomra. A többi, amit használ, olyan fűszerek lesz, amelyekkel improvizálhat.

Nem feltétlenül kell mindennel rendelkeznie ahhoz, hogy igazán jó curry-t készítsen. Tehát ne féljen kreatív lenni az ételeivel.

Adagonként:

Kalória: 287
Zsírok: 11g
Fehérje: 15g
Szénhidrát: 35g
Rost: 9g
Cukor: 8g

6. Alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvaj-fehérje golyók

Ezek a fehérje golyók a tökéletes magas fehérjetartalmú snackek; csak a kamra alapanyagaival készítheti el magát.

Minden amire szüksége van: mogyoróvaj, kollagén fehérje por, porított eritrit, vanília kivonat és földimogyoró. Mindezt megtalálhatja a kamrájában!

Nagyon ajánlom a Perfect Keto kollagén por használatát, mert kevés szénhidrátot és cukrot tartalmaz. Itt poros eritritet készíthet. Ez az egészségesebb édesítőszer, amelyet nem tud megemészteni. Így valójában nem visz be cukrot a szervezetébe!

Adagonként:

Kalória: 92
Zsírok: 7,5 g
Fehérje: 4g
Szénhidrát: 3g
Rost: 1g
Cukor: 0,2 g

7. Magas fehérjetartalmú csicseriborsó minestrone leves

Most, ha már volt egy kagylója, aki használat nélkül állt körül, akkor itt az ideje! Készítse el ezt a tápláló levest, amely szintén rendkívül magas fehérjetartalmú.

A recept őrölt pulykát vagy csirkét használ. Amit könnyen talál konzervben, tehát mindenképpen azok közé az ételek közé, amelyek esetleg elrejtőznek a kamrájában.

Érdekes termék, amelyet ehhez a recepthez használni kíván, a csicseriborsó és a vörös lencsés tészta, Chickapea tészta.

Ez a kulcs ahhoz, hogy ez a leves magas fehérjetartalmú legyen, mert a szokásos tésztával ellentétben rengeteg fehérje van benne.

Adagonként:

Kalória: 395
Zsírok: 8g
Fehérje: 37g
Szénhidrát: 52g
Rost: 13g
Cukor: 10g

8. Lazacos hal sütemények

Most kezdetben azt gondolhatta, hogy a lazacos hal sütemények az egyik lehetőség, amikor a kamrájáról van szó, de minden bizonnyal az. Ehhez a recepthez konzerv borsó, konzerv burgonya és lazackonzerv szükséges egy kis liszttel és tojással.

A halak és a borsó miatt csodálatos fehérjeforrás. Ezenkívül, ha unod a bab, csicseriborsó fogyasztását, ez mindenképpen kellemes változás a szokásos étkezésedben.

Adagonként (számítva):

Kalória: 308
Zsírok: 13g
Fehérje: 25g
Szénhidrát: 24g
Rost: 4,6 g
Cukor: 3,5 g

9. Könnyű thai csirkesaláta konzervcsirkével

Hozzon thai ízeket otthonába ezzel a csirkesalátával. Gyors, egyszerű és költségkímélő, amit mindannyian értékelhetünk.

Ismét itt konzerv csirkét fogunk használni, amelyet könnyen hosszú távon tárolhat. Az öltözködés valóban a recept kulcsa. A kókuszaminok és a mogyoróvaj kombinációja különlegessé teszi.

Ha nem allergiás, használhat csak szójaszószt is, amelynek csodálatos íze van!

Adagonként:

Kalória: 181
Zsírok: 12g
Fehérje: 9g
Szénhidrát: 7g
Rost: 1g
Cukor: 2g

10. Fehérbab csirke chili

Ez egy kicsit másfajta felvétel a chilire. Ez a fehér babos csirke chili könnyen elkészíthető lassú tűzhelyében.

Csak dobja el az összes hozzávalót, és hagyja, hogy elvégezzék a munkát. Nagyszerű, ha lustának érzed magad, és nem igazán akarod utána elvégezni a takarítást.

Egyébként ki? Itt van egy jó minőségű lassú tűzhely, amit ajánlok.

Adagonként:

Kalória: 220
Zsírok: 6,1 g
Fehérje: 20,1 g
Szénhidrát: 21,2 g
Rost: 6g
Cukor: 4g

11. Magas fehérjetartalmú csirke és quinoai serpenyő

A quinoa egyike azoknak a magoknak, amelyek rendkívül magas fehérje-, zsír- és rosttartalmúak. Mindez elengedhetetlen az izomépítéshez, az egészség megőrzéséhez és az emésztés aktív működéséhez.

Ez a serpenyő tökéletes kényelmi étel, amely meglehetősen olcsó, de díszes vacsorához szolgál. Tehát, ha valamire különlegesre van szüksége, és meg akarja győződni arról, hogy magas a fehérjebevitele, akkor ezt kell kipróbálnia!

Adagonként:

Kalória: 485
Zsírok: 9g
Fehérje: 52g
Szénhidrát: 51g
Rost: 12,72 g
Cukor: 6,84g

12. Mediterrán pörkölt makréla

Most a makréla kiváló fehérjeforrás, ráadásul jó omega-3-forrás. Amit szeretek benne, hogy sokáig friss maradhat, amíg jól konzerv.

Ezért elengedhetetlen, hogy megpróbálja beépíteni az étkezésbe. Ez a recept különösen jól áll egy kis teljes kiőrlésű rizzsel vagy édesburgonyával.

Ebédre vagy vacsorára fogyaszthatja el!

Adagonként:

Kalória: 211
Zsírok: 14,3 g
Fehérje: 14g
Szénhidrát: 8,9 g
Rost: 3,3 g
Cukor: 37g

13. Könnyű áfonyás csirke

A bogyók használata húsunk ízesítésére egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket nem teszünk eleget. Azt hiszem, hogy a húsnak egy kicsit édesebb íze legyen, mindig sokkal jobbá teszi.

Különösen, ha a csirke önmagában annyira nyájas. Most a receptek csirkecombot használnak, de ha kreatív akar lenni, könnyen használhat csirkekonzervet.

Amíg megvan az áfonyamártása, a recept remek lesz!

Adagonként:

Kalória: 461
Zsírok: 15g
Fehérje: 37g
Szénhidrát: 43g
Rost: 1g
Cukor: 37g

14. Könnyű tonhal rakott tojásos tésztával

Fel egy rakottra? Ha egy megnyugtató, magas fehérjetartalmú étkezésre vágyik, akkor ezt a receptet érdemes kipróbálnia.

Olyan egyszerű elkészíteni, és sokakat lenyűgözni fog. Ha szeretné csökkenteni a szénhidrátok számát ebben a receptben, használjon zúzott sertéshéjat zsemlemorzsa helyett.

Használhat mandulalisztet is, amely magas fehérje- és zsírtartalmú, de nem tartalmaz szénhidrátot. Itt készíthet sertéshéjat és itt mandulalisztet.

Adagonként:

Kalória: 268
Zsírok: 9,2 g
Fehérje: 15,3 g
Szénhidrát: 29,9 g
Rost: 4,3 g
Cukor: 5g

15. Instant Pot Vegan Split borsóleves

Kényeztesse magát egy szép tál levessel, amely szintén magas fehérjetartalmú. Ez is vegán!

Így nagyszerű lehetőség, ha több vegán ételt kíván bevezetni étrendjébe, miközben továbbra is magas fehérjetartalmú étrendet tart.

Adagonként (5 adagra számolva):

Kalória: 213
Zsírok: 1g
Fehérje: 12g
Szénhidrát: 42g
Rost: 15g
Cukor: 11g

16. Alaszkai lazac fekete quinoával és spenóttal

Tudta, hogy a lazac olyan szépen passzol a quinoához, amely mindkettő magas fehérjetartalmú? Adjunk hozzá egy kis spenótot, hagymát és cayenne chilit, és itt van egy finom és tápláló étkezés.

Egy kis citrom és chili valóban poppá teszi az ízpalettát. Ez egy csemege biztos, de olcsó!

Adagonként (számítva):

Kalória: 559
Zsírok: 25g
Fehérje: 23g
Szénhidrát: 63g
Rost: 8,8 g
Cukor: 2,6 g

17. Könnyű és krémes Pesto Keto húsgombóc

Ezek a pesto húsgombók egyszerűen valami más! Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, és több fehérjét szeretnél enni, akkor ez egy tökéletes, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora ötlet.

A pesto valójában a csirke- vagy pulykakonzervet teszi különlegesen finomá. Egy kis mandulaliszttel, amely alacsony szénhidráttartalmú, és a fokhagymával ezeket a húsgombókat teljesen új szintre emelheti.

A pesto itt a kulcs. Csodálatos ízt és színt kölcsönöz a húsgombócoknak!

Adagonként:

Kalória: 314
Zsírok: 23g
Fehérje: 21g
Szénhidrát: 6g
Rost: 2g
Cukor: 2g

18. Fekete bab Quinoa leves

Most, ha sűrű levest keres, amely tele van fehérjével és rostokkal, ez egy szép recept, amelyet kipróbálhat. Ez hamar a család kedvence lesz: legyen az gyerek vagy felnőtt, a leves túl jó ahhoz, hogy ne szeresse!

Adagonként:

Kalória: 423
Zsírok: 4g
Fehérje: 23g
Szénhidrát: 74g
Rost: 22g
Cukor: 5g

19. Marokkói Törökország és Csicseriborsó Skillet

Ki mondta, hogy nem vihet marokkói ízeket a konyhájába? Nem kell Marokkóban lennie, hogy ezt olcsón megtehesse!

Tudom, hogy sokan szeretik a serpenyős ételeket, így ez csak egy kiváló módja annak, hogy felhasználja ezeket a kamrás termékeket és egyidejűleg magas fehérjetartalmú étrendet fogyasszon.

A serpenyő tele van sós és édes ízekkel, amelyek tökéletes egyensúlyt kínálnak annak érdekében, hogy a pocakja tele legyen és lelke boldog legyen.

Adagonként:

Kalória: 439
Zsírok: 9g
Fehérje: 48g
Szénhidrát: 46g
Rost: 10g
Cukor: 16g

20. Egyedényes sajtos mexikói lencse fekete babgal és rizzsel

Most valószínűleg a legfinomabb ételt hagytam a végére! Ez az egykannás sajtos mexikói lencse-, fekete bab- és rizsliszt valóban valami más.

Ha szereted a mexikói ízeket. A recept tartalmaz sajtot, amelynek lejárati ideje van, de egyébként ez a recept kamrabarát!

Adagonként:

Kalória: 498
Zsírok: 14g
Fehérje: 30g
Szénhidrát: 65g
Rost: 18g
Cukor: 11g

Következtetés

Az egyik kamra ételt melyiket fogja elkészíteni? Van valami kedvenc? Van saját étele? A megosztás gondoskodó, ezért ne felejtsd el megosztani!