Az egészséges mérleg

március

Az érzelmi evés a fizikai éhség helyett az érzelmi szükséglet kielégítésére való étkezés. Csatlakozzon hozzánk április 9-én, szerdán 10: 00-kor egy élő webináriumhoz, és csatlakozzon a beszélgetéshez.

Megbeszéljük a fizikai és érzelmi éhség közötti különbséget, valamint öt stratégiát adunk az érzelmi étkezési szokások leküzdésére. Nézze meg itt a webes szemináriumot, vagy látogasson el a Google oldalára.

A tavasz a tökéletes alkalom az újrakezdésre. Amint a hó olvadni kezd, és összepakolja a pulóvereket, és tavasszal takarítja otthonát, gondoljon arra, hogyan lehet tavasszal megtisztítani az egészségét. Mi jobb idő, mint most, hogy egészséges, pozitív módon javítsd az életed.

Hét módszer az egészség frissítésére ebben a tavasszal

1. Frissítse az edzést

Ha ugyanazt az edzést hajtod végre napról napra, az nemcsak kiégést és unalmat okozhat, hanem egy fennsíkot fog elérni, amikor a tested hozzászokik az edzéshez. Kapcsolja be és próbáljon ki valami újat! Fontolja meg egy új osztály kipróbálását az edzőteremben, a medence használatát vagy a guggolás hozzáadását a séta végéhez.

2. Kifelé

Verje végig a téli kéket, és menjen ki a szabadba, és élvezze a melegebb időt. Tanulmányok kimutatták, hogy a szabadtéri testmozgás javíthatja mentális közérzetét, felpezsdítheti Önt, és enyhítheti a feszültséget, a haragot és a stresszt.

3. Tavasszal tisztítsd meg a kamrádat

Még mindig van Valentin napi cukorka a kamrájában? Menjen át és törölje le a kamráját az egészségtelen kísértésekről, mint a chips, a cukros italok és az édességek, és cserélje le őket egészségesebb lehetőségekre.

4. Ismerje meg a stressz csökkentését

A stressz csökkentésével nemcsak jobban érzi magát, hanem hosszú távon pozitív hatással lehet egészségére. Tudja meg, mi a stressz kiváltója, és találjon hatékony megoldást a megkönnyebbülésre, például reggeli meditációra vagy három mély lélegzetvételre, amikor a stressz eluralkodik rajtad.

5. Ki a régivel, In az újval

Kényeztesse magát egy új futócipővel vagy edzésruhával, hogy motiválja magát. Alapszabály, hogy a futócipőket 600 mérföldenként cserélni kell, mivel a párnázat és a talp idővel kopik.

6. Állítson be egy kis, nem súlyhoz kapcsolódó célt

Mindig szeretett volna tíz felhúzást vagy 5 ezer versenyt futni? A pozitív cél kitűzése segíthet megújult célt és motivációt adni az edzéseknek.

7. Egyél helyi szezonális terméket

A szezonon kívüli termékek íze jobb és kevesebbe kerül. Üsse fel helyi termelői piacát, és készítsen szezonális termékeket, például spárgát és articsókát.

Írta: Jillian Tongate, marketing menedzser

Készen áll arra, hogy Szent Patrick napján megmutassa ír büszkeségét? Ami Írország védőszentjének vallási ünnepnapja volt, az egész napos fesztivál, amely extravagáns felvonulásokkal és sok zölddel ünnepli az ír kultúrát. A Weigh and Win arra ösztönzi Önt, hogy továbbra is ünnepelje ezt a Szent Patrik-napot sok zölddel, de talán egy kicsit kevesebb zöld sörrel és több zöld leveles zöldséggel!

A leveles zöldek az egyik leg hormonálisabb gyógyító táplálék ezen a világon, mivel kalóriánként a legtöbb táplálékkal rendelkeznek, hosszabb ideig elégedettek maradnak, és sokkal kevésbé valószínű, hogy a kalóriákat testzsírként tárolják. Ezek az ételek természetes egészségnövelő és zsírégető gyógyszerek, amelyeket nem kell recept nélkül megvásárolnia, hacsak nem egy élelmiszerbolt pultjáról van szó!

A legtöbb táplálék kalóriánként

Remélem, mindannyian egyetértünk abban, hogy a Twinkies 250 kalóriája nem azonos a Spenót 250 kalóriájával. A kalóriák nagyon különbözőek az élelmiszerekben, ha táplálkozunk és testünket hosszú távon egészségesnek tartjuk. A legfontosabb a táplálkozás MINŐSÉGE. A minőség azon alapszik, hogy mennyi táplálékot (vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális zsírsavakat és esszenciális aminosavakat) kap az elfogyasztott kalóriamennyiséghez.

Hosszabb ideig elégedett maradjon

A leveles zöldek nagy mennyiségű vizet, rostot és fehérjét tartalmaznak. A több víz és rost nagyobb ételt, több nyújtást jelent, teltebbé válik és hosszabb ideig teltebb marad. Éppen ezért 200 kalória nedves, rostos zeller jobban feltölt, mint 200 kalória száraz, rostmentes mézgás medve. A kalória nem kalória abban az esetben, ha feltölt bennünket és egész nap teli tartunk. Például lefogadom, hogy egy hat csomag zöld sör arra készteti Önt, hogy a nap folyamán megkapjon egy pizzát.

Nem agresszív, hogy zsírként tárolják

A leveles zöldek nagyon kis mennyiségű glükózt termelnek, ami az emésztés során felszabaduló vércukor, hogy energiát hozzon a sejtekhez. Bizonyos keményítőtartalmú és cukros ételek agresszív kalóriái miatt túl sok inzulin szabadul fel. A testzsír-tárolás az ételek fogyasztására adott válaszként vált ki, amely több glükózt okoz a véráramban, amire szükségünk van egyszerre.

Rukkola, Bok Choy, Káposzta, Collards, Pitypang Zöldek, Káposzta, Leveles Amarant, Póréhagyma, Vegyes Zöldek, Mustár Zöldek, Romaine Saláta, Spenót, Fehérrépa Zöldek ... és a lista folytatódik! Válasszon néhányat a héten vacsorára, és ünnepelje a jó egészséget és Szent Patrik napját.


Írta: Mallory McCormick, Weigh and Win Health Coach

A Weigh and Win célja egy skálázható, megfizethető program, amely ösztönző wellness programot kínál a közösség számára. A Mérj és győzz csapat nemrégiben részt vett az egészséges magatartás jutalmazásának 10. éves vezetői fórumán, hogy bemutassa a programot, miközben mások is tanulnak ugyanazon kezdeményezések mellett. A sok figyelemre méltó résztvevő közül Jeffrey T. Kullgren, MD, MS, MPH a Philadelphiai Gyermekkórházban mutatta be a fogyás pénzügyi ösztönzőit körülvevő tanulmányát. A tanulmány a Philadelphiai Gyermekkórház alkalmazottainak lakosságára összpontosított, 30–40 kg/m 2 BMI-vel. A résztvevőket ezután három csoportra osztották; egyéni ösztönző a fogyás céljainak teljesítésére, egy csoportos ösztönzés a fogyás céljainak teljesítésére és egy kontroll csoport, amely nem kap ösztönzést. A résztvevők súlymérését 24 hét és 36 hét után végezték el. A tanulmány még az incentaHEALTH-tól származó ugyanazokat a HEALTHspot kioszkokat is felhasználja, amelyeket a Weigh and Win használ a közösségi wellness programunkhoz. Az eredmények azt mutatták, hogy a csoportos indíttatású résztvevők vesztették el a legnagyobb súlyt, de az egyénileg ösztönzött résztvevők a legnagyobb fogyást fenntartották.

A Weigh and Win csoportos és egyéni ösztönzőket egyaránt kínál. Valójában azt tapasztaltuk, hogy a résztvevők sikeresebbek a kezdeti súlycsökkenéssel, ha részt vesznek egy csoportban, és a programon belüli stabil elkötelezettségi arányokat is tapasztalunk. Az alábbiakban egy kohorszjelentés található a Weigh and Win résztvevőinek a 2013. december 31-i állapotáról. Kék színnel látja, hogy a népesség nagysága 27 742 fő, és hány ember keresett meg minden ösztönzési szintet.

Az alábbi kép azt a sikert szemlélteti, hogy résztvevőink milyen sikerrel vettek részt a Team Challenge programban, a Weigh and Win csoportos ösztönzésű programjellemzőjében, ugyanazon résztvevőcsoport számára (n = 27 742).

A Weigh and Win a 4. programévében jár, és eddig 45 000 beiratkozott. Érdekel a program? Látogasson el a www.WeighAndWin.com oldalra, és regisztráljon, vagy keressen egy kioszt a közelében!

Írta: Lia Schoepke, programmenedzser

A Weigh and Win program segít a coloradánoknak
ösztönzéssel javítsák egészségüket

DENVER - A program megkezdése óta eltelt három évben a Weigh and Win segített a coloradaniaknak több mint 125 000 font elvesztésében, és 220 000 dollár készpénzjutalomban részesültek. A Weigh and Win egy ingyenes közösségi program minden Colorado-i lakos számára, amely pénzjutalmat fizet a súlyjavításért és a karbantartásért.

2013-ban a Weigh and Win több mint 67 000 mérleget hajtott végre, integrálva a Fitbit aktivitáskövetőkkel, és több mint 12 000 új résztvevőt nevezett be, összesen 45 000 coloradanig, akik eddig beiratkoztak. A közösségi kioszkok hozzáférésének javítása érdekében nyolc új kioszkhelyet egészítettek ki Colorado-ban, összesen 49 helyszínen, a Grand Junction-tól Pueblo-ig Brush-ig.

Tanulmányok kimutatták, hogy a pénzügyi ösztönzőket tartalmazó súlycsökkentő programok jobb eredményeket hoznak. A csoportos indíttatású résztvevők fogynak a legtöbbet, míg az egyénileg ösztönzött résztvevők fenntartják a legnagyobb fogyást az idő múlásával. A Weigh and Win hasznosítja az ösztönzők motivációját mind az egyéni ösztönző súlycsökkentő program, mind a csoportos fogyás kihívásai között.

"Folyamatosan bővítjük lehetőségeinket, hogy bevonjuk résztvevőinket és partnereinket" - mondja Lia Schoepke, a Weigh and Win programmenedzser. „Csoportos ösztönzőket kínálunk a Team Challenge funkciónkkal, egy olyan programösszetevővel, amely díjakat és 1000 dolláros jótékonysági adományt jutalmaz a nyertes csapatoknak. Az egyes résztvevők elkötelezettségét és sikerét pénzbeli ösztönzőkkel és a részvételért járó díjakkal is jutalmazzuk. ”

Ez az ösztönző struktúra beváltnak bizonyult. A sikeres Weigh and Win résztvevők átlagos súlygyarapodása a programban eltöltött egy év után 17 font vagy nyolc százalékos fogyás. A Weigh and Win Team Challenge résztvevői magasabb sikerarányt látnak: 19 font a csapattagoknak és 24 font a csapatkapitányoknak.

„Amikor elindítottam a Mérj és nyerj programot, 390 fontot nyomtam. A fogyásért való fizetés valódi motivációt jelentett számomra. Engem nagyon motivál a verseny és a gyűlölet, hogy veszítsek, ezért a csapat kihívása engem is elősegített. ”- osztotta meg a résztvevőt Carletta Alber, aki 180 fontot fogyott a Weigh and Win-vel.

A résztvevők sikere kihat a közösségekre is. A Colorado Állami Egyetem kutatójának független elemzése szerint a közösségi programba befektetett minden egyes dollárért 3,42 dollárt takarít meg az egészségügyi költségek csökkentése.

2014-ben a Weigh and Win azt tervezi, hogy versenyben és ösztönzőkkel továbbra is segíteni fogja a coloradánokat abban, hogy továbbra is részt vegyenek egészségük javításában. A következő hónapokban egy új programfejlesztés, a Challenge-a-Friend lehetővé teszi a Weigh and Win résztvevők számára, hogy egyedi kihívásokat hozzanak létre barátaikkal, családjukkal és munkatársaikkal.

További információ:
Jillian Tongate
Marketing menedzser
303.694.8012
[e-mail védett]

Tudta, hogy minden hónapban nagyszerű díjakat adunk át az EGÉSZSÉG pontok programunk révén? Bárki, aki beiratkozott a Weigh and Win programba, EGÉSZSÉG pontokat szerezhet, ha részt vesz a programban. Olyan tevékenységek végrehajtása, mint a kioszkban történő lemérés, e-mail megnyitása vagy naplóbejegyzés készítése, mind pontokat fog szerezni. További információk az EGÉSZSÉG pontokról a GYIK-ben találhatók.

Gratulálunk a (6) februári HEALTH pont győzteseinek a BMP Resistance Band Szettekhez. 721 résztvevő volt, aki elérte a (300) ponthatárt, és bekerült a rajzba.

Sabrina - Thornton
Rebecca - Westminster
Avanye - Pueblo
Tilman - Kereskedelmi Város
Jamie - Mohón
Jane - Arvada

Írta: Jillian Tongate, marketing menedzser

Mi az oka annak, hogy nem tartja be újévi elhatározását, hogy váljon aktívabb idén? Többségüknek az az oka, hogy „túl elfoglaltak”, és az igényes munkarend az első számú tettes. A technológiai fejlődés eredményeként sok munkahely a fizikailag megterhelőtől az ülővé vált. Az, hogy a legtöbben irodában vagy egy köbméterben dolgozunk, nem jelenti azt, hogy nem tudjuk tovább fenntartani testünket. Próbáljon ki néhányat ezekből az ötletekből, hogy aktív maradjon munka közben, és végre mozgassa meg magát az igazi egészségi állapot felé!

Menj sétálni - Állítson be egy kijelölt időpontot, és hívja össze munkatársait minden nap, hogy tegyen egy gyors 15-20 perces sétát az irodaházban vagy az egyetemen.

Menj fel a lépcsőn - Ha lehetséges, hagyja ki a liftet, és lépjen fel a lépcsőn. Ha túl hideg van a napi sétához, vállalja, hogy inkább felmegy a lépcsőn!

Álljon az íróasztalához - Próbálkozzon ezzel a hosszú konferenciahívások egyikén, amelytől minden héten retteg. Még hozzáadhat néhány guggolást vagy borjúnevelést is! Érdemes elnémítani a telefont, ha azon kapja magát, hogy kifullad a lélegzete.

Parkoljon távolabb - Parkolja le autóját a parkolóház tetején vagy a parkoló hátsó részén, és minden reggel élvezze az irodába járást.

Többet mozoghat az irodában - Kelj fel a helyedről, és személyesen küldj üzeneteket, ahelyett, hogy felhívnád vagy elküldenéd munkatársaidnak a folyosón.

Vegyen bele tevékenységet a napjába- Próbálja meg minden nap beépíteni néhány testtömeg-gyakorlatot. Állítson be egy ébresztést, amely óránként megszólal, és 60 másodpercet vesz igénybe az alábbi gyakorlatok egy-egy sorozatának végrehajtásához:

1. Zömök vagy fal ül - Hívd ki magad, hogy hány guggolást tudsz végrehajtani egy perc alatt, vagy ha egy egész percig meg tudod tartani a falad.

2. Borjú emel - Megteheti ezeket állva vagy ülve. Ülés közbeni ellenállás növelése érdekében tegyen térdre pár könyvet vagy más nehéz tárgyat.

3. Push-up (a padlón, a falon vagy az íróasztalon) - Hány fekvőtámaszt tudsz megtenni megállás nélkül? Kihívja munkatársait!

4. deszka (a padlón, a falon vagy az íróasztalon) - Tarthat egy deszkát egy egész percig? Ahogy telik az idő, próbálj javítani a múltidon!

5. Tricepsz mártások (az íróasztalon vagy a széken) - Ha ezeket a székén végzi, győződjön meg arról, hogy biztonságosan rögzítve van, vagy a falhoz van támasztva, hogy ne mozogjon.

6. Felülés - A felülések sokféle változata elvégezhető az irodában. Hozzon magával egy törülközőt vagy jógaszőnyeget, hogy ráfektesse.

Írta: Deanne Emig, Weigh and Win Health Coach