Diavetítés: 25 módja annak, hogy felkészüljünk a fürdőruha szezonra

Javítsa testtartását

A jó testtartás a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy kedvenc bikiniben jobbnak - és több fontkal vékonyabbnak - tűnjön ki. Gyakorolja a jó testtartást úgy, hogy a hátát egyenesen tartja, a vállát pedig hátradőlve. Ossza el súlyát egyenletesen mindkét csípőn. A tested és a tükörképed köszönetet mond.

Kezdje el a mozgást

A fürdőruha-szezon előtti hetekben törekedjen arra, hogy jobban mozgassa testét. "Olyan, mintha filléreket rakna egy malacka bankba" - mondja Pamela Peeke, orvos, a szerző szerzője Body for Life for Women. "Minden egyes fizikai tevékenység összeadódik." Tehát kapcsoljon be egy kis zenét és táncot. Próbáljon ki egy Zumba osztályt. Munka közben használja a lépcsőket. Minden uncia izzadság közelebb visz a céljához.

Tónusos időmegtakarító: Push-Ups

A testének bikini-készenlétének elősegítéséhez "miért nem multitask?" javasolja Peeke. "A fekvőtámasz az első számú kedvencem, mert egyszerre hat izmot tud megütni: bicepsz, tricepsz, deltoidák, pecs, hasizom és farizom." Kezdje egy térdhajlítással, és egyszer legyen edzőórája, hogy ellenőrizze a formáját. Ha egészségi állapota van, orvosával rendben van, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

Toning Timesaver: Guggolás

A popsihoz és a combhoz Peeke guggolást javasol. Ennek egyszerű módja az, ha a falhoz vagy a testlabdához guggol, egy láthatatlan székbe .В Tartsa lábait csípő szélességben, térdét a bokája felett, és nyomja össze a hasizmait, hogy elkerülje a hát ívelését. Amint erősebbé válik, az intenzitás növelése érdekében súlyzókat tarthat. Célozzon 3 8-12 ismétlést.

Megjegyzés: Ha valamelyik gyakorlat nem érzi jól magát, álljon meg és ellenőrizze egy fitneszprofillal.

Toning Timesaver: Sorok

A sorok fantasztikusak a kezdők számára, akik remélik, hogy gyakorolják a karjukat és a hátukat. Szüksége lesz ellenállási sávokra vagy kábelekre. Üljön kissé hajlított térdekkel és függőleges háttal. Óvatosan hajoljon előre, hogy megragadja a kábelt. Kilégzés hátrafelé húzáskor. A továbbjutáshoz lélegezzen be és nyújtsa ki a könyökét. Végezzen 2-3 sorozat 6-12 ismétlést.

Toning Timesaver: Deadlifts

A holtemelés segít az egész test, különösen a hát, a fenék és a lábak tónusában. Ehhez súlyzóra vagy súlyzókra van szükség. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Tartsa a súlyokat testéhez közel, miközben felemeli őket a földről. Ügyeljen arra, hogy együtt emelje fel a vállát és a csípőjét, és kerülje a hát ívelését. A technika fontos, ezért érdemes tanácsokat szereznie egy oktatótól. Végezzen el egy 8-12 ismétlést.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke rajong a Pilatesért, mert erősíti testének magját: a hátadat és a hasizmaidat. Nem tud eljutni az órára? Próbáljon ki egy klasszikus pózot, amely hasonló az otthonában láthatóhoz. Feküdjön a földön, és óvatosan emelje fel a lábát és a karját. A kezdőknek a térdeket hajlítva, a karokat pedig párhuzamosan kell tartaniuk a padlóval. Amint halad, törekedjen a lábak kiegyenesítésére. Ennek a póznak a tartása egyszerre feszesebbé teszi a hát és a pocak izmait.

Vágott kalóriák

"Lehetne ropogtatni, amíg a tehenek hazajönnek, de mégis hasa van" - mondja Peeke. "Hacsak nem fékezi meg a kalóriát." A krumpli kihagyása egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs vagy zöldség köret helyett könnyű megkezdésnek. Jelentős előnyök származhatnak a finomított szénhidrátok visszaszorításából: fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs és természetesen a cukor. Ezek az ételek "rombolják az étvágyat".

Töltse fel a fehérjét

A magas fehérjetartalmú vagy rosttartalmú ételek valóban elősegíthetik az emésztési folyamat lelassulását. Ennek eredménye, hogy a gyomrod hosszabb ideig érzi magát, és üzenetet küld az agyadnak, hogy nem kell többet enned. Nagyobb elégedettség érhető el kevesebb kalóriával.

Legyen válogatós a salátával kapcsolatban

A saláták feltölthetnek, és segítenek ellenállni a több hizlaló ételnek. De ne feledje, hogy nem minden saláta kalóriaszegény. Az öntetek, olajok, krutonnal, szalonnadarabok és sajtok sok további kalóriát és zsírt adnak hozzá. Alacsony zsírtartalmú, tápláló salátához ragaszkodjon élénk zöldségekhez, például spenóthoz és paprikához.

Csökkentse a puffadást: fokozza a rostot

Az étvágy féken tartása mellett a rost megakadályozhatja a bikini felöltött ősellenségét: székrekedés és puffadás. Azáltal, hogy rendszeresen tartja magát, a magas rosttartalmú étrend segíthet a pocakjának laposabb megjelenésében. Csak vigyázzon a túl sok adagolásra, és igyon sok vizet. Néhány magas rosttartalmú étel, például a bab, eleinte súlyosbíthatja a puffadást. Egyéb rostforrások a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák.

Csökkentse a puffadást: hagyja ki a sót

"A só miatt dagad, mint egy csapóhal" - figyelmeztet Peeke. A puffadás pedig napokig is eltarthat - nem jó dolog, ha új bikini bemutatkozását tervezi. A kérdés valójában a víz visszanyerése, amely közvetlenül összefügg a só bevitelével. Csökkentse a sót, ha konzerv helyett friss ételeket fogyaszt. Kérje meg a mártást az oldalán, amikor kint eszik. A puffadás csökkentésének másik módja, ha egész nap kisebb ételeket fogyasztunk.

Csökkentse a puffadást: Távolítsa el a sört

Az alkohol több szempontból is alááshatja a bikini-kész test célját:

Egy 12 uncia sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.
A sör és a pezsgők puffadást okoznak.
Az alkohol lelassítja a zsírégetés képességét.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak még ennél is több ételt fogyasztani, amikor alkoholt fogyasztanak.

Vásárolja meg alakját: Körte

Ha teljesebb a csípő és a comb, kísértésbe eshet, hogy fiú nadrággal maszkolja a fenekét. De ez a stílus rossz helyen vághatja le a combokat. Válasszon inkább magasan vágott alsót - ettől hosszabb és karcsúbb lesz a lába. A felső részhez válasszon egy v-nyakat, hogy felhívja a figyelmet a felsőteste felé.

Vásárolja meg alakját: Apple

Ha a hasad a problémás zónád, sokkal inkább, mint a csípőd, akkor nem vagy egyedül. Szerencsére rengeteg elegáns egyrészes ruha kínál némi álcázást. Az oldalrészletek, a burkolási stílusok és a ruching általában karcsúbbá teszik a közepét. Néhány öltöny beépített hasszabályozással is rendelkezik. Hogy felhívja a figyelmet a derekától, válasszon egy mély v-nyakú.В

Vásárolja meg alakját: Homokóra

Ha van egy homokóra figurád, akkor sokféle stílust húzhatsz ki. Az egyszínű öltöny viselése elegáns megjelenést kölcsönöz, de merész, merész nyomtatással élénkítheti megjelenését is. A kötőfék nagyszerű stílus, és ne féljen a mély zuhanástól. A húros bikinik az Ön javára is működhetnek - a nyakkendők a görbe csípőhöz igazodnak.

Vásárolja meg az alakját: Teljes mell

Ha teljes mellszobád van, szükséged van egy tetejére, amely hízeleg és megfelelő támaszt nyújt. A kötőfék felsője megkötődik a hátsó részén, és éppen a megfelelő mennyiségű emelést nyújtja. Az alsónemű vagy a rejtett melltartóval ellátott felsők is jól működnek. Ha D-méretű vagy nagyobb, akkor távol tartsa magát a magas dekoltázsoktól és a háromszög tetejétől, amelyek nem nyújtanak kellő támogatást.

Vásárolja meg az alakját: tele

Keressen a nyakán olyan szép részleteket, amelyek felkeltik a szemet: szórakoztató szövet- vagy hálóbetétek, szexi V-nyak vagy színzárók. Próbáljon ki egy sima, felszerelt szoknyát az extra fedés érdekében, de tartsa rövid. A túl sok szövet léggömböt képezhet muumuuvá. Kétrészes, extra hajtásokkal vagy fodrokkal ellátott derékpánt magasabbra állítható a pocakot megnyíró megjelenés érdekében. A hűvös színek vékonyak, míg a fényes szövetek minden domborulatot megmutatnak.

Vásárolja meg alakját: Lean

Az atlétikai testalkat a legjobban a bikini húrokban néz ki; a túl sok lefedettség dobozosnak tűnhet. Érezd jól magad a fodrokkal és a redőzésekkel, amelyek csak a megfelelő mennyiségű hangerőt adják. A merész minták kacérabb megjelenést kölcsönöznek Önnek, és ne zárkózzon el egy kis párnázástól, amely segít felfelé kerekedni.

Készlet a fényvédő

Lehet, hogy tetszik a cserzett bőr kinézete, de a nap súlyos károkat okoz az egészségednek és a megjelenésednek. A napfény UVA sugarakból áll, amelyek idő előtti öregedéshez és bőrrákhoz vezethetnek, valamint az UVB sugarakból, amelyek a napégés, valamint a korai öregedés és a bőrrák fő okai. A széles spektrumú fényvédő megvédi Önt mindkét típustól. Használjon legalább egy SPF 30-at, és győződjön meg arról, hogy a bőrt bőségesen bevonja, és ne felejtsen el védő ajakbalzsamot használni.

Vásároljon minőségi napszemüveget

Az UVA és az UVB sugárzás szintén károsítja a szemet. A túl sok expozíció idővel növeli a szürkehályog kockázatát. A ragyogó fény hunyorít is, ami hozzájárulhat a szem körüli finom vonalak kialakulásához. Keressen olyan napszemüvegeket, amelyek kifejezetten védelmet nyújtanak az UVA és UVB sugarak ellen. Ne feledje, hogy sok, még sötét színű lencse sem nyújt UV-védelmet.

Puhítsa meg bőrét

Ha szeretné megmutatni a sima bőrt ezen a nyáron, próbáljon meg hámlasztani és hidratálni. A hámlasztás az elhalt hámsejtek eltávolítása, amelyek a bőrt homályossá és érdessé teszik. A sok vény nélkül kapható bőrtermékben megtalálható hidroxisavak elősegítik a hámlasztási folyamatot. Használjon hidratáló krémet is minden nap. A hidratálók segítik a bőrt a víz megtartásában, így dúsabbnak tűnik.

A nem kívánt hajat kitiltani

A bikini vonalnál sokféleképpen lehet megszabadulni a nem kívánt szőrtől. A borotválás gyors megoldást nyújt. A szőrtelenítő krémek két hétig száműzik a hajat. A gyantázásnak hosszabb ideig tartó eredményei vannak, míg az elektrolízist és a lézeres szőrtelenítést állandó megoldásnak tekintik. A lézeres szőrtelenítés a sötét hajú és világos bőrűek számára a legjobb, és különösen hatékony a bikini területén. A bőrgyógyász meg tudja mondani, melyik kezelés felel meg legjobban az Ön igényeinek.

Adjon magának biztonságos barnulást

A nap nélküli barnulási termékek népszerűsége növekszik, amikor az emberek megismerik az UV-sugarak veszélyeit. A mai termékek nem igényelnek bronz színű dörzsölést a testen. A nap nélküli cserzőanyagok a DHA nevű összetevőt használják, amely kölcsönhatásba lép a bőr felső rétegével. Ez olyan színváltozást okoz, amely nem foltozza be a ruháit. A "barnulás" lassan elhalványul, ahogy az elhalt hámsejtek elkopnak.

Szerezzen be egy pedikűröt

A remek pedikűr segíthet abban, hogy formába lendüljön a fürdőruha szezonban. Ha szalonba jár, akkor reggel először ütemezze a megbeszélést, amikor a lábfürdők általában a legtisztábbak. Vigye magával saját edényeit, mivel a baktériumok és a gombák könnyen átvihetők az emberek között. És ne borotválja előre a lábát - a baktériumok apró vágásokon keresztül juthatnak be

Törekedj a haladàsra ne a tökéletességre

Könyvében Peeke azt tanácsolja a nőknek, hogy "törekedjenek a fejlődésre és ne a tökéletességre". A tökéletességre való törekvés gyakran bénuláshoz vezet. Ahelyett, hogy összehasonlítaná magát a folyóiratok képeivel, hasonlítsa össze magát azzal, ahol egy hónappal ezelőtt volt. Ünnepelje az egészséges változásokat, amelyeket életében végez, és kerülje az irreális elvárásokat. Ha körülnéz a tengerparton, akkor a legtöbb test kevésbé tökéletes.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:
1) Sian Kennedy/Stone
2) Andre Perlstein/Stone
3) Chris Cole/The Image Bank
4) Glowimages
5) Frank Gaglione/Digital Vision
6) Steve Pomberg/WebMD
7) Stephanie Hager/Brand X Pictures
8) Andy Crawford/Dorling Kindersley
9) Ben Fink Photo Inc./FoodPix
10) Purestock
11) Tetra Képek
12) Grove Pashley/Brand X Pictures
13) Digitális látás
14) Ghiotti/Fotós választása
15) Blake Little/Képbank, Thinkstock
16) Digitális látás
17) Blend Images
18) Dan Hallman/Fotós választása
19) imádom a képeket/Cultura
20) David Lees/Iconica
21) Jon Feingersh/Blend Images
22) Susanne Kracke/Stock4B
23) Képforrás
24) Paul Harizan/StockImage
25) Jon Feingersh/Blend Images
26) Photodisc
В

Amerikai Dermatológiai Akadémia: "Kozmetikai tények és a bőröd", "Tények a fényvédőkről", "Lézeres szőreltávolítás", "Fényvédők/napvédők".

Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola: "Böfögés, puffadás és puffadás".

Amerikai Sportorvosi Főiskola: "Legyen egyszerű: a Bármikor, bárhol gyakorlási program."

Amerikai Tanács a testmozgásról: "ACE's kick start workout: Phase III", "Alcohol Eates Away at Muscle Mass", "Barbell Deadlift", "Chell and Back Workout", "Dumbbell Front Squat", "Hip/Comb Workout" ". Push-up "," Ülő sor "," Az alkohol kalóriaköltsége az ünnepek alatt ".

American Podiatric Medical Association: "Pedikűrmutatók".

Clevelandi Klinika: "Testtartás az egészséges hátért".

FDA: "A haj biztonságos eltávolítása."

Fitness: "A legjobb fürdőruhák az almás formákhoz", "A legjobb fürdőruhák a fiú formáihoz", "A legjobb fürdőruhák a nagy ládákhoz".

Fényesség: "Hogyan lehet megtalálni a legszexisebb fürdőruhát a testalkatához", "A fürdőruha vásárlási útmutató: 3 tipp minden testtípushoz."

Johns Hopkins Medicine: "5 módszer a só visszaszorítására", "7 tipp a felfúvódás csökkentésében".

Országos cukorbetegség-oktatási program: "Tippek cukorbeteg tinédzsereknek: Egészséges testsúly mellett maradni."

Országos Női Egészségügyi Információs Központ: "Testkép: A testet belül és belül szeretni."

Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, WebMD szakértő blogger; szerző, Body for Life for Women.

Bőrrák Alapítvány: "fényvédő", "barnulás kannában".

Waterloo Egyetem Optometriai Iskolája: "A megfelelő napszemüveg kiválasztása".

MD, Sabrina Felson, 2020. május 26-án

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.