25 szokatlan zsíraprító tipp

Megtorpant a zsírégetése? Úgy tűnik, nem számít, mit próbálsz, egyszerűen nem tudod leadni azt az utolsó kiló testzsírt?

Kipróbálta a zsír levágásának minden hagyományos módszerét, de a mérleg nem mozog? Ha igen, nézze meg ezt a 25 nem szokványos zsíraprító tippet.

1. tipp - Kerékpározza a szénhidrátot

A szénhidrát-kerékpározás kiváló technika annak biztosítására, hogy teste a lehető legtöbb testzsírt égesse el, és csak akkor használja fel a szénhidrátokat, ha arra szükség van? nagy intenzitású edzés közben. A krónikus alacsony szénhidrátfogyasztás csökkentheti a pajzsmirigy működését, csökkentheti az anyagcserét és növelheti a fáradtságot.

A szénhidrátok fogyasztása csak az edzésablak körül, az edzés előtti/belső/edzés utáni időszakban biztosítja a zsírégetést, a pajzsmirigy és az energiaszint optimalizálását. Alternatív megoldásként az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú napok alternatívája lehet az aznap elvégzett súlyzós edzéstől függően.

2. tipp - Gyakorold az időszakos böjtöt

Az időszakos böjt népszerűsége felrobbant az elmúlt években és jó okkal. kiváló étkezési stílus az éhségszint kezelésére, a zsírégetés maximalizálására, a kardioprotektív előnyök biztosítására és az egészségtelen étkezési gyakorlatok elrettentésére (pl. szigorú étkezési ütemterv betartása). [1]

Az időszakos böjt különösen hatékonynak bizonyult a zsír eltávolításában olyan makacs területeken, mint a férfiak alsó hátsó része/szerelmi fogantyúi; fenék, csípő és comb nőknél; és az alsó hasi mindkét nemnél. [2] A népszerű időszakos böjt stratégiák közé tartozik az alternatív napi böjt (ADF), a Leangains (16 óra böjt/8 órás etetési idő) és a Warrior diéta (20 óra böjt/4 órás etetési idő)

32 önkéntes férfi, akik 30 perccel az étkezés előtt 20 g kazeinfehérjét fogyasztottak, lényegesen kevesebbet ettek, és jelentősen magasabb jóllakottságról számoltak be.

3. tipp: Végezze el az edzés befejezőket

Az edzés befejezői, amelyeket a szokásos edzés után hajtanak végre, kiváló módja a kalóriák és a fáklya zsírégetésének. Kedvenc edzőmunkáim közé tartoznak a szánlökések/-húzások, súlyzó-komplexek, testtömeg-edzőkörök, harci kötelek és kettlebell-hinták.

Az edzés befejezőjének nem kell mindig erősen bevonni azokat az izmokat, amelyeket a súlyzós edzés során használtál, de megígérhetem, hogy a szánkózás egy lábnap után valószínűleg a létező legalázatosabb kombináció.

4. tipp - Nap 15-től 30-ig

Az alváshiányról többször kimutatták, hogy fokozza az éhségérzetet a megnövekedett ghrelin és a leptinszint csökkenése révén. Amikor alváshiányban szenvedünk, nagyobb valószínűséggel térünk el a diétától és rosszul választunk ételt - magas a feldolgozott szénhidrát- és egészségtelen zsírtartalom.

Ha elkeseredettnek érzi magát, és elgondolkodik azon az extra sütin, próbáljon 15-30 percet szundítani. Ébredéskor valószínűleg csökken az éhség és megnő az energia.

5. tipp - Egyél egy összetevős ételeket

Legtöbbünknek nem okoz gondot étrendünk betartása, amikor sovány fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírokat tartalmaz. Amikor azonban a sütik, sütemények és snackek megjelennek, kísértésbe esünk, hogy eltérjünk az étrendtől.

Ezek a feldolgozott ételek, amelyekben magas a feldolgozott szénhidrát- és egészségtelen zsírtartalom, általában tartalmazzák a mosókészülék-összetevők listáját. Ha ragaszkodik az egyetlen összetevőből álló ételek fogyasztásához, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik; ezek az ételek jellemzően jóllakottságot biztosítanak és megakadályozzák a mértéktelen evést. Azonban ne használja ezt a szabályt ürügyként egy liter olívaolaj fogyasztására, mivel ez az egyik összetevő.

Készítsen jobb testet a Dymatize használatával. Fenntartja a sovány izmokat a zsírvesztés étrendjének megfelelő fehérjebevitel, edzésen belüli BCAA-k és aminosav-kiegészítés támogatásával.

6. tipp - Kiegészítés Psyllium héjjal

A Psyllium héj egy tömegesen képződő emészthetetlen rost, amely felszívja a vékonybél folyadékát, növeli az észlelt jóllakottságot és teltséget, valamint biztosítja a rendszeres bélmozgást. Egy 14 résztvevőből álló tanulmány megerősítette, hogy a psyllium héja csökkenti a kalóriabevitelt, növeli a jóllakottságot és növeli a bél felszívódásának engedélyezett idejét. [3]

A tipikusan ajánlott jól tolerálható adag 5 gramm psyllium héj étkezés közben. [4] Ügyeljen arra, hogy ezt a psyllium héjat legalább 8 uncia folyadékkal (tej, víz, gyümölcslé stb.?) Fogyassza a fulladás megelőzése érdekében.

7. tipp - Fogyasszon 5-HTP-t

Amikor 20 beteg napi 750 mg 5-HTP-t vagy placebót fogyasztott két egymást követő héten keresztül, az 5-HTP-t fogyasztók csökkentették a kalóriabevitelt a csökkent szénhidrát- és zsírmennyiség révén, ami a testtömeg csökkenéséhez vezetett. [5] Amikor 20 elhízott beteg napi 900 mg 5-HTP-t vagy placebót fogyasztott, azok, akik 5-HTP-t fogyasztottak, természetesen csökkentették a szénhidrát-bevitelüket, és megnövekedett jóllakottságról számoltak be a kontroll csoporthoz képest. [6]

A 100–500 mg-os adagokról beszámoltak arról is, hogy megakadályozzák a vágyakat és elnyomják az étvágyat. [7] [8]

8. tipp - Fogyasszon fűszeres ételeket magas kapszaicinben

Amikor az alanyok minden étkezés során 2,56 mg kapszaicint fogyasztottak 1,03 g vörös chili paprikán keresztül, a zsír oxidációja negatív energiamérleg-környezetben nőtt meg (kalóriahiányos étkezés). [9] Egy másik tanulmány azt találta, hogy amikor az alanyok napi 136 mg kapszaicint vagy placebót fogyasztottak, a súlymegtartó szakaszban a zsírok oxidációja magasabb volt a placebóhoz képest egy 4 hetes nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend után. [10]

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a kapszaicin hatékony zsír oxidációs ágens lehet mind a zsírvesztés, mind az újrabeépülés fázisában.

Andy Haman a Dymatize csapattól ismerteti a lassan emészthető kazeinfehérje por előnyeit.

9. tipp - kortyoljon zöld teát

A zöld tea kardio-védő, magas antioxidáns-tartalommal és ígéretes zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.

14 szabadidős aktív hím 571mg koffeinmentes zöld tea kivonattal vagy placebóval 4 hétig fogyasztott. Négy hét után a koffeinmentes zöld tea csoport 24,9% -kal magasabb az összes zsír oxidációs aránya, valamint 1,63% -kal csökkentette testzsírjukat, szemben a placebo csoport 0% -ával. [11]

10. tipp - Egyél hínárt és ne kerüld az étkezési sót

A tengeri moszat és az étkezési só egyaránt tartalmaz jódot, a nyom pajzsmirigy normális működéséhez elengedhetetlen nyomelemet; a jód hiánya csökkentheti az anyagcserét (re: hypothyreosis). Sok fitneszrajongó gyorsan elkerüli az étkezési sót a tengeri só helyett, de a tengeri sóból hiányzik ez a döntő fontosságú ásványi anyag.

Ha csak tengeri sót választ, fogyasszon magas jódtartalmú ételeket, például tenger gyümölcseit, moszatot és tejtermékeket.

11. tipp - Végezzen testtömeg-gyakorlatokat a televíziós reklámok között

Ha időhatékony módszert keres az extra kalóriák elégetésére és a heti edzésmennyiség növelésére, végezzen testtömeg-gyakorlatokat a televíziós reklámok során. Válasszon olyan gyakorlatokat, mint a fekvőtámasz, a tüdő, a guggolás és a felhúzás (ha van sávja). Végezze őket előre beállított ismétlések, másodpercek vagy a reklámszünet teljes időtartama alatt.

Ha észreveszi a fáradtságot, váltson ezekre a gyakorlatokra minden 2. vagy 3. reklámban, hogy a felépülését ne akadályozza jelentősen a következő edzés.

12. tipp: Növelje a kalcium bevitelét

[caption align = "alignright" width = "280"]

zsíraprító
Sierra kereskedő, Dymatize sportoló [/ caption]

Kalóriahiányos étkezés esetén a krónikus és az akut magas kalciumbevitel 11% -kal, illetve 19% -kal növelte a zsír oxidációját. Ezek a zsíroxidációs hatások kifejezettebbek, ha az elfogyasztott résztvevő alacsony kalcium-bevitele kevesebb, mint 700 mg/nap volt. [12]

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a tejtermékekből származó megnövekedett kalciumbevitel hatékonyabb volt, mint a kalcium-karbonát-kiegészítéshez képest csökkentette a zsír felszívódását. Ebben a tanulmányban 172mg kalcium együttes bevitele tejből származik, per

239 kalória volt a leghatékonyabb, mivel 420 perccel az étkezés után blokkolta a zsír felszívódását. [13]

13. tipp - Rágógumi

A 45+ percig tartó rágógumi jelentősen csökkentette az éhséget, az étvágyat és az étvágyat, valamint az észlelt teltséget. A placebo rágógumihoz képest 10% -kal csökken az összes elfogyasztott snack (tömeg). [14]

A gumi kivételes alacsony kalóriatartalmú befektetésnek tűnik, amely segít fenntartani az étrendet.

14. tipp - Váltás hosszú láncú trigliceridekről (LCT) közepes láncú trigliceridekre (MCT)

A 749 résztvevőből álló 13 vizsgálat elemzését követően az MCT-k nagyobb mértékben csökkentették a testtömeget, a derékbőséget, a csípő kerületét, az összes testzsírt, az összes bőr alatti és zsigeri zsírt, mint az LCT-k. [15] Ez az elemzés azonban nem adott optimális százalékos arányt vagy kalóriaszámot, amelynek az MCT-kből kellene származnia.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az MCT-k fogyasztása a teljes zsírbevitel 80% -ához vezetett a hosszú láncú telített zsírsavak fokozott oxidációjához képest, csak a LCT-k fogyasztásával. [16]

15. tipp: Ne egyél televízió, számítógép vagy telefon előtt

Ebéd közben 44 résztvevőt figyeltek meg, miután két csoportra osztották őket? egy figyelemzavaros csoport, aki számítógépes játékot játszott, és egy kontrollcsoport, aki figyelemelterelés nélkül evett. A zavart csoport kevesebb jóllakottságot és teltséget tapasztalt ebéd után, valamint több kalóriát fogyasztott, mint a kontroll csoport. [17]

Legyen figyelmes arra, amit csinál, miközben étkezik? ne görgessen tovább a Facebookon, ellenőrizze az Instagram-ot vagy nézze meg a Netflix-et.

16. tipp - Vegyünk egy kalóriakontrollált magas zsírtartalmú étrendet

Hét férfi fogyasztott alacsony zsírtartalmú étrendet (30% zsír, 55% szénhidrát, 15% fehérje) vagy magas zsírtartalmú étrendet (60% zsír, 25% szénhidrát, 15% fehérje). A magas zsírtartalmú étrendet fogyasztók fokozatosan növelték a zsír oxidációját a 24 órás mérési periódus alatt. Hét nap elteltével a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztók nagyobb zsíroxidációs sebességet tapasztaltak nyugalomban és edzés közben. [18]

Ez a tanulmány ismét megerősíti, hogy a zsírvesztés fázisában nem szabad félni a zsírtól; a kalóriadeficitben való étkezés azonban továbbra is a zsírvesztés elsődleges mozgatórugója lesz.

David Moran ISO-elégedettsége megrendül! 2 gombóc vanília ISO-100, 1 teáskanál fahéj, 4oz tojásfehérje, 3oz cukrozatlan vaníliás mandulatej, 1 evőkanál természetes mogyoróvaj és jég. Blend, élvezd!

17. tipp - Nézze meg a Carbs edzés előtti edzést

11 mérsékelten edzett személy egy éjszakán át böjtölt, majd 45 perccel két testmozgási teszt elvégzése előtt 75 gramm glükózt vagy placebo italt fogyasztott. A szénhidrátot fogyasztók 28% -kal alacsonyabb zsír-oxidációs sebességet tapasztaltak. [19]

Ha az edzés során maximális zsírégetésre vágyik, bölcs dolog lenne alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és mérsékelt zsírtartalmú ételt választani.

18. tipp - A vonat böjtölt

Egy éjszakán át tartó böjt után nyolc vizsgálat résztvevője éhgyomorra gyakorolt, és összehasonlítottuk azokat, akik 400 kalória alacsony glikémiás indexet vagy 400 kalória magas glikémiás indexű étkezést fogyasztottak edzés előtt. Minden csoport 400 kalóriát égetett futópadon, de az éhgyomorra edzett résztvevők a legmagasabb zsírmennyiséget oxidálták a testmozgás alatt és utána 2 órával. [20]

Úgy tűnik, hogy ezek a megállapítások nemcsak a szív- és érrendszeri testmozgásra vonatkoznak, hanem az ellenállóképzésre és más nagy intenzitású tevékenységekre is.

19. tipp: Fogyasszon kazeint vagy borsófehérjét étkezés előtt

20. tipp: Ne dobja túl alacsonyra a zsírbevitelt

[caption align = "alignright" width = "280"] Andy Haman, Dymatize Sportoló [/ caption]

Sok fogyókúrázó gyorsan kivágja a zsírt a zsírvesztés fázisában, de túl drasztikus módon több kárt okozhat, mint hasznot. Amikor a kutatók megmérték az állóképességre edzett kerékpárosok zsír oxidációját, a kalóriák 2% -át zsírból elfogyasztó csoport 27% -kal csökkentette az összes zsír oxidációját és 19% -kal csökkentette az egész test lipolízisét (zsírégetés) ahhoz a csoporthoz képest, aki 22 evett Kalóriájának% -a zsírból származik. [22]

21. tipp - Szerezd be a D-vitamint!

A D-vitamin kiváló vegyület a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésére; a nem optimális szint depresszióhoz és csökkent tesztoszteronszinthez is vezethet. A kutatók azt találták, hogy a patkányok 15 000 NE D3-vitaminnal történő táplálék-kilogrammonkénti kiegészítése stabilizálta a vércukorszintet és a magas zsírtartalmú étrend miatt korlátozta a zsírgyarapodást. [23]

A D-vitamin valóban szuper vitaminnak tűnik!

22. tipp - Fogyasszon ellenálló keményítőt

Az ellenálló keményítő egyedülálló vegyület; élelmi rostnak és funkcionális rostnak egyaránt tekinthető. nem teljesen lebomlik, inkább átalakul rövid láncú zsírsavakká a belekben.

A kutatók a rezisztens keményítőt erős vegyületként határozták meg a jóllakottság növelésére, az ételek termikus hatásának fokozására (rostszerű tulajdonságai révén), növelik a zsír oxidációját és csökkentik a zsír tárolását az adipocitákban (zsírsejtekben). [24]

23. tipp - Elágazó láncú aminosavak (BCAA) fogyasztása

24. tipp - Használjon álló asztalt

Ha a 9-5 közötti életmódot folytató asztali zsoké, akkor jól ismeri az ilyen hosszú ideig tartó negatív testtartást és anyagcsere következményeket. Az álló helyzet 14-33% -kal több kalóriát éget el óránként az üléshez képest. [26] [27]

A napi 8 óra, a heti 5 nap állása csak az a zsírra aprított technika lehet, amellyel fel kell aprítani az utolsó kis zsírt!

25. tipp: Hűtsd ki magad

30 perc 4o Celsius-hőmérsékleti expozíció jelentősen növelte a lipolízis (zsírégetés) intenzitását a plazmában és a dializátumban megnövekedett glicerin-koncentráció révén. [28] Egy másik tanulmány, amely 10 férfit elemzett, akik 60 percig jártak vagy futottak 0 fokos vagy 22 fokos környezetben, azt találták, hogy a 0 fokos környezetben élők jelentősen megnövekedett zsírfelhasználást, zsíroxidációt és a zsír hozzájárulását jelentik a teljes energiafelhasználáshoz. [29]

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy nem kell hipotermiát adnia magának, hogy kihasználhassa a hideg hatásának zsírégető hatásait.

A szerkesztő megjegyzése: A kemény munka NEM elég. Ugyanolyan keményen kell dolgoznia az edzőteremből. Támogassa erőfeszítéseit egy megfelelő táplálkozási és kiegészítő programmal. A Dymatize kiegészítők kiváló minőségű és csodálatos ízt kínálnak, segítenek a sovány izmok felépítésében, a zsír felaprításában és a kívánt test felépítésében.