További 25 fitneszmítosz Pauline Nordin által!

Ha még nem ismeri a fogyókúrát és az edzést, öntudatlanul elakadhat a fitnesz fikció olvasása során. A rossz tanácsok lehetetlenné tehetik a céljaid elérését.

Az egészségnek és az erőnlétnek nem szabad csak egy hétig tartó divatnak lennie. Egy életre szóló törekvésnek kell lennie. Minden új nyereségnek rengeteg új célt kell hoznia: Ha 20 fontot veszít, regisztráljon 5K-ra; ha elér egy új guggoló PR-t, nézze meg, mit tehet a holtpontja ellen. Nincs vége annak, hogy meddig viheted fitneszedet. A probléma a legtöbb ember számára csak most kezdődik.

Kezdőként áldozatul eshet azoknak a következetlenségeknek és hamisságoknak, amelyeket a műveletlenek és a képzetlenek terjesztenek. (Mintha nem lenne elég nehéz leszállni a kanapéról!) A fitnesz világába a tudás ajtaján keresztül lehet bejutni a legjobban. Ha kezdete előtt tanul egy kicsit, sokkal jobban felkészült lesz a kudarcok, fennsíkok, táplálkozási kérdések és edzéshibák kezelésére.

Ha még nem tette meg, olvassa el az első 25 lebontott fitneszmítoszt, mielőtt elolvassa a következő 25-et. Bár ezek a mítosztörő cikkek nem feltétlenül tesznek Arnold-kinézetűvé, segítenek okosan dönteni és megtalálni valódi módszerek a fitnesz célkitűzések teljesítésére.

26. mítosz: Pontosan csökkenteni tudom problémás területeimet

IGAZSÁG: A foltcsökkentés csak akkor lehetséges, ha zsírleszívásra megy. Ilyen műtét nélkül a test különböző régiókból fog zsírokat gyűjteni, a genetikai összetettségtől függően különböző ütemben.

Ha edzéssel és étrenddel lehetséges volt a foltcsökkentés, akkor ritkán találkozhat olyan nőkkel, akiknek alacsonyabb a test zsírtartalma, vagy olyan férfiakkal, akiknek nagy a belük.

27. mítosz: A fehérjeszelet jó helyettesítő egy étkezéshez

IGAZSÁG: Dehogy. A fehérjeszeleteket nagyon feldolgozzák, hacsak nem maga készíti el őket. A magasan feldolgozott élelmiszerekhez kevesebb kalória szükséges az emésztéshez, így ez az előny csökken. Imádom a fehérjeszeleteket, de például egy Snickers bár helyett ehető ételként fogyasztom őket.

28. mítosz: Az izom meghatározása a könnyű súly megemeléséből származik sok ismétlés esetén

IGAZSÁG: A soványság és az izmok meghatározása abból adódik, hogy izomtömegük és alacsony testzsírjuk van. Ha csak kis súlyokkal edz, akkor nem fog izmot építeni. Ha nincs izomtömege, nem fog sok zsírt égetni. Ha alacsony a testzsírod és kis izmaid vannak, akkor nem lesz mit megmutatnod!

29. mítosz: A szénhidrát csak kenyérben és tésztában található meg

IGAZSÁG: Rossz. Szénhidrátokat is talál a szemekben, keményítőkben, gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben, diófélékben és magvakban.

30. mítosz: A kalciumnak tejtermékből kell származnia

IGAZSÁG: Vegán forrásokból, például brokkoliból és szezámmagból kaphat kalciumot, de az elemi kalcium ajánlott beviteléhez bőségesen kell enned! A dietetikusok elfelejtik, hogy zsírégető étrenden nem fogyaszthat napi egy csésze szezámmagot.

Egy csésze szezámmag 1400 mgs kalciumot, de 825 kalóriát is tartalmazna. Két font brokkoli 426 mg kalciumot eredményezne, de a brokkoli oxálsavat is tartalmaz, amely gátolja a kalcium felszívódását. A tengeri zöldségek, hasonlóan a hidzsikihez, a magas kalciumtartalom mellett arzént is tartalmaznak.

A kiegészítés jó ötlet, de lehet, hogy többet kell szednie, mint gondolná. A kalcium-karbonát egy olyan kalciumforrás, amely 40% elemi kalciumot tartalmaz, ezért amikor a palack címkéjén az olvasható: "1000 mgs adagonként", ez azt jelenti, hogy csak 400 mg-ot kap ki belőle.

A kalcium-citrát 20% elemi, ezért 1000 mg kalcium-citrát 200 mg-ot eredményez. Mielőtt elfogyasztaná, győződjön meg róla, hogy tudja, mennyi kalciumra van szüksége, és hasonlítsa össze a címkével.

31. mítosz: Ha versenyezni akar, az étrendnek csak csirkéből és brokkoliból kell állnia

IGAZSÁG: Ez egy régi iskolai testépítő mentalitás, amely a tápanyagokkal és az Ön számára végzett tevékenységekkel kapcsolatos ismeretek hiánya miatt jött létre. Ha csak 2-3 táplálékot fogyaszt, akkor tápanyaghiány lesz. Ráadásul aki egész nap csirkét és brokkolit akar enni?

32. mítosz: 40 után nem lehet izomzat

IGAZSÁG: Az életkor meghozza a kopást, de 40 évesen még mindig edzőbaba vagy, kivéve, ha tizenéves korod óta versenyző profi sportoló vagy. A hormonális hiány ellenére izomzatot szerezhet - ez csak egy kicsit nehezebb lehet.

Ha 40 évesnél idősebb, érdemes megnéznie a vérét és futtatnia néhány nyálvizsgálatot a hiányosságok kizárása érdekében. Ha hiányzik néhány hormon, akkor érdemes megvizsgálnia a helyettesítő terápiát, hogy ne legyen kitéve a szívbetegségnek vagy az oszteoporózisnak.

33. mítosz: Minél többet izzad, annál több zsírt veszít

IGAZSÁG: Az izzadásnak semmi köze az intenzitáshoz; ez a tested módja, hogy megszabaduljon a hőtől. A zsír oxidálódik a testedben, és nem fog elpárologni, mert izzadsz!

34. mítosz: Az avokádó, a mogyoróvaj és az olajok „tiszták” és segíthetnek a fogyásban

IGAZSÁG: Az egészséges zsírok az étrend fontos részét képezik, de még a 100 százalékos tiszta étrend sem jelenti azt, hogy lefogy. Lehet túlsúlyos, és nem ehet mást, csak "tiszta" ételt.

35. mítosz: A gyümölcs egészséges snack, amely nem hízik meg

IGAZSÁG: Az emberek azért fogyasztanak ételt, mert tápanyagokat és üzemanyagot adnak nekünk, de bármilyen étel, bármilyen egészséges is, hízni képes. A gyümölcs sok könnyen hozzáférhető szénhidrátot tartalmaz. Amikor könnyen hozzáférhető szénhidrátokkal látja el testét, akkor alapvetően azt mondja neki, hogy hagyja abba a testzsír elégetését üzemanyagként.

36. mítosz: A jóga tépni fogja

IGAZSÁG: Hacsak nem forró jógát folytat, a jóga nem éget sok kalóriát, mert nem igényel sok oxigént. Ez sem stimulálja az izomnövekedést ugyanúgy, mint a súlyzós edzés. A legtöbb buff és szakadt jóga nyuszi súlyzózik és gyakorolja a jógát.

Persze, akkor "elszakadhat" a jógától, ha nem eszik - de nem lesz megfelelő mennyiségű izomtömeg.

37. mítosz: A kardió elvégzése a súlyok előtt segít a gyorsabb aprításban

IGAZSÁG: Ha futópadon fut, mielőtt eléri a súlyokat, akkor túl fáradt lesz ahhoz, hogy a lehető legnehezebben edzen. Izomra van szükség, nem mérföldekre a zsírégetéshez.

38. mítosz: A koffein csak negatív hatással van a szervezetre

IGAZSÁG: A koffeinnel kapcsolatos problémák leginkább a túlfogyasztás miatt jelentkeznek. De a mérsékelt használat mellett a koffeinnek a sportteljesítményhez szükséges energián kívül számos előnye van.

Tegyen magának egy szívességet, és nézze meg a PubMed-et, hogy megnézzen néhány tanulmányt a mérsékelt koffein-fogyasztás pozitív előnyeiről.

39. mítosz: A BCAA ugyanaz, mint a fehérje

IGAZSÁG: A fehérje több aminosav komplexe, amelyek összekapcsolódnak. A BCAA elágazó láncú aminosavak: L-leucin, izo-leucin és L-valin. Ez a három aminosav a legelterjedtebb típus az izomszövetben. Ha edzés előtt és után BCAA-t szed, megvédi izmait a lebomlástól.

A BCAA-k azonban felszabadítják az inzulint, ami anabolikussá teszi őket, akárcsak a szénhidrátok. Mivel szénhidrátként viselkednek, valószínűleg az a legjobb, ha nem veszi be őket alacsony intenzitású kardió edzés előtt - főleg, ha azt az utolsó vagy két font testzsírt akarja elégetni.

40. mítosz: A kreatin hatalmas súlygyarapodást okoz

IGAZSÁG: A kreatin természetesen megtalálható a testedben. A kreatin elsődleges felhasználása energiaforrás. A kreatin a vizet magával húzza az izomsejtbe, ami a sejt volumenének növekedését idézheti elő. A volumizált sejtek egészségesek, és a szuper emelt emberekben az izmok valóban nagyobbak lehetnek.

A súlygyarapodási mítosz oka az, hogy a legtöbben egy kreatin-kiegészítőt kombinálnak szénhidrátokkal és egyéb ömlesztett ételekkel. Cukorral kombinálva a kreatin szubkután víztartalmat okozhat.

41. mítosz: A magas fehérjetartalmú étrend káros a vesére

IGAZSÁG: A fehérje megadóztatja a veséket, mert keményebben kell dolgozniuk annak feldolgozásán. Azok az egészséges emberek, akiknek nincs vesebetegségük, jól esnek, ha sok fehérjét esznek, amíg sok vizet isznak.

42. mítosz: A termékek tisztítása csak javítja az eredményeket

IGAZSÁG: Orvosi szempontból nincs ok a tisztításra. Testének természetes módjai vannak a méregtelenítésre. Ha egészséges étrendet fogyaszt, amely sok zöldséget tartalmaz. A tisztítás pénzkidobás.

43. mítosz: Minden fehérjepor ugyanaz, ezért nem mindegy, hogy melyiket használom

IGAZSÁG: Sokféle fehérje létezik: szója, kazein, tojás és tejsavó (csak néhányat említve). Ezek a fehérjepor-típusok mindegyikük kicsit másképp működik, és mindegyik fehérje más-más szénhidrátot, zsírt, koleszterint és kalóriát tartalmaz.

A fehérje íze márkától és típustól függően is változik. Válasszon egy fehérjét, amely megfelel a céljainak és az árának.

44. mítosz: A szója nagyszerű alternatíva a tejsavófehérjével szemben

IGAZSÁG: A szójafehérje alacsonyabb fehérje emészthetőséggel korrigált aminosav pontszámmal rendelkezik, mint az állati termékek. Az esszenciális aminosavakban nem annyira kiegyensúlyozott. Ez egy alternatíva. Hogy ez egy "nagyszerű" alternatíva, rajtad múlik, és a célodtól függ.

45. mítosz: A szója az egyetlen fehérje, amelyet vegetáriánusként használhat fel

IGAZSÁG: A szója nem az egyetlen lehetőség. Van rizsfehérje, kenderfehérje és borsófehérje. Rengeteg lehetőség van. Csak egy kis kutatást kell végeznie.

46. mítosz: A fogyás egyetlen módja az összes szénhidrát kivágása

IGAZSÁG: A megfelelő súlycsökkenés egyetlen módja az, ha olyan étrendet fogad el, amely támogatja a célját, súlyzós edzéssel és kardiózással. A programnak tartalmaznia kell ezeket a szempontokat elég hosszú ideig ahhoz, hogy különbséget lehessen látni. Fogyókúra, súlyok és kardió - a fitnesz szentháromsága!

47. mítosz: Minden zöldséget ugyanúgy készítenek, így minden nem kedvelt zöldséget felcserélhetek olyanokkal, amelyeket szeretek

IGAZSÁG: A zöldségek különböző mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Van, akinek 12 gramm/100 kalória, másnak 80 kalóriája van. A brokkolit nem lehet fehérrépára cserélni anélkül, hogy újra kellene számolnia a kalóriákat.

48. mítosz: Ha másnap nem vagy fájó, az edzésed nem volt elég nehéz

IGAZSÁG: A fájdalom gyulladás és a gyulladásra adott kémiai reakció. Az egyetlen mércéje, amellyel mérni kell az előrehaladást, az a célja. Vannak olyan olimpiai sportolók, akik évek óta nem éreztek fájdalmat. Az edzés alapján ítélje meg, mi történik az edzés alatt.

Ha elért egy PR-t, és másnap már nem fáj, az nem azt jelenti, hogy nem költöttél elegendő energiát, hanem azt, hogy az energiafogyasztásod megfelelő volt. Helytelen a fájdalomküszöb alapján megítélni az előrehaladást - nem kell fájnia ahhoz, hogy izomméretet vagy erőt nyerjen.

49. mítosz: Ha formába akarsz kerülni, hosszú távokat kell futnod

IGAZSÁG: A fitnesz sikere a céljától függ. Ha azt akarja, hogy 10 mérföldet tudjon futni anélkül, hogy izzadna, akkor igen, futnia kell.

Ha a cél a zsírvesztés vagy az izomtömeg növekedése, akkor a kilométerek futása nem biztos, hogy a legjobb módszer a kilók leadására. Minél hatékonyabbá válik a test futása, annál kevesebb kalóriát éget el.

50. mítosz: A nagy izmok erős izmok

IGAZSÁG: Különbség van az izmok edzése nagy és az izmok erőssége között. A testalkatú sportolók számára a méret és az alak - nem az erő - a végső cél. A sportolók számára a maximális erőfeszítéshez szükséges erő a legfontosabb.

Nem azt mondom, hogy a nagy izmok nem erősek, de tegyen egy testépítőt és egy olimpiai emelőt egy megrakott súlyzó elé, és nézze meg, ki tudja megtisztítani a legnagyobb súlyt. Bármelyik ember képes erős lenni vagy felépíteni - mindez egy adott cél érdekében való edzés kérdése.