2-ért enni - de nem túl sok

Kettőért eszik - de nem túl sok

2-ért

A "kettőért eszel" aranyos mondás lehet, de nem adhat engedélyt arra, hogy terhes állapotban túl sokat - vagy rossz ételeket - egyél. Az Országos Tudományos Akadémia szerint a terhes nőknek 15 és 35 font között kell felszabadulniuk.

A valóság az, hogy az első trimeszterben csak napi 100 extra kalóriára van szükség, a következő kettőben pedig napi 300 extra kalóriára van szükség. Ez azt jelenti, hogy az első trimeszterben hozzáadunk egy extra pohár tejet; egy pohár tejet, egy almát és egy pár graham kekszet a másodikban és a harmadikban.

Sokkal fontosabb, mint az, hogy mennyit nyersz, amit eszel. Minden, amit terhesség alatt bevisz a szervezetébe, megalapozza a baba felépítését. Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatti helytelen táplálkozás befolyásolhatja gyermekének a felnőttként jelentkező problémák kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és az elhízást.

Túl sok vagy túl kevés

A minta, amellyel hízik, szintén fontos. Teljesen normális, hogy nem hízik csak egy-két hétig, miután elmulasztotta a menstruációját. Az orvosok azt tapasztalták, hogy amikor a nők terhességük elején túl gyorsan híznak, általában a normálnál nagyobb arányban híznak. A súlygyarapodásnak a terhesség alatt fokozatosnak kell lennie. Az első trimeszterben 2–4 fontot kell lőnie, a második és a harmadik trimeszterben pedig heti egy fontot.

Vigyázzon hirtelen súlygyarapodásra vagy fogyásra. Ha nagy hányingert és hányást tapasztal, segítségre lehet szüksége, hogy megbizonyosodjon a megfelelő táplálkozásról. A hirtelen súlygyarapodás az emelkedő vérnyomást jelezheti. Hívja orvosát, ha tapasztalja ezeket a forgatókönyveket.

Azok a nők, akik túl keveset híznak, kockáztatják a koraszülött vagy alacsony születési súlyú babát. Az újszülött szövődményei az alacsony születési súlyhoz kapcsolódnak; tanulmányok azt mutatják, hogy a születéskor túl keveset mérlegelve a gyermek későbbi életében cukorbetegségre hajlamosítható.

A túl sok súlygyarapodás problémákat jelenthet Önnek és a babának is. Az erősen túlsúlyos nők hajlamosabbak a magas vérnyomásra és a terhességi cukorbetegségre, és császármetszést valószínűsítenek. Csecsemőik is általában nagyobbak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nagyobb kislányoknak nagyobb az esélyük az emlőrákra, amikor felnőtté válnak.

Folytatás

Egészséges szokások

A súlygyarapodás céltartásának legjobb módja az, ha változatos étrendet fogyaszt, különös tekintettel a friss gyümölcsökre és zöldségekre. Válasszon olyan ételeket, amelyek fontos terhességi tápanyagokat tartalmaznak: kalciumot, folsavat, rostot és vasat. És kerülje az üres kalóriákat, amelyek megtalálhatók a gyorséttermekben, a gyorsételekben és az édességekben. A gombóc fagylalt időnkénti felpörgetése rendben van, de próbáld meg minimálisra csökkenteni.

Sok terhes nő úgy érzi, hogy jobban érzi magát, ha három nagy étkezés helyett naponta több kis ételt eszik. A mérsékelt testmozgás szintén nagyszerű módja annak, hogy a súlygyarapodást a célon tartsuk.

Ne feledje, hogy a hízott súlya főleg a baba növekedéséből és a terhesség miatti egyéb változásokból áll. Csak körülbelül 4-5 font van raktározott zsírban. A méh, a méhlepény, a mell, a magzatvíz és az extra vérmennyiség növeli a súlyt. Tehát ne ragaszkodjon a méretarányhoz. Ehelyett koncentráljon a sok egészséges étel fogyasztására. A babád jobb lesz érte.