3 Az elkerülhetetlen öregedés megváltozik, még Madonna sem tud elmenekülni (és hogyan lehet megakadályozni, hogy súlygyarapodást okozzanak)

A jövő héten még egy kirándulást ünnepelek a nap körül. Madonna és én 61 évesen egyidősek leszünk.

Itt kezdődik és fejeződik be párhuzamos életünk.

Mert itt van a dolog a hírnévvel: Ön semmiféle „rögzítő felsőrögzítéssel” bármilyen módon változtathatja meg belső működését.

Más szavakkal, még Madonna sem tudja elkerülni a menopauzát és az összes vele járó változást. Az egyik legutóbbi előadásának egyik legfrissebb cikke tartalmazta a következő megjegyzést: „Úgy táncol, mint egy öregasszony”.

Nem tudok már tüdőt csinálni, így a halálspirál végrehajtása továbbra is csodálatra méltó a szememben.

Keménynek kell lennie. A forró villanások több ezer ember előtt sokkal rosszabbak, mint a privátban történő izzadás. Ha eltörök egy csípőt, az nem lesz első oldal hír (remélhetőleg), ahol a rajongói visszatérítést akarnak kérni a jegyeikért.

Ha olyan tényezőkről van szó, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, mindannyian egyformák vagyunk, az anyagi lányok is.

Itt van három változás, amely 50 és posztmenopauza után következik be, és hogyan lehet elkerülni, hogy aláássák fitnesz céljaidat.

1. Az izomtónus elhagyta az épületet

Izom? Kinek van szüksége izmokra, kivéve a testépítőket, igaz? Ha lelkesen olvasod ezt a blogot, ennél jobban tudsz.

Az Muscle valószínűleg nem tesz versenyzővé egy olimpiai erősember versenyen, de sok okból a barátod.

Az izom nyugalmi állapotban sokkal több kalóriát éget el, mint a zsírt, és ez a „pihenő anyagcseréd” nagy része. Ez a kifejezés az életben tartásához szükséges kalóriákra utal, más néven a Netflix égő kalóriáinak vagy az NBC-nek (az én kifejezésem) - minden további testmozgáson vagy tevékenységen kívül.

A kicker (körültekintés! Tudományos-y kifejezések előre): A naponta elégetett kalóriák 60-75% -a pihenő anyagcserének, más néven BMR-nek, alapanyagcsere-sebességnek köszönhető.

Csatlakoztassuk tehát a pontokat.

Az izom része a BMR-nek, amely a napi elégetett kalóriák hatalmas részét teszi ki.

A 20-30-as évektől kezdve évtizedenként 1-2% -kal csökken az izomzat.

Ez egyenlő ... IGEN! A győztes FAT egy hosszú lövéssel! Zsír- és súlygyarapodás, konkrétan ... akár 30+ font is, mire eléri az 50-et.

Megfordíthatjuk ezt a folyamatot? Teljesen. Erőedzéssel. Igen, még egyszer.

Mert, kedves barátom, nem menekülhetsz előle. A súlyok emelése, az izomépítés és a zsír sikoltozni fog a sötétségbe, mint a tinédzserek, akik összefutnak egy motorfűrésszel rendelkező gazemberrel.

A teljes testedzés heti két-három nap a jegy.

FONTOS MEGJEGYZÉS: Nem lehet szilárd zsír. Ha nem teszel semmit, a flab uralkodik. Úgy hívják, hogy „sovány zsír”, és ezért lehet „egészséges” súlyú, és még mindig laza és kacér.

Helyre kell állítania ezt az izmot, ha tónust és feszességet szeretne. Időszak.

2. Flo néni már nem látogat

Visszatekintve mindazokra az időkre, amikor aggódott, hogy viseljen-e fehér nadrágot a havi öt féltett nap egyikén, azok a napok valójában inkább „barátok” voltak, mint gondoltad.

Ennek oka: Több kalóriát éget el a héten, ami az aktív szaporodási évek alatt eléri a menstruációját, akár 5 és 10% -kal több.

Ez a premenstruációs vágyakról szól: csokoládé, cukor, sós snackek, stb. Az, hogy belevágtál-e ebbe a vágyba, egy dolog, de az a tény továbbra is fennáll, hogy napi 100 és 200 kalória között többet kapkodtál el ez idő alatt.

Nyilvánvaló, hogy ha belép a menopauza vidám vidékére, a vágyakozás megszűnik (jó dolog), de velük együtt a további kalóriaégés is.

A lényeg: Ha megváltozik semmi miután elkezdi átmenni a menopauzát, akár 6-8 fontot is elérhet, ugyanolyan könnyen, mint a rönk leesése.

Tehát mit tehet?

A válasz olyan egyszerű, hogy szinte (de nem igazán) zavarban vagyok, hogy végigvezetlek téged ezen az úton, hogy csak ezt az egyetlen megoldást kínáljam ...

Egyél 200 kevesebb kalóriát naponta ennek pótlására.

Köszönöm és jó éjszakát!

Komolyan, ez egyszerű logika. Minden nap körülbelül fél hónapig ki kell küszöbölnie pár száz kalóriát, hogy a menopauza idején fenntartsa a testsúlyát, nemhogy fogyni.

De ha ezt megteszi, akkor megelőzi a játékot.

3. Ön elfogadja az álmatlan éjszakákat az öregedés normális részeként

Az alváshiány összefügg a súlygyarapodással, a magas vérnyomással és számos más egészségügyi problémával. És ahogy öregszünk, gyakran elfogadjuk azt a sztereotípiát, hogy reggel 3 órakor kelünk, mint normális ébrenlétet.

Nem úgy. Éjszaka továbbra is hét-kilenc órára van szükségünk, ugyanúgy, mint 20-as éveink közepén - derül ki a Nemzeti Alvás Alapítvány adataiból.

Fájdalmak és fájdalom, bizonyos gyógyszerek, felkelés a mellékhelyiség használatához és olyan kérdések, mint a nyugtalan láb szindróma, megnehezítik az alvást és az alvást. De ha ezt elfogadja "úgy, ahogy van", akkor szabotálhatja a fogyást, valamint számos más, a szilárd éjszakai alvásból származó egészségügyi előnyöket.

Az alvó emberek (beszéljetek egy álommunkáról - „Nem szundítok az íróasztalomnál, kutatást folytatok!”) Rengeteg lehetőséget kínálnak a szundi játékra. Nézd meg őket ITT.

Még mindig dobálódzik? Zs orvosának felkeresése nem felel meg az elvárásoknak.

Mi van veled? Mit gondolsz, mi az oka a súlygyarapodásodnak? Tudassa velem az alábbi megjegyzések részben ....

Egyéb hozzászólások, amelyek tetszhetnek:

További információt keres az 50 év feletti nők fitneszéről és egészségéről? Menj a Facebook oldalamra, ahol rendszeresen posztolok és közvetítek.