3 dolog, amit meg kell tennie az izmok fenntartása érdekében, ha beteg

Az elmúlt 10 hétben keményen dolgozik az edzőteremben. Nem hagyott ki egy munkamenetet, minden makrót megszámolt és minden ismétlést számba vett.

Hirtelen az inged kezd kitölteni, és a farmered egy kicsit lazább. Az élet nagyszerű.

De aztán eltalál. Torokfájással kezdődik. Ha elég szerencsés, akkor képes megkerülni a köhögést. De senki, senki sem menekül a láz elől. A fertőzésre utaló rettegett hőmérséklet úton van.

A következő hét nem lesz szép. És egy biztos, hogy az edzőterembe várni kell. És megcsókolhatod a makrod búcsút.

De ne ess pánikba. Ettől csak rosszabbul érzed magad. Most a károk korlátozásáról és a nehezen megszerzett nyereség megtartásáról van szó.

De honnan indul?

1. Igyál, igyál és igyál

Ha lázas, akkor sok vízre van szüksége. Nyugalmi állapotban is folyadékot veszít a teste.

A sok folyadék fogyasztása segít csökkenteni a hőmérsékletet és elkerülni a kiszáradás kialakulását. Izmai is meg fogják köszönni érte.

A Biochemistry Journal közelmúltban közzétett jelentése szerint a csökkent vízszint a sejtek zsugorodásához vezetett, ami izomfehérje lebontást okoz. A sok folyadékfogyasztás segít megakadályozni ennek bekövetkezését, sőt elősegíti a fehérjeszintézist.

Nem vagy biztos benne, mennyit kéne kócolni? Az Országos Egészségügyi Szolgálat azt tanácsolja, hogy igyon annyi folyadékot, hogy hosszú ideig ne szomjazzon.

Ha erősen izzad, vagy akár hány is, növelnie kell az ivó mennyiséget. Az újrahidratáló tasakok, például a Dioralyte, segítenek az elvesztett sók pótlásában. Glükózt is tartalmaznak, amely energiát szolgáltat.

2. Szerezd be a kalóriákat

Amikor nehéz megmondani, hogy didereg vagy remeg, az utolsó dolog az, ami az ebéd menüjében szerepel. De nagyon fontos az étrend fenntartása.

Ne feledje, hogy a tested mindig kalóriát éget.

Normális körülmények között tudja, hogy amikor nem beteg, a test főleg zsírok és szénhidrátok kombinációját égeti el, hogy energiát termeljen.

De, ha nem eszel, és még egy hete sem tetted meg, a tested elkezdi támaszkodni a fehérjére, pontosabban az izomszövetre, mint üzemanyagforrásra. Igen, hallottál minket, az izmaid valóban elkezdik enni magukat.

A kannibalizmus nem a teáscsészéje? Ezután ragaszkodjon puha ételekhez, például kenyérhez, gyümölcshöz és joghurtokhoz. A turmixok és a levesek remek módszerek a kalóriaszámláláshoz is, anélkül, hogy megterhelnék a torkod mögé ékelődött két golflabdát.

Nem biztos benne, mit csomagoljon a turmix, vagy mi leves tovább kéne lopakodnia? Nos, ne keressen tovább. Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb ételeket az immunrendszered erősítésére.

Ne felejtsd el a fehérjét

Fehérje önmagában kulcsfontosságú immunerősítő tápanyag, amely elősegíti a fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek termelésének növekedését.

Amikor égig ér a láz, a pulyka filéinek lenyelését kissé nehéz lenyelni. Ehelyett válasszon könnyen emészthető fehérjéket, például tojást és tejtermékeket, például tejet, sajtot és joghurtokat.

A fehérje turmixoknak megvan a maga szerepe, főleg, ha nem tudsz gyomorszárazanyagot képezni, de ne támaszkodj rájuk túlságosan. A beled nem fogja megköszönni érte.

3. Aludjon le

Van valami alvás nem tehet? Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát. És most egy új kutatás szerint képes harcolni a betegségekkel és elősegíteni a gyógyulást.

A Sleep című folyóiratban (hol máshol?) Megjelent minőségi kip nagy lendületet ad immunrendszerünknek, különösen, ha fertőzéssel küzdünk.

A tudósok a fertőzött gyümölcslegyeket (igen, a gyümölcslegyeket) alváshiányos vagy nem alváshiányos állapotnak tették ki. Eredményeik azt mutatták, hogy a nem alváshiányos betegek nagyobb valószínűséggel maradnak életben a fertőzés után.

"Ezek a tanulmányok új bizonyítékokkal szolgálnak az alvás immunválaszra gyakorolt közvetlen és funkcionális hatásairól, valamint a mögöttes működési mechanizmusokról" - mondták a kutatók.

A bólintás országában is kevesebb kalóriát égetünk el, kevesebb energiát fogyasztva. Ez is elsődleges alkalom arra, hogy testünk, pontosabban immunrendszerünk feltöltse és újjáépítse önmagát. És ha ez nem lenne elég, az álmodozás során a stressz szintünk is csökken. És miért fontos ez? Nos, a kortizol - a stresszhormon - gátolja a fehérvérsejtek hatását, fokozza a hasi zsírlerakódást és lebontja az izmokat, a csontokat és a kötőszöveteket.

Nem várunk, amíg meg nem betegedünk. Most lefeküdtünk.