3 egyszerű gabonaszabály
A reggeli folyosó zajos az egészségre vonatkozó állításokkal. Ne feledje, hogy "5-5-10", amikor elolvassa a doboz címkéit.
5 gramm rost
Nincs jobb idő a napi 25-38 gramm rostcél elérésére, mint reggelinél. Ez az első számú jóllakottsági tényező. Öt gramm az alapvonal; több a jobb. A teljes kiőrlésű gabona a legjobb forrás - mindig az első tételnek kell lennie az összetevők listáján.
5 gramm fehérje
Válasszon olyan gabonákat, amelyek természetes eredetű fehérjével vannak tele - például teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak - azok helyett, amelyek hozzáadott fehérjéket vagy "izolátumokat" tartalmaznak, amelyeket gyakran nagyon feldolgoznak. Egy fél csésze sovány tej hozzáad még 4 gramm fehérjét.
10 gramm cukor
Ennyit akar egy adagban: egyenlő 2 kupac teáskanál. Egyes bonyolult "egészséges" gabonafélék adagonként 16 g-ot tartalmaznak - több cukrot, mint egy mázas fánk. A hozzáadott cukroknak alacsonynak kell lenniük az összetevők listáján, soha nem először. A sok szárított gyümölcs sok cukrot is adhat hozzá. Az enyhén cukrozott teljes kiőrlésű gabona jó választás lehet, ha hajlamos túl sok cukrot adni otthon.
- 3 egyszerű módszer a 2. típusú cukorbetegség főzési fényének kockázatának csökkentésére
- 6 egyszerű szósz csirkefőzéshez
- Reggeli saláták tükörtojás és rozsfőzés
- Balzsamos csirke narancs és Radicchio recept főzőfénnyel
- 8 egészséges étel, amely még mindig elrontja a vércukor főzési fényt