3 módszer a GABA-val megváltoztathatja az életedet

A „természet valiumja” néven ismert, fontos gátló neurotranszmitter, a gamma-aminovajsav (GABA) miatt boldognak és nyugodtnak érzi magát. És ha túl kevés van belőle, úgy érezheti, hogy túl stimulált és túlterhelt. Itt vannak három módon teheti jobbá az életet a GABA.

1. A GABA megnyugtatja és irányítja az aggódó gondolatokat

A GABA-hiányos emberek nehezen tudják kezelni szorongásukat. Gyakran foglalkoznak a mindennapi gondokkal, és emiatt stresszt éreznek. A hiányosság kijavítása segíthet abban, hogy megkönnyebbüljön ez.

2. A GABA segít elaludni

A GABA elhallgattatja azokat az ingerlő neurotranszmittereket, amelyek éjszakánként fent tartanak. Az álmatlanságban szenvedő egészséges emberek többségének csökkent a GABA szintje, így a GABA-kiegészítők vagy a GABA-termelést elősegítő ételek fogyasztása javíthatja az alvás minőségét.

3. A GABA segít a fogyásban

Azok az emberek, akiknek a GABA szintje alacsony, hajlamosak a túlevésre, mert mint a kutatás kimutatta, agyuk nem jelzi a gyomruknak, hogy tele vannak. A stressz csökkentésével a GABA segít szabályozni az étvágyat.

Gyakori az alacsony GABA jelei

Szorongás, néha a pánik
Stressz vagy idegesség nyilvánvaló ok nélkül
Fokozott étvágy
Képtelenség elzárni az elmét és csak pihenni
Álmatlanság, amelyet szorongó gondolatok okoznak
Szénhidrát utáni vágy
Fizikai fájdalmak, valamint fejfájások
Képtelenség koncentrálni
Depresszió
Kábítószer- és alkoholfüggőség

Az elkerülendő ételek a következők:

Koffein
Alkohol
Cukor
Finomított szénhidrátok

Elősegítik a szorongást és a depressziót.

A GABA természetes növelésének módjai

Nak nek növelje a GABA szintjét természetesen neked kellene:

• Egyél olyan ételeket, amelyek magasabb szintű glutaminsavat tartalmaznak

A glutaminsav segíti az agyadat a GABA kialakulásában. A glutaminsavban gazdag ételek a következők:

Mandula
Banán
Marha máj
Brokkoli
barna rizs
Laposhal
Lencse
Zab
Narancs
Krumpli
Rizskorpa
Spenót
Dió
Teljes kiőrlésű gabonák

• Tornázzon legalább hetente ötször

A testmozgás segít helyreállítani az összes neurotranszmitter szintjét. Valójában elősegíti a szerotonin és a GABA termelését, segít boldogabbnak és békésebbnek érezni magát. A kutatások azt mutatják, hogy a jóga különösen segíti a GABA szint növelését.

• Növelje a B-6-vitamin bevitelét

Az alacsony B-6-vitamin-szint megakadályozhatja az agyadban a GABA előállítását. Vagy fogyaszthat kiegészítést, vagy fogyaszthat B-6-vitaminban gazdag ételeket, például korpás rizst, pisztáciát, halat, májat és pulykát

• Pihentessen eleget

Éjszaka nyolc óra pihenés segít biztosítani a neurotranszmitter csúcsszintjét, az optimális szintet és a kiegyensúlyozott hormonokat. Ha problémái vannak az alvással, próbálja meg bevenni a magnézium-l-treonátot és olyan természetes segédanyagokat, mint a valerianus gyökér, a citromfű, a passióvirág, a kamilla, az l-theanin és a melatonin. A kutatások azt is kimutatták, hogy a magnólia kéreg rövid ideig történő szedése elősegítheti a GABA szintjének emelkedését.

• Igyon oolong teát kávé helyett

A kávéban és más italokban található koffein miatt az agy rövid távon több dopamint termel. De később bekövetkezett a szorongás és az álmatlanság. Az Oolong tea viszont GABA-t tartalmaz, így megadja neked azt a nyugalmat és állóképességet, amire szükséged van ahhoz, hogy elvégezd a dolgokat anélkül, hogy elhasználódnál.

• Egyél több meggyparadicsomot és olívaolajat

A cseresznye paradicsom gazdag GABA-ban, és az olívaolaj kiegyensúlyozza az omega-3 és az omega-6 arányát. Ez hozzájárulhat az összes agyi vegyi anyag egyensúlyához, és boldogabbá teheti Önt.

• Igyon probiotikus italt kefirt

GABA-t tartalmaz, és elősegíti a bél egészségét. Ráadásul a kefir fokozza a szerotonint, az agy másik neurotranszmitterét, amely jó érzésű, békés agyi kémiai anyagokkal társul.

• Naponta legalább 30 percig meditáljon

A meditáció elősegítheti a jó közérzetű vegyi anyagok, köztük a GABA és a szerotonin elősegítését.

Érezd a GABA előnyeit

Gamma-aminovajsav - ez egy rövid neve egy kis neurotranszmitternek, amely segíthet az ébrenlét és az alvás idején. Ráadásul ez segíthet a karcsúsításban. Mindenképpen tartozik magának, hogy többet megtudjon erről a csodálatos vegyületről.