6 ok, amiért nem veszítesz súlyt a Ketóról

Munkatársa keto-val árulta el a fogyás sikerét, és ez kiváltotta a kíváncsiságát. Ez a kíváncsiság egy gyors Instagram-kereséshez vezetett, ahol végtelennek tűnő mennyiségű #keto #beforeandafter fényképet talált és hivatalosan is érdekeltté vált. Kutatást végzett, elolvasta a könyveket és a blogbejegyzéseket, és mindent megtudott arról, hogy a ketózis állapota hogyan hízik el azzal, hogy a zsírraktárait üzemanyagként égeti el. Ez eladta.

Tehát, teljes gőzzel felpattantál a keto vonatra, és újfajta reményt éreztél abban, hogy végre elveszítheted azt a súlyt, amely nem mással bimbózott. Követtél mindent a T-ig, tényleg mindent beleadtál. És most itt vagy - napokkal, hetekkel, hónapokkal később -, és a fogyás sikertörténete még mindig sehol. Nincs leadott font. Nincs nadrágméretű fészer. Lehet, hogy kezdeti sikere volt, és most elakadt. Talán az étrend megváltoztatása hízott. A remény és az izgalom helyébe most a frusztráció és a zavartság lépett.

Mit csinálok rosszul?

Miért nem működik ez?

Mi a baj velem?

Hadd legyek az első, aki megnyugtathat, hogy nincs semmi bajod, és ebben nem vagy egyedül. Vegye el valakitől, akinek nemcsak saját fogyásállósága volt a keto-val, hanem aki több ezer nőt támogatott a keto-átmenet során, és ezt napi szinten látja.

Íme a sovány (szójátéknak szánt): A keto diéta csodálatos eszköz arra, hogy a test egészséges és kiegyensúlyozott helyre kerüljön, ahol leadhatja a túlsúlyt. De ez csak egy eszköz egy meglehetősen nagy eszköztárban. Olyan sok más szempont van az egészségében és a testében, amelyet figyelembe kell vennie annak érdekében, hogy biztonságosan fogyjon, és örökké tartsa.

Ezzel a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel szervezetünk ketonokat kezd termelni, amelyek jelzik a zsír elsődleges energiaforrásként való használatát. Kombinálja ezt a csökkentett szénhidrát-bevitelből származó vércukor-kiegyenlítéssel, amely sokak számára meglehetősen drasztikus, és erre lehet csak szükség, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott test felesleges súlyt fogyjon.

De sok-sok nő esetében ez nem így van. Itt van a 8 legfontosabb okom, amiért a nők nem fogyhatnak a keto miatt.

1. ELSŐDIG AZ EGÉSZSÉGÉNEK DOLGOZNI KELL

Fentebb vegye figyelembe, hogy miként említettem, hogy a testnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie a túlsúly elvesztéséhez. Ha nem megfelelő testre akarja kényszeríteni a tartós fogyást, az olyan, mint egy négyzet alakú csapot egy kerek lyukba illeszteni. Egyszerűen nem illik és nem fog működni, függetlenül attól, hogy mennyi ideig vagy mennyit próbálkozik.

Nem lehet és nem is veszíthet véglegesen a felesleges zsír, amíg teste egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és biztonságosnak érzi magát. Ha kitart a testsúly mellett, függetlenül attól, hogy milyen tökéletes az étrendje, ez annak a jele, hogy valami másra van szüksége a testében.

Hatalmas felsorolás található a nők rendszeresen felmerülő egészségügyi problémákról, amelyek közül sokat észrevétlenül vagy fel nem ismernek. A súlygyarapodás vagy a fogyás képtelensége mindannyiuk tünete. Ha Ön az a személy, aki nem tud fogyni, függetlenül attól, hogy mit és mennyit próbál, akkor itt az ideje, hogy elkezdjen mélyebben keresgélni.

A súlyokkal küzdő nőknél a leggyakoribb egészségügyi problémák a következők:

Alulműködő pajzsmirigy

Rossz vércukor-kezelés

Ha nem csökken a súlya, akkor tartson egy kis szünetet az étel manipulálásában, és kezdje el vizsgálni egészségének ezen egyéb nagyon fontos ágait. Azt javaslom, hogy működjön együtt olyan gyakorlattal, aki funkcionális laboratóriumi vizsgálatokat végez, és holisztikus megoldásokat tud adni az egyensúlyhiányra előtt betegségként nyilvánulnak meg. Ha további információkat szeretne kapni az indulásról, íme néhány hasznos podcast epizód, amelyek ezekről a témákról szólnak:

2. AZ ÖSSZEFOGLALÓD MEGTALÁLT

Keto diétára készül a fogyókúra hosszú múltja óta? Évek óta ugrál a diétáról a diétára, egyre kevesebb kalóriát eszik annak érdekében, hogy lássa a skála mozgását? Ha igen, akkor valószínűleg el kell töltenie egy kis időt azzal, hogy az anyagcseréjének némi szeretetet adjon, mielőtt még gondolkodhatna az egészséges, fenntartható fogyásról.

Az anyagcseréd, mint hogy a tested milyen gyorsan ég át az energián keresztül, és mennyi energiára van szüksége a testednek a megfelelő működés fenntartásához. Számos tényező határozza meg anyagcserénk sebességét; életkor, nem, testösszetétel és fizikai aktivitás, hogy csak néhányat említsünk.

Az, hogy mennyi energiát biztosít a testének kalóriák formájában, szintén nagy szerepet játszik abban, hogy milyen sebességgel fog teste energiával égni. A tested fő célja a homeosztázisban maradni, még akkor is, ha az energiafelhasználásról van szó. Biztosítani fogja, hogy csak a bejövő energiamennyiséget költse el. Tehát, ha a kalóriákat rendszeresen korlátozzuk a test követelményei alatt, az anyagcsere sebessége lelassul, hogy megfeleljen annak.

A kalóriakorlátozás MINDIG MEGJELENIK

Ez az anyagcsere lelassulása az oka annak, hogy a kalória-korlátozás rövid távon működik, de mindig követi a későbbi súlyvisszanyerés, vagy a kalória még alacsonyabb igénye, hogy a skála mozogjon.

Ahelyett, hogy kevesebb energiát biztosítson a testének, inkább az anyagcseréjének gyógyítására összpontosítson, hogy ez legyen az a fordulatszám-motor, aminek lennie akar! Az anyagcsere gyorsabb indításának legjobb módja az evés elég tápanyag-sűrű ételek, az izomtömeg növelése és az aktív életmód élvezete. További tippek az anyagcsere meggyújtásához.

3. ÉLELMISZEREKET ESTÉNK, AMELYEK NEM KELLENEK

Az, hogy egy étel „keto” -nak számít, még nem jelenti azt, hogy rendben van a tányéron lenni. A keto étrendet követők közül sokan nem fordítanak kellő figyelmet mit esznek, és hogyan érzi őket. Látnak egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt és megőrülnek érte, amikor a valóságban a testük csak nem szereti.

Az olyan ételek fogyasztása, amelyek nem működnek az Ön számára, legyen szó akár érzékeny élelmiszerekről, vegyi anyagokkal töltött, feldolgozott ételekről, amelyeket a teste nem ismer fel, vagy csak ugyanazok az ételek túlzott mennyisége gyulladást okoz a szervezetében . A gyulladás gyakran testzsírként nyilvánul meg a vízvisszatartás miatt.

Gyakran azt látom, hogy ez egy keto átmenet mellett történik az olyan élelmiszerek növekedése miatt, mint a tejtermékek, a vörös hús és a szalonna. Nem mintha ezek az ételek nem elengedhetetlenek, de nem a tested számára működnek nagyobb mennyiségben, amelyben most fogyasztod őket.

ENTER, REAL FOOD KETO

A legjobb módszer ennek megoldására az, ha a keto étrendet igazi étkezési étrenddé teszi. Megszabadulni a feldolgozott és csomagolt ételektől. Dobja el a sérült zsírforrásokat, például repceolajat, növényi olajat, szójaolajat. Olvassa el a megvásárolt ételek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek adalékanyagok az összetevők listáján. Ha nem tudod, mi az összetevő, akkor a tested sem.

Ha gyanús, hogy érzékeny egy bizonyos ételre, szüntesse meg. 4 hétig teljesen vegye ki az étrendből a jogsértő étel minden formáját, majd lassan tegye vissza, és nézze meg, hogyan működik. Ha emésztőrendszeri zavart, bőrtörést, étkezés utáni fáradtságot, fejfájást vagy bármely más, nem normális tünetet észlel, ez annak a jele, hogy az étel jelenleg nem működik a szervezet számára.

Kezdje el a tiszta keto ma fogyasztását!

4. CSAK A VÁLTOZÁS VAN A DIÉTÁD

A fogyást kereső nők körében általános tendencia, hogy kizárólag étkezési szokásaikra helyezik a hangsúlyt. Hibáztatom a többségünkön, akik a 90-es és 2000-es évek étrend-őrület korában nőttünk fel. De ezzel kihagyja a sokkal nagyobb, jobb és fényesebb összképet. Az, amely valójában megkapja a kívánt egészséget és testet.

Négy másik hihetetlenül fontos eszköz van, amelyeket maximalizálni kell, hogy visszanyerhesse egészségét és egyensúlyát a testén, ezáltal biztonságos teret teremthessen testének a szükségtelen súly leadására.

ALVÁS

A megfelelő mennyiségű, jó minőségű alvás a test számára a végső eszköz a megfelelő egészség és működés helyreállításához és fenntartásához. A helyreállító alvás szükséges étvágyhormonjaink, a leptin és a ghrelin egyensúlyának fenntartásához. Emellett időt biztosít testünknek a megfelelő méregtelenítéshez, a pihenéshez és a felépüléshez, valamint a gyulladáscsökkentéshez. Tegye prioritássá az alvást egy hónapig, és figyelje, hogyan változnak az Ön számára a dolgok!

FESZÜLTSÉG

Ó, fiú, ez egy kicsi. Valami, amit a legtöbben tudunk, hogy el kell sajátítanunk, de úgy tűnik, mégsem sikerül kezelni. Manapság oly gyakran látom, hogy a hölgyeket az a fajta stressz sújtja, amelyet gyakran nem is ismerünk fel - lelki és érzelmi stresszünk.

Nem számít, milyen stressz, néhány stresszoldó technika megtalálása a megszokáshoz az egyetlen módja annak, hogy valóban kezelni kezdjük. Meditáció, séták a természetben, öngondoskodási rituálék, olvasás, jóga, mély lélegeztetés az én néhány technikám.

MOZGALOM

Mozognod kell, csak csinálod. Mindenki tudja ez és mégis, úgy tűnik, nem engedhetjük el ülő életünket és nem mozdulhatunk el. A rendszeres edzésprogramba való belépés, lehetőleg olyan, amely magában foglalja a test elég kihívását az új izom felépítéséhez, nem tárgyalható az egészséges, boldog testsúly elérésében.

A rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét, csökkenti a testzsír százalékot, javítja a hangulatot, magabiztosságot ad, támogatja a csontokat és az ízületeket, javítja az inzulinérzékenységet, növeli a véráramlást, kiegyensúlyozza a hormonokat és még sok minden mást.

GONDOLKODÁSMÓD

Nem olyasmi, amit gyakran figyelembe vesznek, nemhogy gyakorolják, az a szerep, amelyet gondolkodásmódja játszik a test egészségében és egyensúlyában. Ha állandó csevegés van a fejedben, ami negatív, szakítsd szét magad minden alkalommal, amikor a tükörbe nézel, csalódottságot és undort érzel a tested iránt, továbbra is ragaszkodsz. A negatív gondolatok, érzések és érzelmek negatív környezetet teremtenek. A legjobb módja annak, hogy elakadjon egy olyan helyen, ahol van ne benne akar lenni az, hogy folytatja a negatív önbeszédet, az ítéletet, a kritikát és a saját testének gyűlöletét.

Kezdje azzal, hogy észreveszi a negatív gondolatokat, amelyek végigfutnak a fején, és milyen gyakran kúsznak be. Miután elkezd figyelni, sokkal könnyebb lesz bezárni őket. Amint észreveszed, hogy a fejedben játszanak, irányítsd a figyelmedet valami egészen másra, hogy elmédet vegye le a témáról, vagy még jobb, ha ezt a negatív gondolatot pozitívvá változtatja!

TOVÁBBI SEGÍTSÉGRE VAN SZÜKSÉGE? HALLGASSA MEG A PODCAST EZT AZ epizódját!

5. A KETO DIÉTA KÖVETÉSE KIHANGOLTA A TESTEDET

Miután eladták, hogy a keto diéta lesz a dolog, ami segíteni fog abban, hogy elveszítse ezeket a makacs fontokat, mindenre ráment?

Ugrott-e egyenesen az új életében, nem a szénhidrátokba, letöltötte a makrószámoló alkalmazást, és ugyanazokra tűzte ki a célokat, mint a munkatársa a fogyás érdekében?

Elkerülte az összes zöldséget, amely nem volt zöld és leveles, mert túl sok volt a szénhidrátja?

Hagyta abba a reggelizést, hogy gyakorolhassa az időszakos böjtöt?

Olvastad az összes blogot, meghallgattad az összes podcastot, csatlakoztál az összes Facebook-csoporthoz, hogy összezavarodj az összes ellentmondásos információval?

Tökéletesen kezdte a keto étrendet, hogy csak azért essen le "a kocsiról", és merüljön egy tányérba, [tele ide a kedvenc "off-limits" szénhidráttal]?

Ha ezek bármelyike úgy hangzik, mint a keto-utazásod, akkor az, hogy hogyan közelíted meg az étrendet, valószínűleg visszatart a céljaidtól. Amint korábban megbeszéltük, a stressz kritikus mozgatórugó abban, hogy egészséges-e a teste vagy kiegyensúlyozatlan-e. A stressz hozzájárul a gyulladás magas szintjéhez, a hormonális egyensúlyhiányhoz, a rossz alvási minőséghez, a vércukorszint szabályozatlanságához, a méregtelenítés károsodásához, a közepén lévő zsírgyarapodáshoz; megkapod az ötletet.

Manapság mindannyian stresszben úszunk. Nincs hely további szükségtelen stresszorok hozzáadására. Bármennyire is nem akarja beismerni, a keto diéta stresszes lehet. Maga az átmenet, ha túl hirtelen veszi, stresszt jelent. Az, hogy megpróbál tökéletes lenni, stresszt jelent. A böjt, mielőtt a teste készen áll, megterhelő. Az étkezések kihagyása stresszes. A túl keveset enni megterhelő. Mivel „jó” és „rossz”, „be vagy ki”, kiszámol, számol, mér, mindez csak megterhelő.

A keto megközelítése a test gyógyító eszközének szemszögéből, szemben a kemény étrenddel kiveszi a stresszt, és visszahozza a keto-t az egészséges életmód megfelelő helyére. Az osztályomban lévő hölgyek ezen a kapcsolón keresztül történő vezetése számomra a legmegnyitóbb és legjövedelmezőbb, számukra életet megváltoztató élmény volt.