3 napos gyors böjtöt csináltam:
A Hogyan, Miért + Tippek

2020. január 7. | Írta: Whitney E. RD

gyorsan

Gondolkodik egy víz gyors kipróbálásán? Nemrégiben 3 napos vízböjtöt csináltam. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan és miért - plusz a vízi böjt mögött rejlő tudományt. Válaszolok olyan gyakori böjti kérdéseire is, mint például: "Kaphatok kávét?" és „vajúdást okoz-e autofágia?”

Jogi nyilatkozat - a böjt nem mindenkinek való. A böjt megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. A 7 napos vagy annál hosszabb böjtöt orvosilag felügyelni kell. Ha egyetlen célod a fogyás, akkor személy szerint úgy gondolom, hogy vannak jobb, fenntarthatóbb lehetőségek.

A Hogyan, miért + tippek "data-jpibfi- data-lusta->

Van egy titkom, amit el kell mondanom - nemrégiben 3 napos vizes böjtöt csináltam.

Tudom. Kicsit őrültnek, extrémnek hangzik, és teljesen ellentétes a divat nélküli, bizonyítékokon alapuló táplálkozási információkkal, amelyeket itt szoktam megosztani, de egy pillanatig kibírok velem, és hadd magyarázzam el.

Ha elolvasta az időszakos böjtölésről és a korlátozott időtartamú étkezésről szóló korábbi bejegyzéseimet, akkor tudja, hogy a különféle típusú kalória-korlátozások tudománya szilárd.

Valójában figyelemre méltó, a kalóriakorlátozás akár 50% -kal is meghosszabbíthatja az egerek élettartamát. Évtizedes kutatások kimutatták, hogy az éhezés javítja az emberek anyagcsere-egészségének bizonyos mértékét, és megakadályozza az állatok krónikus betegségeit.

Nagy rajongója vagyok annak, amit „Common Sense Fasting” -nek nevezek - egyszerűen csak 12 órát töltök el a vacsora és a reggeli között. Erről többet tudhat meg szakaszos böjti bejegyzésemben.

De a vízi böjt, hát ez egy másik labdajáték.

Hallottam, hogy emberek 3-30 napig étkezés nélkül mennek, és mindig azt gondoltam, hogy ez kissé őrültnek tűnik. De az a helyzet, hogy ha megnézzük a tudományt, akkor ez nem annyira kirívó.

Míg a rövid távú, 12-18 órás éhezés csökkentette az emberek betegségkockázati tényezõit, az éhezés egyik állítólagos elõnye a sejtfiatalítás, más néven autofágia, amely egereknél csak kb. 24 órás éhezésnél következik be.

Valószínűleg hallottál a "kutya évekről" - ezek rövidebbek, mint az emberi évek - nos, az egerek napja hasonló. Egy nap böjt egérnél nem egyenértékű az ember böjtjével. Tehát, ha 24 órába telik az egér autofágia növekedése, az embereknél még tovább fog tartani.

Tehát alapvetően a tipikus intermittáló éhomi protokollok (bár más szempontból előnyösek) valószínűleg nem elég hosszúak ahhoz, hogy a sejtek regeneratív előnyeit kihasználják.

Sajnos az embereknél a „hosszan tartó koplalás” kutatása elég ritka. De sok koplalási szakértő, köztük egykori professzorom, Dr. Valter Longo, évente 1-2 alkalommal javasolja az általános egészségi állapot érdekében.

Úgy döntöttem, hogy az évenkénti elhúzódó böjtöt szeretném felvenni a betegségmegelőzési eszköztáramba. Három évvel ezelőtt készítettem egy 5 napos böjt utánzó étrendi protokollt. Aztán majdnem két évet töltöttem terhes és szoptatós helyen, szóval akkor természetesen nem volt böjt.

Ezúttal valami rövidebbet akartam, és egy háromnapos böjt jó megoldásnak tűnt, hogy belemerítsem a lábujjaimat a csak vízzel való böjt világába. Hogy elég hosszú volt-e autofágia kiváltásához - nem tudom biztosan megmondani. Feltétlenül nézd meg a videó/poszt az autofágia kutatásának mélyreható áttekintésére és arra, hogy valójában mit tudunk róla.

Tudom, hogy megérett egy lövést a krónikus betegség kockázatának potenciális csökkentése érdekében.

Anyai nagymamám és húga egyaránt 50-es éveiben haltak meg vastagbélrákban. Apai nagyszüleim mind szívbetegségben szenvedtek, apám pedig szívrohamban és négyszeres megkerülésben szenvedett tavaly. Nekem - az emberek többségéhez hasonlóan - krónikus betegségekkel teli családtörténetem van. Szinte bármit hajlandó vagyok kipróbálni, amíg biztonságos, hogy hosszú, egészséges életet éljek.

Tehát ennek ellenére a 3 napos vízböjt elég nem invazív módnak tűnt az egészségem támogatására!

Maradjon a videó végéig, és olvassa el a böjt mögött meghúzódó tudományról és a közös vízi böjt kérdésekre adott válaszokról!

Háromnapos vízi gyorsnaplóm: Nézd meg a videót! >>

MIÉRT Kipróbálja a vízgyorsítást?

Míg a böjt különféle típusai az utóbbi időben divatossá váltak, a gyakorlat valójában egészen a korai emberekig nyúlik vissza. A mai társadalmunkkal ellentétben történelmileg az étel kevés volt. A böjt volt a szokás, és testünket evolúciósan úgy programozták meg, hogy hosszú ételeket étkezés nélkül kezeljen. Természetesen már nem kell hosszú ideig élelem nélkül elviselnünk, de a génjeink nem sokat változtak. Egyes orvosszakértők úgy vélik, hogy a jelenlegi éjjel-nappal étkezési szokásaink hozzájárulhatnak a krónikus betegségek kialakulásához, és hogy a böjt lehet a krónikus betegség kezelésének és megelőzésének kulcsa.

Állatoknál a hosszan tartó éheztetés megelőzi és csökkenti a rák előfordulását, csökkenti a kemoterápia negatív mellékhatásait és növeli az élettartamot.

A „hosszan tartó koplalás” alatt, általában 72 óránál vagy annál hosszabb ideig feltételezhetően autofágia néven ismert folyamat lép fel. Az autofágia a szervezet sejt-újrafeldolgozási folyamata, amelyben lebontja a sérült és diszfunkcionális fehérjéket és más sejtkomponenseket. A hosszan tartó böjt ennek kiváltásának egyik módja, bár nem tudjuk pontosan, hogy ez mennyi ideig tart az emberekben. A testmozgásról is kiderült, hogy autofágiát vált ki mind emberekben, mind állatokban.

A Hogyan, miért + tippek "data-jpibfi- data-lusta->

MI TÖRTÉNIK METABOLIKUSAN, MINT GYORSAN?

Testünk előnyben részesített energiaforrása a monoszacharid, a glükóz. A glükózt a szervezetben glikogén néven ismert láncokban tárolják. A böjt folyamán testünk bekerül a glikogén raktárainkba, hogy megszerezze a szükséges energiát. Miután a tárolt glikogén elfogyott (általában körülbelül 24 óra múlva), a test elkezdi lebontani a fehérjét és a zsírt. Körülbelül 48 óra elteltével a test fehérje-megtakarító üzemmódba lép, és főleg a zsírra támaszkodik az üzemanyag számára, ezáltal glükózzá és ketonként ismert molekulákká változtatja az energiát. Ezt az alkalmazkodást „ketózisnak” nevezik, a test éhezési módjának.

Bejövő tápanyagok nélkül a növekedéssel kapcsolatos számos élettani folyamat lelassul. Az éhezés a hormon, az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) csökkenését eredményezi. Az IGF-1 magas szintje krónikus betegséggel társult felnőtteknél. A koplalás az inzulin és a leptin szintjének csökkenését és a zsírégető hormon adiponektin szintjének növekedését is eredményezi. Eközben az antioxidáns és a stressz-rezisztens enzimek aktiválódnak ezeknek a hormonoknak a csökkenésére reagálva, amelyről úgy gondolják, hogy ez az egyik mechanizmus, amely révén az éhezés betegségmegelőzést eredményez.

Ezenkívül egyesek a koplalás során megnövekedett mentális élességről számolnak be. A három hetes ketogén étrend egyik tanulmánya azonban nem mutatott különbségeket a megismerés és a hangulat tekintetében az egészséges felnőtt résztvevőknél.

Megjegyzés - lehet, hogy hallottál ketózisról a ketogén étrenddel kapcsolatban. Míg a rövid távú ketózis (amely a koplalás során fordul elő) hasznos lehet az egészségre és csökkenti a betegség kockázati tényezőit, a hosszú távú ketogén étrend nem bizonyítottan hasznos az egészségre, kivéve súlyos epilepszia esetén.

AKIK NEM KELLEK GYORSAN?

Bár a legtöbb ember számára teljesen biztonságos, ha rövidtávú vízzel gyorsan végeznek vizet, a következő populációknak nem szabad böjtölniük: terhes és szoptató nők, gyógyszereket szedő emberek, cukorbetegek, bárki, aki alacsony testsúlyú (BMI)

HOGYAN KELL HASZNÁLNI A 3 NAPOS VÍZET

A 3 napos gyors böjt azt jelenti, hogy 3 napig csak vizet fog fogyasztani - se ételt, se egyéb italokat. Döntse el, mikor kezdi és fejezi be a böjtöt. Úgy kell megterveznie, hogy az utolsó és az első falat között legalább 72 óra maradjon.

A böjt felé igyekezve ne próbáljon túlzásba menni. A böjtöt megelőző este este 9-kor ettem fagylaltot. Rossz ötlet. Ez csak késlelteti az elkerülhetetlent. A cél a ketózis, amely csak akkor fordul elő, ha a szervezet kimeríti glikogénkészleteit. Minél többet eszel és később eszel, annál hosszabb ideig tart a cél elérése.

Javaslom, hogy kora este fogyasszon el egy kis, kiegyensúlyozott vacsorát, és kezdje meg a böjtöt utána.

A 3 nap alatt, amikor böjtöl, győződjön meg arról, hogy a lehető legjobban tisztázza az ütemtervet, így ideje marad pihenni, és nem kell aggódnia a munka, a barátokkal való tervek vagy bármi más miatt. Meglepődve tapasztaltam, hogy energiarohamaim vannak, ahol dolgozni tudok, de voltak olyan pillanatok, amikor gyengének és fáradtnak éreztem magam, és feküdnöm kellett.

Ne felejtsen el beszélni orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van, ami megakadályozhatja, hogy kipróbálja a 3 napos vízböjtöt.

A Hogyan, miért + tippek "data-jpibfi- data-lusta->

HOGYAN VÉGE VÉGE GYORSAN

Bármilyen böjtöt meg kell szakítani egy könnyű étkezéssel vagy snack-kel, például egy darab gyümölcszel. A következő napokban a legjobb, ha nyugodtan veszi, és kerülje a túlzásba vészes étkezéseket vagy koffeint és alkoholt.

A böjt alatt a gyomor sósav (HCl) termelése csökken, mert nincs táplálék, amely lebontaná. Amikor újra kezdesz enni, a gyomrodnak újra alkalmazkodnia kell az ételhez. Túl sok elfogyasztás vagy sok magas zsírtartalmú vagy nagyon savas étel és ital fogyasztása a HCl túltermeléséhez vezethet, és fájdalmas sav refluxhoz vezethet.

A Hogyan, miért + tippek "data-jpibfi- data-lusta->

KÖZÖS KÉRDÉSEK A VÍZGYORSÍTÁSRÓL

Kávézhat, miközben böjtöl?

A vízböjtnek csak ezt kell tartalmaznia - vizet. A kávé vagy tea fogyasztása aktiválja a májat, hogy méregtelenítse a koffeinmolekulákat, így amíg az emésztőrendszere szünetet tart, a máj még mindig keményen dolgozik. Ennek ellenére egyes szakértők szerint ha nem koplalás vagy kávéval/teával való koplalás áll fenn, akkor használja őket.

Ha mossa a fogát?

Igen! A szájának mikrobioma van, és akkor is baktériumokat fog felépíteni a fogain, még akkor is, ha nem ételből származik.

Szüksége van sóra/elektrolitokra?

Tanulmányok azt mutatják, hogy rövid távú böjt alatt, bár a nátriumszint csökken, mégis a normális tartományban maradnak. A hosszú távú (7 napnál hosszabb) böjtöt azonban orvosi felügyelet alatt kell tartani, hogy a test ne essen éhezési módba. A biztonság kedvéért azt javasoljuk, hogy fogyasszon el naponta néhány üveg elektrolit infúzióban lévő vizet, vagy vegyen be napi multivitamint egy csipet sóval együtt.

Mi a helyzet a ketoacidózissal?

A ketoacidózis akkor fordul elő, ha a zsír túl gyorsan lebomlik, és ez súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A ketoacidózist leggyakrabban az 1. típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél észlelik, de a ketózis hosszabb ideje is kiválthatja a ketoacidózist.

Míg a rövid távú böjt általában biztonságos az egészséges egyének számára, a böjt más fizikai stresszorok kezelésével, beleértve a testmozgást, a laktációt vagy az alacsony testzsírszázalékot, ketoacidózist okozhat.

Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha bármilyen kérdése van a böjt előtt vagy alatt.

Aggódnom kell-e a táplálék-szindróma miatt a böjt után?

A refeeding szindróma az elektrolitok vagy folyadékok egyensúlyhiánya, amikor a tápanyagok túl gyorsan felszívódnak egy éhezési időszak után. Az etetés leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akik krónikusan alultápláltak, csökkent fiziológiai tartalékuk van (alacsony testzsírtartalom), vagy fizikai traumát szenvedtek, beleértve agyvérzést vagy szívrohamot.

A három napos böjt nagyon valószínűtlen, hogy újratáplálási szindrómát eredményez. Javasoljuk azonban, hogy az emberek fokozatosan kezdjenek el enni,

A tipikus bevitel 50% -a, az 5 napnál hosszabb vízböjtöt követve.

Fogyni fogok a koplalástól?

Attól függően, hogy milyen hosszú a gyors, fogyhat. A 3 napos vízböjt valószínűleg minimális súlyvesztést eredményez a víz súlyától, míg egy hosszabb böjt nagyobb fogyást eredményezhet. Ne feledje, hogy ez a súly valószínűleg visszatér, ha visszatér a szokásos étrendhez.

Nem ajánlom a böjtöt a fogyáshoz. Mi működik a fogyás szempontjából? Fenntartható, egészséges étrend. További információért olvassa el a fogyásról és a növényi étrendről szóló cikkemet! >>

Gyakorolhatok böjt közben?

A böjt alatt a test a felhalmozott energiára támaszkodik, és tudjuk, hogy a testmozgás több energiát használ fel. Tehát, mivel a test máris bekerül az energiatárolókba és igyekszik minél több energiát megtakarítani, a testmozgás nem ajánlott böjt közben.

Javaslom, hogy menjen egy könnyű sétára, vagy gyengéd, helyreállító jógát végezzen, ha valamilyen mozgásra kényszerül.

Túl kemény a koplalás? Van még egy lehetőség - a ProLon böjt utánzó étrend .

PIN beírja a bejegyzést! >>

A Hogyan, miért + tippek "data-jpibfi- data-lusta->

Mérlegelés: Próbáltad már a böjtöt? Kipróbálna egy 3 napos böjtöt?