3 oka annak, hogy a férfiak kerüljék a kalcium-kiegészítőket

A kalcium-kiegészítők az egyik legkelendőbb természetes termék Amerikában, mégis számos oka van annak, hogy ne szedje őket. Ezek közé tartozik a vesekövek, a prosztatarák és a szívroham fokozott kockázata. A legtöbb vitaminhoz és ásványi anyaghoz hasonlóan a legjobb, ha változatos és kiegyensúlyozott étrenddel jutunk kalciumhoz. Ha aggódik a prosztatarák miatt, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a nem kaliforniai étrendi kalciumforrások a legjobbak.

3 ok a kalcium-kiegészítők elkerülésére

Vesekövek: Annak ellenére, hogy az étrendben lévő kalcium nem okoz veseköveket, a kalcium-kiegészítők kapcsolódnak a vesekövekhez. Számos tanulmány eredménye azt jelzi, hogy a vér magas kalciumszintje veseproblémákkal és kalciumkövek képződésével jár.

Egy nagy tanulmány 91 731 ápolót követett, akiknél 12 évig soha nem volt vesekő. Táplálkozási szokásaikat, a kalcium-kiegészítők használatát és a vesekövek előfordulását követték. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az ápolónőknél, akik az étrendjükből a legnagyobb mennyiségű kalciumot vették ki, fele nagyobb volt a vesekő kialakulásuk valószínűsége, de azoknál az ápolónőknél, akik kalcium-kiegészítőket szedtek, 20% -kal nagyobb valószínűséggel alakultak ki vesekövek.

Ha a kalciumot táplálékon keresztül veszik be, a kalcium a bélben lévő ételből származó oxaláthoz kötődik. Ez megakadályozza, hogy felszívódjon a testbe, ezért a túlzott mennyiség nem szívódik fel a testben, és nem kell vizelettel ürülnie. Éppen ezért az elfogyasztott ételből származó étrendi kalcium megvédi a vesekövektől, az étkezés nélkül bevitt étrend-kiegészítőkből származó kalcium pedig felszívódik és vizelettel ürül, növelve a kalciumkövek kialakulásának kockázatát a vesében.

Prosztata rák: Különböző populációk és kalciumpótlás több tanulmányának eredménye alapján a World Cancer Research Fund a kalciumot a prosztatarák valószínű okozójának minősítette. Mind a kiegészítőkből származó kalcium, mind a tejtermékekből származó kalcium nagyobb kockázatot jelent a férfiak számára, bár további tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nem tejszerű kalciumforrások is növelhetik a prosztatarák kockázatát. A lényeg a kalciumbevitel korlátozása - különösen a kiegészítőkből.

Egy tanulmány a kalcium-kiegészítőket és a tejbevitelt vizsgálta. A rák és táplálkozás európai prospektív vizsgálata 142 251 férfi étrendjét vizsgálta. A kutatók alaposan megvizsgálták a résztvevők állati eredetű élelmiszerek, fehérje és kalcium fogyasztását. Átlagosan 8,7 éves követés után 2727 férfinak diagnosztizálták a prosztatarákot. A prosztatarákban szenvedő férfiak közül 1131-en lokalizáltak, míg 541-ben előrehaladott stádiumú prosztatarák volt. Az étrendi adatok elemzése azt mutatta, hogy a tejtermékekben (de más ételekben nem található) található kalcium és a nagy mennyiségű tejfehérje mind a prosztatarák megnövekedett kockázatával jár. Az eredmények alátámasztják a szerzők hipotézisét: „hogy a tejtermékekből származó magas fehérje- vagy kalciumbevitel növelheti a prosztatarák kockázatát”. Olvassa el, hogy megismerje azokat a kiegészítőket, amelyek működnek és nem működnek prosztatarák esetén.

Szívroham kockázata: A kalcium-kiegészítők szintén növelhetik a szívroham kockázatát. A rák és táplálkozás európai prospektív vizsgálata (EPIC) tanulmány csaknem 24 000 ember eredményein alapszik, akiknek egészségi állapotát átlagosan 11 évig követték nyomon.

A vizsgálatban résztvevők, akik rendszeresen szedtek kalcium-kiegészítőket, 86% -kal nagyobb eséllyel szenvedtek szívrohamot, mint azok, akik nem szedtek semmilyen kiegészítést. A szívroham kockázata pedig magasabb volt, mint azoknál az embereknél, akik a kalciumot vették egyetlen kiegészítésként. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az étrendből származó kalcium biztosítja a legjobb szívvédelmet ahhoz képest, hogy nem kapunk sok kalciumot az étrendből és a kiegészítők használatából.

Nem kaliforniai források

Szerezze be a kalciumot természetes táplálékból, de ne tejet vagy tejtermékeket, amelyekről kimutatták, hogy növelik a prosztatarák kockázatát.

A természetes kalciumforrások a következők:

Tofu
Chia mag
Szardínia
Kagyló
káposzta Zöldek
Kelkáposzta
Bok choy
Ábrák
fehér bab
Spenót
Mandula és mandulavaj
szezámmag
Brokkoli

A teljes kalciumforrások előnyei, hogy ásványi anyagokkal és mikroelemekkel látják el a testet. Az ezekben az élelmiszerekben található ásványi anyagok, például cink, mangán, réz, magnézium és stroncium segítik a kalcium anyagcserét és a csontok egészségét.

Összességében úgy tűnik, hogy a legtöbb tanulmány a kalciumról és annak vesekövekre, prosztatarákra és a szív egészségére gyakorolt hatásáról ugyanarra a következtetésre jutott. Ne tegye túl kalciummal, különösen akkor, ha nagy a kockázata a prosztataráknak. A napi kalciumot étrendjéből és nem tablettából szerezze be.

Allen NE és mtsai. Állati eredetű élelmiszerek, fehérje, kalcium és prosztatarák kockázata: A rák és táplálkozás európai prospektív vizsgálata. British Journal of Cancer 2008. május 6.; 98 (9): 1574-81.