3 tipp a gyulladáscsökkentő étrend maximális kihasználásához

Mi a gyulladás?

A gyulladás a test természetes reakciója a stresszre. Sok tekintetben, a gyulladás szükséges és előnyös nekünk. Amikor sérülésünk vagy betegségünk van, az akut gyulladás annak a folyamatnak a része, amely lehetővé teszi a betegségeket okozó kórokozók sejtek helyreállítását és megsemmisítését. Gondoljon a megduzzadt nyirokcsomókra, vagy arra, hogy a bőre vörös és duzzadt-e, ha kaparja a térdét - ezek a gyulladás példái, amelyek segítenek a test helyreállításában.

De túl sok fizikai vagy érzelmi stressz hosszabb ideig felesleges vagy krónikus gyulladást okoz. Ezen gyulladásoknak pedig káros hatása van. Ahelyett, hogy segítenénk a helyreállításban és a helyreállításban, azt látjuk, hogy a gyulladás valójában több szövetkárosodást okozhat, és gyengítheti az immunrendszert. A szívbetegségektől, az Alzheimer-kórtól és a reumatoid artritistől a bizonyos rákos megbetegedésekig ezek a legyengítő állapotok mindegyike a krónikus gyulladás.

Mi okozza a gyulladást?

Számos tényező, például a stressz, testmozgás hiánya, és a genetikai hajlam játszik szerepet itt, de az étrendi és környezeti toxinok a két legnagyobb gyulladásforrás. Élelmiszerek, mint repce és kukoricaolaj, feldolgozott élelmiszerek, glutén, tejtermék, cukor és alkohol idővel mind krónikus gyulladást okozhat. A gyulladáscsökkentés két legegyszerűbb és leggyorsabb módja a gyulladáscsökkentő étrend elfogadása és a toxinoknak való kitettség csökkentése a nem mérgező bőrápolási termékekre való áttéréssel.

Miért fontos a gyulladáscsökkentő étrend a hosszú távú egészség szempontjából?

A gyulladáscsökkentő étrendre való áttérésnek nem kell bonyolultnak lennie. A gyulladást csökkentő, teljes ételekben gazdag finom étrendre összpontosítva természetesen kiszorítja a gyulladásgátló feldolgozott ételeket. Íme a kedvenc tippjeink az egyszerű és kielégítő gyulladáscsökkentő étrendhez:

1. Koncentráljon a teljes ételekre - Ha étrendjét elsősorban organikus, teljes ételekkel tölti meg, akkor sok problémás ételt automatikusan kivág. Íme néhány gyulladáscsökkentő diétás szupersztár, amelyet a tányérján tarthat: A friss termék erős antioxidánsokat és fitonutrienseket tartalmaz, mint például a béta-karotin, amelyek aktívan küzdenek a szabad gyökök és a gyulladások ellen. Minden étkezéskor töltse fel tányérjának felét zöldségekkel, törekedjen mindennap különféle színekre a termékében, és zöldségeket adjon a turmixokhoz, hogy kihasználhassa a gyulladáscsökkentő növényi erő előnyeit.

Gyógynövények és fűszerek: Ízesítse ételeit, levét és turmixait gyulladással, elrontva a gyógynövényeket és fűszereket, például a gyömbért, kurkuma, és a fahéj.

Rost: A rost csökkenti a C-reaktív fehérjét (CRP), a vér gyulladásos markere. Egész gyümölcsök és zöldségek egészséges adag rostot adnak, de a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a gluténmentes zab, valamint a hüvelyesek, mint a fekete bab és a csicseriborsó, szintén nagyszerű kiegészítői a gyulladáscsökkentő étrendnek.

Egészséges zsírok: Egészséges zsírok tartalmazza gyulladáscsökkentő omega-3 zsírok olyan ételektől, mint a lazac és a szardínia, az olívaolaj, valamint a kender, a len és a chia magjai.

Fehérje: A hagyományos, hormonokkal és antibiotikumokkal teli húsok nagyon gyulladásosak, ezért ha húst választasz, mindenképpen válaszd szerves, legelőn nevelt húsok. Vegetáriánus fehérjeforrások, mint a teljes kiőrlésű gabona és a hüvelyesek, valamint a minőségi rizstiszta fehérjepor szintén remek.

2. Kerülje vagy korlátozza ezeket a gyulladásos ételeket - Vannak olyan ételek, amelyekről tudjuk, hogy fokozzák a gyulladást, ezért ezeknek az ételeknek a kerülése vagy korlátozása támogatni fogja gyulladáscsökkentő étrendjét:

Cukor: Tanuld meg olvasni az élelmiszer-címkéket: meglepetés lehet, ha ezt megtanulod hozzáadott cukrot gyakorlatilag a piacon minden előrecsomagolt élelmiszerben megtalálható.

Finomított szénhidrátok: finomított fehér lisztek, gabonafélék, csomagolt és/vagy feldolgozott sütik, sütemények és kenyerek. Még akkor se tévesszen meg gluténmentes áruk finomított liszttel, cukorral és keményítõvel tölthetõ be.

Élelmiszer-érzékenység vagy kiváltó tényezők: a glutén és a tejtermék a sok gyulladás gyakori forrása.

Finomított olajok: Ezek az olajok, mint a kukorica, repce, sáfrány, napraforgó, földimogyoró és növényi olaj, gyulladásosak lehetnek. Nekünk van néhány itt felsorolt jó alternatív olaj.

Alkohol: Az alkohol megadóztatja a májat, és táplálja a kórokozó baktériumokat a bélben. Hányan néztünk a tükörbe egy éjszakai ivás után, és láttuk a az ivással kapcsolatos gyulladás jelei duzzadt arcunkban és kiszáradt bőrünkben?

3. Végezzen éves méregtelenítést - Éves méregtelenítés nagyszerű módja annak, hogy támogassa a testet a felhalmozódott méreganyagok eltávolításában, miközben nagy adag szuperélelmiszer méregtelenítőt és antioxidánst biztosít a gyulladás csökkentésére. A 21 napos tisztítás segíthet azonosítani a személyes ételérzékenységet, így személyre szabhatja az Ön számára legmegfelelőbb gyulladáscsökkentő étrendet!

Írta: Clean Team

Ha tetszett ez a cikk, akkor az is tetszhet A gyulladás mennyire zavarja az emésztést