Egész életciklus

3 tipp az elhízás leküzdéséhez a wellness tevékenységekre összpontosítva

Ha a súlyával küzd, akkor tudja, hogy ez lehetetlennek tűnő csata. A divatos diéták, a szakértők ellentmondásos információi, elfoglaltságok és a csökkenő motiváció csak néhány a fogyás útjában álló akadályok közül. Most, hogy a hangsúly a fogyókúráról az egészséges életmódra vált, a wellness-központú tevékenységekre összpontosítva, könnyebben megnyerheti az elhízás elleni küzdelmet egyszer és mindenkorra.

1. Legyen szórakoztató a munka

Ha ülő életmódot folytat, nehéz megszokni a szokásait és rendszeresen gyakorolni. Ha elkerüli az edzést, mert nem akar edzőterembe lépni, akkor nincs egyedül. Szerencsére elkezdhet többet mozogni, és várom a dolgokat, ha olyan edzésprogramot talál, amely élvezetes.

A kezdés egyik módja az, ha elmegyünk sétálni egy barátunkkal. Kevésbé fogja érezni magát, mintha edzene, és inkább arra, hogy időt kapna a felzárkózásra, amikor sétáját egy órás beszélgetéssé és nevetéssé változtatja. Az is jobb, ha olyanokkal dolgozol, akik segítenek elszámoltatni. Ennek az elszámoltathatósági partnernek olyan embernek kell lennie, akiben megbízik, és élvezi az időt; válasszon valakit, aki nem fog megítélni, miközben a pályán tartja.

Az élvezetes edzésprogram megtalálásának másik módja az, ha kipróbálsz különféle YouTube edzővideókat. Gyors kereséssel ingyenes edzésprogramokat találhat a kezdők számára. Kereshet a gyakorlása szerint is, a jógától kezdve a beltéri gyaloglásig. Ha át akarja hagyni a keresést, nézze meg a Thrillist legjobb YouTube edzésvideóinak listáját.

Ütemezhet online online edzéseket is elszámoltathatósági partnerével - fontolja meg a videocsevegést az edzés során, hogy motiválja egymást. Az online edzésvideók használatának legjobb része - azon kívül, hogy rengeteg pénzt takarít meg az edzőtermi tagságra -, hogy annyit próbálhat ki, amennyit csak szeretne, amíg meg nem találja azt, amelyik a legjobban élvezi.

2. Rengeteg pihenés

Intuitívnak tűnik a pihenésre gondolni, amikor egészséges életmódot próbál folytatni, de a rengeteg alvás a wellness kulcsfontosságú eleme. Az alvás és a pihenés segít megtanulni, feldolgozni az emlékeket, helyreállítani az energiát és helyrehozni az izmokat. Igyekezzen éjszakánként hét-nyolc órát aludni, és tegyen lépéseket az alvás minőségének javítása érdekében.

Lefeküdni lefekvés előtt, ahelyett, hogy közvetlenül lefekvés előtt gyakorolna. Ezenkívül tegye el az elektronikáját körülbelül egy órával azelőtt, hogy rátalálna a lepedőre. A hálószoba fényei és a fényszórók halványak, így pihenhet és gyorsabban elaludhat.

3. Egyen kiegyensúlyozott étrendet

Az egyetlen diéta, amelyre gondolnia kell az elhízás elleni küzdelem során, a kiegyensúlyozott étrend. Vegyen új megközelítést az étkezéshez úgy, hogy kiveszi a szótárából a „diéta” szót. Válasszon teljes ételeket és gabonákat, vizet és sovány fehérjéket. Figyelje az adagok méretét, és ne jutalmazza magát az étellel való edzésért.

Egészséges ételeket, például mandulát, sárgarépapálcát és zellert tartson kéznél, és töltsön be naponta elegendő mennyiségű vizet. Ossza meg egészséges receptjeit elszámoltathatósági partnerével, és tervezze meg együtt az étkezéseket a hétvégén, hogy a következő hétre készüljön, és ne találja magát egy forgalmas éjszakán.

Ha mindent megpróbált az elhízás ellen, de nem jár sikerrel, beszéljen orvosával a bariatriás műtétről. Ez az opció különösen azoknak ajánlott, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 40-et, de az alacsonyabb BMI-vel rendelkező és egészségügyi problémákkal küzdők is jogosultak. A bariatrikus műtétről további információkért kattintson ide.

Ne feledje, hogy a bariatri műtét csökkenti a gyomor méretét, és fizikailag korlátozza az elfogyasztható ételek mennyiségét. A betegek gyakran gyors, jelentős fogyást tapasztalnak, de rövid kórházi tartózkodás szükséges, és hosszú távú vitaminhiányra van szükség, ha nem tartja be a megfelelő étrendet.

Harcolhat az elhízás ellen, ha a wellness tevékenységekre összpontosít. Találjon élvezetes edzésprogramot, pihenjen sokat és fogyasszon kiegyensúlyozottan. Ha továbbra is küzd, beszéljen orvosával a bariatrikus műtétről.