30 egészséges csirkerecept, ami nem szív

Igazi beszélgetés: A száraz és élettelen csirkemellek arra késztetnek bennünket, hogy ebédjeinket a szemétbe dobjuk, és megrendelést kivigyünk, stat. Ha nem a te dolgod enni, amelynek íze csiszolópapír, akkor nem hibáztatlak. Még ha van is néhány fűszerezési titkod, a csirkemell receptek ugyanazon forgatásával történő kerékpározás unalmassá válhat. Ideje állást foglalni a nyájas ellen!

Három uncia csirkehús nagyjából 25 gramm fehérjét tartalmaz, így jó oka van ennek a sovány húsnak az egészséges étrend alapanyagává tenni. És szerencsére rengeteg módja van a madár elkészítésének, amely nem fogja megunni az ízlelőbimbóit. A sima csirke csak egy üres ízvászon, amely arra vár, hogy elkészítsen egy ujjnyálas jó ételt! Szüksége van táplálékra? Nézze meg ezt a 30 remek és egészséges csirkemell receptet, amelyeknek nem kevés az íze. Grillezve, pirítva, sütve, aprítva vagy főzve főzzük, mindenki számára talál valamit.

30 találékony csirkemell recept

Telítő saláták

1. Káposzta csirke cézár saláta recept
A cézár saláták alattomos veszélyt jelentő élelmiszerek lehetnek sajttal, szénhidráttartalmú krutonnal és vastag, zsíros öntettel. Ezért ennek a könnyített csirke-kelkáposzta-teremtésnek el kellene jutnia a heti ebédfordulásodba. Sokkoló: Az öntet még mindig ugyanolyan krémes, de bűntelen görög joghurttal és dijoni mustáralapú. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

2. Curried csirke saláta
Csökkentse a kalóriákat és a zsírokat, miközben a klasszikus csirkesaláta finom textúráját, ízét és gazdagságát tapintatban tartja. Ez a változat a tejszínes, zsírmentes görög joghurtot választja alapul (ezt a teljes zsírtartalmú majonézést nem is fogja hiányozni). Ráadásul tökéletesen édes és sós kombót kap, köszönhetően a nagyi kovács almának, mazsolának, szeletelt szőlőnek és egy sláger currypornak. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

3. Eper-, spenót- és grillezett csirkesaláta
Ez a nyár íze - akár az évszak csúcsán jár, akár csak arra vágyik, hogy visszatérjen azokba a meleg, gondtalan hónapokba. És ez a recept ugyanolyan könnyű szellős, a teljes főzési idő 15 perc. Egészséges és boldog, stat! Fotó és recept: Lee Hersh/Life by Daily Burn

4. Citromos-dijoni csirkesaláta gránátalmával és mandulával
Haladj, mayo. A csirkesaláta ezen verziója rengeteg héjat tartalmaz, de sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, mint az átlagos adag. Csomagolja alkotását kenyér helyett Bibb salátával vagy erős gallérzölddel egy könnyű és teli ebédhez. Fotó és recept: Serena/Domesticate Me

Ez egy Wrap

5. Ázsiai stílusú csirkesaláta pakolások
A kínai étteremben kapható szecsuáni salátafóliák ihlette, ez az előadás ugyanolyan merész ízű, de adagonként kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmaz. Minden falatban aprított csirkés édes paprikát és hóborsó hüvelyeket kap - plusz az ellenállhatatlan ropogás, amelyre vágyik. Fotó és recept: Alexa Schrim/Life by Daily Burn

6. Collard Greens, Quinoa és Chicken Burrito
Ha szeretsz belemerülni egy meleg és finom burritóba, de utálod az ezt követő lassúságot, ez neked való. Tápanyag-sűrű gallérzöldekbe csomagolva ez a csirke, fekete bab és fűszeres quinoa burrito recept elhagyja az extra szénhidrátokat egy ebéd vagy snack csomagoláshoz, amelyben jól érezheti magát. Fotó és recept: Carmen Sturdy/Life by Daily Burn

7. Alacsony zsírtartalmú pesto és csirke pakolások
A hagyományos pesto adagonként 280 kalóriát és 26 gramm zsírt tud felvenni (ki tudta?), Ezért helyette szívre egészséges mandulával enyhítettük a kenést. Ha könnyű, előre elkészíthető ebédre, vacsorára vagy snackre vágyik - nos, ez pakolás. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

8. Bajai csirke Tacos
Miután beledobta az összetevőket az edénybe, szabadon elkészítheti az ízletes és alacsony kalóriatartalmú pico-t és slawot az ételéhez. Két taco óra 350 kalóriában, vagyis hozzáadhat egy harmadikat (vagy negyediket), ha extra éhes vagy. Fotó és recept: Amanda/A sovány villa

Grill a tökéletességig

9. Ázsiai csirkés nyárs
Küzdelem az adagméretekkel? A grillezett kebabok biztosítják, hogy a következő grillezéskor ne essen túl. Ezek a szója- és gyömbérízű pálcikák boldoggá teszik az ízlelőbimbóit, ráadásul a tamari-alapú szójaszósz segítségével könnyen gluténmentessé teheti őket. Fotó és recept: Kristály/Alma és Sparkle

10. Grillezett csirke ananászos avokádó salsa-val
Meneküljön a téli hidegtől egy kis trópusi salsával! Ezt az egyszerű avokádó ananászos ízelítőt egy csipet alatt könnyen felkorbácsolhatja, finoman fűszeres íze pedig kiegészíti a grillezett húst. Fotó és recept: Ali/Gimme Some Sütő

11. Csirke szatáj fűszeres földimogyorószósszal
Hagyja el a thaiföldi felvételt, és készítsen saját diós előételeket. Miután bevonta a csirkét egy fűszeres dörzsöléssel, hagyja hűlni egy-két órán át, mielőtt grillezne vagy serpenyőben főzne. Két nyárs adag 15 gramm fehérjét csomagol. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

12. Nyári csirke succotash recept
Ez a végső nyári étel, amikor a kukorica és a lima bab a csúcson van. Hűvösebb hónapokban vágyik rá? A fagyasztott és konzerv fajták is megteszik a trükköt. A zsíros csirkemellnek köszönhetően adagonként 45 gramm fehérje jót tesz a testének minden falattal. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

Ügyes Skillet csirke receptek

13. Chicken and Zoodles Asian Stir-Fry
Mostanra valószínűleg tudod, hogy a zoodles-rögeszménk mélyreható. A spirálozott cukkini nemcsak csökkenti az edény szénhidráttartalmát, hanem több tápanyagot is tartalmaz, mint egy finomított búzatészta valaha. És imádni fogja ezt az előadást, amely párosítja a zöldségét aprított csirkével, shrooms, brokkolival és paprikával. Sriracha, zöldhagyma és zúzott földimogyoró pecsételi az üzletet. Fotó és recept: Alexa Schirm/Life by Daily Burn

14. Narancs szezám csirke
Növelje a C-vitamin szintjét ezzel a recepttel, amely az OJ-t ízletes fűszerré változtatja. Ha sütés előtt lisztbe dobja a csirkét, az később felszívja a citrusmártást. Egy extra ropogás érdekében tálalás előtt megszórjuk a szezámmagot. Fotó és recept: Lee Hersh/Fit Foodie Finds

15. Csirke és bazsalikom pomodoro Zoodles-szal
Amikor egy gőzölgő tésztatányérra vágyik, próbálja ki ezt a találékony receptet, amely spirálos cukkinit használ nehéz tészta helyett. A legjobb az egészben: Egy serpenyőre van szükséged ehhez a gyors, alacsony szénhidráttartalmú vacsorához. Fotó és recept: Ali/Inspirálva

Sült és harapós méretű csirke receptek

16. Harapásméretű mexikói csirke Taco csészék
Viszlát sajtos nachók. Nem fog hiányozni a zsíros hátsó ajtó ételek, ha ezt az egészségesebb falatméretű taco receptet a hátsó zsebében kapja. A titok: A wonton-csomagolók sütése muffin formában, és öntetnek megfelelő összetevők, mint a bőr nélküli csirkemell, a fekete bab és az avokádó. Fotó és recept: Carmen Sturdy/Life by Daily Burn

17. Zesty csirkeharapások
Ha gluténmentes, de sajnálja, hogy életében hiányzik a panírozott szelet, próbálja ki ezeket a fűszeres előételeket méretük szerint. Manduladarával, cayenne-nel és paprikával vannak bevonva, így az ízlelőbimbói biztosan oda fognak figyelni. Fotó és recept: Lexi/Lexi tiszta konyhája

18. Áfonyával töltött csirkehúsgombóc
Iratkozzon fel a hálaadás ízeire az év bármely szakában. Ez az őszi ihletésű étel sovány őrölt csirkét, teljes kiőrlésű zsemlemorzsát és fanyar áfonya tölteléket tartalmaz, amelyek még a legszedtebb ízlelőbimbókat is boldoggá teszik. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

19. Sült mézes fokhagymás csirke
Esküszünk, hogy az ázsiai ihletésű ízek és az étel ropogós textúrája még a legjobb kínai fogást is utánozza. De mivel ezt a receptet sütés helyett mártásban sütik és megsütik, megmenti magát a felesleges zsíroktól. A Panko, a japán stílusú zsemlemorzsa elengedhetetlen a szép ropogós külső megjelenéshez. Fotó és recept: Chung-Ah/Damn Delicious

Sült-nem sült csirke receptek

20. Ropogós sütő „sült” csirke recept
Ismételje utánunk: Távolodjon el a vödör csirkétől. Rántott társaihoz képest ez a kemencében sült recept 150 kalóriát és 10 gramm zsírt takarít meg alsócombonként. Hogyan, kérdezed? A bőr eltávolításával, a csirke gluténmentes kukoricapehely bevonásával és olívaolaj főző spray használatával (óriási kádzsír helyett). Ígéret: Nem fog hiányozni a KFC. Fotó és recept: Carmen Sturdy/Life by Daily Burn

21. Citromos csirke mogyoró Orzo-val
Adja be madarát fanyar citrommal úgy, hogy sütés előtt szeleteket húz be a bőr alá. A sóbevitel kordában tartása? Használjon alacsony nátriumtartalmú húslevest a hús befedésére, amíg az a sütőben van. Az ezüstözött mogyorós Orzo teljes étkezéssé teszi. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

22. Csirke pesto sütés
Pesto és paradicsom: Egyszerűen jobbak. Húzza fel ezt a könnyen sült csirkét, ha hétvégén időre szorul. 28,5 gramm fehérje és 236 kalória esetén az éhséged csillapítja az étrend kisiklása nélkül. Fotó és recept: Gina/Skinnytaste

23. Olasz csirke és spenót töltött édesburgonya
Ne keressen tovább egy zseniális módszert a csirke maradékainak felhasználására. Ráadásul, ha idegenkedik a zöld salátáktól, ez az étkezés lehetővé teszi, hogy a spenótot közvetlenül a „tatárjaiba” csúsztassa. Ha időhiányban szenvedsz, nem szégyen az édesburgonyát sütő helyett mikrohullámú sütőben főzni. Fotó és recept: Natalie/Super Healthy Kids

Lassan főzhető csirke receptek

24. Santa Fe csirke
A Chipotle-megrendelésed nem tesz jót neked, miért ne készítenél inkább egy karcsúsított burrito tálat? Ha reggel betölti a kagylóját, éjjel nem marad más hátra, mint felszolgálni a madarát néhány tortillában vagy rizzsel. Fotó és recept: Gina/Skinnytaste

25. Egészséges Tikka Masala
Szereted az indiánokat űzni, de szeretnéd, ha lenne egy könnyebb módja a kényeztetésnek? Ez a recept görög joghurtot és kókusztejet használ nehéz tejszín helyett. Pro tipp: Adjon hozzá néhány masala szószt a joghurthoz, mielőtt a tejterméket bedobná a lassú tűzhelybe. Ez megnöveli a joghurt hőmérsékletét, és megakadályozza, hogy a tejüzem tönkremenjen, amikor a forró edénybe tölti. Fotó és recept: Anetta/The Wanderlust Kitchen

26. Lassan főzhető csirke tortilla leves
A kényelmi ételeket nem kell természetellenes összetevőkkel tölteni (például Chick-fil-A leves). Ez a remek pörkölt tiszta összetevőkkel van tele, beleértve a babot, az aprított csirkét, a kukoricát és a hagymát. Töltse fel görög joghurttal vagy avokádóval a hozzáadott fehérje vagy egészséges zsírok érdekében. Fotó és recept: Sovány anya

Egy és kész csirke receptek

27. Egészséges csirkés fazék pite bögre recept
Készülj a csodálkozásra. Ez a 15 perces bögre torta-találkozik-csirkés fazék pite az egyik legtöbbet nyert csirkevacsora. Megkapja az összes kiadós tölteléket, valamint a pelyhes kérget - mindezt anélkül, hogy egyetlen edényt bepiszkítana. Fotó és recept: Carmen Sturdy/Life by Daily Burn

28. Könnyű egykannás sült pesto csirke recept
Ehhez csak egy sütőben biztonságos serpenyő kell, hogy felkorbácsolja ezt a gondtalan csirkét. Állítsa az órát 30 percre, és kapjon egy egészséges receptet, amely nem spórol a finom dolgokkal. (Gooey mozzarella és parmezán, téged nézünk!). Ja, és egy adag 300 kalóriát? Mindannyian részt veszünk ebben az egykannás csodában. Fotó és recept: Alexa Schirm/Life by Daily Burn

29. Egyedényes Jambalaya
A Cajun konyha hangulatában? Míg a legtöbb jambalaya rengeteg időt vesz igénybe, hogy összeszedje magát, ez nagyjából 35 perc alatt készen áll. Az enyhe íz vonzó lesz a gyerekekre, így tömeg számára kellemes lehetőség a következő családi étkezéshez. Vagy főzzen fel egy adagot, és használja a maradékot egészséges ebédekre egész héten át. Fotó és recept: Natalie/Super Healthy Kids

30. Balzsamos csirke árpával és mángolddal
Tegyen némi kényelmet az egészséges főzéshez ezzel a balzsamos csirkecomb recepttel. A gazdag balzsamecet, az aromás fokhagyma és a friss kakukkfű robusztus ízrétegeket kölcsönöz, míg a mángold és az árpa olyan töltelékrostot ad hozzá, amely biztosan kielégít. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

Eredetileg 2015. márciusában jelent meg. Frissítve 2017. január.