Gyors és hatékony edzés 30 perc alatt

Mindannyian tudjuk, hogy nincs elegendő óra a napban, de ez nem mentség, hogy kihagyjuk a verejtékezést. Rengeteg eredményt érhet el egy 30 perces edzéssel, bízzon bennünk - mi megterveztük őket (és kipróbáltuk őket!).

Ha ezt olvassa, valószínűleg sürgeti az időt, így minden további nélkül itt találunk néhányat a leggyorsabb és leghatékonyabb edzésekről, 30 perc alatt - még néhány 10 perces rutint is kaptunk.

Beachbody On Demand tagok - rákattinthat az alábbi edzések bármelyikére, és elkezdheti szétzúzni (természetesen mindaddig, amíg be van jelentkezve, természetesen).

Még nem vagy tag? Tudjon meg többet a Beachbody On Demand-ről, az egészségügyi és fitnesz streaming platformunkról.

21 napos fix és 21 napos fix EXTREME

Alakítson ki egy erős, karcsú testalkatot 30 perc alatt a 21 napos javítással, a Super Trainer Autumn Calabrese funkcióval.

Ezek a könnyen követhető rutinok - beleértve a Dirty 30 edzést is - súlyzókat és ellenállási sávokat használnak, hogy minden alkalommal hatékony, teljes testű kihívást nyújtsanak. Ha már elég fitt vagy, próbáld ki a 21 Day Fix EXTREME-t, amely minden intenzitást felpörget a nagyobb intenzitás érdekében.

ŐRÜLTSÉG MAX: 30

Lehet, hogy nem az első alkalomkor teljesíti ki ennek az intenzív kardiónak a teljes 30 percét - de ez a lényeg. Az INSANITY MAX: 30 Shaun T Super Trainer használatával le fogja ugrani, összezúzza és elfogyasztja ezeket a kalóriákat, amikor megtalálja a maximumot - majd fújja el mellette. Bónusz időmegtakarító: Nincs szükség felszerelésre; szó szerint ezt bárhol megteheti.

P90X3

Igen, van a P90X - P90X3 félórás verziója! Tony Horton, a szuper edző extrém eredményeket ér el csupán 30 perces edzés közben, olyan rutinok eklektikus keverékével, amelyek állra szorító rudakat, ellenállási sávokat, súlyzókat és néha felszerelést nem használnak.

Ha rövid idő alatt keres egy köztes t0 haladó kihívást, próbálja ki a P90X3-at.

25 perces edzések

FÓKUSZ T25

A kalóriákat elégesse Shaun T másik heves kardióprogramjával, a FOCUS T25-vel. Ezek a rövid, intenzív edzések, amelyek időnként súlyokat vagy ellenállási sávokat igényelnek, 25 perc alatt be- és kiszállnak (tehát a program neve), és célja a zsírvesztés maximalizálása.

22 perces kemény hadtest

Ha van 25 perced, akkor biztosan van 22. Ez az alapképzés által inspirált program katonai gyakorlatokat használ az egyszerű, rendkívül hatékony kardio- és ellenállástechnikai edzésekhez, amelyek célja a zsírégetés és a harci forma.

Ráadásul Tony Hortontól, ugyanattól az oktatótól származik, aki létrehozta a P90X-et, így biztos lehet benne, hogy a munkáját kivágta neked. Végül ehhez felhúzható rudakra (vagy ellenállási szalagokra) és súlyzókra (vagy homokzsákokra) lesz szükség.

TurboFire

A TurboFire egy rendkívül intenzív kardio program, a Chalene Johnson szuperedzőtől, 10 és 60 perc közötti edzéssel.

Javasoljuk a program HIIT (nagy intenzitású edzés) edzéseit, beleértve a HIIT 20 és HIIT 25, valamint a felső és az alsó test edzéseit a felső és az alsó 20.

15 perces edzések

10 perces edző

Meg fog lepődni azon eredményeken, amelyeket napi 10 perc alatt elérhet. Dolgozza meg a lábát, a karját, a magját, a vállát, a hátát, a mellét, a szívét és a tüdejét a teljes test edzésével, amely csak egy kicsit hosszabb ideig tart, mint amennyi a kávé elkészítéséhez szükséges. Nem könnyű, de nagyszerű eredmények elérésére tervezték.

Nagy test garantált!

Öt erőteljes edzés Tony Horton és Debbie Siebers edzőktől - 11 perc alatt. Ezt a Beachbody Classic-ot azért hozták létre, hogy karcsúsítsa és tonizálja a combokat és a karokat, meghatározza a hasizmait és a fenekét, és megtanítsa, hogyan nyújtsa ki az egészet a tészta főzéséhez szükséges idő alatt. A vacsora előtti tökéletes edzés.

Teljes testmegoldás

Ismerje meg az alapokat a Total Body Solution segítségével. A program öt edzéséből négy 15 percnél rövidebb, a nyakra, a vállra, a magra és a térdre összpontosítva. Nemcsak kardio kondicionálást nyújt, hanem a fájdalom enyhítésére és megelőzésére is összpontosít.

kapcsolódó cikkek

Fitness

Tabata gyakorlatok a nulláról a lehető leggyorsabb égésre

Fitness

A kezdő útmutató a Tabata edzésekhez

Fitness

Miért van szüksége otthoni tornateremének kábeltárcsás gépre?

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.