32 hetes frissítés: Terhességi étrend és testmozgás

frissíti

Nem hiszem el, hogy most 32 hetes terhes vagyok! Olyan érzés, mint tegnap volt, amikor megkaptuk a pozitív terhességi tesztet, és most már csak néhány hét van hátra, amíg megismerkedünk kislányunkkal. Szerintem a terhesség az élet egyik legegyedibb élménye! Azért hívom „egyedülállónak”, mert egyes nők számára nagyon nehéz az életük, egy másik nőcsoportnak pedig csak egy kellemes szellő, amíg a baba megszületik, és a nők 3. csoportja „kettő között van” ... ez nem az könnyű, de nem is túl nehéz. Függetlenül attól, hogy melyik nőcsoportba tartozik, a terhesség nagyon különleges és emlékezetes időszak az életében.

Első terhességem Valentinával elég stresszes volt! Amikor csak 21 hetes terhes voltam, kiderült, hogy a méhnyakam rövid! Ez azt jelenti, hogy a babám bármelyik pillanatban megszülethet! A baba túlélésének esélye a terhesség ezen szakaszában csak 2-15%! A legnagyobb megrázkódtatásban volt részünk, amikor megtudtuk, és nem tudtam abbahagyni a sírást, tudván, hogy bármelyik nap elveszíthetjük babánkat! Örökké hálás leszek Istennek és orvosomnak, mindketten, akik segítenek átvészelni ezeket a durva időket, és Valentina babánkat biztonságban tartották a ciklus végéig! A hihetetlen orvosi ellátást, amelyet orvosom (Dr. Jaacks) nyújtott, soha nem fogom elfelejteni! Tökéletesen és egészségesen született 2015. április 25-én, csak 10 nappal az esedékességem előtt! Ez a terhesség (másodszor) teljesen más élmény volt! Az első naptól kezdve nagyon sima és könnyű terhességem volt, és eddig semmi problémám nem volt! Nagyon hálás vagyok és remélem, hogy ez a szállítási határidőig folytatódik!

Terhességi étrendem és testedzésem

Mindkét terhességem során megpróbáltam viszonylag egészséges étrendet fenntartani! Megpróbáltam ragaszkodni a fehérjében gazdag ételekhez: hal, tojás, bio hús, bab, egy kis sajt, dió és mag. Az egészséges táplálkozás mellett minden terhes nőnek napi szülés előtti vitamint is kell szednie, hogy megszerezzen néhány olyan tápanyagot, amelyet önmagában csak ételekből lehet beszerezni (például folsav és vas).

Amikor azt mondják, hogy terhes vagy, így kapsz "enni kettőért" ... teljesen rossz! Bár vannak napok (főleg az első három hónapban), annyira éhesnek érzi magát, hogy megehetne egy lovat, ám az az ötlet, amelyet „kettőért kellene enni”, HAMIS! Ha végül „kettőért eszik”, túlzott súlyt fog hízni, ami nem egészséges az anyának vagy a babának! Minden orvos elmondhat egy kicsit eltérő kalóriabeviteli számot minden trimeszterben, és ez a terhesség előtti testsúlyától is függ!

Az első trimeszterben nincs szüksége további kalóriákra. Ehelyett olyan tápláló ételek kiválasztására kell összpontosítania, amelyek fenntartják energiáját, miközben a baba a fejlődés kezdeti szakaszában van! A második trimeszterben csak napi 300-350 kalóriát kell hozzáadnia! Ami olyan egyszerű lehet, mint extra alma hozzáadása mogyoróvajjal (280 kalória) vagy kevert bogyós turmix (270-300 kalória). A harmadik trimeszterben körülbelül napi 500 kalóriára lesz szüksége (ha ikreket cipel, akkor többre van szüksége).

Természetesen mindig vannak kivételek! Például azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak vagy alsósúlyúak, az orvosuktól eltérő étrend-terveket kell követniük. De ha a testsúlyát a normális tartományon belül tartják, akkor csak enni kell az egészséges terhesség fenntartásához.

Ezek egyike azoknak a 10 legfontosabb ételnek, amelyeket mindenképpen megeszek terhes állapotban

1- A zöld turmixom minden reggel reggeli előtt

7- Szárított bab és áfonya

10- És természetesen sok VÍZ! (1,5–2 liter) naponta!

Megjegyzés: A zöld turmixom két vagy három csésze spenótot, fél csésze vizet, egy nagy narancsot, egy nagy citromot és egy kis gyömbért tartalmaz! Ezeket be kell tenni a turmixgépbe, és inni kell közvetlenül a reggeli előtt! Megkapja az összes szükséges vitamint a naphoz! Az egyik barátnőm, aki fitnesz modell, körülbelül két évvel ezelőtt mesélt erről a turmixról, és azóta rajta vagyok! Teljesen elképesztő!

Az első terhességem alatt a heti 5 napos edzést folytattam (természetesen nem erőltettem magam annyira). De amint megtudtam, hogy rövid a méhnyakam és ágyban kell feküdnöm, abbahagytam a közös gyakorlást, amíg 6 héttel a lányom, Valentina megszületett. A második terhességemben úgy döntöttem, hogy az első naptól kezdve nagyon lassan veszem igénybe, így remélhetőleg elkerülöm a komplikációkat! Minden nap sétálni mentem és nagyon lassan vettem! Alig várom, hogy újra formába lendüljek és újra elkezdhessem a testedzést, amint a második kislányunk megszületik! Összességében a terhesség alatt a diéta és a testmozgás annyira fontos!

Ha terhes vagy van valami jó tipp/tanács a terhes hölgyek számára az étrendről és a testmozgásról, ossza meg bátran az alábbi megjegyzésekkel! Szívesen hallanék róla!