4 egyszerű célmeghatározási tipp a sikeres fogyáshoz

Megint leesett a diétás kocsiról? Ha magabiztossága, akaraterője és motivációja még egyszer bekopogott, olvassa el és vegye figyelembe ezt a tanácsot. Ezek az egyszerű célmeghatározó súlycsökkentő tippek beváltak.

fogyáshoz

Tegyen reális, kicsi és elérhető célokat

Minden súlycsökkentő edző megmondja, hogy tűzzön ki célokat, de a legfontosabb, hogy reálisak legyenek. Az, hogy "soha többé nem eszem csokoládét", csak kínzás - és elérhetetlen - a legtöbben! Ha azonban kicsiben kezded, kezelhető és reális lépéseket teszel a fogyás felé, akkor sokkal valószínűbb, hogy sikerrel jársz.

Például, ha jelenleg hetente kétszer edz, törekedjen arra, hogy háromra növelje. Ha ezt néhány hétig elsajátította, adjon hozzá egy újabb foglalkozást - még akkor is, ha két megállóval korábban száll le a buszról, hogy besurranjon egy további 10 perces sétára. A kicsi és reális célmeghatározás segít figyelemmel kísérni a haladást, motivált, inspirált és teljesítettnek érzi magát (amikor leszögezi!), És készen áll a következő cél hozzáadására.

Adjon hozzá kihívást jelentő hosszú távú célokat

Míg a reális rövid távú célok elengedhetetlenek, és a közvetlen időkeretre összpontosítanak - azaz: „ma megeszem ... ezen a héten gyakorlok ...”, a fődíjra számítanunk kell. Az ihlet. A hosszú távú cél. A kihívás!

Gondolkodj hat havonta 12 hónapig - ennél hosszabb ideig, és ez túl távoli. Hosszú távú célja lehet egy szám - 10-es méret, vagy sokkal egészségesebb, 20 kilogrammos könnyebb meglátása. Vagy lehet egyértelmű fitnesz vagy étkezési cél - képes megállás nélkül körbefutni egy ovális körül; befejezni a City to Surf maratont, vagy csokoládét vágni a vacsora utáni napi gyengeségekből - egy hónapig.

Állítson kiegyensúlyozott célokat

Mindannyian hallottuk a „többet mozogni, kevesebbet enni” szlogenet, de ez pontosan mit jelent? Nos, ez azt jelenti, hogy a kettő együtt jár. De kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ami a mozgást illeti, az átlagos felnőttnek naponta legalább 10 000 lépést kell mozognia. Szerezzen be egy lépésszámlálót, töltse le a sok ingyenes alkalmazás egyikét, vagy rögzítse az egyik divatos egészségkövető sávot, hogy figyelemmel kísérje és motiválja magát.

Ami a kalóriákat illeti, az átlagos nőstény 1200-1400 kalóriával fog fogyni (mindaddig, amíg nem végez 40-60 percnél többet minden nap), míg a férfiak körülbelül 1600-1800 kalóriával fogynak. Győződjön meg róla, hogy az ételválasztása egészséges, és a legnagyobb étkezést ebédnél, a vacsorával ellentétben kell fogyasztania, hogy a szervezete emészthesse az ételt és elégesse a kalóriákat, ahelyett, hogy éjszaka indítaná az emésztőrendszert, amikor a testének pihenőnek kell lennie és helyreállítási szakasz.

Rendszeresen jelentkezzen be háziorvosához

Ne feledje, hogy az egészséges testsúlycsökkenés a legjobb a hosszú élettartamra, de ha a mozgás és a kevesebb kalória fogyasztása nem működik az Ön számára, beszéljen háziorvosával. Megvizsgálhatják azokat a lehetséges orvosi problémákat, amelyek megakadályozhatják a fogyást, vagy felírhatnak olyan súlycsökkentő segédanyagokat, amelyek segíthetnek elérni a céljaikat.