Égjen több zsírt ezekkel a 10 egyszerű fogyókúrás tipp segítségével

Mióta küzd a fogyásával? Kipróbált már minden új trendi étrendet és edzésprogramot, sikertelenül?

A fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie. Vannak egyszerű dolgok, amelyeket minden nap megtehet a fogyás és az egészséges összsúly elősegítése érdekében.

Vessünk egy pillantást a legjobb 10 egyszerű és hatékony fogyókúrás tippre.

1. Fogyáshoz igyon több vizet

Tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos étrendben a vizet számos más ital helyettesíti, sok esetben további kalóriákkal, amelyek csak a testzsír feleslegét segítik elő. Az üres kalóriatartalmú italok vízzel történő kikapcsolásával hatékonyan elősegítheti az egészséges fogyást. [1]

2. Állítsa be a fogyás akadályait

Tedd magad fizikailag aktívabbá, ha egész nap apró akadályokat okozsz magadnak.

Parkoljon távolabb az üzlettől, tegyen többször kirándulást a lépcsőn mosoda vagy élelmiszerek gyűjtésére, sétáljon egy ebédszünetben, és jelentkezzen be egy aktív hétvégi visszavonulásra. Minél aktívabb, annál több kalóriát éget el.

3. Több fehérje, kevesebb szénhidrát

A fehérje az étrend makro-tápanyag, amely fontos az izomépítés szempontjából. Remek étvágycsökkentő is.

A fehérje telítettebb, ami azt jelenti, hogy étkezés után hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Ez segít elkerülni a felesleges kalóriákat a nap folyamán.

4. Kereskedelmi szünet fogyás gyakorlása

Ha meg akar nézni egy műsort, mozogjon a reklámszünetekben. Az ötlet az, hogy válasszon egy egyszerű testtömeg-gyakorlatot, és végezzen minél többet, amíg a reklám véget nem ér.

Amint egy új kereskedelmi hirdetés elindul, kezdjen el egy másik gyakorlatot. Tegye ezt minden kereskedelmi szünetben, és csodálkozni fog, hogy mennyi kalóriát éget el. Íme néhány gyakorlat, amelyet megtehetsz:

A testtömeg guggol
Fekvőtámaszok
Tüdő
Felsőbbrendű ember
Ropogások
Deszka

5. Vegyen fel egy új aktív hobbit

A testsúlycsökkentés szempontjából kulcsfontosságú az elfoglaltság és a mozgás. Ha van olyan hobbija vagy tevékenysége, amellyel már foglalkozni szeretett volna, akkor itt a lehetőség.

Akár festeni, táncolni, akár improvizálni szeretne a színházban, használja ezt a tevékenységet a fogyás útjának részeként.

6. Étkezési meditáció

Bár a név viccesen hangzik, az étkezési meditáció azt jelenti, hogy csak a feladatra kell összpontosítani: megenni az ételt. Legtöbben televíziót néznek, játékokat játszanak vagy a közösségi médiát nézik, amíg eszünk.

Csatlakozzon az ételéhez. Figyeljen minden falatot. Tanulmányozza az étel alakját, állagát és színét. Kevesebbet fog enni és elégedettebbnek érzi magát, ha gyakorolja az étkezési meditációt.

7. Legyen versenyképes a fogyásért

Ki mondja, hogy egyedül kell fogynia? Ha van barátod, aki szintén felesleges fontokat szeretne leadni, kérje meg őket az edzés és elszámoltatási haverodként.

Szórakozhat egymással versenyezve, hogy ki veszít nagyobb súlyt. Tegyen pénzfogadást a versenyre valódi motiváció érdekében.

8. Menjen be egy szaunába fogyás céljából

A szaunák pihentetőek és valódi segítséget nyújtanak a fogyásban. A szaunában töltött idő következetes támogatása segíti a rövid és hosszú távú fogyás támogatását. Emellett növeli az energiaszintet, miközben javítja a gyógyulást. [2]

9. Időszakos böjt

Az időszakos böjt az étkezés időzítésének egyik népszerű új módja. Kimutatták, hogy nagyon hatékonyan támogatja a fogyást, valamint javítja az általános egészségi állapotot. [3]

Az ötlet az, hogy napi 16 órát böjtölj, és csak 8 órát egyél. 8 órakor kezdheti. akkor ne egyél 12-ig. a következő nap. Kezdje újra a böjtöt 20 órakor. A víz, a sima kávé és tea, valamint a kalóriamentes italok rendben vannak a böjt alatt.

10. Használjon termogén kiegészítőket

A termogén kiegészítőket általában zsírégetőknek nevezik. A leghatékonyabb és bevált összetevők a cayenne bors kivonat, a zöld tea kivonat és az afrikai mangó. [4] [5] [6] [7]

Zsírégető kiegészítőnk, a TB16 tartalmazza ezeket az összetevőket és még sok minden mást! Kizárólag tudományos vizsgálatok által bizonyított összetevőket használunk zsírégetésre és a fogyás támogatására. Tapasztalja meg a mai különbséget a TB16-mal!

Hivatkozások

1. Daniels MC, Popkin BM. A vízbevitel hatása az energiafelvételre és a súlyállapotra: szisztematikus áttekintés. Táplálkozási vélemények. 2010; 68 (9): 505-521. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00311.x.

2. Crinnion WJ. A szauna, mint értékes klinikai eszköz a szív- és érrendszeri, autoimmun, toxikus anyagok okozta és egyéb krónikus egészségügyi problémák kezelésére. Altern Med Rev. 2011. szeptember; 16 (3): 215-25.

3. Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J, Dillon B, Evans G, Cuzick J, Jebb SA, Martin B, Cutler RG, Son TG, Maudsley S, Carlson OD, Egan JM, Flyvbjerg A, Howell A. Az időszakos vagy folyamatos energiakorlátozás hatása a fogyásra és az anyagcsere-betegség kockázati markereire: randomizált vizsgálat fiatal túlsúlyos nőknél. Int J Obes (Lond). 2011. május; 35 (5): 714-27. doi: 10.1038/ijo.2010.171. Epub 2010 október 5.

4. Lejeune képviselő, Kovács EM, Westerterp-Plantenga MS. A kapszaicin hatása a szubsztrát oxidációjára és a testsúly fenntartására szerény testsúlycsökkenés után emberben. Br J Nutr. 2003. szeptember; 90 (3): 651-59.

5. Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Zöld tea kivonat bevitele, zsír oxidációja és glükóz tolerancia egészséges emberekben. Am J Clin Nutr. 2008 március; 87 (3): 778-84.

6. Westerterp-Plantenga MS, Lejeune képviselő, Kovács EM. A testsúlycsökkenés és a testsúly fenntartása a szokásos koffeinbevitel és a zöld tea pótlás kapcsán. Obes Res. 2005. július; 13 (7): 1195-204.

7. Judith L Ngondi, Julius E Oben és Samuel R Minka. Az Irvingia gabonensis magok hatása az elhízott személyek testsúlyára és a vér lipidjeire Kamerunban. Lipidek Egészségügyi Dis. 2005; 4: 12. Megjelent online, 2005. május 25.