4 egyszerű módszer az anyagcsere gyors elindításához, amikor először felébred

Tartsa a test zsírégető gépét forgatásban attól a perctől kezdve, amikor kinyitja a szemét.

anyagcsere

Azáltal, hogy az anyagcseréd az Ön számára hasznos lesz, egész nap több kalóriát gyújthat - kicsit kevesebb erőfeszítéssel. És elkezdheti, amint kigurul az ágyból. (Igazán!)

Az American Journal of Clinical Nutrition publikált kutatás szerint a koffein akár 11% -kal is növelheti az anyagcserét. Ha nem rajong a kávéért, próbálja ki a zöld teát, amely hasonló anyagcserét elősegítő előnyökkel büszkélkedhet, és tartalmaz EGCG-ket, antioxidánsokat, amelyek a tanulmányok szerint jelezhetik a sejteket a zsír lebontására.

"A reggeli az az üzemanyag, amely az anyagcseréjét aznap beindítja" - mondja Amy Goodson, R.D., C.S.S.D., a testületi tanúsított sportdietetikus szakember. Ha étvágya nem ritka, amint felkel, akkor jó, ha várunk egy-két órát étkezés előtt. Csak győződjön meg arról, hogy az edzés befejezése után 45 percen belül reggelizik, hogy segítsen testének tankolni és felépülni - javasolja Goodson.

Válassz fehérjét - az anyagcseréd több kalóriát éget el emésztve, mint a zsír vagy a szénhidrát, magyarázza Stephanie Ferrari, R.D. Plusz, ez segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett maradj.

Egy jó választás: egy csésze YQ by Yoplait joghurt ultraszűrött tejből, amelynek adagonként 15 gramm fehérje és 9 gramm cukor van. És 99% laktózmentes. Tetejére teheti kedvenc gyümölcsét, granoláját vagy bármi mást, amihez kedve van.

A reggeli előtti edzés arra készteti a testet, hogy több zsírt égessen el - javasolja a kutatás. És még nagyobb előnyökkel jár, ha nagy intenzitású intervallumokat hajt végre - például váltogatja a kocogást a sprinteléssel.

"A nagy intenzitású edzések percenként több kalóriát égetnek el, mint az egyensúlyi állapotú kardió, növelve az oxigénfogyasztást edzés után" - mondja Goodson. "Ez azt eredményezi, hogy az anyagcseréje hosszabb ideig emelkedett marad, és néhány órára megnő a kalóriaégetése."

Nem csak az égést fogja érezni - végül több kalóriát is éget. "A súlyzós edzés hozzájárul a teljes anyagcsere sebességéhez a nap folyamán a kardióhoz képest" - mondja Goodson. A legnagyobb előnyök elérése érdekében törekedjen az erőnléti edzés és a nagy intenzitású intervallumok keverékére.