4 kerékpáros titok a hasi zsír elvesztéséhez

A rutinszerű testmozgás és a keresett súlycsökkenési eredmények hiánya frusztráló lehet. Míg a kerékpározás általában remek lehetőség a fogyáshoz, mert csekély hatással van és rengeteg kalóriát éget el, nem csak a kerékpárra ülésre és a vezetésre van szükség.

Az edzés összpontosításától és a megfelelő típusú edzések befejezésétől az elegendő alvásig itt van négy módszer arra, hogy a kerékpárosok több zsírt égethessenek és leadhassanak kilókat a derekadról.

A fogyás kulcsa, hogy következetes legyen a napi edzés. Ha nincs rengeteg ideje az edzésre szánni, bebizonyosodott, hogy a tempó növelése hatékonyabban égeti el a hasi zsírt a kerékpáron, és lendületet ad az anyagcserének az edzést követő 12 órán belül.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik megvalósítási mód, és jó hír, hogy ezek az edzések általában csak 30–45 perc alatt teljesíthetők. A beltéri edző, a helyhez kötött kerékpár vagy a helyi spin osztály jó lehetőség a HIIT edzésekhez, mivel kényelmesek és biztonságosan használhatók nagy sebességgel történő kerékpározáshoz.

Annak ellenére, hogy a kemény munkának megvannak az előnyei, a valóság az intervallum, vagy a HIIT edzésnek csak a heti edzésének körülbelül 20% -át kell kitennie a sérülések elkerülése érdekében. Az edzés másik 80% -ának hosszú, lassú változatúnak kell lennie, így könnyebben helyreállítható és rengeteg kalóriát éget el.

Célozza, hogy az edzések többségét a maximális pulzus 70% -án, vagy a 2. zónán kb. Két órán át lovagolja. Ha nincs pulzusmérője vagy használja, akkor ez az észlelt erőfeszítési skála 10-höz közel van. Az edzettség javulásával növelje az edzés idejét egy vagy két menetre, több mint 3 órára a maximális zsírégetés érdekében.

Legyen szó reggeli ingázásról vagy egy könnyű utazásról munka előtt, az éhgyomorral történő lovaglás feldobhatja a zsírégetést. Ennek oka az, hogy amikor nem éheztet, a test szénhidrát- és glikogénkészleteket éget el, mielőtt elkezdené felhasználni a zsírt üzemanyagként.

Másrészt, ha böjtöl, a glikogénszintje alacsony, és a teste zsír helyett az edzést hajtja végre. Az időszakos böjt optimális hatótávolsága 12–16 óra, tehát ha reggel 8 órakor tervez edzeni, akkor legalább 8 órától kerülnie kell a vízen kívüli ételeket és italokat. az éjszaka előtt. Ne feledje, hogy a böjtölés elkerülése érdekében az éheztetés a legjobb a rövidebb, 2 óránál rövidebb edzéseknél.

Amellett, hogy előnyös az edzés utáni gyógyulás és a sérülések megelőzése szempontjából, minden este az ajánlott alvásmennyiség csökkentheti a stresszt és elősegítheti a fogyást. Ha kevesebbet kap, mint az ajánlott mennyiség, megtartja a súlyát az edzés erőfeszítései ellenére.

Ahelyett, hogy fent maradna és falatozna, miközben késő esti tévét néz, inkább lovagoljon keményen a nap folyamán, hogy fáradt legyen, és korán lefeküdjön, és éjszakánként nyolc órát aludjon, hogy elérje a fogyás céljait. A jó pihenés megkönnyíti a reggeli felkelést és az edzés beindítását, mielőtt elindulna dolgozni, így kevésbé valószínű az edzés kihagyása.