Jenny Eden Berk

Tudom, hogy ez furcsa, de a mai napig néha késztetést érzek arra, hogy állva egyek.

Talán te is.

És azon tűnődtem, miért csináljuk, és miért vágyunk rá, amikor testünk nyugodt, jelenlévő, tudatos és leült evés közben. Minden bizonnyal a legjobb lehetőséget nyújtja a „pihenésre és emésztésre”, ami optimális az emésztése szempontjából. Ha leülünk, ha eszünk, az agynak is jelzi, hogy nem rohanunk, nem vagyunk többfeladatosak és lazábbak, ami elengedhetetlen, ha azt akarja, hogy a teste egyértelműen jelezze Önnek, hogy elég volt enni.

Amikor felállva eszünk, még egy rossz szolgálatot teszünk magunknak: nem hajlandóak birtokolni az étkezési döntést.

A barátaimmal régen viccelődtünk, hogy az állva elfogyasztott kalóriák nem számítanak. És az sem számít, ha csak néhány dolgot megragadsz a szekrényből ide-oda, és gyorsan becsúsztatod a szádba. Jobb?

Megpróbáltuk jobban érezni magunkat abban a „szörnyűségben”, hogy valami távolról is egészségtelen vagy feldolgozott dolgot eszünk.

Tréfáink, az elkészített szabályaink és a magunkkal játszott játékok mögött lapulunk (valljuk be, neked is voltak ilyenek), tudtuk, hogy van egy mélyebb probléma, amellyel csak nem akarunk szembenézni és szembesülni.

Az állva étkezés, bár nem ideális, pszichológiailag mégis értelmes, ha a következőket vesszük figyelembe:

Megtanultuk félni éhségünket és étvágyunkat, és nem ismerjük el ezeket az alapvető jeleket.

Aggódunk, hogy más emberek megítélik az étkezési döntéseinket, és gyakran úgy döntenek, hogy gyorsan esznek a magányban.

Annyira zavarosak és ellentmondásosak vagyunk az ételekkel kapcsolatban, hogy könnyebb egyszerűen megenni, szándék nélkül, és más dolgokhoz jutni.

Őrült, kaotikus, mozgalmas és eszeveszett életet élünk, tehát kinek van ideje leülni egy teljes étkezésre?

Íme néhány egyéb ok, amiért következetesen állva eszel, ahelyett, hogy hagynád magadnak ülni és megkóstolni az ételeket.

Három kislány szülőjeként néha nyugtalanságukat látom az ebédlőasztalnál. Végezni akarnak az evéssel, hogy továbbléphessenek, bármit is csináltak, mire anya arra gondolt, hogy bejöjjenek.

A saját anyukám azt kérte, üljek le étkezés közben - csak azért, hogy visszautasítsam, és továbbra is lázadóan eszek állva - csak nem körülötte. Miért? MERT NEM MEGmondta! Minden gyermeknek van egy része, aki fel akar lázadni az ellen, amit szülei mondanak nekik, vagy azt akarják, hogy tegyenek. És a jó okok a fenébe is, felállva ettem, még akkor is, ha ez hosszú távon ártott az étellel való kapcsolatomnak.

Akár valaki megkérdőjelezte, hogy valóban éhes vagy-e, vagy egy barátja az iskolai étkezésben szégyelli, hogy almája van Dorito helyett (igen, megtettem a megfelelő cseréket a barátaimmal, hogy elkapjam a Dorito-t), kezdjük látni az étkezési magatartás „helytelen” vagy akár szégyenteljes. Ez nem azt jelenti, hogy szükségszerűen abbahagyjuk ezeket a viselkedéseket, de lopakodóbbak és okosabbak leszünk ezek végrehajtásában. A felállva történő evés nagyszerű módja a bizonyítékok gyors elrejtésének arra az esetre, ha jön valaki, aki megítélhet minket.

Az idő múlásával mi is egyre kevésbé magabiztosak, nyugodtak és megalapozottak vagyunk az ételekkel kapcsolatos döntéseink során. Túl fájdalmas azt gondolni, hogy már nem bízhat az ösztöneiben, és ezért valami bajod lehet.

Ha figyelembe vesszük ezt a szöget, akkor van értelme, miért is ennénk felállva, igaz? Jobb munkát végezhet az étel elcsempészésében, ha egyenesen áll, és készen áll arra, hogy a gondolatot a másik szobába tegye.

Ülési stratégia:

Használjon egysoros hangharapásokat, hogy emlékeztesse a leülésre. "Megengedett, hogy egyek, amit akarok, és megkóstoljam az ételeimet, és az étellel élvezetet szerezzek." „Étkezés közbeni leültetés előnyös nekem és hosszú távú céljaimnak”. "Leülök értem és senki másért".

Ez elég egyértelmű, de ha mindig úton van, elfoglalt, mindenki gondozásával, és megpróbálja a gyerekeket iskolába vezetni, magát pedig dolgozni, nem mindig érdemes időt szánnia egy kellemes, lassú ülésre. - reggeli. Nem, akkor a legvalószínűbb, hogy megragad egy fehérjeszeletet, és megeszi azt az autó felé vezető úton, miközben egyidejűleg cipeli a táskáját, a gyerekét és talán egy-két hátizsákját is.

Nem tudjuk felfogni, hogy csak evésre szánunk extra időt! Annyi egyéb fontos és sürgető tennivaló miatt egyszerűbb lehet csak a multitasking és a gyors üzemanyag-feltöltés.

Ülési stratégia:

5-10 perccel korábban kelj fel és egyél, mielőtt bárki más felébredne. Készítse elő a reggeli étkezéseket idő előtt, például éjszakai zab, chia puding, müzli vagy kemény tojás, tegye őket egy tányérra, és lassan fogyassza el. (Nem kell sok idő elfogyasztani az előkészített tojást, akár állsz, akár ülsz - tehát akár ülhetsz is!)

Visszatérve a sunyi ételhelyzethez. Nem éreznénk szükségét, hogy lopakodjunk, gyorsan együnk és egyedül tegyük, ha magabiztosak és nyugodtak lennénk az ételválasztásban, igaz? Nem lenne szükség. Vannak olyan ügyfeleim, akik attól tartanak, hogy a házastársuk meg fogja ítélni őket, vagy szó szerint úgy érzi, hogy reflektorfény van rájuk, amikor esznek. Tizenéves klienseim vannak, akik abban bíznak, hogy az anyjuk is így cselekszik. Valójában néha valójában annak vetülete, hogy mit éreznek valójában a saját étkezésükkel kapcsolatban. Ne tévedjen, lehet, hogy néhány ember korábban megítélt téged (még csak nem is barátnak vagy családtagnak kell lenned, ha ezeket a megjegyzéseket fűzöd ahhoz, hogy még mindig csípjenek), de ez nem azt jelenti, hogy bárki is most ítélkezne feletted.

Ha ez egy beágyazott érzelem mind a mit, mind a mennyit eszik, akkor ez valószínűleg vagy elrejti és elcsempészi az ételt, és egyedül eszi. Nincs bizonyíték, például piszkos tányér vagy üres zacskó süti a kuka alján. Ez a mentalitás okozza azt is, hogy felállva eszünk. A kihívást jelentő rész az, hogy mindez igaz lehet, és nem is része a tudatodnak.

Ülési stratégia:

Végezzen egy kis mély lélegzetet evés előtt. Kérdezze meg és kérdőjelezze meg gondolatait és meggyőződését abban a pillanatban.

Ami az utolsó okhoz vezet ....

Mondjuk, elvégezted a munkát. Kicsomagolta ételeivel és testével kapcsolatos problémáit, és egy boldog, kiegyensúlyozott helyen van az evéssel, mégis úgy találja magát, hogy görnyedten áll fel a pult fölött, és ételt lapátol a szájában ... . szokás miatt!

Ez egy olyan viselkedés, amely a múltban olyan gyakran szolgált Önnek, hogy tudatos tudatosságra van szükség ahhoz, hogy rájöjjön, mikor csinálja, és hogy döntsön az asztalra terelésről és az étkezési döntés teljes birtoklásáról.

Ülési stratégia:

Rendelkezzenek aktiválókkal, horgonyokkal vagy emlékeztetőkkel, hogy üljön le, amikor rájön, hogy szokás-szkriptet követ. Ne ítélje meg. Ne kritizáld magad. A régi viselkedés kiszorításának és újakkal való helyettesítésének legjobb módja a következetesség, a gyakorlat és a tervezés: talán előre beállítja az asztalt; talán vannak Post-It jegyzetei, amelyek emlékeztetik az ülésre; talán van valaki a családodban, aki gyengéden felelősségre vonhatja.

Állva eszel? Tudod miért? Szeretném hallani a gondolatait erről a témáról.

Ha többet szeretne megtudni a tudatos táplálkozásról, vegye figyelembe a lassú étkezés figyelmes étkezési tanfolyamát. 7 nap a legjobb tartalmam és stratégiáim, hogy megtanítsalak figyelmesen és szándékosan enni.