4 TOVÁBBI gyakorlat a lovaglás javításához és a tökéletes nadrágos zsákmány megszerzéséhez az Eventing Connectnél

4 TOVÁBBI gyakorlat a lovaglás javítása és a tökéletes nadrágcsizma megszerzése érdekében

Az év elején négy gyakorlatot osztottam meg a lovaglás és a zsákmány javítása érdekében. Remélhetőleg ebben az évben a fenekén dolgozott, és itt az ideje, hogy további gyakorlatokat vegyen fel a rutinjába.

Az erős lábak és a farizmok (gluteus maximus) növelik a lovaglás teljesítményét az Eventing mindhárom szakaszában. A lovaglást segítő eszközök többsége magában foglalja a lábát és az ülését, így ezeknek az izmoknak a nyeregből való megerősítése változást jelent a lovaglásban, függetlenül attól, hogy milyen szinten van. Használja ezt a négy egyszerű gyakorlatot a lovas fitnesz megszerzéséhez:

1) Zömök emelők: Használja ezt az egyszerű gyakorlatot a farizmok, a combok megmunkálásához és egy komoly kardió edzéshez.

Álljon a lábával vállszélességig.
Nyomja vissza a csípőjét, hogy guggoló helyzetbe kerüljön, karjaival maga előtt.
Ugorj fel robbanásszerűen, karjaidat oldaladra, a lábadat kissé kinyújtva.
Land, guggoljon és ugorjon újra.
Ismételje meg 10-20 alkalommal, vagy addig, amíg el kell kapnia a lélegzetét.

2) Csípő zsanérok: Ez a gyakorlat megerősíti a farizmait, javítja rugalmasságát és jobb formát nyújt más fenékgyakorlatokban, például guggolásban, elhúzódásokban, kiugrásokban stb., Mert ezek a gyakorlatok magukban foglalják a csípőjük megfelelő csuklóját. A gyakorlatok kulcsa a térdnél és a hát alsó részénél tapasztalható minimális mozgás. Csak a csípőnél mozog, gerincét semleges állapotban tartva.

Álljon a lábával csípő szélességben.
Tartsa a térdeit enyhe hajlítással, és tolja vissza a csípőjét és a combizmait, ameddig csak lehet, amíg a törzse párhuzamos a padlóval.
Szünet
Tolja előre a csípőjét, és térjen vissza teljes állásra.
A mozgás tetején nyomja össze a farizmát.
Addig ismételje, amíg égést nem érez a fenékében.

3) Kagyló: Ez a gyakorlat a csípőrablóidat célozza meg, elsősorban egy izomot, amelyet gluteus mediusnak neveznek. Megteheti zenekarral vagy anélkül, attól függően, hogy mennyire szeretne dolgozni.

Feküdj az oldaladon, térddel hajlítva 90 fokkal, a sarkaiddal együtt és a fenekeddel összhangban.
Nyissa ki térdeit, amennyire csak tudja, anélkül, hogy elforgatná a medencéjét vagy a hátát.
Szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 10-20 alkalommal az egyik oldalon. Ezután kapcsolja be a másik oldalát, és végezze el ugyanannyi ismétlést.

4) A fokozás: Célozza meg az összes fő, nagy lábizmot, különösen a farizmat és a combizmat, hogy tökéletesen formált zsákmányt kapjon. Ha nincs edzőpad, amire ráléphet, a széna vagy a szalmabála úgy működik, mint egy álom. Az edzés intenzitását úgy változtathatja meg, hogy nagyobb vagy kevesebb súlyt tart.

Álljon egyenesen, egy lábával egy padon vagy lépcsőn, és súlyzókat vagy más súlyú tárgyakat tartson az oldalán egyenes karokkal.
Tolja le a felső lábát, és mindkét lábával lépjen fel a padra (vagy széna bálára).
Lépjen le az egyik lábára, a másik lábát tartsa a padon, és ismételje meg.
Ismételje meg 10-30 ismétléssel mindkét lábát.