40 kg-ot kell fogynom!

Általában hetente többször kapok e-mailt a fogyással kapcsolatban.

fogynom

"Segítség! Le kell fogynom 40 kg-ot. Mielőtt beléphetek a hadseregbe. Segítségre van szükségem a futáshoz is, és nem tudok semmilyen fekvőtámaszt csinálni. Hogyan tudok fitt lenni és beilleszkedni az egyenruhába?"

Tény, hogy sok amerikai férfi (túl sok) férfi, nő, valamint tizenéves fiatal túlsúlyos. A legújabb riasztó statisztikák a következőket vonják le:

1) Amerika 66% -a túlsúlyos = 200 millió ember!

2) A túlsúlyos emberek fele elhízott = 100 millió ember!

3) Ezek a számok az 1970-es évek óta megduplázódtak.

4) A cukorbetegség 70% -a megelőzhető.

5) 300 000 amerikai ember MINDEN évben meghal a helytelen étrend és fitnesz szokások okozta szövődmények miatt.

6) A tini testmozgás 50% -a semmiből vagy csak gyaloglásból áll.

7) Lásd www.overweightteen.com további információk/statisztikák.

Először is, büszke vagyok mindenkire, aki bármilyen minőségben szeretne szolgálatot teljesíteni a fegyveres erőkben. A fiatal leendő katona célja, hogy MA elkezdjen mozogni. 40 kg-nál. túlsúlyos, nem ajánlott futási tervet kezdeni. Az első 1-2 hónapban naponta nyújtózkodni kell, napi 30-60 percet gyalogolni és figyelni, mit eszel. Magasságától, súlyától és nemétől függően a jelentős túlsúly esetén történő futás károsíthatja a térdét, a hát alsó részét és más ízületeket. Összpontosítson a súlycsökkenésre először azzal, hogy többet mozog, jobban eszik és vizet iszik (napi egy gallonig).

A Military.com cikkarchívumában további információk találhatók a táplálkozási/étkezési tervekről. Töltse le ezt az ingyenes étkezési tervet (Word dokumentum) további ötletekért.

Ami a súlycsökkenéssel egyidejűleg erőt ad, a jó hír az, hogy mindkettőt egyszerre teheti meg. Ha nem tud fekvőtámaszt végrehajtani, kezdje el a térdét. Tekintsük könnyebb súlyozott fekvenyomásnak - nem "lány" fekvőtámasznak. Ma a katonaságban élő nők folyamatosan rendszeres fekvőtámaszt végeznek, tehát már NEM lányok - csak "asszisztált fekvőtámaszok". Lásd a "Push-up Push Workout" című részt, ha további információt és edzéseket szeretne elérni a pushups és a situps programokkal kapcsolatban.

És ha van néhány hete vagy hónapja a nyújtás, némi fogyás, sok gyaloglás vagy biciklizés övében, próbáljon elkezdeni futni. Futj egy kicsit és sétálj egy kicsit ugyanannyi ideig, mint előtte. Javaslom, hogy fusson egy percig, sétáljon egy percet, vagy keressen bizonyos számú telefonoszlopot, vagy vezessen futási és sétálási módokat, hogy lélegzethez jusson. Csakúgy, mint a térd fekvőtámaszok elvégzése, végül képes lesz rá. Ugyanez a helyzet a non-stop futással - a séta/futás edzések a legjobban megfelelnek a kezdő futóknak.

Hamarosan képes lesz fekvőtámaszokat és felülést végezni, és futni. De meg kell tennie rendesen, mert egy fitnesz kezdő - kortól függetlenül - könnyen megsérülhet, ha túl gyorsan indul.

Tekintse meg az ingyenes "Hathetes futóprogramot" (PDF), ha képes 1-2 mérföldet futni megállás nélkül.

Nemzetként a megfelelő katonai szolgálatot teljesítő fiatalok száma évről évre csökken. Biztatnunk kell gyermekeinket, hogy mozogjanak, étkezzenek megfelelően, és ne kezdjenek dohányozni sok okból, beleértve az energiaszintet, az erőt, a magabiztosságot, az egészséget és még a hiúságot is, hogy csak néhányat említsünk.

Sok sikert az induláshoz. Az e-mailek folyamatosan érkezzenek.