40 legrosszabb reggeli 40 után

Bár rengeteg egészséges reggeli van, ezek általában nem azok a dolgok, amelyeket elérni fog, ha munka előtt siet, vagy amit megrendel a kedvenc hétvégi villásreggeli helyén. Ha fiatalabb vagy, a tested alkalmazkodni tud ezekhez a rossz döntésekhez, de ha idősebb vagy? Tegyük fel, hogy egész nap érezni fogja az utóhatásokat.

Annak biztosítása érdekében, hogy reggel első dolga legyen a siker érdekében, adja hozzá ezeket a legrosszabb reggeli ételeket a mindenkori kerülendő listához. Miután megszabadította az életéből az összes cukrot, koleszterint és finomított ételeket, úgy érzi, mintha fele korú lenne. És ha valóban a legjobb döntéseket próbálja megtenni a napjának megkezdéséhez, feltétlenül nézze meg ezt: Mi történik a testével, amikor minden nap turmixot fogyaszt.

Cukros Granola

Ha maga készít granolát, akkor Ön felel az összetevőkért, és megbizonyosodhat arról, hogy olyasmit is kap, ami nem csak ócska étel. Ha viszont valamit elkap a boltok polcain, akkor egész nap cukor lehet egyetlen adagban, ezért ne attól függjön, mint egy egészséges reggeli alapanyag.

Kávé cukorral és tejszínnel

Előnyei vannak annak, ha napját kávéval kezdi. A Nutrition folyóiratban közzétett 2010-es áttekintés megállapította, hogy a kávé növelheti az érzett energia mennyiségét, és a Mayo Klinika azt sugallja, hogy ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán, és elnyomja a délelőtti vágyakat. Ha azonban teherautónyi cukrot és tejszínt ad a söréhez, akkor alapvetően lecsökkenti a koffein számos előnyét (és esetleg még növeli is a skála számát).

Ízesített zabpehely csomagok

Olyan csábító, hogy megragad egy csomag ízesített zabot, hogy csak beugorhat a mikrohullámú sütőbe, és pillanatok alatt készen áll, de sokkal jobb, ha elkészíti a sajátját. Ezek a fajták gyakran lekvárosak hozzáadott cukorral, ami csak további édes ételekre vágyik a nap hátralévő részében.

Gyümölcs turmixok

A turmixok remek reggelit kínálnak. Az egyetlen fogás? Ha csak gyümölcsöt használ, az alapvetően a cukor túlterhelése, és őrülten emeli a vércukorszintet - mondja a Clevelandi Klinika. Ehelyett hozzon létre egy kiegyensúlyozottabb gyümölcs- és zöldségkeveréket, például spenótot és kelkáposztát.

Gabona

Egy biztos: mindenki szereti a gabonapelyheket (igen, még a felnőttek is). Ha felnőtt vagy, már nem eheted ezeket a színes, cukros fajtákat. (Bocs!) Dobja el azokat a dobozokat, amelyek rengeteg hozzáadott cukrot és furcsa tartósítószereket tartalmaznak, és ehelyett egészséges lehetőségeket kínálnak legalább három gramm rost, alacsony cukor és alacsony kalóriatartalom mellett - mondja a Mayo Clinic.

Pirítós és vaj

Nem tévedhet el a pirítóssal a reggelinél - csak vigyáznia kell az elkészítésével. Ha rutinja általában vajra és fahéj-cukorra való kenést jelent, akkor azonnal dobja le. Ehelyett töltsön egy darab teljes kiőrlésű kenyeret egy kiadós fehérjével - például mogyoróvajjal vagy avokádóval -, amely teljes mértékben kielégíti Önt ebédig (és nemcsak néhány órával később lezuhan).

Pop-Tarts

A poptorták tagadhatatlanul jók. Az egyetlen kérdés? Vitathatatlanul károsak a testedre is. A kenyérpirító péksütemények magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, fehérített lisztet és mesterséges ízeket tartalmaznak, és csak az egyik csaknem 200 kalóriát és 15 gramm cukrot tartalmaz. Yikes.

Bagel és krémsajt

Ha a legtöbb ember minden reggel megehet egy bagelt és krémsajtot, akkor valószínűleg meg is tenne. A kérdés az, hogy az összes üres szénhidrát és egy cukros kenés kombinálása csak növeli a vércukorszintet. Ehelyett, ha szénhidrátot választ, készítsen belőle teljes kiőrlésű gabonát, majd használjon számodra jobb öntetet, mint a hummus és az avokádó.

Szalonna

Jobb, ha a szalonnát nagyon sok okból kihagyja. A feldolgozott hús nemcsak a benne lévő összes zsír és koleszterin miatt veszélyezteti a szívbetegségeket, hanem az Egészségügyi Világszervezet lehetséges karcinogénként is felsorolja. Valójában 50 gramm feldolgozott hús elfogyasztása - ami négy szalonnacsík lenne - minden nap önmagában 18 százalékkal növelheti a vastagbélrák kockázatát. Ehelyett árassza el a szalonnát, és készítsen egészségesebb növényi alapú változatot, ehelyett tempeh-t, gombát vagy akár padlizsánt használjon.

Reggeli szendvics

Míg néhány reggeli szendvics üzemanyagot szolgáltathat, a tipikus kombó pont az ellenkezőjét fogja tenni. Szalonnával vagy kolbásszal, tojással és sajttal kezdve a napod egészségtelen zsírokkal és rengeteg koleszterinnel tölti el a tested, nem beszélve azokról a veszélyekről, amelyek a feldolgozott hús napi fogyasztásával járnak.

Palacsinta

A palacsinta mindig finom ízű, de semmiképpen sem a legegészségesebb reggeli választás. A finomított fehér liszt tápanyaghiánya és a vércukorszint-emelkedést okozó képessége miatt káros az egészségre, és egy halom vajjal és sziruppal való lecsiszolása alapvetően egyenértékű a cukros desszert elfogyasztásával.

Maradék vacsora

Ha a maradék vacsorád tele van zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, akkor biztos, hogy folytatod, és reggelire felfalod, ha akarod. De ha zsíros pizza vagy más zsíros étel, akkor árassza el: Mindaz a nátrium és zsír csak duzzadtnak és kényelmetlennek érzi magát egész nap.

Gofri

Sajnos, ha a palacsinta szerepel ezen a listán, akkor a gofrit is meg kell adni. Hacsak nem egészségesebb összetevőket készít, a probléma továbbra is ugyanaz: a szirupból származó fehér liszt és cukor csak megterhel, és nem ad energiát, amelyre a testének szüksége van a nap átéléséhez.

Omlett

Az omlett egy klasszikus reggeli lehetőség, de mindenképpen nem a legjobb az egészségére - főleg, ha öregszik. Mivel naponta csak 300 milligramm koleszterint kell bevennie (200 milligrammot, ha a koleszterinszintje már megemelkedett), akár csak egy tojás elfogyasztása is 213 milligrammot jelent. Tehát nyugodtan mondhatjuk, hogy a több tojást igénylő omlett fogyasztása nem a legnagyobb választás, különösen azért, mert általában feldolgozott hússal és sajttal vannak tele.

Kenyérpirító Strudels

A Pop-Tarts nem az egyetlen egészségtelen fogd és menj reggeli. A kenyérpirítós réteseket a legjobb elkerülni, mivel magas a kalória-, telített zsír- és cukormennyiségük. A szuperhosszú összetevők listája máris fontos jel a kihagyásra.

Rántotta

A tojások már tartalmaznak potenciálisan veszélyes koleszterint és telített zsírokat, ha nagy mennyiségben fogyasztod őket, és olajban sütés még rosszabb hír az egészséged számára. Függetlenül attól, hogy milyen típusú olajat használ, akár egészséges, akár nem, tele lesz kalóriákkal: még az olívaolaj is tartalmaz 119 kalóriát evőkanálonként. Ráadásul, ha növényi olajokat használ, transz-zsírokat vesz be, amelyek növelhetik a szívbetegségek kockázatát.

Tojás fehér pirítóssal

A tojás elkészítése és egy darab fehér pirítós elfogyasztása jó ízű lehet, de érdemes átgondolni ezt az egyszerű reggelit. A tojás fogyasztása emelheti a koleszterinszintjét, míg a finomított fehér liszt megemelheti a vércukorszintet.

Reggeli Burrito

Akár maga készíti el, akár fagyasztott verziót vásárol felmelegedéshez, sok reggeli burritó többnyire tele van állati eredetű termékekkel, például tojással, sajttal és feldolgozott hússal - ezek mind tartalmaznak koleszterint, amely plakkot képezhet az artériákban és szívroham, stroke vagy szívbetegség.

Pirítós Jellyvel

Még akkor is, ha kihagyja a fehér kenyeret egy egészségesebb teljes kiőrlésű opcióért, a zselé használata még mindig nem a legjobb megoldás az egészségére. Persze, van benne néhány gyümölcs, de a legtöbb fajta rengeteg extra hozzáadott cukrot tartalmaz, amely jóval meghaladja az American Heart Association által ajánlott napi határt, amely hat teáskanál (vagy 25 gramm) nőknek és kilenc teáskanál (vagy 36 gramm) ) férfiaknak.

Tojás Benedict

Nem ritka, hogy néhány tojást ragad meg Benedict villásreggelire. Sajnos a tojás, a feldolgozott hús és a zsíros Hollandaise szósz - amely tojássárgájából és olvasztott vajból áll - kombinációja csak gagyinak érzi magát. Valójában egy csésze szósz több mint 1000 kalóriát tartalmazhat - és ez nem tartalmaz mindent a tányéron.

Tojás rakott

A korlátozott mennyiségű tojás miatt a szakértők minden héten javasolják az étkezést, ha egy tojás rakottban sütjük meg magunkat, csak gondot okoz. Hagyja ki az összes felesleges koleszterint, és készítsen előkészített ételt, amely jót tesz a testének, például édesburgonya-alapú opció, amely tele van töltő rostokkal, rengeteg A-vitaminnal és egészséges szénhidrátokkal.

Francia pirítós

Tényleg nem lesz semmi előnyös, ha fehér kenyérdarabokat tejből és tojásból készült tésztában szeletel, majd vajjal és sziruppal önti. Bár egy darab teljes kiőrlésű pirítós reggelire, szívvel egészséges zsírral, például mogyoróvajjal kiegészítve, szilárd választás, ez a verzió biztosan nem.

Fánk

Sajnálom, a fánk szerelmesei, de a reggeli csemege pontosan ez - csemege. Mivel cukorral vannak tele és gyakran sültek, egyszeri desszertként kell élvezni őket, nem pedig azzal, amivel kezdhetnék a napot. (Hacsak nem akar dél előtt lezuhanni az íróasztalánál.)

ÖSSZEFÜGGŐ: Végre itt van a könnyű útmutató a cukor visszaszorításához.

Kolbász

A szalonnához hasonlóan a kolbász is olyan feldolgozott hús, amelytől távol akarsz maradni, különösen az életkor előrehaladtával. Mivel az Egészségügyi Világszervezet lehetséges karcinogén anyagként szerepel, a legjobb, ha valamivel egészségesebbet választasz, ha kedvet kapsz az étkezéshez egy oldalhoz, például egy vitaminnal töltött gyümölcsdarabhoz.

Csokoládé kifli

Hacsak nem egy híres franciaországi pékségben tartózkodik, hagyja a tányéron a kifliket - még az ínycsiklandóan jó csokoládét is. A pelyhes tészta finom lehet, de a csemege több száz rost nélküli kalóriát állíthat vissza, amelyek pillanatok alatt újra éhesek lesznek.

Pogácsa

A pogácsa lehet, hogy ízletes, de csak az egészségét károsítja. Mivel a kalóriák és telített zsírok meg vannak töltve az összetevők nem túl nagy listáján - például a tejszín, a vaj és a fehér liszt - egészséges, teljes kiőrlésű angol muffint fogyaszthatnak, amikor reggel szénhidrátra vágynak.

Ízesített joghurt

Ha egy csomag ízesített joghurtot vásárol az élelmiszerboltból, ez nagyszerű reggeli lehetőségnek tűnik, igaz? Gondolkodj újra. Sajnos ez az opció (igen, beleértve a görög joghurtot is) szinte mindig cukorral van ellátva, amely végül csak elégedetlennek és éhesnek érzi magát - és később kedvet kap egy újabb cukros snackhez - mondja a Clevelandi Klinika.

Parfait

A cukros joghurt és a még cukrosabb bolti granola kombinálása pillanatnyilag okosnak tűnik, de a parfétának csak annyit kell tennie, hogy a vércukorszintje megugrik. Néhány gyorsétterem egészséges reggeli lehetõséget kínál, de egy kis edénybe akár 16 gramm cukor is megrakható.

Kolbászos keksz és mártás

A keksz és a pecsenye olyan klasszikus reggeli, de ez nem jelenti azt, hogy egészséges. A szuper feldolgozott étkezés zsírral és koleszterinnel van ellátva, és eltekintve attól, hogy fáj a gyomra, a tányérjának feltöltése több ezer kalóriát eredményezhet.

Csirke és gofri

Rántott csirke cukros szirupba szedett gofrán? Biztonságos azt mondani, hogy ez a reggeli semmilyen életkorban nem tesz jót Önnek - különösen, ha csak a sült csirke rengeteg telített zsírt tartalmaz, nem beszélve a darab száz kalóriáról. Ha mindezt a testébe helyezi, az komolyan befolyásolhatja egészségét - különösen a kullancsot, mert ez szívbetegség kockázatát jelentheti.

Röszti

Reggelire burgonya fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán hatalmat szerezzen magának - csak nem akkor, ha megsültek. Mentsük el a testkárosító zsírokat, amelyek a legtöbb hash barnával együtt járnak, és inkább házi készítésű változatot válasszanak, amely nem tele zsírral.

Töltött francia pirítós

Ha a francia pirítós nem-nem, akkor a töltött verzió is. Ha még több cukorral és zsírral tölti meg a kenyerét - például tejszínhabot vagy krémsajtot használva -, akkor csak több üzemanyagot ad a tűzbe.

Belga gofri

Ha belga gofrit szokott enni a szokásos fajtán kívül, akkor nem tesz jót az egészségének. Míg a szokásos gofri általában kisebb és vékonyabb, a belga fajta nagy és vastag, mélyebb rácsokkal, amelyek még több szirupot, vajat és tejszínt tartalmaznak.

Kávé torta

Nehéz visszautasítani a kávétortát: végül is évek óta reggeli alapanyagként létezik. A legfontosabb azonban, hogy ne felejtsük el, hogy ez még mindig torta - és bármilyen szép is lenne reggelire enni, desszertnek kell maradnia.

Fahéjas tekercs

Ha egészségtelen reggeliről van szó, a fahéjas tekercs csak a hab a tetején - szó szerint. Mivel tele vannak fehér liszttel, vajjal és rengeteg cukorral, több száz kalóriát vehet fel, és a fehérje, a rost és az általános táplálkozás hiánya miatt nem sokat kap cserébe.

Palacsinta

Még a palacsinta gyümölccsel történő feltöltése sem teszi egészséges reggelire. Mivel lisztből, tojásból, tejből és vajból készülnek, nem jobbak, mint palacsintát vagy gofrit enni - ugyanaz a dolog, csak más formában.

Muffin

Mehet annyi gyümölcs a muffinjába, amennyit csak akar, de ez nem fogja ellensúlyozni a közös reggeli ételek negatívumait. Az átlagos közepes méretű muffin könnyen felrakhatja a bőségesen több mint 400 kalóriát és 40 gramm cukrot. Ha egészségesebb verziót szeretne készíteni, legalább egészítse ki az összetevőket teljes kiőrlésű liszttel, cukor nélkül és rengeteg zöldséggel, például cukkini vagy sárgarépa.

Gyümölcslé

Egy pohár narancs- vagy almalé felfrissítése semmiképpen sem kiadós reggeli - és különösen nem a legegészségesebb. MD, MD Hyman szerint jobban jár, ha megeszi a tényleges gyümölcsöt, mint ha egy pohárral teli lenne megölni. "Ne gondolja, hogy a gyümölcslé egészséges ital. Most hány almát kell bevinnünk egy pohár gyümölcslébe? Valószínűleg ötöt. Csak egye meg az öt almát. Az első kettőt valószínűleg nem fogja átvészelni" - mondja.

Frappuccinos

A Frappuccino megfogása a munkahelyére reggelire nem túl egészségtelen, igaz? Rossz. Attól függően, hogy milyen méretet kap, kortyolhat valamit, amely legfeljebb 100 gramm cukrot tartalmaz, ami nem túl jó, tekintve, hogy ez meghaladja a nők számára ajánlott 25 gramm és a férfiaknál a 36 gramm napi korlátot.

Granola szelet

Nem számít, hogy granolabárról vagy bármilyen más bolti reggelibárról van szó - valószínűleg cukor van benne, amely csak megterhel. Bár egészségesebb alternatívákat találhat a polcokon, az egyik legjobb módja annak, hogy saját testének otthoni elkészítésével biztosítsa, hogy a testébe kerülő anyag táplálja Önt.