40 súlycsökkenési tipp, amelyet a tudomány támogat

A Ziger the Tiger Stories szerző, a kapcsolatokra, az életjavításra és a mentális egészségre szakosodott egészségügyi rajongó. Olvassa el a teljes profilt

támogat

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A legtöbb fogyókúrás étrend az étkezés és a testmozgás körül áll. Most új tanulmányok jelzik, hogy sokkal több lehet a fogyás, mint gondolnánk. Íme 40 súlycsökkentő tipp, amelyet a tudomány támogat, és amelyekről nem biztos, hogy tud. Előfordulhat, hogy további kutatásokat kell végezni, mielőtt ezek a mainstreamekké válnának, de jól működhetnek az Ön számára, miért ne adhatnánk le egy képet?

1. Rendezze be az íróasztalt.

Igen, az íróasztal állapota befolyásolja, hogy egészséges uzsonnát választ-e vagy sem! A Minnesotai Egyetemen végzett egyik tanulmány azt mutatja, hogy ez nemcsak a bölcs ételválasztásban segít, hanem a jó üzleti döntések meghozatalában is.

2. Díszítse hűtőszekrényét alacsony kalóriatartalmú ételekkel.

A szakértők most azt mondják nekünk, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek képei vagy fotói jótékony hatással lehetnek arra, hogy jó úton haladjanak bennünket, amikor ilyen szörnyű vágyakozás éri. Segítenek emlékeztetni súlycsökkentő céljainkra. Az ételképek megtekintését megvizsgálták, és arról az Appetite Journal jelentést tett. A kutatások azt mutatják, hogy a magas kalóriatartalmú ételek képe ellentétes hatást fejt ki.

3. Írjon motiváló jegyzeteket.

Ügyeljen arra, hogy ezt a két jegyzetet feltegye a számítógép képernyőjére, az asztalra vagy bárhová, ahol sok időt tölt.

  • Koncentrálj!
  • Soha ne add fel!

Tanulmányok azt mutatják, hogy a motiváció minden fogyókúrás program fontos eleme.

4. Gondolkodjon hosszú távon.

Nem csak a kalóriákat vagy a hüvelykeket méri. Ön hosszú távú egészségügyi előnyökért jár. Emlékeztesse magára, hogy a szívbetegség, a vérnyomás és a cukorbetegség kevésbé fenyegeti, ha tartja magát.

5. Viseljen edzésruhát vásárláskor.

A Northwestern University kutatói megállapították, hogy bizonyos ruhák viselése elősegíti gondolkodási folyamatát az edzettségi célok megtartásában. „Zárt megismerésnek” hívják ezt a jelenséget.

6. Vegyen be egy multivitamint.

Az International Journal of Obesity tanulmány elhízott nőkről adott naponta multivitamint. Jobban teljesítettek a testzsír csökkentésében, mint a placebo csoportban. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy ez az egyszerű trükk segíthet kevesebbet enni, mivel a szervezet nem érzi szükségét ennyi tápanyagra az étkezés során.

7. Ne zárja le a tengerparti viseletét.

Tartsa szem előtt ezeket, mivel segíthetnek abban, hogy a gondolkodásmódja lézeres legyen a fogyás célkitűzéseiben. Joshua C. Klapow, a birminghami Alabamai Egyetem klinikai pszichológusa szerint előfordulhat, hogy olyan kérdést kell feltennie magának, mint például: „Ha abbahagyom az étrendemet, akkor hogyan nézek ki vagy érzem magam hat hónap múlva?” érezze a motiváció csökkenését. Ez segít áttekinteni az előnyöket és hátrányokat.

8. Töltsön le egy alkalmazást.

Rengeteg alkalmazás van a súlyfigyelők számára. Nagyszerűek a haladás nyomon követésére, és rengeteg receptötletet, emlékeztetőket, inspiráló idézeteket, coachingot és értekezleteket kínálnak.

9. Aludj sötétben.

Egy érdekes kutatás az Ohio Állami Egyetemen azt mutatja, hogy azok az egerek, akik teljes sötétségben aludtak, ritkábban híznak vagy harapnak az éjszaka folyamán. A teljes sötétségben való alvásnak számos más előnye van, például a pihentetőbb alvás, ezért nem fogunk felkelni uzsonnára.

10. Ne nézz túl sok tévét.

Jobb, ha minimálisra csökkenti a tévézést, mivel a hizlaló ételek reklámja olyan kísértés, amely nélkül megteheti. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a televíziós ételhirdetés növeli a nassolást a csábító hirdetések alatt és után. A gyermekek még nagyobb kockázatnak vannak kitéve.

11. Óvatosan válassza ki a helyét a büfében.

Stephen Gullo tanácsokat ad a büfében való legeltetésről: A vékony parancsolatok: A tíz sikertelen stratégia az állandó fogyáshoz című könyvében. Azt javasolja, hogy kerüljék a középső üléseket, mivel minden kenyér és chips általában összegyűlik. Az asztal vége sokkal biztonságosabb hely!

12. Kapcsolja le a termosztátot.

Kalóriákat használ a melegedéshez. A szakértők most azt mondják, hogy hűvösebb környezetben kell aludnia, mivel ez nemcsak néhány kalória elégetését segíti elő, hanem sokkal jobban fog aludni is. Ez volt a tanulmány következtetése az Országos Egészségügyi Intézet Klinikai Központjában.

13. Öltözz ölni, amikor edzel.

Jól nézzen ki az edzésruhában. Vegyen egy szettet, amely egy-két hétig tart, hogy mindig jól nézzen ki. A tanulmányok szerint a motiváció növekedhet, ha megmutathatja legjobb tulajdonságait, miközben lebecsüli azokat a területeket, amelyeken meg kell dolgozni.

14. Nyújtson filmet nézve.

Használja a nyújtást a kikapcsolódáshoz és a rugalmasság megőrzéséhez. Vannak, akik azt mondják, hogy egy jóga típusú edzés egy óra alatt 300 kalóriát égethet el.

15. Használjon álló asztalt.

Bármely mozdulat segít a kalóriák elégetésében. Emellett a stand-up vagy a futópad használata néhány további egészségügyi előnnyel jár. Bármi jobb, mint egész nap ülni.

16. Gyakoroljon reggel, ha teheti.

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor reggel edz, több energiád van, keményebben dolgozol és jobb eredményeket érsz el. A testmozgás első elvégzése nagyszerű eredményérzetet nyújt.

17. Töltse le kedvenc zenéjét.

A zene és a testmozgás remek párost alkot. Nézd meg, mit kapsz. Kevesebb fájdalmat és fáradtságot érezhet, mert ez elvonja a figyelmét és növeli az anyagcserét is. Te is remek hangulatban leszel.

18. Maradjon hidratált.

A víz segít, de az olyan italok, mint a zöld tea, még jobbak. A szakértők szerint az EGCG nevű katekint (epigallocatechin gallát) tartalmazza, amely elősegíti az anyagcserét, és ez több elégetett kalóriát jelent.

19. Fogyasszon egy édes reggelit!

Furcsa, nem? A Tel Avivi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a jó reggeli, valami édes mellett jobb volt a súlyfigyelőknek, mint egy kisebb, egészségesebb reggeli. De erről nagy vita folyik. Néhány dietetikus szerint a kiegyensúlyozott reggeli a legjobb.

20. Igyon egy kis forró vizet evés előtt.

A titok itt az, hogy ettől gyorsabban érzed magad teltebbnek és kevesebbet eszel. A Nebraskai Egyetem tanulmányai erről és más fogyókúrás tippek nagyon érdekesek és érdemes elolvasni.

21. Ne harapjon egyet, mielőtt meghívják.

Aggódsz, hogy túl sokat eszel a barátodnál? A legjobb megoldás az, ha egy kis joghurtot vagy almát eszünk, mielőtt elhagynánk a házat. A kutatások azt mutatják, hogy minden víztartalmú étel hasznos a főétkezések előtt, hogy ne tönkretegye az étvágyat vagy az étrendet!

22. Használjon kis lemezeket.

A Cornell Egyetem Food and Brand Lab-jában a kutatók kisebb és nagyobb tálakat adtak az önkénteseknek. Azok, akiknek a nagyobbakból kellett enniük, bőséges adagokat kínáltak maguknak, mintegy 53% -kal többet, mint a kisebb tálaké.

23. Tálaljon ételt vörös tányérokra.

Ha hiszed, ha nem, a tányérok színe megváltoztathatja, hogy mennyit eszel! Az önkéntesek piros, kék és fehér tányérokat kaptak, hogy pattogatott kukoricát és csokoládé chipset falatozzanak. Azok, akik a piros tányérokról esznek, kevesebbet ettek, és ennek oka az lehet, hogy a színkontraszt a legfontosabb. Tudatosabbá tesz bennünket, hogy mennyit eszünk. Az is lehet, hogy a piros általában figyelmeztető jel.

24. Vágja szét az ételt igazán kicsiben.

Amikor ezt megteszi, az étel több helyet foglal el a tányéron. Segít kordában tartani az adagok ellenőrzését, és megkönnyíti a jóllakottság érzését is.

25. Tegye azonnal el az extra ételt.

Képzeljük el, hogy rengeteg ételt készített, és biztosan marad maradvány, mivel ez időt takarít meg Önnek. A probléma élessé válik, ha az extra ételt szem előtt tartjuk, amikor kísértésbe esünk, hogy megegyük. Amint tálalja az adagokat, tárolja az extra ételeket hűtőszekrényben vagy fagyasztóban. Felejtsd el!

26. Egyél lassan.

Szánjon időt arra, hogy megkóstolja ételét. Ez lehetetlen, ha menet közben eszünk. De otthon várjon néhány percet, mielőtt folytatja a második tanfolyamot. Ez nagyon hasznos, ha testünknek elegendő időt biztosítunk arra, hogy jelezzük, hogy tele vagyunk. Normális esetben 20 percbe telik, amíg a gyomor regisztrálja a teltséget, így minél lassabban eszünk, annál jobb. Jyoti Mishra Ramanathan idegtudós arról beszél, mennyire fontos megtanulni, hogy valóban megkóstoljuk az ételeinket.

27. Fogyasszon pikánsabb ételeket.

A fűszeres ételek fokozzák az anyagcserét. Nézze meg, mit találtak a kutatók az indianai Purdue Egyetemen. Azok az emberek, akiknek csak fél teáskanál cayenne bors volt a levesükben, a következő étkezéskor 60 kalóriával kevesebbet ettek, mint azok, akik csak sima levest fogyasztottak. A fűszeresebb ételek lassítják az étkezési folyamatot is.

28. Egyél gyakrabban.

A táplálkozási szakemberek azt találták, hogy hat kis étkezés rendszeres időközönként történő fogyasztása számunkra sokkal jobb lehet, mint három nagy étkezés. De a legfontosabb kérdés itt az, hogy meg kell győződnünk arról, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket eszünk. A gyakori étkezés segít a vágyakozásban, és ez hasznos.

29. Egyél gyakrabban otthon.

Otthon sokkal jobban irányítasz, ezért jó értelme van. Ha kívül étkezik, akkor minden szempontból magas árat fog fizetni. Meg kell küzdenie a magas kalóriabevitel mellett a feldolgozott ételekkel is, amelyek nem túl nagyok. Gondoljunk csak arra, hogy az átlagos hamburger 700 kalóriát, 1529 mg sót és 40 gramm zsírt tartalmaz!

30. Este fogyasszon szénhidrátot.

Ez furcsának tűnhet, mert állítólag ezeket napközben elégetjük. De a jeruzsálemi Héber Egyetemen végzett egyik tanulmány kimutatta, hogy amikor az elhízott emberek egy csoportjának esténként szénhidrátot adtak, sikerült lefogyni és több testzsírot leadni, mint azoknak, akik napközben voltak.

31. Igyon egy pohár bort.

Úgy tűnhet, hogy ez ellentmond a mainstream gondolkodásnak, de számos tanulmány kimutatta, hogy a mértékkel bor valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. A bostoni Brigham és Női Kórház 19 000 nőt követett 13 éven át. Azok a nők, akik napi egy vagy két alkoholos italt fogyasztottak, kevesebbet híztak, mint a nem ivók és a nagy ivók. Senki sem tudja, miért, de sok nő, aki egy kis bort iszik, általában több kalóriát éget el ivás után, mint a férfiak.

32. Felejtsd el az édesítőszereket.

A tudósok azon kezdtek csodálkozni, hogy a cukor helyett az édesítőszerek miért nem hoznak mérhető eredményt. Most úgy vélik, hogy az emésztőrendszer összekeveredik a szacharin további kalóriáinak hiányával, és egyáltalán nem képes elégetni a kalóriákat. A diétázóknak sokkal jobb, ha a gyümölcsben és a joghurtban lévő természetes cukor van.

33. Korlátozza antihisztaminjait.

Joseph Ratliff, a Yale School of Medicine munkatársa felfedezte, hogy a tipikus antihisztaminok, például a Claritin blokkolhatnak bizonyos hisztaminokat, amelyeket a zsír lebontásában használnak. Előfordulhat, hogy még több testmozgást kell végeznie az allergiás lövés vagy a kortikoszteroidok kompenzálására vagy megfontolására.

34. Egyél egy csokit.

A Virginia Polytechnic Institute és az Állami Egyetem kutatói érdekes kutatásokat tettek közzé a csokoládéval és a fogyással kapcsolatban. Megállapították, hogy az étcsokoládéban lévő flavonolok szerepet játszhatnak a fogyásban. Mivel a csokoládé cukrot és zsírt is tartalmaz, ezt mértékkel kell alkalmazni!

35. Fizessen készpénzben.

Bármilyen furcsa is lehet, az éttermekben készpénzzel történő fizetés sokkal jobb lehet a testsúlyára, mint a műanyag használata! A Cornell Egyetem több mint 2000 hallgatót követett, amikor az éttermeikért a kávézójukban fizettek. Ahol a hallgatóknak készpénzzel kellett fizetniük, majdnem fele (42%) bölcs ételt választott. Több gyümölcsöt is vásároltak (több mint 20%). Azokban a kávézókban, ahol csak hitelkártyákat fogadtak el, kevesebb mint egyharmad (31%) választott tápláló ételeket. Senki sem tudja, miért történik ez, ezért további kutatásokat kell elvégezni.

36. Fokozza fel a CLA-t.

A CLA jelentése konjugált linolsav, és ez a leggyakoribb Omega 6 zsírsav. A legjobb típusú CLA-t marhahúsból és tejtermékekből szerezheti be, ha fűvel etették őket. Számos tanulmány kimutatta, hogy a CLA csökkentheti a testzsír tömegét, miközben növeli a sovány testtömeget.

37. A borsmenta illata.

Újabb furcsa divat? Nos, nem, mert az elmélet szerint az erős szag valóban elvonhatja a figyelmét az étvágyról. A Wheeling Jezsuita Egyetem kutatói arra kérték az önkénteseket, hogy két óránként 5 napig érezzenek borsmentaolajat. Meglepődve tapasztalták, hogy éhségszintjük alacsonyan van, és a kísérlet során 3000-nel csökkent a kalóriabevitel.

38. Egyél egy tükör előtt.

Figyelted már magadat? Valószínűleg nem, tekintettel arra, hogy az otthoni étkezők általában tele vannak szekrénnyel és kevés tükrökkel rendelkeznek. De az Arizonai Állami Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy amikor az emberek tükör előtt ettek, az étkezésük sokkal alacsonyabb volt.

39. Permetezze meg a kézfejét vaníliával.

Problémája van a cukorkák és sütemények utáni vágyakozással? A londoni St. George Kórházban végzett egyik tanulmány megadhatja a választ. Amikor az önkéntesek kézfejüket vaníliaillatú spray-vel permetezték be, sokkal könnyebben tudták kezelni vágyaikat.

40. Felejtsd el a bűntudatot.

Ha valaha eltévelyedett az egyenesen és keskenyen, és valami hízlaló dolognak engedi el magát, felejtse el a bűntudatot! Ez a tanács Kristen Neff-től, a Texasi Egyetemtől és az Ön együttérzés szerzőjétől. Csak akkor eszik túl, ha stresszes állapotban van, és a bűntudat stresszt okoz!

Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, milyen trükköket használ a súlycsökkentő céljainak megőrzéséhez.