42 alacsony kalóriatartalmú étel

A kalóriabevitel csökkentése hatékony módja lehet a fogyásnak.

A tápérték szempontjából azonban nem minden étel egyenlő. Egyes ételek alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor alacsony a tápanyagok is.

A kalóriabevitel korlátozásakor fontos olyan tápanyag-sűrű ételeket választani, amelyek elegendő tápanyagot tartalmaznak az általuk biztosított kalóriák számához.

Ráadásul a teljes, tápanyag-sűrű ételekkel teli étrend segíthet abban, hogy elégedettebb legyen a kalória csökkentése közben (1).

Íme 42 tápláló, alacsony kalóriatartalmú étel.

Mivel magas a fehérjetartalma, a sovány hús és a baromfi jó étel, ha kalóriát próbálsz csökkenteni.

A fehérje fokozza a teltségérzetet, és segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán (2, 3).

A legalacsonyabb kalóriatartalmú húsok nagyon soványak. A zsír kalóriatartalmú, ezért a zsírosabb húsdaraboknak magasabb a kalóriatartalma.

1. Kerek steak szeme

Nincs oka annak, hogy továbbra sem élvezheti a steaket, miközben kalóriát vág. A marhahús tápláló, jó B12-vitamin- és vasforrás (4).

A vas nélkülözhetetlen tápanyag, amely segíti az oxigén szállítását az egész testben, míg a B12-vitamin szükséges a vörösvértestek képződéséhez (5).

Azonban vegye figyelembe, hogy a kerek szem egy nagyon sovány marhahús. Ügyeljen arra, hogy ne főzze túl, különben kemény és száraz lesz.

Kalóriák: 3 uncia (86 gramm) adagonként 138

2. Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell

A csirke nagyon sokoldalú hús, amely kiváló fehérjeforrás is (6).

Az összes bőr és látható zsír levágásával alacsony a kalóriatartalom.

Kalóriák: 92/3 uncia (86 gramm) adag

3. Pulyka mell

A pulykamellben magas a fehérjetartalom, a B6-vitamin és a niacin tartalma. A B-vitaminok segítenek a testednek lebontani az elfogyasztott ételeket és energiává metabolizálni (7).

Kalóriák: 3 uncia (86 gramm) adagonként 93

4. Sertés bélszín

A bélszín az egyik legszegényebb sertéshús, ezért kiváló kalóriatartalmú lehetőség.

A sertéshús sok B-vitaminban gazdag, és kiváló minőségű fehérje kiváló forrása (8).

Kalóriák: 3/uncia (86 gramm) adag 122

A legtöbb hal és tenger gyümölcse nagyon tápláló és kiváló választás, ha korlátozza a kalóriákat.

A húshoz hasonlóan a halak és a tenger gyümölcsei is magas fehérjetartalmúak. Fontos tápanyagokat is nyújtanak, mint például a B12-vitamin, a jód és az omega-3 zsírsavak (9).

Az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak, többek között csökkentik a gyulladást és javítják a szív egészségét (10).

5. Cod

A tőkehal sovány, fehér hal, amely magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú.

B12-vitaminban, jódban és szelénben is gazdag, és megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. A jód fontos az agy és a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, de sok ember nem jut elegendőnek belőle (11, 12).

Kalóriák: 70 uncia 3 uncia (86 gramm) adagonként

6. Lazac

A lazac zsíros hal, amely szív-egészséges omega-3-mal van tele. Magas a B12-vitamin tartalma és azon kevés ételek egyike, amelyek természetesen nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint (13).

Ez fontos, mivel a D-vitamin-hiány világszerte gyakori probléma. Különböző egészségügyi problémákkal társul, például csontritkulás, rák, autoimmun betegségek és magas vérnyomás (14, 15).

Kalóriák: 99 egy 3 uncia (86 gramm) adagban

7. Fésűkagyló

A fésűkagyló alacsony kalóriatartalmú kagyló, édes, enyhe ízű (16).

Ne felejtse el kihagyni a magas kalóriatartalmú szószokat, és élvezze a párolt, roston sült vagy grillezett fésűkagylót.

Kalóriák: 26 db 5 kicsi fésűkagylóban (30 gramm)

8. Osztriga

Csak egy osztriga biztosítja a B12-vitamin napi értékének (DV) több mint 100% -át, a cink és a szelén esetében pedig a DV több mint felét (17).

Megfelelő szelénbevitel csökkentheti a prosztatarák kockázatát a férfiaknál (18).

Kalóriák: 41 per osztriga (50 gramm)