-4,5kg 2 hét alatt a szakaszos böjtöléssel

Thomas Despin 🏝

2018. február 15. · 4 perc olvasás

Már 2 hete elkezdtem a februári kihívásomat, azzal a céllal, hogy 4 hét alatt 10 kg-ot fogyjak.

Nyilvánvalóan tisztában voltam azzal, hogy a súly olyan mutató, amely nem tükrözi a testzsírt vagy az izomtömeget, ezért nem szabad ezt fő kihívásként mérnem a kihívásomhoz.

Ettől függetlenül 80 kg-tól kezdve 1m77-ig, és tekintve, hogy nulla érdekem, hogy nagyon izmos legyek, mindenképp fogynom kellene.

A végcél inkább egy új, egészségesebb étkezési mód, fenntartható testmozgási szokások és a saját testemben való nagyszerű érzés.

2 hete 4,5 kg-ot fogytam.

A gyomrom kisebb lett, elvesztettem a zsírt és erősebbnek éreztem magam.

A legtöbbet szakaszos böjtnek tulajdonítom, és íme.

Az éhezési időszak növelése

A szakaszos böjt fogalma a nap utolsó étkezése és az azt követő nap első étkezése közötti idő növelése.

Ezt azért szeretné megtenni, hogy csökkentse az időarányt, amikor a test emészti a nap folyamán a dolgokat, és növelje azt, amikor zsíréget.

A cikk végén néhány utalást teszek a részletes információkért.

Ha általában reggel 8-kor vacsorázik, reggel 7-kor reggelizik, akkor a böjt ideje 11 óra.

Ezt az időt minimum 18 órára növeltem, így az étkezési ablakom 6 órás lesz.

Az időszakos böjt nem diéta. Nem arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról, hogy mikor eszel meg.

Minimalista megközelítés?

Gyakorlatilag most már minden egyes nap kihagyom a reggelit.

A nap folyamán csak 2 étkezésem van, és a köztük lévő időnek maximum 6 órának kell lennie.

Ez már 33% -kal egyszerűbb, mint a szokásos étkezési rutin.

És mivel e két étkezés során még mindig megeszem, amit csak akarok, az étkezés sokkal könnyebbé válik, és még mindig nincs semmilyen korlátozásom.

A nap nagy részében a kávé, a tea és a víz áll.

Az éhség kezelése

Kezdetben kissé nehéznek éreztem későre várni a nap első ételeit, de ez többnyire csak mentális szokás.

Az agy ennivalót kér, mert régen csinálta, de ez nem azt jelenti, hogy a testnek szüksége lenne rá.

A szakaszos böjt gyakorlása tudatosítja bennem, hogy mikor kell a testemnek valójában étel, és milyen ételre van szüksége.

Fokozott teljesítmény

Kombinálom a szakaszos böjtöt heti 2 jógával (90 perc), és reggel dolgozom tovább.

Eddig remekül éreztem magam, amikor üres gyomorral dolgoztam és tornáztam, valószínűleg azért, mert a testem nem foglalt el energiát engedni az emésztéshez, így az agyam mindent el tud venni gondolkodáshoz, vagy a testem a testmozgáshoz.

Szinergia más céljaimmal

Amint ezt a cikket megosztottam, régebben küzdöttem azzal az idővel, amikor a napi cikkemet írtam. Tehát mindig késő éjszaka lett a vége, ami drámai módon csökkentette alvásomat.

Ezért döntöttem úgy, hogy a napi első étkezésemet csak azután tudom megenni, hogy megírtam és közzétettem a napi cikkemet.

Ez a sorozatban a 46. cikk, amelyet a Medium-on teszek közzé.
Már majdnem 15 óra van, és eddig csak vizet és kávét ittam.

A két cél (napi írás és szakaszos böjt) ötvözése jó szinergiát teremt, így még ha későn is írok cikkemet, akkor is növeli az éhgyomri ablakomat, így a testem több zsírt éget el a nap első étkezése előtt.

Egyéb dolgok, amiket a -10 kg-os kihívásomra tettem

Mivel Balin élek, tudnia kell, hogy az emberek itt naponta kétszer esznek rizst, és a rizs csak tele van vagy szénhidrát, amit februárban szoktam kerülni (csak 2 hét alatt volt egyszer).

Több gyümölcs és zöldség fogyasztása. Ami szintén egyszerű, ha Balin élsz, mivel rengeteg zöldségféleség, számtalan gyümölcsfajták stb.

A táplálékfelvétellel kapcsolatos tudatosság növelése érdekében minden egyes ételt is nyomon követek, amely a testembe kerül. Az étkezésről készült képeken keresztül elkészítem, és alvás előtt egy folyóiratba írom.

A jóga gyakorlása heti 2 * 1h30, ami sok más cél elérését is segíti, különös tekintettel a rugalmasságra.

Vedd lazán

A szakaszos böjt a legegyszerűbb, legelterjedtebb módszer, amilyet eddig láttam, hogy ilyen rövid idő alatt elengedjem a zsírt és növeljem a teljesítményt.

Még akkor is, ha úgy tűnik, nagyon komolyan gondolom, akkor is könnyedén veszem, ha nem sikerül.

Rendben van, hogy kivételt teszünk néha, amikor nem tudsz enni olyan korán, mint tervezted, vagy amikor végül 3x többet eszel, mint szeretted volna, stb.

Amíg ez kivétel marad, valójában segít fenntartani a ritmust a hét/hónap hátralévő részében.