5 A fogyókúra egészségügyi következményei

A fogyókúra egészségügyi következményei

Üdvözöljük az új egészségügyi cikkem első egészségügyi cikkében! Egész csomót kérdeztem az Instagram-on arról, hogy milyen egészségügyi témákkal foglalkoznátok, és nagyon izgatott vagyok, hogy elakadtam a kérdések megválaszolásában, és megbeszéléseket kezdhettem az egészségről és a jóllétről.

Bár ezt senki nem kérdezte tőlem közvetlenül, úgy döntöttem, hogy megírom első hozzászólásomat az egyik olyan témáról, amely a receptjeimen fordul elő leginkább! A leggyakoribb kérdés, amelyet az étel-intolerancia miatt a receptjeim különböző összetevőinek cseréjével kapcsolatosak (hamarosan írok egy bejegyzést az étel-intoleranciáról). A második leggyakrabban feltett kérdés az ételcserékről szól, mivel az emberek azt hiszik, hogy a receptjeim bizonyos összetevői meghíznak! Erről fogok ma írni.

Szeretek válaszolni a receptjeimmel kapcsolatos kérdésekre, és mindent megteszek azért, hogy alternatívákat és annyi információt adjak, amennyit csak tudok, függetlenül attól, hogy mi az ételfilozófiája, akár egyetértek vele, akár nem. Azonban túlnyomóan sok nő talán túlságosan a súlyára koncentrál, és ezt elég aggasztónak tartom.

A túlsúly vagy az alsúly többnyire egy okra vezethető vissza: a szemétfogyasztás. Ha túlsúlyos, akkor magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, kevés táplálékkal. Valószínűleg túl sokat eszel belőle. Ha alacsony a testsúlya (megjegyzés: nem étkezési rendellenesség alacsony, egyszerűen túl vékony), ugyanazt az ételt eszi, de csak nagyon keveset. Mindkét esetben alultáplált. Természetesen sok oka van annak, hogy az emberek miért esznek túl sokat vagy keveset. A pszichológiai szempontok, a természetes stresszreakció, az anyagcsere és bizonyos betegségek egyaránt szerepet játszanak. Ezek az okok, amelyekkel foglalkozni kell, és mindenkinek más lesz. Csak akkor tudja módosítani a viselkedést, ha megértette az okát.

Úgy gondolom, hogy sok esetben a súlygyarapodás a tünet és nem a probléma. De hasonlóan sok más dologhoz az életünkben ma is a tüneteket kezeljük, és nem az okát. A fogyókúra ideiglenes megoldást kínálhat, és elképesztő eredményeket hozhat, amelyek miatt a legjobban érzi magát és a legjobban néz ki, de hosszú távon nem fenntarthatóak. A diéták soha nem működnek igazán.

mogyoró

Nem számít, milyen étrendet választasz, legyen szó kalóriakorlátozásról, valami őrült mono étrendről, ahol csak ugyanazt fogyasztod, vagy korlátozol egy olyan élelmiszercsoportot, mint a szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék, az agyad mindig ugyanúgy értelmezi az étrendet: KORLÁTOZÁS. A korlátozásnak pedig következményei vannak. Az alábbiakban néhány következményt vázolok.

  1. Fogyasztás és súlygyarapodás

Lehet, hogy a mértéktelen étkezési magatartásod nem olyan extrém vagy veszélyes, de a mögöttes pszichológia ugyanaz, ami a jojó diéta, a mértéktelen evés és a súlygyarapodás viszkózus ciklusába állít.

  1. Anyagcsere károsodás

Minden alkalommal, amikor diétát követ el, az anyagcseréje 5-10% -kal lassul, hogy alkalmazkodjon az alacsonyabb ételfogyasztáshoz. Ez azt jelenti, hogy amikor kilép a diétájából, az anyagcseréje szó szerint lassabb, mint amivel kezdetét vette, és további 5–10% -ot fog szerezni a kezdett testsúly mellett. A yoyo-diéta életideje azt jelenti, hogy növeli az anyagcseréjének lassulási sebességét az idő múlásával, és lassan egyre nagyobb súlyt kap. Az anyagcsere lelassulása nemcsak a hízáshoz vezet, amelyet egyre nehezebb elveszíteni, hanem a "metabolikus szindrómához" is vezet, amely a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a magas vércukor kombinációja. Ezek természetesen olyan átokokat jelentenek, mint olyan krónikus betegségek, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség.

  1. Táplálkozási zavarok

  1. Hormonális egyensúlyhiány

A fogyókúra és a korlátozás hormonális egyensúlyhiányok egész sorához vezethet. Már megbeszéltük, hogy a fogyókúra anyagcsere károsodáshoz vezethet. Anyagcseréjét a pajzsmirigy szabályozza, így nem meglepő, hogy a diéta és a korlátozás pajzsmirigy-problémákhoz vezethet. Voltak tanulmányok, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a hypothyreosishoz (lassú pajzsmirigy) kapcsolják, amely a pajzsmirigy leggyakoribb típusa.

A diétát a kortizol szintjének emelkedésével is összefüggésbe hozták. A kortizol a stresszért felelős hormon. A megnövekedett kortizolszint a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, különösen a középső szakasz körül, a szívbetegséghez és a cukorbetegséghez, valamint más gyulladásos betegségekhez, például az ízületi gyulladáshoz.

A diéta és az extrém testmozgás amenorrhoához (menstruációvesztés) vezethet különösen a fiatalabb nőknél. Amikor a tested nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, elkezdi kikapcsolni azokat a rendszereket, amelyekre nem feltétlenül van szükség a túléléshez, és a reproduktív rendszered az elsők között megy. Ez termékenységi problémákhoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban, valamint egyéb hormonális egyensúlyhiányokhoz, például a PCOS-hoz.

  1. Alultápláltság és sóvárgás

A diéta alultápláltsághoz vezet. Biztos vagyok benne, hogy ez nem jelent meglepetést. A testének szükséges élelmiszer mennyiségének korlátozása azt jelenti, hogy korlátozza a kapott tápanyagokat is. Ha egy élelmiszercsoportot együtt választ ki (például a szénhidrátokat), akkor hiányolják azokat a tápanyagokat, amelyeket csak az adott élelmiszercsoport adhat. Próbálkozzon úgy, ahogyan szereti őket, más eszközökkel küzdeni és valószínűleg kudarcot vallani. Ha bizonyos tápanyagokat nélkülöznek, és nem fogyaszt egészséges tápláló táplálékot, akkor valószínűbb, hogy túl sokat eszik. A tested azt mondja neked, hogy továbbra is egyél, amíg úgy érzi, hogy képes kinyerni a szükséges tápanyagokat (ami ismét súlygyarapodáshoz vezet). Nagy valószínűséggel vágyna magas kalóriatartalmú ételekre, mert teste a legkisebb ellenállás útját választja. Ha egészséges étrendet fogyaszt, tele mikrotápanyagokkal, akkor eltűnik a vágya. Jobban összhangban áll azzal, amit a testének valójában meg kell ennie, és ennek megfelelően táplálja.

Ha le kell fogynia, fontolja meg a diétázás abbahagyását. Ehelyett inkább a túlsúly okainak megértésére koncentráljon, és foglalkozzon velük. Válasszon egészséges és fenntartható életmódot. Olyan tápanyagokat, amelyekre a testnek szüksége van nélkülözés vagy korlátozás nélkül. Lassan kezdje el a helyes irányba történő változtatásokat. Időbe és erőfeszítésbe kerül, és akár hosszú időbe is telhet, mire jelentős fogyást tapasztal. Tegye a hangsúlyt az egészségre, ne a súlyára. Amint a tested kiegyensúlyozni kezd, jobban összhangban leszel azzal, amire a testednek szüksége van tőled. Azt is szeretném, ha nem félne a receptjeimtől a súlygyarapodástól való félelem miatt. Minden receptem olyan alapvető tápanyagokkal van ellátva, amelyekre a testének szüksége van, és amelyek jól használhatók, függetlenül az egyes kalóriák, fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok mennyiségétől. Mindaddig, amíg nem vagy intoleráns az általam használt összetevőkkel szemben, receptjeim mind egészséget elősegítőek és finomak. Ezek azok az ételek, amelyek segítettek visszanyerni egészségemet (igen, az összes desszert!), És biztos vagyok benne, hogy ez neked is képes!