A Tone It Up lányok 5 gyakorlatot osztanak meg, hogy a mag minden hüvelykében működjenek

karcsúsító

Ebben a cikkben

Ma megosztjuk a végső derékvonal rutint, amely éppen ezt teszi, különböző szögekből ütve a hasizmait, hogy a mag minden hüvelykénél működjenek: ferde, felső és alsó hasizmok. Ez a gyors edzés 10 perc alatt erősnek és magabiztosnak érzi magát.

Szeretne hozzáférést még csodálatosabb edzésekhez, hogy megformálja a hasizmot, a popsit, a lábát és még sok mást? A Studio Tone It Up alkalmazás különféle edzésórákat kínál, mint például HIIT, jóga, boksz és egyebek, amelyeket bármikor, bárhol megtehet. Kezdje meg hétnapos ingyenes bérletét még ma.

Hajtsa végre ezt az áramkört háromszor, lépésenként 15 ismétlést. Csak egy öt-tíz fontos súlyzóra van szükséged.

Plank átütés

Hangot ad a vállának, a ferde és az egész magnak.

Kezdje deszka helyzetben, testét egyenes vonalban tetőtől talpig, a vállakat közvetlenül a csuklójára rakva. Egy elsöprő mozdulattal forgassa a testét jobbra, miközben a bal lábát átrúgja. Nyissa ki az oldalsó deszka helyzetét, és nyújtsa jobb karját egyenesen a feje fölé. Térjen vissza deszka helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

Végezzen 15 ismétlést, váltakozó oldalakkal.

Ringassa a csónakot

Hangolja be ferde és csípőjét.

A csónak pózából kiindulva tartsa mindkét kezében a súlyzót a mellkas szintjén. Hosszú gerinccel és maggal, forgassa el a súlyzót a testén jobbra, majd balra.

Tegyen 15 másodpercet, váltakozva az oldalakat.

Oldalsó deszka és ferde csavar

Hangolja be ferde és vállát.

Indítsa el oldalsó deszka helyzetben úgy, hogy a jobb alkarja szilárdan a földre van helyezve, bal kezével pedig egy súlyzót tart a földön maga előtt. Az extra stabilitás érdekében lépegetheti a lábát, a felső lábát éppen az alja elé helyezve. Ha bekapcsolja a magját, és a súlyzót a lehető legközelebb tartja a testéhez, emelje a bal karját egyenesen a feje fölé. Vezérléssel engedje vissza a súlyzót, és csavarja közvetlenül a törzse alá. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Lábujj érintések

Hangolja az alsó hasizmait.

Kezdje úgy, hogy hanyatt fekve a talajra merőlegesen kinyújtott lábakkal hajlik meg. Mindkét kezében súlyzót tartva nyúljon karjaival a lábához, miközben felemeli a vállát a földről. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Tengeri csillag

Hangot ad a teljes magjának.

Kezdje a hátán fekve, oldalra kinyújtott karokkal és lábakkal. Egy elsöprő mozdulattal lehúzza a vállát és a lábát a földről, és átkarolja a térdét a mellkasában, és magával ragadja, ahogy feljön. Lassan engedje vissza.