5 diéta tipp, amelyek nem működnek

Fogyni próbál, de zavart abban, milyen diétás tanácsokat kell követnie?

Túl könnyű lehet súlyvesztési csapdába esni, ha bebizonyítatlan és potenciálisan veszélyes súlycsökkentő tippeket és módszereket követsz.

Megszüntetjük a zavart a leggyakoribb fogyókúrás tanácsokban, amelyek visszaüthetnek - Számolnom kellene a kalóriáimat? Hízik a zsír? Vágjam ki teljesen a nassolást? - és mit tegyek helyette.

Fogyni próbál? Olvassa el a fogyásról szóló átfogó útmutatónkat, hogy megértse, hol kezdje, mi történik, ha lefogy, és mi nem működik, ha a fogyókúráról van szó.

1. A zsír hízik

A zsírok minden egészséges étrend elengedhetetlen részét képezik. Ezek alkotják a sejtmembránok alapját, lehetővé téve számukra a helyes működésüket, védik és táplálják belső szerveinket, támogatják az egészséges agyfejlődést és a szív egészségét, valamint segítenek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában.

Bár a zsír kivágása a fogyás hatékony módjának tűnhet, valójában megfosztja a testét egy létfontosságú makroelemtől, amelynek a testének a legjobb működéséhez van szüksége. A legfontosabb az, hogy egészséges zsírforrásokat válasszon, amelyek megvédik a szívét és támogatják általános egészségi állapotát, például diófélék, avokádó és lazac.

Fontos figyelni az „alacsony zsírtartalmú” márkanevű termékekre is. Csak azért, mert alacsony a zsírtartalma, ez nem mindig jelenti azt, hogy egészséges választás - lehet, hogy sok más forrásból származó kilodiózulát tartalmaz, általában cukrot, ami kisiklhatja a fogyás erőfeszítéseit.

A teljes jólét diétán kis mennyiségű zsír származik sovány vörös húsból, csirkéből, olajos halakból, például lazacból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. A vajból, tejszínből, zsírból, zsíros húsból és csirkéből származó zsír felesleges kilojoule felesleget eredményez, és növelheti a vér koleszterinszintjét.

2. Hagyja abba a nassolást

Míg a nassolás növelheti az egy napos elfogyasztások számát és növelheti az elfogyasztott ételek mennyiségét, valójában remek módszer lehet az éhség visszaszorítására, az adagok méretének ellenőrzésére és a jobb táplálkozási döntésekre.

A titok az, hogy az étkezések között jóllakott állapotban maradjon egy kis és egészséges snack - például dió, gyümölcs és joghurt -, amely megtartja az energiaszintjét, így az étkezési idő nem lesz tomboló, ami rossz ételválasztáshoz vezethet.

De ami talán fontosabb a fogyás során, az az, hogy a fő étkezés egyensúlyban legyen a megfelelő mennyiségű fehérjével, szénhidráttal és zsírral, hogy eleve ne akarja a nassolást. Sajnos sokunk gyors felszabadulású, magas GI-tartalmú szénhidrátot használ, mint amilyen a legtöbb reggeli gabonafélékben, kenyérben és rizsben található, és amelyek nem váltják ki a jóllakottsági hormonokat, amelyek teljességet éreznek bennünk - ez egy része annak, hogy miért akarunk játszani egy műsoridővel délután közepéig kezelje.

A Total Wellbeing Diet segítségével az étkezésekben magasabb a fehérjetartalom, ami segít szabályozni az étvágyat, és biztosítani fogja, hogy a nap folyamán ne menjen át cukorvasút. Hasonlítsa ezt össze magas szénhidráttartalmú étkezéssel, kevés fehérjével - például egy tál tészta vagy elvihető pizza fokhagymás kenyérrel és üdítővel. Ez egy recept az éhség rágására és a későbbi kényeztető harapnivalókra - felesleges kilojoule-k, amelyek elkerülhetők, ha egész nap kiegyensúlyozott főétkezést fogyasztanak.

Kell egy kis édes, sós és sós inspiráció? Próbálja ki 10 gyors délutáni snack ötletünket

3. Vágjon ki szénhidrátot

A zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátok is döntő szerepet játszanak a szervezetben. A szénhidrát elengedhetetlen az energiaellátáshoz és a szerotonin termeléséhez. Ha valaki teljesen kiveszi a szénhidrátot az étrendjéből, fáradtnak és letargikusnak érezheti magát. A túlórák, a szénhidrátok kivágása fáradtsághoz, cukor utáni vágyhoz és hormonproblémákhoz vezethet.

De nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. A finomított, jól feldolgozott szénhidrátok, mint például a nyalókákban, süteményekben, kekszekben, fehér kenyérben és fehér rizsben, növelhetik a vércukorszintet, és így tovább vágyakozhatnak.

Az alacsony GI-értékű, teljes értékű szénhidrátok, például a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona kiválasztása viszont elősegítheti testének jobb koncentrációját, zsírégetését és az edzés teljesítményének optimalizálását.

Ne feledje, hogy egy élelmiszercsoport kivágása vagy az étkezés korlátozása nem fenntartható - ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek nehezen tartják be a fogyókúrás étrendet. A magasabb fehérjetartalmú étrend és az alacsony GI-tartalmú étrend működése - ami a teljes jólét étrendjének központi eleme - az az oka, hogy a magasabb fehérjetartalmú ételek elősegítik az étvágyat, az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok pedig hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, jóllakottabbá és érezhetőbbé teszik. kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket választ.

4. Számolja meg a kalóriákat

A kalóriák fontosak az adagkontroll megértésében, de nem csak ezek a tényezők a fogyás egyenletében. Az elfogyasztott kalóriák típusa, a kalóriák időzítése és minősége jelentősen megváltoztathatja a kalóriák testre gyakorolt hatását.

A minőségi kalóriák tápanyagban sűrűek. A semmilyen tápanyagot nem tartalmazó kalóriák - más néven "üres" kalóriák - olyanok, mint a forró chipsben és a kalácsban. Alapvetően, ha a fogyás fenntartható módját keresi, miközben továbbra is megkapja a testének szükséges tápanyagokat, akkor a kalória forrása számít. A kalóriák számbavétele - a sok fogyókúrás étrend alapja - az embereket nélkülözhetetlenné teheti, így túl könnyű visszatérni a régi utakra.

A súlycsökkenés hatékony és egészségesebb megközelítése az, ha az összes élelmiszercsoportba tartozó különféle teljes értékű ételeket eszik, nem pedig a kalóriabevitelt. A Total Wellbeing Diet magasabb fehérjetartalmú, alacsony GI-tartalmú étkezési terve az élelmiszercsoportok egyedülálló rendszerére épül. Az ételcsoportokat úgy tervezték, hogy kalóriaszámlálás nélkül ellenőrizzék a kalóriákat. Biztosítják azt is, hogy megfelelő tápanyag-egyensúlyt kapjon az Ön egészségügyi szükségleteinek kielégítéséhez.

5. Méregtelenítés a fogyás érdekében

Legjobb esetben a méregtelenítő diéták és tisztítószerek fogyást okoznak a víz és a széklet súlyától. Számos méregtelenítő diéta betiltja az alapvető tápanyagokat - jellemzően a zsírt vagy a szénhidrátokat -, ami hosszú távon fenntarthatatlanná teszi őket.

Az emésztőrendszer, a vesék és a máj valójában meglehetősen csodálatos, mivel rendszeresen méregteleníti a testet. Méregtelenítés helyett próbáljon jobban figyelni arra, amit eszel. Igyon sok vizet és fogyasszon sok magas rosttartalmú ételt, hogy természetes módon kiürítse a rendszert, és válassza az életmódjának megfelelő étrendet.

A legjobb étrend az, amelyet hosszú távon betarthat. Ha kivágja a kalóriát a feldolgozott és egészségtelen ételekből, és megtanulja csökkenteni az adagokat, és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, akkor bizonyítatlan fogyókúrákat adhat át, és sikeresen lefogyhat.