5 edzés a hasi zsír megcélzásához

Legyen szó csecsemő utáni hasról, vagy néhány túl sok sörről, a pocakzsír nehéz elmozdulni és potenciálisan káros az egész egészségére. De ne ess pánikba! Vannak olyan kipróbált technikák, amelyek a gyomrot diadalmas hatos csomaggá tehetik.

hasi

realbuzz csapat

Legyen szó csecsemő utáni hasról vagy néhány túl sok sörről, a pocakzsír nehéz elmozdulni és potenciálisan káros az egész egészségére. De ne ess pánikba! Vannak olyan kipróbált technikák, amelyek a gyomrot diadalmas hatos csomaggá tehetik.

Naponta óránként 100 ropogást tehetne meg, és nem feltétlenül tolná el azt a ingatag hasat. Miért? Mivel hasi célzott gyakorlatokkal kell dolgoznia, kalóriatartalmú étrenddel együtt. Az egészséges táplálkozás szempontjából sokkal rosszabbat tehet, mint egy teljes kiőrlésű étrendet nézni. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend elhízott alanyok vizsgálata során extra zsírt robbantott a derékvonalból.

Tehát itt a legfontosabb az, hogy lefogyjon, és támaszkodjon arra a tényre, hogy az ezt végző emberek 99 százaléka látni fogja, hogy a súly a felsőtestről jön le. Az egészséges táplálkozási tervvel együtt ezt a hasat sajátos és magerősítő gyakorlatokkal tónusíthatja fel. De ez nem azt jelenti, hogy millió gyomorroppanás lenne. Meg kell erősítenie a magját, és ehhez mindent meg kell tennie az üléstől a deszkáig és az oldalsó deszkáig, a préselésig, a tüdőig, a lábemelésig és a hídig, hogy megfeszüljön a pocakja.

Ez a Szent Grál gyakorlati megfelelője. Mindenre ragyogó, és valódi lendületet ad az edzésnek és a zsírégetés lehetőségét. Nem számít, milyen kardiót választott, legyen az futópad, szobakerékpár, evezőgép vagy elliptikus edző, sokkal többet nyerhet az intenzív erőfeszítések rövid kitöréseiből, majd az aktív felépülés időszakaiból, nem pedig a rendszeres szabályosból. ütemét hosszabb ideig.

Amikor gyorsított szinten edz, majd egy meghatározott időtartamra megnyugtat egy lassabb helyreállítási szegmenssel, ismétlődő mintázatban, a teste jobban képes feldolgozni a tejsav felhalmozódását. Ez azt jelenti, hogy kevésbé érzi magát fáradtnak, és hosszabb ideig képes intenzívebben sportolni, és ez segít a zsír és a kalória elégetésében.

Ez most intervall edzés különbséggel. A HIIT egy olyan program, amelyet bármilyen kardió formában használhat, tehát ismét futással, úszással, kerékpározással, lépéssel vagy evezéssel. A hagyományos intervall edzéshez hasonlóan itt is az ötlet az aktív időszak intenzitásának emelése. De a különbség itt az, hogy ez az aktív intervallum rövidebb lesz, mint a normál intervallum, de még intenzívebb.

Tehát egy vagy két perc intenzív tevékenység helyett csak 15-30 másodperc áll rendelkezésére. De ez a tevékenység olyan brutálisan intenzív, hogy alig tudsz utána állni. Nem hangzik kellemesen, de hatékony, mert a test az intenzív időszakokban egyszerűen nem jut oxigénhez a megfelelő helyre. Ennek eredményeként stabilizálnia kell magát az edzés után, ami azt jelenti, hogy a kalóriaégés jóval az edzés befejezése után is folytatódik.

A súlyemelés a kalóriák elégetésének és a testzsírok megtámadásának másik kiváló módja. A súlyzós edzés zsenialitása abban a kalóriamennyiségben rejlik, amelyet az edzés befejezése után tovább éget. Tehát ne féljen az edzőterem súlyterületétől, tegye barátjává.

A vízforraló harangja az egyik legnépszerűbb választás a súlyzós edzéshez és olyan edzésekhez, amelyek magukban foglalják a tüdőt, a ropogást, a húzódzkodást, a csavarásokat és a forgatásokat, és valódi nyertesek a zsír- és kalóriaégetés terén. És ne feledje, bármilyen súlyt használhat.

A testmozgás változatossága a sikeres zsírégetés kulcsa, és ezért az áramköri edzés a zsírok megtámadásának másik nagyszerű módja. A kardió és az ellenállás/erő edzés kombinációját magában foglaló edzés, amelyet egymás után hajtanak végre egy ismétlődő hurkon, fokozatosan eltünteti a felesleges zsírt a gyomrodon.

A különféle gyakorlatok elősegítik az izomépítést és javítják az aerob erőnlétet. Mindkettő elégeti a bosszantó zsírt és ellapítja a pocakot. A tipikus körkörös edzés magában foglalhatja a burpeeket, a guggolásokat, a préseléseket, a kiugrást, a lépést, a sprinteket, az ugrókat, az ugrást, a súlyokat és a lökést vagy felhúzást.