Életmód

Több energia = jobb eredmények

Életmód

előtti

Egy ideje az edzőtermet ütötte. A rendszeres rutin részévé teszi, és beteszi az órákat; mindig megpróbálja kiszorítani a megfelelő számú ismétlést. De ennyi munka után nem érzed úgy, hogy az energiahiány miatt maximalizálod az edzésedet. Néha hiányzik az energiád, és azon tűnődsz, miért nem tudsz olyan messzire futni vagy felemelni, mint általában. Ez mind a diétádhoz jöhet.

A táplálkozás életünk minden aspektusában fontos. A testmozgás és a jó étkezés kéz a kézben jár a kiegyensúlyozott életvitel érdekében, de néhány tornaterem látogató nem kapja meg azokat a tápanyagokat, amelyekre az edzőteremben szüksége van, hogy összetörje céljait. Bár előfordulhat, hogy az edzés után fehérjetartalmú turmixokat iszik, a testének nem biztosítja a szükséges üzemanyagot, hogy maximalizálja a ráfordított energiát.

Itt az ideje egy kicsit jobban átgondolni, hogy mit eszik, mielőtt edzene, így gyorsabban elérheti céljait, és egészségesebbnek érezheti magát az edzőteremben és kívül is. Nem fog sok erőfeszítést igényelni, és az eredmények nagyon meg fogják érni. Íme öt remek edzés előtti étel, amelyek segítenek növelni energiáját edzés előtt.


5. Mandulavaj

Egyszerű. Tápláló. És ó, olyan finom. A mandulavaj gazdag kalciumban, fehérjében és tele van jóféle zsírokkal. Míg táplálkozási szempontból összehasonlítható a mogyoróvajjal, a mandulavaj még nagyobb mennyiségű E-vitamint és vasat tartalmaz, ami megkönnyíti a magasabb árcédulát a gyomorban.

Az egészséges, energiát növelő edzés előtti harapnivalókhoz csak annyit kell tennie, hogy néhány mandula vajat kenünk néhány almaszeletre, zellerrudra, vagy megpróbálunk egy evőkanálnyit adni egy turmixba. És ha van még egy kis időd, nézd meg finom mandulavajjal töltött francia pirítósunkat egy finom edzés előtti vagy utáni étkezésért.

4. Áfonya

A megfelelő fajta cukor segíthet az edzőteremben való kitűnésben. Nem, ez nem mentség a kedvenc cukorkájának rágására - a természetes cukorfajta után kutat! Érjen el egy maroknyi áfonyát édes edzés előtti snackért. Ezek az apró gyümölcsök annyira hatékonyak a testmozgáshoz, hogy összetett szénhidrátok, amelyek segítenek tartós energiát biztosítani az edzőteremben.

Az áfonya másik előnye, hogy köztudottan javítják az agy működését. Amellett, hogy lendületet adnak az emlékezetének, emellett fokozzák az összpontosítást is - tökéletesek arra, hogy a játék tetején tartsák Önt, és edzés közben a zónában maradjanak.

És ha szeretné elindítani a reggelét, mielőtt elindulna az edzőterembe, nézze meg a félelmetes Blueberry Banana Protein Shake-et.

3. Fehérje golyók

Egy kis időt kell töltenie a konyhában (nagyon keveset), de megéri, ha kéznél van néhány házi fehérjegolyó, mielőtt az edzőterembe kerülne. Nemcsak ízlik, hanem sokkal olcsóbbak, mint a fehérjeszeletet vásárolni, és tökéletesen testreszabható snackek. Miután belekevert néhány fehérjeport, nyugodtan adjon hozzá természetes mogyoróvajat, nyers mézet, kókuszt, zabot, áfonyát, fahéjat vagy bármilyen kombinációt, amelyet csak kíván.

Nem tudja, hol kezdje? Kicsit részesek vagyunk a receptünkhöz.


2. Görög joghurt

A görög joghurt népszerűsége felrobbant az elmúlt években - és jó okkal. A görög joghurt azon túl, hogy probiotikumokkal van ellátva, segít kordában tartani a testsúlyt, és erősíti a csontokat kalciummal és D-vitaminnal, az edzés előtt is ideális étel.

A szénhidrát biztosítja az edzéshez szükséges extra energiát, és a görög joghurt meg van töltve velük. Nem csak ez, hanem egészséges mennyiségű izomépítő fehérje is megtalálható, amely segít nekifutni egy futás vagy súlyemelés során. Egy másik félelmetes előny, hogy a görög joghurt elháríthatja az éhséget, ami tökéletes, ha hosszú edzés közepén jár.

1. Zabpehely

Komplex szénhidrátokkal töltve lassan felszabaduló energiát szolgáltat, a zabpehely nem énekelt hős az edzés előtti ételeknél. Hihetetlenül egyszerűen elkészíthető (csak forró vizet adjon hozzá!) És olcsó, hogy ez a reggeli klasszikus legyen az egyik feladata, amikor készen áll az edzőterem elérésére.

Profi tipp: a még nagyobb energia növelés érdekében adj hozzá némi fehérjetartalmat vagy egy evőkanál mandulavajot a zabpehelyhez.

És ha csak nem zabpehely ember, adjon esélyt ennek az ízletes receptnek a meggondolására. Nézze meg az Overnight Oats című cikkünket, és vegye át a régi klasszikusokat.