Egészségügyi ellenőrzés: mérlegelnie kell magát rendszeresen?

Clare Collins, Rebecca Williams, a Newcastle-i Egyetem

Egyesek számára a mérlegre ugrás napi vagy heti szertartás; míg mások évek óta nem láttak mérlegkészletet. Egyeseket még mindig megijedhetnek azok az emlékek, hogy nyilvánosan mérlegelték az eredményeket mindenki számára.

ellenőrzés

Tehát hasznos mérlegelni magad? És ha igen, akkor milyen gyakran kell tennie?

A túlsúlyos felnőttek számára, akik megpróbálják kezelni a testsúlyukat, a válasz igen: A rendszeres súlymérés kezdetben nagyobb súlycsökkenést és -tartást biztosít.

De serdülőknek vagy azoknak, akik rendezetlen étkezést tapasztaltak, a legjobb, ha a mérleget nem látjuk.

Mit mond a kutatás?

A legtöbb tanulmány az önmérlegelés hatását vizsgálta más súlycsökkentő stratégiákkal, például az alacsony kilojoule-os étrenddel együtt.

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az önmérés olcsó technika, amely segíthet a fogyásban és a karbantartásban, különösen azoknál a férfiaknál, akik gyakran jól reagálnak a strukturált „mérlegelésekre”.

Csak egy tanulmány vizsgálta az önsúlyozás alkalmazását egyedüli súlycsökkentési stratégiaként. Ez az amerikai kutatás 162 fogyni vágyó felnőttet hívott meg egyetlen oktatási súlycsökkentő szemináriumra.

Az emberek felét arra utasították, hogy naponta mérlegeljék magukat, és vizuális visszajelzést kaptak két év alatt bekövetkezett súlyváltozásukról. A másik felet naponta mérlegelték, csak a második évben.

Az első évben a napi önmérlegelő csoportban a férfiak nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontroll csoport, a nők azonban nem. Az emberek hetente átlagosan négyszer mérlegelték magukat.

A második évben a napi önmérlegelési csoportban a férfiak megtartották fogyásukat. A kontrollcsoportba tartozók, akik most kezdték el a napi mérlegelést, lefogytak, míg a nők ugyanazok maradtak.

Segíthet az is, ha rendszeresen mérlegel egy egészségügyi szakembert. Az izraeli háziorvosi klinikákon több mint 11 000 túlsúlyos ember részt vett egy súlykezelési programban, és megállapította, hogy azok, akik rendszeresen mérlegeltek az ápolónál vagy a dietetikusnál, nagyobb valószínűséggel vesztették el testsúlyuk több mint 5% -át. Ez a mértékű fogyás a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának jelentős csökkenésével jár.

Milyen gyakran kell mérlegelnie magát?

24 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy nem volt különbség a fogyásban azok között, akik naponta mérlegelték magukat, és hetente.

Nem számít, milyen egyéb funkciókat tartalmaz a súlycsökkentő program, a jobb eredmények kulcsa a rendszeres önmérlegelés, ami legalább hetente.

Ha „elszámoltatja magát” a mérlegelésért, akár egy meghatározott napot mérlegel, akár csatlakozik egy súlycsökkentő programhoz, akkor többet fogyhat.

Egy másik fontos pont az, hogy ha nem súlyosan mérlegeled magad, amikor fogyókúrás étrendet folytatsz, az a súlygyarapodás kockázati tényezője.

Mikor káros az önmérlegelés?

A serdülők számára a rendszeres mérlegelés nem ajánlott. A kutatások szerint nem segít a súlykezelésben, és negatívan befolyásolhatja a fiatalok mentális egészségét, különösen a lányok esetében.

Az USA-ban csaknem 2000 tizenéves önmérés, súlyállapot és pszichológiai eredmények közötti összefüggés tízéves vizsgálata azt mutatta, hogy az önmérlegelésnek nem volt hasznos hatása a testsúlyra vagy a BMI-re.

Mindazonáltal súlyproblémákkal, rossz önértékeléssel és fogyáspróbálkozásokkal társult, bár olyan egészségtelen módszerekkel, mint a túlzott koplalás.

A tíz év alatt a gyakoribb mérlegelés a test elégedettségének és önértékelésének csökkenésével, valamint a fiatal nők súlyproblémáinak és depressziójának növekedésével járt.

A fiatal férfiak esetében a súlyproblémák kivételével nem volt szignifikáns kapcsolat az önmérés és más változók között.

Az önmérlegelés megnövekedett gyakorisága a középiskolás évek során szükségessé teheti egy serdülő általános jólétének és pszichés egészségi állapotának vizsgálatát.

Az önmérlegelés befolyásolhatja a felnőttek, különösen a nők önértékelését és pszichés jólétét is. Ez különösképpen aggasztja az étkezési rendellenességet szenvedőket, mivel a mérési gyakoriság az étkezési rendellenességek nagyobb súlyosságával hozható összefüggésbe.

Néhány ember számára az önmérlegelés lehet a kulcs a fogyáshoz vagy a súlyának megőrzéséhez, míg mások számára kárt okozhat. Vegye figyelembe az életszakaszát, a már meglévő egészségi állapotokat és a mentális jólétét, amikor eldönti, hogy a rendszeres mérlegelés megéri-e az Ön számára.

Clare Collins
Rebecca Williams

Clare Collins kapcsolatban áll a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatási központjával, a Newcastle-i Egyetemmel, NSW. Az NHMRC vezető kutatója és Gladys M Brawn tudományos munkatársa. Kutatási támogatásokat kapott az NHMRC-től, az ARC-től, a Hunter Medical Research Institute-tól, a Meat and Livestock Australia-tól, a Diabetes Australia-tól, a Heart Foundation-től, a Bill és Melinda Gates Foundation-től. Konzultált a SHINE Australia, a Novo Nordisk, a Quality Bakers, a Sax Institute és az ABC céggel. Csapat tagja volt, aki szisztematikus felülvizsgálatokat végzett az ausztrál étrendi irányelvek frissítésének és a szívalapítvány étrendi szokásainak 2017. évi áttekintése céljából.

Rebecca Williams kapcsolatban áll a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatási központjával és az Egészségtudományi Kar Egészségügyi és Orvostudományi Karával, a Newcastle-i Egyetem, NSW. Tagja az ausztráliai dietetikusok szövetségének és az ausztráliai sport dietetikusok szövetségének.

A Newcastle-i Egyetem a The Conversation AU tagjaként nyújt támogatást.