Amit 6 diétás szakértő rendel a bárban

Az ivás szórakoztató. De így néz ki és jól érzi magát. Hogyan vehet részt alkoholtartalmú heccelődésben és ötlettelen indiszkrécióban anélkül, hogy másnap pokolian nézne ki? Megkérdeztük néhány kedvenc táplálkozási szakértőnket, hogyan köthetnek egyet anélkül, hogy valami fontosat visszavonnának. Az alábbiakban megtalálja az étrendszakértők egészséges alkoholos italokat, valamint néhány profi tippet a borravalóhoz anélkül, hogy kisiklaná a fogyási tervet.

VODKA

"Van egy kedvenc koktélom: Vodka a sziklákon, néhány Tabasco-rázással (vagy bármilyen forró mártással) és néhány olajbogyóval. Alapvetően alacsonyabb kalóriatartalmú Bloody Mary rúgással, így nem iszod meg túl gyorsan. Ez semmilyen keverő, amely kalóriát ad hozzá, és ez kellemes csavar a szokásos vodkaklub szódában mésszel. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

PROFI TIPP

Lassítsa le a tekercsét (és a tekercsét) úgy, hogy minden alkoholos italhoz két pohár vizet iszik. Ha úgy gondolja, hogy ez egy kicsit értékes, vegye figyelembe, hogy Dean Martin egy sziklás pohárban alma levét leplezne le hasonló színű Jack Daniels poharak között. A lé rengeteg kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, így a víz a legjobb megoldás; készítsen belőle seltzer-t, ha akarja. A víz és az alkohol 2: 1 arányának figyelése lelassítja az ivást és hígítja az alkoholt a rendszerben, így kevésbé valószínű, hogy késő esti ételeket választ.

A JOBB BOR

"Szeretem egy jó pohár burgundit, ezért ez az első preferálásom. Lassabban iszom, mint egy koktél, ami végül kevesebb kalóriát jelent egy forró éjszakánál." - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, az Food Coach NYC & LA alapítója

"Aki ismer, tudja, hogy fehérbort iszok (mértékkel). A fehérbor általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a vörös, és könnyebbnek érzi magát." - Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

PROFI TIPP

Igyon bort a szeszes ital felett. A bor több kalóriát (100-150) és több szénhidrátot (kb. 5) tartalmaz, mint egy szokásos italital, de van egy kompromisszum: A bor nagy koncentrációban tartalmaz resveratrolt, egy antioxidánst, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a depresszió, a rák és a cukorbetegség, miközben javítja a jó és a rossz koleszterin arányát.

TEQUILA

"Rendszerint tequilát rendelek seltzerrel és egy csepp mésszel. A tequila agavéval készül, így természetesen édes hozzáadott cukor nélkül. A mész ízes ízt ad és gyümölcsöt ad hozzá. A Seltzert mindig előnyben részesítik a tonikkal szemben, mivel kalóriát és cukrot tartalmaz. Ez a kombináció ízletes, de alacsony kalóriatartalmú. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Tequilát rendelek a sziklákra rengeteg mésszel. A tequila az egyetlen alkohol, amely nem depressziós, ezért kevésbé valószínű, hogy másnap reggel sajnálom magam és szénhidráttal töltött reggelit szeretnék enni. Ráadásul mindig szórakoztató éjszakám van, amikor tequilát iszom! " - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, a NYC & LA Food Coach alapítója

PROFI TIPP

A kemény cuccok megrendelésekor vigye azokat rendesen, a sziklákra, vagy vízzel vagy olvadékkal. Egy jigger (1,5oz) vodka szerény 93 kalóriát tartalmaz. A whisky és a tequila körülbelül 96, míg a gin 110 körül van. Ezen italok egyike sem tartalmaz szénhidrátot. Ha azonban lével vagy szódával párosítják őket, akkor a kalória több mint kétszeresére nő, és 30–40 gramm szénhidrátot tartalmaz. A tiszta ital fogyasztásának további előnye, hogy hígítatlan hatékonysága valószínűleg lelassul. Kedves a pénztárcádnak, kedves a derekadnak.

GIN vagy más tiszta folyadék

"Szeretek ragaszkodni a ginhez és a diétás tonikokhoz, vagy bármilyen tiszta folyadékhoz diétás tonikkal vagy klubos szódával. Az egyetlen különbség a tonik és a diétás tonik között az, hogy a diétás tonikban nincs magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup. A legrosszabb elkövetők. Amikor a szeszes italokról van szó, megpróbálok ragaszkodni a tisztasághoz. Az olyan tiszta italok, mint az ezüst tequila, a vodka, a gin, valamint a tiszta vagy fehér rum kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a sötétebb italok. Minél sötétebb az alkohol, annál nagyobb a másnaposság . " - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

"Egy uncia vízzel és meszel kevert vodka elfogyasztása összesen körülbelül 65 kalóriát tartalmaz. A gin és a tonik (egy uncia ginnel együtt) körülbelül 55 kalóriát tartalmaz. Lehetséges, hogy e italok egyikét elfogyasztja, és nem rontja el az ember étrendjét Egy pohár fehérbor összesen körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. A legfontosabb az lenne, hogy ezeket az italokat a lehető legkevesebbre csökkentse, és csak egy italt fogyasszon egy nősténynek, és egy-két italt egy férfinak. " - Jim White, RD, ACSM, a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa

PROFI TIPP

Észre fogja venni, hogy ezek a szakértők nem mennek sörözni a bárba. Persze, a hideg brewski üdítő és ragyogó értékű, de a legtöbben több mint 130 kalóriát és 20 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Ha nem lehet rábeszélni, hogy váltson italra vagy borra, és elálljon a világos sör gondolatától, akkor jobb, ha megrendel egy vaskos, például Guinness-t. Bár ugyanolyan szénhidrátos és fűtőértékű, mint a többi sör, a Guinness-nek magasabb a tápértéke. Oldható rostokkal, b12-vitaminnal és antioxidánsokkal büszkélkedhet, akárcsak a bor.