5 egészséges lépés a 2. típusú cukorbetegség és az inzulinrezisztencia megfordításához

lépés

Szerző: Mark Hyman, MD.

Friss hírek! Néhány újonnan felfedezett vegyületről éppen azt találták, hogy kikapcsolja az összes olyan gént, amely cukorbetegséget okoz. Megtalálhatók ezek a vegyületek egy pirulapalackban? Nem!

A cukorbetegség és az inzulinrezisztencia teljesen megelőzhető és gyakran visszafordítható az agresszív életmódváltások révén, beleértve az étrendet, a kiegészítőket, a testmozgást és a stresszkezelést.

Legutóbbi blogomban elmagyaráztam, hogyan lehet kideríteni, hogy Ön pre-cukorbeteg vagy cukorbeteg-e. A 24 millió cukorbeteg ember fele nem tudja, hogy van, és a cukorbetegség előtti 60 millió ember szinte nem tudja, hogy van.

Ma további információkat szeretnék megosztani veletek arról, mit tehetnek MOST a cukorbetegség és a cukorbetegség megelőzése és visszafordítása érdekében.

1. Változtassa meg étrendjét

Az étkezés, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintet, csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt, és javítja a máj méregtelenítését, az kulcsa az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség megelőzésének és visszafordításának.

Ez egy olyan étkezési mód, amely a teljes rosttartalmú étrenden alapul, amely magas rosttartalmú, gazdag színes gyümölcsökben és zöldségekben, alacsony cukortartalmú és lisztes, alacsony glikémiás terheléssel.

Ez egy olyan étkezési mód, amely gyulladáscsökkentő, antioxidáns és méregtelenítő ételeket tartalmaz. Rengeteg omega-3 zsírt és olívaolajat, szójaterméket, babot, diót és magot tartalmaz.

Mindezek az élelmiszerek segítenek megelőzni és visszafordítani a cukorbetegséget és az inzulinrezisztenciát. Ez az étkezési mód, amely bekapcsolja a megfelelő génüzeneteket, elősegíti az egészséges anyagcserét, és megakadályozza az öregedést és az életkorral kapcsolatos betegségeket, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

2. testmozgás

A testmozgás kritikus jelentőségű az inzulinérzékenység javulásában. Segít csökkenteni a központi testzsírt, javítja a cukor anyagcseréjét. A rendszeres testmozgás segít megelőzni a cukorbetegséget, csökkenti a szövődmények kockázatát, sőt megfordíthatja.

Ideális esetben 30 perc sétát kell tennie minden nap. A vacsora utáni séta hatékony módszer a vércukorszint csökkentésére.

A súlyos inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség visszafordításához gyakran erőteljesebb és tartósabb testmozgásra van szükség. A cukorbetegség teljes kontroll alatt tartása érdekében hetente ötször-hatszor tartós aerob testmozgás szükséges, hetente ötször-hatszor.

Az intervallum edzés további előnyt jelenthet az anyagcsere és a mitokondriális működés javításában. Segít növelni a kalóriaégetés hatékonyságát, így több kalóriát és energiát éget el a NEM edzés ideje alatt. Ezt részletesen leírja az UltraMetabolism.

Az erőnléti edzés elősegíti az izmok fenntartását és felépítését is, ami az általános vércukorszintet és az energia-anyagcserét is segítheti.

3. Vegyünk kiegészítőket

A táplálék-kiegészítők nagyon hatékonyak lehetnek a 2-es típusú cukorbetegség és az inzulinrezisztencia esetén. Számos különféle kiegészítést ajánlok, a probléma súlyosságától függően:

  1. Multivitamin és ásványi anyag
  2. Kalcium, magnézium és D-vitamin
  3. A halolaj (napi 1000-4000 mg) javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a gyulladást.
  4. Az extra magnézium (napi 200-600 mg) segíti a glükóz anyagcseréjét, és cukorbetegeknél gyakran hiányos.
  5. A króm (napi 500-1000 mcg) nagyon fontos a cukor megfelelő anyagcseréjéhez.
  6. Az antioxidánsok (például a C- és E-vitamin) fontosak a vércukorszint csökkentésében és egyensúlyában.
  7. A B-komplex vitaminok fontosak és egy jó multivitamin részét képezik. Az extra B6-vitamin (napi 50–150 mg) és a B12-vitamin (1000–3000 mcg) különösen hasznos a diabéteszes neuropathia vagy az idegkárosodás elleni védelemben.

4. Kezelje a stresszt

A stressz drámai szerepet játszik a vércukor-egyensúlyhiányban. Kiváltja az inzulinrezisztenciát, elősegíti a súlygyarapodást a közepén, fokozza a gyulladást és végső soron cukorbetegséget okozhat. Ezért elengedhetetlen a relaxációs gyakorlatok rendszeres gyakorlása, mint például a jóga, a légzés, a progresszív izomlazítás, az irányított képek, a forró fürdők, a testmozgás, a meditáció, a masszázs, a biofeedback, a hipnózis vagy akár a szerelem. A túlélése múlik rajta.

5. Szükség esetén használjon gyógyszereket

Számos gyógyszer hasznos lehet cukorbetegség esetén. A gyógyszereknek több speciális osztálya van, mindegyiknek megvan a maga hatása. Néha a kombinációk hasznosak.

Ezek a fő osztályok:

  1. A biguanidok, különösen a metformin (Glucophage), az egyik legjobb gyógyszer az inzulinérzékenység javítására. Segíthet csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy javítja sejtjeinek az inzulinra adott válaszát.
  2. A tiazolidinedion-gyógyszerek a cukorbetegség kezelésének új osztálya, és az inzulinérzékenyebbé tehetik a sejtek glükózfelvételének javítását. Csökkentik a gyulladást és elősegítik az anyagcserét a PPAR-on, a sejtreceptorok speciális osztályán, amelyek szabályozzák az anyagcserét. Súlygyarapodást és májkárosodást okozhatnak. A tiazolidinedionok közé tartozik a roziglitazon (Avandia) és a pioglitazone (Actos).
  3. Az alfa-glükozidáz inhibitorok közé tartozik az akarbóz és a miglitol, amelyek segíthetnek csökkenteni a cukor és szénhidrátok felszívódását a belekben, csökkentve a cukor felszívódását étkezés után. És minden nap vannak újabb gyógyszerek a piacon.

Az inzulin az utolsó lehetőség az összes többi intézkedés sikertelensége után, és gyakran csúszós lejtőn vezet a súlygyarapodáshoz, valamint a koleszterin és a vérnyomás emelkedéséhez. Sok beteg képes volt teljesen leválni az inzulinról, ha korai és agresszív kezeléssel kezelik őket az általam felsorolt ​​egyéb módszerekkel.

Ha betartja ezeket az irányelveket, nagyon gyorsan drámai változást tapasztal az egészségében, a testsúlyában és a cukorbetegségében.